Pour les personnes souffrant de migraine, la vie quotidienne peut être stressante et imprévisible. Les personnes souffrant de migraine chronique présentent des symptômes au moins 15 jours par moisLes crises de migraine sont souvent liées à la santé mentale, car elles ont un impact sur de nombreux aspects de la vie. Les crises de migraine sont souvent liées à la santé mentale car elles ont un impact sur de nombreux aspects de la vie.
Comprendre comment votre santé mentale affecte la migraine et vice versa peut vous aider à mieux gérer votre vie. En surveillant vos symptômes et en utilisant des techniques de gestion du stress, vous pouvez mieux contrôler votre bien-être. Cette vue d'ensemble de la migraine et de la santé mentale vous permettra de découvrir le lien entre les deux.
Comment la migraine peut-elle affecter votre santé mentale ?
Les crises de migraine font des ravages sur votre santé physique et mentale. Elles sont épuisantes et vous empêchent de faire ce que vous aimez. Le fait de ne jamais savoir quand surviendra la prochaine crise de migraine rend la vie quotidienne stressante. Dans l'ensemble, les crises de migraine rendent la vie difficile, ce qui peut conduire au développement de l'anxiété, de la dépression ou d'autres maladies mentales.
Voici d'autres exemples de symptômes émotionnels de la migraine :
- Le stress : La migraine et le stress créent un cycle continu. Le stress est l'un des principaux facteurs de déclenchement de la migraineLa migraine peut également être une cause de stress lorsque la personne vit dans l'angoisse de la prochaine crise de migraine. Mais la migraine peut également être une source de stress lorsque les personnes vivent dans la crainte de la prochaine crise de migraine.
- L'anxiété : L'anxiété est fréquente chez les personnes qui ont des crises de migraine. Près d'un tiers à la moitié des personnes souffrant de migraine chronique sont également anxieuses. Les symptômes de l'anxiété comprennent la tension, l'agitation et la faiblesse. Une grande partie de l'anxiété provient du sentiment de perte de contrôle. Étant donné qu'une migraine peut vous faire perdre le contrôle de votre corps, ce sentiment de perte de contrôle est très important. crée un sentiment de nervosité.
- Dépression : Les personnes souffrant de migraines sont cinq fois plus susceptibles de développer une dépression. Une migraine peut conduire à passer des journées au lit au lieu de passer du temps avec d'autres personnes, ce qui entraîne un sentiment de tristesse. La migraine et la dépression peuvent entraîner de la fatigue ou une diminution du plaisir dans les activités que l'on aimait faire auparavant.
Lorsque vous avez une migraine, votre corps fait face à une douleur physique. Les cellules de l'organisme qui influencent l'humeur et le soulagement de la douleur sont stimulées et influencent les niveaux normaux de sérotonine. Bien que les professionnels de la santé n'en soient pas certains, ils soupçonnent que ce changement dans les niveaux de sérotonine peut accroître les sentiments d'anxiété et de dépression après une migraine.
Les migraines peuvent-elles être causées par le stress ?
Oui, le stress peut provoquer une crise de migraine chez de nombreuses personnes. En fait, le stress est un déclencheur pour près de 70% des personnes qui souffrent de migraine. Des événements importants de la vie, tels qu'un déménagement, ou des facteurs de stress quotidiens, tels qu'un projet professionnel exigeant, peuvent provoquer une crise de migraine. Lorsque vous commencez à souffrir de migraines plus fréquemment, vous pouvez vous sentir plus stressé à l'idée d'une crise. Ainsi, le stress est à la fois une cause et un symptôme de la migraine.
Parfois, les gens réagissent au stress en l'ignorant ou en prétendant que tout va bien. Cependant, le stress se manifeste toujours d'une manière ou d'une autre. Si vous n'en parlez pas ou ne prenez pas de mesures pour réduire le stress que vous subissez, votre corps commencera à montrer le poids que vous portez. L'une des expressions du stress dans votre corps physique peut être une crise de migraine.
Il existe également une corrélation entre le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et les crises de migraine. Après avoir subi un traumatisme, les personnes peuvent trouver que la douleur migraineuse est secondaire au syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Les personnes souffrant de migraine signalent presque deux fois plus de déclencheurs de traumatismes que les personnes ne souffrant pas de migraine.
Comprendre le lien entre le stress et la migraine
Parce que la migraine crée du stress et que le stress peut provoquer une crise de migraine, il est difficile de savoir ce qui vient en premier. Quoi qu'il en soit, les prestataires de soins de santé estiment que la santé mentale peut s'améliorer grâce à une meilleure gestion de la migraine. En calmant votre corps, vous pouvez commencer à calmer vos pensées et vos émotions.
Les symptômes de santé mentale peuvent également avoir un impact sur la fréquence des migraines. La migraine et le stress peuvent devenir un cycle, où soit le stress déclenche une migraine, soit la migraine déclenche le stress. Une fois le cycle enclenché, il peut être difficile de l'interrompre et de se libérer de la douleur.
Bien qu'il puisse sembler accablant, le lien entre la migraine et la santé mentale peut aussi être stimulant. En améliorant votre santé mentale, vous pouvez être en mesure de réduire les déclencheurs de la migraine. La réduction de la migraine peut également améliorer votre qualité de vie en ayant un impact positif sur votre humeur et votre dialogue interne.
Quel que soit le symptôme qui apparaît en premier, vous pouvez vous attaquer au problème dans son ensemble en traitant chaque partie. Chaque fois que vous prenez soin de votre corps physique, vous investissez dans un esprit plus sain. Lorsque vous souffrez d'une migraine, vous pouvez prendre soin de votre santé mentale en vous ménageant jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Techniques de gestion du stress
La réduction du stress est un bon moyen de gérer la santé mentale liée à la migraine. Parce qu'il peut jouer un rôle très important dans la migraine, le fait de réduire le niveau de stress peut vous aider à mieux gérer la vie quotidienne.
Voici quelques exemples de stratégies de gestion du stress que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne :
- Faites des pauses régulières : Lorsque vous êtes confronté à une tâche ou à une expérience stressante, prenez le temps de faire des pauses. S'arrêter ne serait-ce que 10 minutes permet à votre corps et à votre esprit de se détendre. Que vous soyez au travail, que vous fassiez de l'exercice ou que vous soyez confronté à un autre événement stressant, prenez du temps pour vous. Essayez de prendre une collation, de vous étirer ou de faire une courte promenade pendant votre pause. Ce court moment de répit pourrait faire baisser votre niveau de stress et vous permettre de vous calmer.
- Faites de l'exercice régulièrement. De nombreuses études montrent qu'une activité physique régulière peut diminuer le risque de migraine et améliorer la santé mentale. L'exercice est gratuit, s'accompagne d'une foule d'autres avantages, comme la confiance en soi, et n'a pas d'effets secondaires négatifs, pour autant que vous trouviez un entraînement qui ne déclenche pas de crises. Vous n'avez rien à perdre et tout à gagner à faire de l'exercice plus souvent !
- Consacrez 20 minutes par jour à une activité qui vous plaît : Parfois, la migraine ou une humeur maussade peuvent vous détourner des passe-temps que vous aimez. Ces activités sont cruciales pour votre bonheur général, il est donc essentiel de leur consacrer du temps. Essayez de bloquer 20 minutes par jour et consacrez-les à ce qui vous procure de la joie. Qu'il s'agisse de regarder votre émission de télévision préférée, de préparer votre plat favori ou de toute autre activité, réservez du temps pour cela chaque jour.
- Réalisez qu'il n'y a pas de mal à dire "non" : Le fait d'être surchargé de travail ou surbooké est un facteur de stress important pour de nombreuses personnes. Si vous avez l'impression de ne pas avoir de temps pour vous ou pour accomplir des tâches importantes, il est peut-être temps de refuser certaines de vos obligations. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas être partout à la fois et que vous ne pouvez pas aider les autres sans prendre soin de vous. Dire "non" à quelques invitations pour avoir plus de temps pour vous peut contribuer à réduire le stress.
- Essayez la méditation : La méditation est une stratégie populaire pour soulager les pensées anxieuses. Il existe de nombreux types de méditationLa pratique de la respiration est très variée, allant d'exercices de respiration à des exercices de yoga. La pratique est axée sur la pleine conscience en vous permettant de vous concentrer entièrement sur votre respiration. Méditer ne serait-ce que cinq ou dix minutes par jour peut vous aider à réduire votre niveau de stress et, éventuellement, la fréquence de vos migraines.
- Suivre un régime alimentaire sain : Un autre moyen de lutter contre le stress est de suivre un régime alimentaire sain. La nourriture que vous consommez influe sur la façon dont vous vous sentez, il est donc important d'alimenter votre corps avec des aliments sains. S'en tenir à un une alimentation saine peut aider à prévenir la migraine. Essayez d'ajouter des fruits ou des légumes à chaque repas et veillez à manger des aliments de tous les groupes. Il n'y a pas de mal à se faire plaisir de temps en temps, mais essayez d'intégrer des aliments entiers dans la majeure partie de votre alimentation.
- Participer à un groupe de soutien : Les groupes de soutien vous permettent de recevoir des encouragements et du soutien de la part d'autres personnes confrontées à des problèmes similaires. De nombreux groupes de soutien dans tout le pays sont axés sur la vie avec la migraine ou l'anxiété. Si vous n'avez jamais participé à un groupe de soutien, sachez qu'il peut vous aider à gérer la migraine et d'autres facteurs de stress. Vous pouvez rencontrer des personnes qui partagent vos difficultés et en apprendre davantage sur la façon dont les autres gèrent la migraine et le stress.
- Planifiez votre journée et respectez un horaire régulier : La migraine est souvent déclenchée par des surprises ou des changements soudains. Il peut s'agir d'un changement de temps, d'un changement soudain de régime alimentaire ou d'une modification de vos habitudes de sommeil. C'est pourquoi il est utile de suivre un programme quotidien cohérent. Essayez de conserver des habitudes de sommeil et de manger des aliments similaires. Si vous remarquez qu'une crise de migraine survient après avoir mangé un aliment particulier ou dormi différemment, essayez d'éviter ces habitudes à l'avenir.
- Incorporez CEFALY dans votre routine quotidienne : Le CEFALY est un dispositif homologué par la FDA qui permet à la fois prévient et soulage la migraine. Avec un traitement quotidien de 20 minutes au CEFALY, vous pouvez diminuer la fréquence des crises de migraine.
- Soyez gentil avec vous-même. Il est important d'être patient avec vous-même lorsque vous vous remettez d'une douleur, qu'elle soit physique, émotionnelle ou mentale. La bienveillance et le repos sont essentiels pour calmer votre corps et votre cerveau. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la migraine, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous vous traitez avant, pendant et après la crise.
Voici quelques conseils pour gérer le stress et son impact sur la migraine. Considérez-vous comme un enfant dont vous vous occupez. Vous méritez des soins de qualité, que vous souffriez d'aura migraineuse, de migraine ou de symptômes post-migraineux. De quoi avez-vous besoin ensuite ? Adopter chaque jour des habitudes saines peut contribuer à réduire les symptômes de la migraine et vous permettre de profiter de la vie avec moins d'anxiété.
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