Cela vaut-il vraiment la peine de tenir un journal des maux de tête liés à la migraine ?

Votre médecin vous l'a peut-être suggéré. Vous avez peut-être vu des personnes en parler dans un groupe de migraineux en ligne. Et vous avez commencé à vous demander : Devrais-je moi aussi tenir un journal des migraines ?

Nous disons oui ! La tenue d'un journal sur vos crises de migraine, vos symptômes et vos déclencheurs peut vous révéler des choses que vous n'avez jamais sues sur vos schémas migraineux et vos déclencheurs. Voici un guide simple pour vous aider à démarrer.

Qu'est-ce qu'un journal de la migraine ?

En termes simples, il s'agit d'un registre qui permet de suivre la fréquence, la durée et l'intensité des crises de migraine (ou d'autres maux de tête) au fil du temps. La tenue d'un journal précis des maux de tête peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins, à comprendre quels sont les traitements les plus efficaces pour vous et ceux qui sont en train de perdre leur efficacité. Il peut également vous aider à identifier vos déclencheurs de migraine et à les éviter à l'avenir.

Pour certaines personnes, un journal des migraines peut même être un rappel quotidien bienvenu pour conserver des habitudes saines, comme faire de l'exercice (que vous pouvez tolérer) et maintenir un horaire de sommeil régulier.

Bien sûr, ce n'est pas pour tout le monde. Lorsque la douleur de la migraine est si forte que vous pouvez à peine bouger, prendre des notes est peut-être trop demander. Mais vous n'êtes pas obligé de tenir un journal des migraines pour toujours ! En général, quelques mois suffisent pour identifier les tendances et montrer à votre prestataire de soins ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Que doit contenir un journal des migraines ?

C'est vous qui décidez. Pour certaines personnes, il suffit de noter chaque jour où elles ont mal à la tête, ainsi que l'intensité. D'autres incluent des facteurs de mal de tête tels que :

• Symptômes
• Localisation de la douleur
• Traitements préventifs
• Traitements abortifs
• Réponse aux traitements
• Durée de la migraine

Et les facteurs externes/environnementaux, tels que :

• Heure de la journée
• Conditions météorologiques
• Activités et aliments/boissons consommés avant l'attaque
• Cycle menstruel
• Horaire de sommeil
• Autres déclencheurs possibles de migraine

Ne vous sentez pas obligé d'inclure tout ce qui figure sur cette liste. Si vous savez déjà que le temps chaud est un déclencheur de migraine, ou si une aura visuelle précède toujours une crise de migraine, il n'est probablement pas nécessaire de noter ces détails.

Pensez plutôt comme un scientifique : Que voulez-vous apprendre sur vos migraines ? Quelle hypothèse voulez-vous tester ? Si vous essayez d'évaluer si un nouveau traitement ou une nouvelle habitude a un effet positif, ne changez rien à vos habitudes pendant un certain temps. Cela peut être particulièrement utile si vous essayez un régime d'élimination pour la migraine. Au fur et à mesure que vous réintroduisez des aliments dans votre régime, un par un, la tenue d'un journal permet d'identifier ceux qui posent problème.

Pour plus de précision, il est préférable d'enregistrer les entrées de votre journal en temps réel. Si vous attendez que l'attaque soit passée, vous risquez d'oublier les heures et les détails exacts.

Quel format doit prendre un journal des maux de tête ?

Ces journaux peuvent être visuellement attrayants, croyez-le ou non ! De nombreux adeptes du bullet-journal créent des versions richement illustrées, comme celle-ci. celui-ci qui met en scène le Pokémon Psyduck, un personnage qui souffre de maux de tête. Cet exemple utilise un système astucieux de codes couleur, de chiffres et de hachures pour consigner une année entière de crises de migraine sur une seule page.

Si vous n'êtes pas du genre à créer un journal élaboré, voici une version simple et imprimable, voici une version simple et imprimable de la National Headache Foundation. Vous pouvez également consigner quelques notes sur chaque crise dans un carnet ordinaire, mais vous devrez peut-être plus tard compiler toutes les données dans une feuille de calcul ou un document que votre prestataire de soins de santé pourra consulter.

Dois-je utiliser un agenda des migraines basé sur une application ?

Les applications de suivi des migraines sont une ressource pratique pour créer un journal des migraines. Les applications facilitent le suivi des crises de migraine car votre téléphone est toujours à portée de main, ce qui vous permet d'enregistrer les détails de vos crises au moment où elles se produisent. Vous pouvez personnaliser l'interface pour n'enregistrer que les données qui vous concernent le plus ou suggérer automatiquement les déclencheurs et les traitements les plus courants. Une étude a suivi 62 personnes qui utilisaient une application pour enregistrer leurs crises de migraine et a conclu que "l'application de journal des maux de tête sur smartphone est un outil efficace pour évaluer les facteurs de déclenchement de la migraine".

Si vous êtes à la recherche d'un agenda numérique pour la migraine, pensez à l'application CeCe Migraine Management app. L'application CeCe vous permet de suivre les crises de migraine, les symptômes et les déclencheurs et de visualiser vos schémas migraineux. Vous pouvez enregistrer des informations importantes sur vos crises de migraine dans l'application CeCe en trois étapes simples :

• Étape 1 : Lorsque vous sentez que la migraine commence, commencez à suivre votre crise dans l'application. Si vous avez associé CeCe au CEFALY Connected, l'application lancera automatiquement un journal des migraines chaque fois que vous utiliserez le traitement CEFALY ACUTE.
• Étape 2 : Une fois que vous avez indiqué que la crise est terminée, l'application vous pose une série de questions simples pour vous aider à enregistrer vos symptômes et à identifier les déclencheurs de la migraine.
• Étape 3 : Vous pouvez également utiliser l'application pour introduire des mesures de traitement préventif.

Grâce à ce journal numérique des migraines, vous pouvez repérer des schémas dans vos crises de migraine. Utilisez l'application CeCe pour générer un rapport PDF sur l'historique de vos migraines. Ces rapports comprennent :

• Nombre de crises de migraine par mois
• Intensité et durée moyennes des crises de migraine
• Déclencheurs et symptômes courants
• Efficacité moyenne des traitements

Ces enregistrements vous aideront à déterminer si vos crises augmentent ou diminuent ou si les médicaments abortifs que vous prenez fonctionnent comme prévu. Associée à CEFALY Connected, l'application CeCe vous permet également de démarrer, d'arrêter et d'ajuster les traitements depuis votre téléphone.

Téléchargez l'application CeCe

Que se passe-t-il une fois que j'ai créé mon journal des migraines ?

Après avoir consulté votre journal, vous aurez une idée plus précise de la façon dont vos crises de migraine réagissent à votre traitement actuel. Vous pouvez utiliser les informations que vous avez recueillies comme un guide lorsque vous discutez de vos symptômes de migraine et des facteurs déclenchants avec votre prestataire de soins de santé et prendre des décisions concernant tout changement de soins préventifs ou de médicaments sur la base des nouvelles informations que vous avez recueillies.

Si les autres remèdes ne vous soulagent pas, il est peut-être temps de soulager vos symptômes migraineux avec le CEFALY. Le CEFALY est un dispositif médical non invasif homologué par la FDA, dont il a été cliniquement prouvé qu'il prévient les épisodes migraineux et soulage la douleur migraineuse.

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