Les vacances sont une période passionnante de l'année. Qu'il s'agisse de retrouver la famille, de partager des cadeaux ou de déguster de merveilleux repas et des friandises, les festivités sont un moyen idéal de terminer l'année.
Cependant, la période des fêtes de fin d'année peut également être stressante pour de nombreuses personnes. Les nombreux événements et les pressions financières peuvent faire en sorte que les gens se sentent dépassés, anxieux ou déprimés. Certains éprouvent le blues des fêtes, c'est-à-dire un sentiment persistant de tristesse qui survient pendant les mois de vacances. Les fêtes peuvent également être une source de stress supplémentaire pour les personnes souffrant de migraine. Les migraines peuvent perturber vos projets de vacances ou vous empêcher de les réaliser.
Si vous vous demandez comment faire face aux migraines des fêtes, vous n'êtes pas seul. Cet article présente nos principales astuces pour lutter contre le stress des fêtes et offre des conseils pour gérer une migraine de Thanksgiving ou de Noël.
Quel est le blues des vacances ?
Le blues des fêtes est un sentiment de tristesse qui persiste pendant les vacances, généralement en novembre et décembre. Ces sentiments de tristesse peuvent varier en gravité et en durée. Ils peuvent survenir périodiquement, puis s'intensifier au fur et à mesure que les gens vivent certains moments pendant les vacances. Le blues peut aussi être assez léger à certains moments et accablant à d'autres. Le blues des fêtes prend généralement fin après le début de la nouvelle année.
Les symptômes courants du blues des vacances sont les suivants
- Humeur dépressive ou irritable
- Difficulté à se concentrer
- Fatigue excessive
- Sentiments d'anxiété
- Modification de l'appétit
De nombreux aspects de votre vie peuvent déclencher le blues des vacances, par exemple :
- Un stress supplémentaire : Il se peut que vous éprouviez un stress supplémentaire pendant la période des fêtes, ce qui vous fait ressentir de l'anxiété au lieu de l'excitation des fêtes. Que vous deviez organiser des fêtes ou accueillir des visiteurs supplémentaires, ces événements peuvent vous faire ressentir un sentiment d'inadéquation ou de tristesse. Le fait de rester constamment occupé peut également provoquer un sentiment d'épuisement. Si vous souffrez de migraine, vous risquez d'éprouver un stress supplémentaire, ce qui peut vous donner le cafard des fêtes.
- Moins d'ensoleillement : Les vacances d'hiver sont généralement précédées par le passage à l'heure d'été, de sorte que la nuit tombe plus tôt. Il y a également moins d'heures de lumière du jour en hiver. Une exposition moindre à la lumière du soleil peut épuiser nos réserves de vitamine D, et une carence en vitamine D peut avoir des effets négatifs sur le plan mental et physique.
- Manque de famille : Il se peut que vous ne puissiez pas rencontrer votre famille ou vos amis pendant les vacances, ce qui provoque un sentiment de découragement.
Le blues des fêtes pourrait toucher davantage les personnes migraineuses. La migraine et la santé mentale sont liées à bien des égards, les migraines provoquant des sentiments d'anxiété, de dépression ou de stress. Les personnes migraineuses peuvent s'inquiéter davantage au sujet des fêtes de fin d'année, ce qui entraîne le blues des vacances.
Le blues des fêtes ou le trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une autre affection similaire au blues des vacances. Le TAS est une dépression qui survient en raison du changement des saisons. Les symptômes du TAS apparaissent généralement à l'automne et se poursuivent tout au long de l'hiver, mais ils peuvent parfois commencer en été.
La dépression saisonnière peut vous faire perdre votre énergie et vous rendre dépressif ou maussade. Les autres symptômes de cette maladie sont les suivants :
- Perte d'intérêt pour vos activités préférées
- Difficultés de concentration
- Se sentir triste pendant la majeure partie de la journée
- Dormir trop ou trop peu
- Sentiment de désespoir
Bien que la dépression saisonnière et le blues des vacances se ressemblent, ils présentent quelques différences significatives, notamment :
- Durée : Le blues des vacances survient généralement vers novembre ou décembre, pendant les fêtes de fin d'année, et il se dissipe généralement après le début de la nouvelle année. La dépression saisonnière peut persister pendant plusieurs saisons, parfois pendant quatre ou cinq mois.
- Gravité des symptômes : Les symptômes du TAS sont plus graves que le blues des vacances. Ils peuvent vous empêcher de participer à des activités régulières ou vous faire perdre tout espoir dans votre vie. Le blues des vacances est généralement moins intense.
Ces deux conditions peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes souffrant de migraines. Les migraines peuvent provoquer des sentiments de dépression, d'anxiété et de stress. Vous pouvez craindre d'avoir une migraine pendant un calendrier de vacances chargé, ce qui ajouterait un stress supplémentaire à vos projets. En trouvant des moyens de gérer leurs symptômes, les personnes migraineuses peuvent profiter pleinement des fêtes.
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Gérer la migraine pendant les vacances
Si, en plus des migraines, vous souffrez de dépression saisonnière ou du blues des fêtes, les fêtes peuvent devenir une période stressante de l'année. Une migraine de vacances peut vous faire manquer des moments en famille ou d'autres événements importants. Et la dépression saisonnière et le blues des fêtes peuvent vous empêcher de profiter pleinement des festivités.
Prendre soin de soi pendant la période des fêtes est le meilleur moyen de prévenir les crises de migraine. En faisant preuve de compassion et en vous préparant correctement, vous pouvez réduire une partie du stress lié aux fêtes. Que vous souhaitiez éviter un mal de tête après le dîner de Thanksgiving ou une migraine sévère, les techniques de gestion du stress peuvent vous aider.
Voici huit conseils pour gérer la migraine et le stress des fêtes.
1. Soyez prêt
Se préparer à une éventuelle migraine peut contribuer à réduire votre stress pendant les fêtes. Si vous savez que vous avez mis en place des protections, vous aurez peut-être moins d'appréhension à l'idée d'avoir une migraine. Et si une migraine survient, vous pouvez rapidement trouver un soulagement.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous préparer pendant la période des fêtes :
- Faites des réserves de médicaments : Si vous utilisez des médicaments prescrits par un médecin pour vos migraines, faites des réserves suffisantes avant le début des vacances. Les emplois du temps chargés peuvent rendre difficile de trouver le temps de renouveler le médicament, il est donc préférable de le faire avant que les choses ne s'accélèrent. Ainsi, vous pourrez prendre votre médicament dès le début de la migraine.
- Gardez CEFALY à proximité : CEFALY est un traitement de pointe contre la migraine, approuvé par la FDA, qui peut réduire la fréquence des migraines et soulager la douleur pendant une crise. L'appareil cible le nerf trijumeau, qui est responsable de la douleur que vous ressentez pendant une migraine. Si vous utilisez le CEFALY pour votre traitement, gardez-le dans un endroit facilement accessible pendant les vacances. Vous pouvez également vous procurer des électrodes, qui sont nécessaires pour alimenter l'appareil. Et si vous prévoyez de voyager pendant les vacances, n'oubliez pas votre étui de voyage CEFALY.
- Expliquez votre état à vos amis et à votre famille : Une autre façon de se préparer aux migraines des fêtes est de les expliquer à votre famille. Vous pouvez parler à vos amis et à vos proches de la possibilité que vous ayez une migraine et les tenir au courant de votre état. En retour, ils pourront mieux comprendre si vous devez renoncer à certains projets.
Si vous avez d'autres plans d'urgence en cas de migraine, veillez à faire les préparatifs nécessaires pour ceux-ci également.
2. Gérez votre stress
Les vacances peuvent être une période stressante. Qu'il s'agisse de recevoir la famille, de se frayer un chemin dans la foule des magasins ou d'attendre dans un trafic interminable, certains aspects des festivités peuvent devenir plus stressants que joyeux. Et pour ne rien arranger, le stress est l'un des principaux déclencheurs de migraine.
Pour continuer à profiter des vacances et réduire les migraines, vous devez pratiquer des techniques de gestion du stress comme celles-ci :
- Yoga : le yoga est un excellent moyen de faire de l'exercice et de soulager le stress simultanément. Les mouvements calment et renforcent votre corps, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre respiration. C'est une excellente méthode pour se vider l'esprit et apprendre à mieux prendre soin de soi. Vous pouvez essayer de faire quelques minutes de yoga avant d'aller vous coucher, le matin ou à tout autre moment libre pendant les vacances.
- Respiration profonde : La respiration profonde encourage votre corps à se détendre et atténue les sentiments de stress. Elle fait taire votre système nerveux sympathique et permet aux sentiments de détente d'envahir votre corps. Essayez de prendre quelques instants de calme pour vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, et les sentir se dilater à mesure que vous respirez profondément. Pratiquer cette stratégie quelques instants par jour peut aider à réduire les sentiments de stress.
- La méditation : La méditation est une technique populaire de gestion du stress depuis des siècles. C'est aussi un autre excellent exemple de la façon de réduire le stress des vacances. Elle peut réduire l'anxiété et vous permet de calmer vos pensées. Pour méditer, trouvez un endroit calme et fermez les yeux. Laissez vos pensées passer dans votre esprit sans les juger. De nombreuses personnes se concentrent également sur une phrase, un mot ou un sentiment particulier pendant la méditation, ce qui peut vous aider à vous ancrer dans la pratique.
3. Connaissez vos déclencheurs
Un autre aspect important de la gestion des maux de tête et des migraines pendant les vacances est la connaissance de vos déclencheurs. Pour de nombreuses personnes migraineuses, une odeur, un goût ou une expérience visuelle spécifique peut déclencher une migraine. Ces déclencheurs peuvent être incontrôlables et provoquer une migraine en quelques minutes seulement.
Si vous pouvez reconnaître vos déclencheurs habituels, il devient plus facile de les éviter. Par exemple, si vous savez que le chocolat noir peut parfois provoquer une migraine, vous pouvez activement éviter le chocolat noir pour empêcher qu'elle ne se produise. Les déclencheurs de migraine les plus courants sont les suivants :
- Alcool
- Caféine
- Lumières vives
- Des odeurs fortes, comme des parfums intenses ou de l'essence.
- Changements climatiques
- Horaire de sommeil perturbé
Si vous ne reconnaissez pas de déclencheurs réguliers, vous ne savez peut-être pas comment commencer à les trouver. Des outils comme l'application CeCe Migraine Management de CEFALY peuvent vous aider à identifier les déclencheurs et à reconnaître d'autres tendances dans vos crises de migraine. Cette application gratuite et facile à utiliser vous aide à gérer les migraines et vous offre des conseils personnalisés en fonction de vos besoins.
4. Créez un budget pour les dépenses de vacances
Ensuite, essayez de fixer un budget pour vos dépenses de vacances. L'un des facteurs de stress les plus importants des fêtes est l'augmentation des dépenses. Qu'il s'agisse d'acheter des cadeaux pour la famille et les amis ou d'acheter tous les ingrédients de votre grand repas de fête, vous avez tendance à dépenser davantage pendant les festivités de fin d'année.
Si vous remarquez que les dépenses des fêtes sont un facteur important de votre niveau de stress, pensez à établir un budget à l'avance. Vous pouvez le baser sur l'argent que vous pensez gagner au cours des derniers mois de l'année. Essayez de dresser une liste de toutes les personnes à qui vous comptez acheter un cadeau. Vous pouvez également dresser la liste de la nourriture ou des fournitures dont vous avez besoin pour d'autres événements, comme des fêtes ou de grands dîners. Ensuite, vous pouvez diviser ces listes en fonction de vos niveaux d'argent disponibles.
Planifier les dépenses des fêtes peut vous aider à vous sentir plus maître de vos dépenses. Vous pouvez rester sur la bonne voie en vous fixant des objectifs financiers et éviter le stress supplémentaire lié aux dépenses excessives.
5. Dormir régulièrement
Un sommeil suffisant est également essentiel pour la gestion du stress. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de vous sentir encore plus stressé et d'adopter un horaire de sommeil malsain. Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent également déclencher des migraines, ce qui les rend encore plus néfastes pour les personnes souffrant de migraines chroniques.
Des techniques comme l'exercice et l'extinction de vos appareils au moins 30 minutes avant le coucher peuvent vous aider à vous endormir plus naturellement le soir.
6. Exercice
L'exercice régulier peut vous aider à gérer les pensées et les sentiments liés au stress. Il réduit les hormones du stress et stimule plutôt les endorphines, ce qui permet à votre cerveau de se détendre des facteurs de stress habituels. L'exercice peut également aider à lutter contre les migraines et même minimiser la douleur pendant une crise.
De nombreuses personnes s'engagent dans un exercice comme :
- Walking
- Running
- Baignade
- Pratiquer un sport, comme le basket-ball ou le football
- Soulever des poids
Parfois, il peut être difficile de maintenir un programme d'exercice régulier pendant les vacances. Mais même si vous ne vous rendez pas à la salle de sport tous les jours, vous pouvez trouver de petits moyens de bouger. Par exemple, vous pouvez essayer des activités comme :
- Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner
- Se garer plus loin du magasin ou de votre maison
Quelle que soit la façon dont vous faites de l'exercice, celui-ci peut toujours apporter de nombreux bienfaits à votre corps et à votre niveau de stress. N'oubliez pas de trouver du temps pour bouger pendant la période des fêtes.
7. Fixer des attentes raisonnables
Un autre rappel important pour gérer le stress des fêtes est de se fixer des attentes raisonnables. Les fêtes de fin d'année peuvent vous mettre en présence de certains déclencheurs de migraine, comme une routine irrégulière, un stress supplémentaire ou des changements dans votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil. Malheureusement, certaines expositions sont hors de votre contrôle, et ce n'est pas grave. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même en cas de migraine et de faire preuve d'autocompassion pendant les mois de vacances.
En outre, essayez de ne pas vous surmener ou de ne pas vous engager au-delà de ce que vous pouvez supporter. Un emploi du temps complètement rempli serait stressant pour n'importe qui, et il est normal de refuser quelques invitations. Vous pouvez établir un programme de vacances qui vous permet de vous détendre plutôt qu'un programme qui devient trop stressant.
8. S'appuyer sur les autres
Enfin, l'une des meilleures façons de gérer les migraines et le stress est de tendre la main aux amis et à la famille. Si vous remarquez une augmentation des sentiments de stress ou de tristesse pendant les fêtes, établissez des liens avec vos proches plutôt que de vous isoler. Vous pouvez parler de votre stress à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance, et il pourra vous aider à surmonter ces sentiments. Il se peut qu'ils aient des conseils supplémentaires pour votre situation ou qu'ils soient prêts à vous aider à accomplir certaines tâches pendant les fêtes.
Un réseau de soutien solide peut également vous aider à gérer les migraines. Vous pouvez expliquer vos déclencheurs habituels de migraine et ils peuvent vous aider à les éviter pendant les mois de vacances et au-delà. En outre, ils peuvent vous soutenir dans vos sentiments de frustration et de douleur. N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de tendre la main aux autres que d'essayer de gérer seul ces sentiments négatifs.
9. Évitez les aliments qui déclenchent la migraine.
La nourriture des fêtes est connue pour contenir des déclencheurs de migraine courants, comme le chocolat, le fromage, les noix, les viandes transformées, les fruits secs et les agrumes. Même dans ce cas, il peut être difficile de résister à un repas de fêtes copieux et abondant. Essayez de manger un repas léger avant toute réunion, et si vous n'êtes pas sûr qu'un plat contienne un aliment déclencheur, sautez-le.
10. Prévoir un plan pour apprécier - ou éviter - l'alcool.
Le vin rouge, le champagne et les liqueurs brunes sont parmi les pires coupables de déclencher une migraine. Privilégiez les boissons légères, voire évitez complètement l'alcool. Nous sommes intrigués par ces mocktails sophistiqués contre la migraine proposés par Dizzy Cook: le mocktail cranberry gingembre menthe "Fiona on Holiday" et un mocktail parfumé au cidre de pomme. Veillez également à vous hydrater.
11. Soyez strict sur l'heure du coucher.
Il est tentant de se coucher tard pour emballer des cadeaux, adresser des cartes, faire de la pâtisserie... Mais des habitudes de sommeil irrégulières, ou un manque de sommeil, peuvent constituer un problème grave pour les personnes migraineuses. Faites de votre mieux pour respecter des horaires réguliers de coucher et de lever. Obtenez d'autres conseils pour passer une bonne nuit de sommeil lorsque vous avez la migraine.
12. Adoptez le JOMO.
Vous avez entendu parler de FOMO (la peur de manquer quelque chose). Il s'agit de l'impulsion qui nous pousse à prendre plus d'engagements que nous ne pouvons en assumer, parce que nous ne voulons pas être exclus de quelque chose d'amusant ou d'excitant. Laissez JOMO - la joie de manquer quelque chose - être l'étoile polaire de votre saison de vacances. Au lieu de vous précipiter vers les événements et les rassemblements des fêtes, concentrez-vous sur la sensation agréable d'être confortablement installé chez vous, avec vos proches ou vos animaux de compagnie, à savourer la saison.
13. Se défaire de la culpabilité.
Bien sûr, il n'y a pas de JOMO lorsque vous êtes obligé de manquer les fêtes de fin d'année à cause d'une migraine. Non seulement vous souffrez, mais vous vous sentez mal d'avoir déçu vos amis et votre famille. Pardonnez-vous. Ce n'est pas de votre faute. Croyez vos proches quand ils vous disent que tout va bien.
15. Offrez-vous un soulagement de la migraine.
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