Une croisière est une excellente option si vous avez envie d'une escapade qui combine de nouvelles expériences, des excursions passionnantes et beaucoup de repos et de détente - le tout avec un minimum d'organisation. Si vous souffrez de migraine, vous connaissez les défis que peut représenter un nouvel environnement, mais cela ne doit pas vous arrêter. Avec un peu de préparation et les bons outils, vous pouvez profiter des vacances que vous méritez.
Difficultés rencontrées par les personnes souffrant de migraine lors d'une croisière
Les points suivants sont des problèmes courants auxquels il faut être attentif lorsque l'on fait une croisière avec une migraine :
- Le stress : Si les escapades en mer sont synonymes de détente, il est naturel de se sentir stressé en voyageant. Le fait de devoir prendre un vol pour se rendre au port de départ, de gérer soigneusement son temps pendant les excursions à terre ou de se sentir mal à l'aise dans un nouvel endroit peut déclencher une migraine de croisière.
- Perturbation de la routine : Toute modification de votre routine habituelle - y compris de votre régime alimentaire et de vos horaires de sommeil - peut entraîner une poussée des symptômes.
- Changements d'altitude : Si vous devez prendre l'avion pour vous rendre à votre port de départ et en revenir, vous risquez de souffrir d'une migraine due aux variations de la pression barométrique.
- Le mal des transports : Le mal des transports peut se manifester par des nausées, des vertiges et des maux de tête lors d'une croisière. Pour les personnes souffrant de migraine, ces symptômes peuvent déclencher ou aggraver une crise. C'est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de migraine vestibulaire, qui provoque déjà des sensations de vertige.
- Déclencheurs environnementaux : Les nouvelles personnes et les nouveaux lieux apportent leur lot d'odeurs, de sons, d'aliments et d'autres déclencheurs possibles. Ce phénomène peut être amplifié dans les endroits bondés du bateau de croisière.
- Exposition au soleil : Les plaisirs du soleil peuvent poser plusieurs problèmes aux personnes souffrant de migraine. Les déclencheurs possibles sont la lumière vive se reflétant sur l'eau, la surchauffe, la déshydratation due à la transpiration et les crèmes solaires fortement parfumées.
Comment organiser une croisière sans migraine
Les conseils suivants peuvent vous aider à planifier une croisière qui minimise les risques de migraine :
Recherche du navire et de l'itinéraire
Pour réduire le risque de développer une migraine lors de votre croisière, renseignez-vous sur le navire et l'itinéraire avant de partir. Plus vous aurez d'informations, mieux vous pourrez vous préparer et éviter les déclencheurs potentiels.
Étudiez le plan du navire afin de savoir où se trouvent les endroits clés, notamment :
- Infrastructures médicales
- Des lieux calmes pour se retirer du bruit et de la foule
- Stations d'eau pour remplir votre bouteille d'eau
- Toilettes
- Espaces ombragés et climatisés
- Salles à manger et lieux de restauration rapide
Si possible, demandez une cabine dans une partie calme du navire, loin des lieux de rassemblement et de divertissement. Si vous craignez d'avoir une migraine due au mal de mer, choisissez une chambre au milieu du navire, sur un pont inférieur, où vous sentirez moins les mouvements. Si les odeurs sont un problème pour vous, une cabine avec balcon ou fenêtre peut être la meilleure option pour que vous puissiez respirer de l'air frais à chaque fois que vous en avez besoin. Vérifiez également que la compagnie de croisières n'autorise pas les fumeurs à fumer sur le navire.
Il faut être prudent lors des spectacles, car certains d'entre eux peuvent présenter des lumières clignotantes, de la fumée et d'autres déclencheurs environnementaux.
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Avoir un plan d'action contre la migraine
Créez un plan d'action contre la migraine avant d'embarquer sur le bateau de croisière en désignant des lieux de "retraite" où vous pourrez faire une pause dans les environnements accablants ou récupérer pendant une crise. Si vous êtes particulièrement sensible à certains aliments ou déclencheurs environnementaux, contactez le croisiériste avant le départ pour connaître les aménagements possibles. À bord, discutez avec le personnel pour l'informer de l'impact que la migraine peut avoir sur vous, afin qu'il puisse vous conseiller ou vous aider en cas de symptômes.
Constituez une petite trousse à outils de la migraine avec vos médicaments et d'autres outils utiles que vous garderez sur vous partout où vous irez. Dans les mois qui précèdent votre voyage, utilisez quotidiennement le mode PREVENT de CEFALY pour réduire le risque de développer une migraine en mer.
Souscrivez une assurance voyage avec des prestations médicales d'urgence.
Si vous devez consulter le médecin de bord à cause d'une crise de migraine, vous risquez de recevoir une facture salée à la fin de votre croisière. Les soins médicaux reçus sur un bateau de croisière ne sont généralement pas couverts par votre régime d'assurance maladie, et même les services de base (comme une réhydratation par intraveineuse ou des analgésiques en vente libre) vont coûter cher.
Une bonne assurance voyage pour les croisières peut couvrir le coût des soins médicaux que vous recevez en cas d'urgence. Assurez-vous simplement que l'assurance que vous souscrivez couvre les affections préexistantes, comme la migraine.
Maintenez votre routine
Si les vacances constituent une pause dans le quotidien, les personnes souffrant de migraine devraient essayer de maintenir une routine similaire. Un sommeil réparateur et régulier est essentiel pour se sentir au mieux de sa forme et peut aider à éviter une crise de migraine, et les bouleversements alimentaires peuvent entraîner des problèmes digestifs susceptibles d'aggraver les symptômes. Trop d'imprévisibilité peut également déclencher une migraine liée au stress. Essayez de ne rien prévoir pour le premier jour en mer afin que votre corps ait le temps de s'acclimater.
En préparant votre voyage, notez les moments de votre journée qui vous aident à vous sentir le mieux possible et prévoyez de conserver ces habitudes à bord du navire. Par exemple, si le fait de commencer votre matinée par une séance de yoga vous aide à rester calme tout au long de la journée, réservez un moment et un lieu à bord pour faire la même chose.
Faites attention à votre alimentation
Les croisières sont l'occasion de goûter à de nouveaux aliments, en particulier lors des excursions à terre. Faites attention à ce que vous mangez et à la fréquence à laquelle vous le faites. Si vous avez des déclencheurs liés à la nourriture, n'hésitez pas à demander au personnel de restauration de vous indiquer les ingrédients. Il peut également être utile de choisir au moins un repas familier par jour, comme des œufs brouillés et un fruit au petit-déjeuner ou une salade nutritive au déjeuner. Cela vous aidera à mieux réguler votre système digestif.
N'oubliez pas de manger régulièrement pendant toute cette agitation. Sauter des repas est un facteur déclenchant pour de nombreuses personnes souffrant de migraine. Faites également attention à votre consommation d'alcool, car la déshydratation et la gueule de bois peuvent déclencher ou exacerber les symptômes de la migraine.
Prendre des mesures pour réduire le stress
Même un bon stress, comme l'anticipation et l'excitation, peut déclencher une migraine chez certaines personnes. Prenez des mesures pour réduire votre charge mentale avant et pendant votre voyage. Pensez à emporter des objets qui vous aideront à vous sentir calme et enraciné, comme des écouteurs pour écouter une application de méditation ou votre mélange de thé préféré. Évitez de vous surbooker lors des excursions à terre. Au lieu d'essayer de voir tous les sites en quelques heures, donnez la priorité à un ou deux d'entre eux afin de pouvoir prendre le temps de vous y rendre et d'en profiter sans vous sentir bousculé.
La même règle s'applique à bord. Pour chaque activité énergique, comme la danse ou un concert, prévoyez au moins deux activités relaxantes, comme le farniente ou un massage.
Programmer des journées de transition
Vous serez probablement fatigué à votre retour, surtout si vous êtes actif pendant les excursions à terre. Si possible, prévoyez quelques jours de transition entre les vacances et le retour au travail. Cela donne à votre corps le temps de récupérer en reprenant votre régime alimentaire, vos horaires de sommeil et votre routine habituels.
Pendant cette période, donnez la priorité au repos et à la détente afin de pouvoir faire face au travail et à d'autres responsabilités en vous sentant au mieux de votre forme.
Que faut-il emporter en croisière si l'on souffre de migraine ?
Emportez les éléments essentiels suivants pourpasser des vacances plus confortables et moins sujettes à la migraine:
Protection solaire
L'attrait d'une croisière réside en partie dans le fait de pouvoir profiter du soleil tout en se prélassant, en nageant ou en observant l'horizon. L'excès de soleil peut être dangereux pour les personnes souffrant de migraine, car il peut déclencher des crises dues à la déshydratation ou à la surchauffe. Ces articles peuvent vous aider :
- Au moins deux paires de lunettes de soleil afin d'en avoir toujours une de rechange.
- Un chapeau de soleil à larges bords
- Un ventilateur portable, fonctionnant sur piles, à porter autour du cou
- Des vêtements légers que vous pouvez facilement superposer
- Une bouteille d'eau isolée et rechargeable
- Poudre ou comprimés d'électrolytes pour reconstituer les réserves après la transpiration
Votre dispositif CEFALY
Gardez votre appareil CEFALY chargé et prêt à l'emploi. Dès les premiers signes d'une crise de migraine, utilisez le mode de traitement ACUTE de CEFALY pour soulager la douleur. Utilisez le mode PREVENT tous les jours pour réduire la fréquence des crises.
Médicaments et assurance
Apportez tous les médicaments sur ordonnance que vous prenez pour traiter la migraine, y compris quelques doses supplémentaires en cas de retard. Conservez des copies de vos ordonnances avec vos médicaments pour pouvoir vous y référer facilement, et n'oubliez pas d'apporter les informations relatives à votre assurance au cas où vous auriez besoin de soins médicaux pendant votre voyage.
Vous pourriez également bénéficier de patchs de Dramamine ou de scopolamine contre le mal des transports et de somnifères pour vous aider à maintenir un horaire de sommeil régulier.
Objets sans danger pour la gâchette
La clé pour éviter une migraine de croisière est de connaître les éléments déclencheurs et de prendre des mesures pour les éviter. Les éléments suivants peuvent vous aider :
- Articles de toilette non parfumés
- Un filtre à air portable à conserver dans votre cabine
- Un masque pour les yeux
- Des en-cas dont vous savez qu'ils peuvent être consommés sans danger, comme des biscuits salés.
- Thé calmant
- Lunettes bloquant la lumière bleue si vous avez l'intention d'utiliser un e-reader
Vérifiez la politique de la compagnie de croisière avant d'apporter des aliments, des boissons ou des appareils à bord.
Aides au soulagement des symptômes
Apportez tout ce qui peut vous aider à gérer les symptômes de la migraine, par exemple :
- Bouchons d'oreille
- Huile de menthe poivrée ou bonbons au gingembre en cas de nausées
- Une capsule de glace à conserver dans le mini-frigo
- Bracelets d'acupression contre le mal des transports
Laissez CEFALY vous aider à avoir les vacances que vous méritez
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