Comment adopter des habitudes saines pour prévenir la migraine

Vous avez probablement entendu dire qu'il faut 21 jours pour prendre une nouvelle habitude. Cela semble facile, non ? Prenez la résolution de changer, et trois semaines plus tard, vous serez une personne différente et en meilleure santé.

La règle des 21 jours n'est pas tout à fait exacte. Une étude réalisée en 2009 a révélé que le temps nécessaire pour qu'un nouveau comportement devienne automatique varie considérablement : de 18 à 254 jours. La moyenne était de 66 jours.

Ne vous découragez pas ! Vous pouvez prendre de nouvelles habitudes pour prévenir la migraine et améliorer votre état de santé général. Voici quelques conseils à suivre. Et si vous vous trompez une ou deux fois, ce n'est pas grave. La même étude a montré que le fait de manquer une journée n'empêchait pas les gens d'atteindre leurs objectifs.

Des habitudes saines pour prévenir la migraine

Êtes-vous un peu fatigué des gens qui vous disent "mangez ceci, pas cela" ? Il peut être très difficile de s'en tenir à un régime migraineux strict et sans déclencheur à 100 %. Au lieu de cela, essayez de prendre des repas équilibrés à des heures régulières chaque jour. Sauter des repas peut déclencher des crises de migraine.

Une activité physique régulière peut être bénéfique aux personnes souffrant de migraine, mais les exercices intenses et les mouvements rapides de la tête peuvent également déclencher des crises de migraine. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il est tentant d'y aller à fond tout de suite. Au lieu de cela, commencez doucement et allez-y doucement. Selon plusieurs études, la marche, le jogging, le yoga et le tai-chi sont les meilleurs exercices contre la migraine. Essayez-en quelques-uns et voyez ce qui vous convient le mieux.

Nous savons que le stress - ainsi que le relâchement après une période de stress intense - peut être un puissant déclencheur de migraine. Mais le stress est un phénomène complexe, aux causes multiples, et il est donc difficile de le prévenir. Vous pouvez toutefois prendre des habitudes saines pour réagir au stress! Essayez d'ajouter des techniques de relaxation de la migraine à votre routine quotidienne.

Il a été démontré que la méditation aide la migraine en permettant un meilleur sommeil, en apaisant les pensées angoissantes chez les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés et/ou de dépression, en calmant la réponse du corps au stress et en renforçant la capacité à gérer les douleurs chroniques. Il n'est pas aussi difficile que vous le pensez de commencer à pratiquer la méditation ! Essayez une méditation guidée à l'aide d'une application gratuite, telle que Headspace.

Boire suffisamment d'eau est une autre habitude essentielle pour la prévention de la migraine. La déshydratation peut être un facteur déclenchant, alors faites de votre mieux pour boire environ 64 onces/2 litres d'eau par jour.

Comment créer de nouvelles habitudes pour prévenir la migraine ?

"Empilez" votre nouvelle habitude sur une habitude existante. Adopter une nouvelle habitude est plus facile si vous la reliez à quelque chose d'autre que vous faites déjà automatiquement. Si votre objectif est de boire plus d'eau, buvez-en un verre en préparant votre café le matin. Si vous essayez de commencer une pratique de la méditation, ajoutez-la à votre routine du soir.

Réduisez les frictions. L'auteur Roger Dooley appelle la friction "l'ennemi mortel de la motivation". Dans le contexte de la création d'habitudes, la friction désigne tout ce qui vous empêche de passer à l'action. Cette difficulté peut être réelle ou perçue.

Comment pouvez-vous réduire les obstacles au changement de comportement souhaité ? Si vous voulez faire de l'exercice tous les matins, préparez vos vêtements et chaussures de sport la veille. Si votre objectif est d'utiliser votre traitement CEFALY PREVENT tous les jours, assurez-vous que le dispositif est chargé et que vous avez des électrodes neuves.

Prévoir un plan pour surmonter les obstacles. La stratégie consistant à définir des "intentions de mise en œuvre", comme l'appelle Peter Gollwitzer, professeur à l'université de New York, consiste à formuler des affirmations "si" et "alors" pour faire face aux difficultés. Supposons que vous souhaitiez vous coucher à 21 heures tous les soirs, mais que vous restiez souvent debout tard à faire défiler vos messages sur votre téléphone. Fixez une intention : "Si je suis tenté de prendre mon téléphone après 21 heures , je le laisserai sur le comptoir de la cuisine, en bas, pour qu'il soit hors de portée.

Continuez à visualiser l'objectif final. Si vous souffrez de migraine, votre objectif peut être simple : Moins de jours de migraine. Moins d'engagements annulés. Se sentir mieux, tout simplement. Lorsque vous sentez votre volonté faiblir, concentrez-vous sur cet objectif.

CEFALY veut vous soutenir dans votre parcours migraineux. En apportant un soulagement de la douleur et une prévention de la migraine sans médicaments et dont l'efficacité a été cliniquement prouvée, CEFALY peut constituer un élément précieux de votre régime de traitement de la migraine.
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