Au moins 39 millions d'Américains vivent avec la migraine. Certains ont un emploi qui leur offre la flexibilité nécessaire pour gérer une crise de migraine sans que cela n'affecte leur travail. Pour d'autres, les crises de migraine peuvent être débilitantes. Si vous êtes un enseignant migraineux, vous faites partie de cette dernière catégorie. Faire face à la migraine en tant qu'enseignant est une situation unique. Vous n'êtes pas seul. Les coûts de santé et de productivité associés à la migraine sont estimés à 36 milliards de dollars. sont estimés à 36 milliards de dollars rien qu'aux États-Unis.
Heureusement, les enseignants peuvent atténuer les effets de la migraine en classe. Quelques conseils simples, des astuces et des changements de mode de vie peuvent vous aider à retrouver le plaisir d'enseigner.
Comprendre les symptômes de la migraine
La migraine est une affection neurologique qui provoque des maux de tête douloureux et s'accompagne de symptômes supplémentaires tels que des nausées et une sensibilité à la lumière. Une crise de migraine est plus qu'un simple mal de tête. C'est une affection débilitante qui peut changer votre vie. Les symptômes les plus courants de la migraine sont les suivants
- Nausées et vomissements
- Engourdissement ou picotement
- Sensibilité à la lumière et au son
- Changements de vision
- Difficulté à parler
- Vertiges ou sensation de faiblesse
La migraine est différente pour chacun d'entre nous. Vous pouvez souffrir d'une migraine ordinaire ou d'une migraine avec aura. Une migraine avec aura se caractérise par des troubles sensoriels, y compris des troubles de la vision. En l'absence de traitement, les crises peuvent durer de quatre à 72 heures. En tant qu'enseignant, la migraine peut être très handicapante. Si elle survient pendant ou avant les cours, elle peut perturber votre travail ou vous rendre trop malade pour venir à l'école.
Il est souvent possible de reconnaître le début de la migraine en identifiant les symptômes au stade du prodrome. Ce stade peut survenir jusqu'à deux jours avant une crise de migraine. Vous pouvez remarquer des symptômes tels que
- Dépression
- Fatigue
- Bâillements fréquents
- Irritabilité
- Raideur de la nuque
- Les fringales
Explorer les déclencheurs communs de la migraine dans la salle de classe
Les scientifiques n'ont pas encore découvert de cause concrète à la migraine. Cependant, il existe des déclencheurs communs de la migraine. Les personnes qui ont régulièrement des crises de migraine peuvent bénéficier d'un suivi de ces déclencheurs. En tant qu'enseignant, votre travail vous place dans un espace où vous pouvez être confronté à plusieurs déclencheurs à la fois. Lorsque vous vous les connaissezvous pouvez les éviter. Parmi les déclencheurs de migraine les plus courants, citons
- Le stress : Nous avons tous des journées plus stressantes les unes que les autres au travail. Une classe remplie d'enfants turbulents peut suffire à déclencher une réaction de stress.
- Déshydratation : Lorsqu'on est occupé à former de jeunes esprits, il est facile d'oublier de s'hydrater. De nombreuses personnes souffrant de migraine signalent que la déshydratation est un facteur déclenchant courant.
- Lumières vives et bruits forts : Votre environnement peut déclencher une migraine importante. Ces déclencheurs peuvent rapidement s'aggraver lorsque vous vous trouvez dans une salle de classe très éclairée avec des élèves excités.
- Changements saisonniers : Le temps et les saisons saisons peuvent également votre susceptibilité aux crises de migraine.
- Nourriture et boissons : Prendre une collation rapide entre deux cours peut sembler innocent. Cependant, certains aliments peuvent déclencher des migraine. Par exemple, évitez l'excès de caféine, le chocolat, la charcuterie et le fromage vieilli. Il est également important de limiter la consommation de conservateurs tels que le glutamate monosodique.
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Comment se débarrasser de la migraine à l'école ?
Bien que le fait de souffrir d'une crise de migraine pendant l'enseignement puisse être perturbant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour l'éviter. Lorsque vous maîtrisez votre migraine, vous vous rendez au travail en toute confiance et vous donnez le meilleur de vous-même aux enfants dont vous avez la charge. Voici quelques conseils et astuces pour se débarrasser de la migraine à l'école :
Commencer à la maison
L'un des moyens les plus efficaces d'éviter la migraine à l'école est de se concentrer sur ses habitudes à la maison. Les conseils suivants vous permettront de passer une journée d'école productive et sans migraine :
- Dormir suffisamment : Une bonne nuit de sommeil sommeil est essentiel pour affronter une journée d'école bien remplie. Visez sept à neuf heures de sommeil et essayez de vous reposer suffisamment le week-end. Prévoyez des temps morts pendant les pauses pour faire une sieste dans un endroit calme.
- Mettez l'accent sur des habitudes saines : Vous pouvez développer des habitudes positives à la maison qui vous aideront à l'école. De petits changements dans le mode de vie, comme des repas réguliers et nutritifs et un peu d'exercice physique, sont bénéfiques. Commencez par de petites choses et allez-y doucement pour vérifier la réaction de votre corps.
- Lutter contre le stress : Nous savons tous que le stress est inévitable. Dans certains cas, le stress peut même être bénéfique. Si le stress déclenche la migrainevous pouvez en limiter les effets. La méditation et le yoga peuvent être bénéfiques pour certaines personnes souffrant de migraine - il suffit de quelques minutes avant ou après le travail.
Suivez vos attaques
Lorsque vous comprenez ce qui déclenche votre migraine, vous pouvez prendre des mesures pour l'éviter. Le suivi de vos déclencheurs de migraine vous donne un aperçu de votre propre vie avec la migraine. Avec l'application CeCe Migraine Management appvous pouvez surveiller vos déclencheurs, vos symptômes et vos traitements. Vous pouvez également tenir un journal détaillé de vos migraines et définir des rappels pour vous aider à respecter votre plan de traitement. Au fur et à mesure de votre suivi, vous pourrez identifier des déclencheurs que vous ignoriez. À partir de là, vous pouvez planifier une journée d'école plus efficace.
Une fois que vous connaissez vos principaux déclencheurs, il se peut que vous deviez apporter des changements dans votre classe. Par exemple, si les bruits forts sont un déclencheur puissant, vous pouvez instaurer un rituel de silence lorsque la classe devient trop turbulente. Vous pouvez également choisir de tamiser les lumières.
Constituer une boîte à outils pour la migraine
Si vous êtes à l'école et que vous sentez les prémices d'une crise, une trousse à outils contre la migraine peut vous permettre d'enseigner jusqu'à la fin de la journée. Cette collection d'articles peut soulager la douleur de la migraine et vous aider à vous sentir mieux. Le simple fait d'y accéder peut atténuer votre anxiété. Ce que vous mettez dans votre trousse à outils contre la migraine dépend entièrement de vous, mais envisagez d'y inclure ce qui suit :
- Des poches de glace et un rouleau de glace
- Un coussin chauffant
- L'eau
- Médicaments contre la migraine
- Des alternatives à la migraine sans médicaments
- Lunettes pour migraine
Les alternatives non médicamenteuses sont importantes si vous souffrez d'une migraine pendant les cours. Vous voulez rester alerte mais aussi être soulagé de vos symptômes.
Créer un système de soutien aux migraineux
S'ouvrir sur sa maladie peut sembler risqué ou inconfortable. Pourtant, vous avez tout à gagner en expliquant votre situation à l'administration. Votre école peut vous offrir de l'aide et des aménagements lorsqu'elle comprend votre situation.
La mise en place d'un système de soutien est cruciale pour toute personne souffrant de migraine. Bien qu'il s'agisse principalement d'amis de confiance et de membres de la famille d'amis de confiance et de la familleLa compréhension et le soutien de ces personnes seront cruciaux les jours de migraine et elles pourront vous remplacer en cas de crise. Leur compréhension et leur soutien seront essentiels les jours de migraine, et ils pourront vous remplacer en cas de crise.
Comment expliquer la migraine à votre classe
Un autre excellent moyen de soulager la pression de la migraine est de l'expliquer à vos élèves. Lorsqu'ils comprennent ce que vous traversez, ils peuvent vous aider et vous apporter leur soutien. Selon la tranche d'âge à laquelle vous enseignez, il peut s'agir d'un concept difficile à expliquer. Heureusement, il existe des ressources spécialement conçues à cet effet. Organisez une période de lecture et partagez les livres suivants avec votre classe :
- "Migraine et Mia" par Kat Harrison : Ce livre jette un regard un regard drôle et optimiste sur le monde de la migraine. Il place les enfants au centre de l'histoire et leur montre comment soutenir les personnes atteintes de migraine.
- "Milly a la migraine" par J.C. McPhail : Ce conte illustré montre à vos élèves de première main les inconvénients de la migraine et son impact sur leur vie.
- "Le jour où ma meilleure amie et une migraine ont dormi chez moi" par Audrey Beth Stein : Cette histoire histoire marquante montre aux enfants comment une migraine peut affecter leurs activités quotidiennes. Elle illustre également les mécanismes d'adaptation qui aident à faire face aux crises de migraine et souligne le fait que la migraine peut être gérée avec quelques petits ajustements.
Si vous enseignez à des enfants plus âgés, vous pouvez partager certaines études cliniques et discuter des déclencheurs et des symptômes de la migraine. Si vous souffrez d'une migraine en classe, parlez-en en temps réel. Ils finiront peut-être par apprendre à vous aider et à vous soutenir.
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Concilier vos responsabilités d'enseignant et vos crises de migraine peut s'avérer difficile. Si vous voulez donner le meilleur de vous-même en tant qu'enseignant, CEFALY pourrait être la solution. Nous proposons un traitement et une prévention de la migraine cliniquement prouvés et sans médicaments. CEFALY cible le nerf trijumeau - la voie principale de la douleur migraineuse. Notre appareil utilise la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS) pour désensibiliser le nerf trijumeau au fil du temps.
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