Guide de lutte contre la migraine due au stress

Bien que la sérénité puisse vous sembler lointaine en ce moment, vous pouvez prendre des mesures pour identifier et gérer avec succès votre stress afin de prévenir et de traiter la migraine. Découvrez ci-dessous les symptômes de la migraine déclenchée par le stress.

Symptômes du stress et de la migraine de stress

Il est plus probable que vous remarquiez le stress dans votre corps avant de remarquer les symptômes d'une crise de migraine. Soyez attentif à la façon dont votre corps manifeste les signes de stress. Vous pensez peut-être que le stress est une affaire de tête, avec des symptômes tels que l'anxiété, la fatigue, l'insomnie et la dépression. Cependant, la réponse du corps au stress est également physique. Que ressentez-vous face au stress ? Un cœur qui s'emballe ? Une lourdeur dans la poitrine ? Ou peut-être simplement un vague malaise ? La première étape de la gestion du stress consiste à en prendre conscience.

Les symptômes physiques courants du stress sont les suivants

• Tension musculaire et douleur chronique
• Douleur dans la poitrine
• Fréquence cardiaque rapide
• Transpiration
• Acné
• Maladies fréquentes dues à l'affaiblissement du système immunitaire
• Des maux d'estomac, des changements d'appétit et des problèmes digestifs comme la diarrhée et la constipation.
• Diminution de la libido
• Faible niveau d'énergie et insomnie

Les symptômes émotionnels du stress peuvent inclure :

• Anxiété
• Dépression
• Tristesse
• Irritabilité
• Crises de panique

Pour surveiller votre stress, soyez attentif à ces symptômes et à leurs causes. Envisagez de tenir un journal des migraines dans lequel vous noterez vos facteurs de stress et les moments où le stress déclenche une crise.

Prodrome

Au cours de la première phase d'une migraine, souvent appelée phase pré-capitons, vous pouvez remarquer des symptômes un jour ou deux avant le début de votre migraine de stress. Le prodrome ne se produit pas nécessairement avant chaque crise de migraine.

Les personnes présentent généralement les symptômes suivants pendant la phase de prodrome :

• Fatigue
• Maladresse
• Des envies d'aliments particuliers
• Changements d'humeur
• Raideur et douleur de la nuque
• Bâillements fréquents
• Miction fréquente

Portez une attention particulière à vos symptômes et aux éléments déclencheurs pendant la phase de prodrome, afin de prévenir les migraines de stress avant qu'elles ne se manifestent. Vous pouvez éviter les aliments et les boissons déclencheurs comme l'alcool, pratiquer la thérapie de relaxation et la méditation ou prendre des médicaments pendant cette phase.

Aura

Environ un tiers des personnes souffrant de migraine présentent également une aura. Les personnes qui souffrent d'aura ont généralement des hallucinations et des troubles visuels ou sensoriels qui durent de 20 minutes à une heure.

Les personnes qui ont une aura ressentent généralement :

• Voir des formes, des lignes, des points lumineux ou des flashs de lumière
• Perte de la vision
• Des aiguilles et des engourdissements dans les bras et les jambes.
• Difficulté à parler ou à trouver les mots justes
• Entendre de la musique ou d'autres bruits

Comme les autres phases de la migraine de stress, toutes les personnes souffrant de migraine ne présentent pas d'aura.

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Crise ou maux de tête

Vous êtes dans la phase de crise d'une migraine déclenchée par le stress lorsque vous ressentez activement les symptômes de la migraine. Certains appellent également cette phase la phase du mal de tête, car c'est le moment où la plupart des gens ont mal à la tête. La migraine peut durer de quelques heures à plusieurs jours si elle n'est pas traitée correctement.

La douleur peut se situer d'un seul côté de la tête, mais il arrive qu'elle se déplace progressivement d'un côté à l'autre de la tête. Bien que les symptômes varient d'une personne à l'autre, la plupart des gens ressentent :

• Douleur, parfois lancinante ou pulsatile
• Sensibilité à la lumière, aux sons, aux odeurs ou au toucher
• Nausées, parfois accompagnées de vomissements
• Anxiété
• Insomnie
• Difficulté à accomplir les activités quotidiennes

Postdrome ou guérison

Le postdrome est la phase de récupération d'une crise de migraine de stress. Si près de 80 % des personnes souffrant de migraine connaissent un postdrome, celui-ci n'accompagne pas toutes les crises de migraine. Pour certaines personnes, cette phase peut être aussi pénible qu'un mal de tête. La durée de cette phase varie également, mais elle dure environ 24 heures pour la plupart des gens.

Les symptômes du stade postdrome sont les suivants :

• • Sensibilité résiduelle à la lumière, aux sons, aux odeurs et à d'autres stimuli.
  • Douleurs corporelles et musculaires
  • Fatigue et épuisement
  • Difficulté à se concentrer
  • Vertiges
  • Un mouvement soudain de la tête qui provoque une douleur
  • Sautes d'humeur

Expériences qui aggravent la migraine due au stress

Alors que nous considérons généralement le stress comme un phénomène négatif, nous le ressentons souvent dans des moments de bonheur intense. Le stress peut survenir lors d'événements majeurs de la vie ou au cours de notre vie quotidienne.

Les expériences qui aggravent la migraine induite par le stress comprennent les événements majeurs de la vie. L'obtention d'un diplôme universitaire, la naissance d'un enfant, l'achat d'une maison ou le mariage peuvent provoquer une crise de migraine.

Le stress quotidien peut également être à l'origine de la migraine. Si vous laissez le stress quotidien atteindre un niveau insupportable, vos symptômes migraineux s'aggraveront probablement. Les facteurs de stress quotidiens qui peuvent aggraver les migraines comprennent un trajet long ou difficile pour se rendre au travail, le fait d'élever des enfants, un travail sous pression, un conflit entre conjoints ou un changement de routine.

Options de traitement de la migraine sans médicaments

Suivez ces conseils pour traiter les migraines dues au stress :

• Lutter contre le stress avant qu'il ne s'accumule : Le stress n'est qu'un des facteurs à l'origine de la migraine. Une fois le stress libéré, de nombreuses personnes ressentent un effet de relâchement. Ce relâchement après un stress intense est un facteur déclenchant important des crises de migraine. Les six heures qui suivent un stress sont associées à un risque presque cinq fois plus élevé de crise migraineuse. Identifiez les tensions croissantes dans votre esprit et votre corps et agissez rapidement pour réduire votre stress.
• Utilisez des techniques de relaxation éprouvées pour lutter contre la migraine due au stress : Il existe des moyens scientifiquement prouvés de réduire le stress, notamment des exercices de respiration tels que la respiration rythmique et la respiration profonde, la méditation guidée et le yoga. Des applications populaires comme Calm et Headspace facilitent la méditation où que vous soyez.
• Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale : Aujourd'hui, il est possible d'obtenir une aide professionnelle pour lutter contre le stress et l'anxiété depuis son domicile. De plus en plus de thérapeutes et de conseillers sont disponibles par télémédecine, ce qui rend plus facile - et plus abordable - de les rencontrer et de gérer les facteurs de stress de la vie.
• Tenez un journal des maux de tête : Tenir un journal sur le moment et la manière dont vous ressentez vos symptômes de migraine peut vous aider à comprendre comment les combattre. De plus, la tenue d'un journal peut vous aider à évacuer votre stress plutôt que de l'intérioriser. En notant vos facteurs de stress courants, vous pouvez identifier ceux qui aggravent vos migraines.
• Adopter des habitudes saines : Adopter des habitudes saines peut contribuer à réduire les crises de migraine. Prendre le temps de pratiquer chaque jour une activité physique qui vous plaît, apprendre à gérer son stress en communiquant avec les autres, résoudre les problèmes de sommeil et manger des repas sains peuvent aider à stopper les crises de migraine avant qu'elles ne se déclenchent.

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Sensibilisation au stress lorsque l'on vit avec la migraine

Le stress provoque-t-il la migraine ? Oui ! Une étude souvent citée cite le stress comme le déclencheur le plus courant de la migraine, avec près de 80 % des patients qui le mentionnent. La migraine peut également être une source de stress. Lorsque la migraine vous fait manquer le travail, vous empêche d'assumer vos responsabilités parentales et ajoute du ressentiment à votre relation, l'aggravation et l'anxiété s'accumulent. C'est vraiment injuste. Mais si vous souffrez de migraines liées au stress, vous n'avez pas à vous sentir impuissant. La première étape de la gestion du stress consiste à prendre conscience de la façon dont il vous affecte.

Sensibilisation au stress dans les relations et les familles

La migraine peut peser lourdement sur les relations de couple. Dans le cadre d'une vaste enquête menée sur Internet(l'étude CaMEO) auprès de personnes souffrant de migraines épisodiques et chroniques et de leurs partenaires, plus de la moitié des plus de 4 000 couples interrogés ont déclaré que la migraine perturbait le temps passé avec leur conjoint, réduisait leur plaisir à passer du temps ensemble et/ou obligeait le conjoint à prendre en charge la part des tâches ménagères qui incombait à son partenaire.

Il en va de même pour la dynamique familiale. L'étude CaMEO a révélé que 53,5 % des migraineux ont déclaré que la migraine réduisait leur plaisir à passer du temps en famille. Près de 13 % ont déclaré que la migraine causait du stress avec les enfants, même les jours sans mal de tête.

Si vous prenez conscience d'un stress familial ou relationnel, ne le contournez pas sur la pointe des pieds. La première chose à faire est d'en parler et de trouver des idées pour changer les habitudes, explique Michelle Gielan, spécialiste du bonheur. "Parler de ce à quoi ressemblerait cette nouvelle culture permet d'impliquer tout le monde dans le processus et de les investir plus profondément dans la création d'un résultat plus positif", explique Michelle Gielan.

Lire la suite : Votre conseiller conjugal pour les migraines : Comment résoudre les problèmes avec votre partenaire

Gérer son stress

La gestion du stress peut souvent sembler impossible lorsqu'il est causé par des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler : un travail sous pression, un emploi du temps exigeant, les besoins des membres de la famille, etc. Mais vous pouvez agir pour le réduire. Mais vous pouvez agir pour le réduire. Essayez les quatre "As", suggère la Mayo Clinic.

Évitez : Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter les facteurs de stress connus. Il peut s'agir d'éviter les collègues de travail qui vous tapent sur les nerfs, d'éviter la dispute du soir avec votre enfant au sujet du nettoyage de sa chambre ou de dire non aux personnes qui vous demandent des faveurs.

Alter : Quelles actions pouvez-vous entreprendre pour réduire le stress dans votre vie ? Que pouvez-vous demander aux autres de faire ?

Accepter : Certaines choses ne changeront tout simplement pas. Si vous vivez avec la migraine, par exemple, elle ne disparaîtra pas demain. Essayez de faire la paix avec votre situation et vos limites.

Adaptez : Votre stress provient-il parfois de l'écart entre vos attentes et la réalité ? Alors il est temps de changer ces attentes. Soyez plus gentil avec vous-même. Faites appel à vos forces pour gérer le stress de manière plus positive. Essayez ces techniques de relaxation contre le stress de la migraine.

CEFALY peut vous aider à gérer le stress et la migraine

Si votre routine de traitement de la migraine vous stresse, il est peut-être temps d'essayer le CEFALY. Le CEFALY est un dispositif de prévention et de traitement de la migraine non médicamenteux, autorisé par la FDA. Le CEFALY est dépourvu des effets secondaires graves associés à de nombreux médicaments contre la migraine, et de nombreux utilisateurs du CEFALY rapportent que l'utilisation du dispositif les fait se sentir calmes et détendus. Si vous souffrez de symptômes migraineux, découvrez comment le CEFALY peut vous aider.

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Le stress chronique est "un sentiment constant de pression et d'accablement sur une longue période", explique Yale Medicine. "Le stress chronique épuise lentement les ressources psychologiques d'une personne et endommage son cerveau et son corps. Si vous vivez avec la migraine, c'est la dernière chose dont vous avez besoin. Que pouvez-vous faire pour lutter contre le stress chronique, dont les causes sont souvent indépendantes de votre volonté ?

1. Donnez-vous des "fenêtres d'inquiétude".

Si l'anxiété s'insinue dans chaque heure de votre vie, limitez-la en réservant certains moments pour vous concentrer sur vos préoccupations.

"En procédant ainsi, non seulement vous limiterez toute cette énergie négative à des périodes restreintes (au lieu de la disperser tout au long de la journée), mais vous réduirez également les menaces potentielles à court terme pour votre santé qui accompagnent les longues périodes d'inquiétude, telles que l'augmentation du rythme cardiaque ou de la pression artérielle", expliquent les chercheurs sur le stress.

2. Élaborez - et respectez - un plan de traitement de la migraine.

Trop de personnes luttent contre les crises de migraine en se contentant de compresses de glace et de médicaments en vente libre. Êtes-vous l'une d'entre elles ? Il est temps de prendre vos migraines à bras-le-corps. Commencez à utiliser un traitement préventif, comme le programme CEFALY PREVENT. Vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour CEFALY, vous pouvez le commander dès maintenant.

3. Pratiquez la respiration 4-7-8 pour soulager le stress au moment même.

Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, et expirez (avec un souffle) pendant 8 secondes.

Cet exercice de respiration, mis au point par le Dr Andrew Weil, peut vous aider à vous détendre s'il est pratiqué correctement. Votre posture et d'autres détails sont importants, aussi lisez d'abord une description complète de la technique avant de la pratiquer vous-même.

De nombreux utilisateurs de longue date de CEFALY trouvent que le réglage PREVENT à basse fréquence les apaise et les détend.

Le programme PREVENT, qui est utilisé pendant 20 minutes par jour, désensibilise le nerf trijumeau au fil du temps afin de réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine. Réservez votre séance de 20 minutes comme un "temps pour soi" : écoutez de la musique ou un podcast, réfléchissez à votre journée ou détendez-vous.

5. Tenez un journal des migraines pour mieux comprendre comment vous réagissez au stress.

Comment ressentez-vous le stress ? Quels sont les moyens les plus efficaces de le réduire ? Et comment affecte-t-il vos migraines ?

Un journal de la migraine peut vous aider à répondre à ces questions. Utilisez CeCe, l'application gratuite et personnalisée de suivi des migraines de CEFALY Technology, pour rester simple. Notez vos facteurs de stress, vos symptômes et chaque fois que le stress déclenche une crise. Au fil du temps, vous verrez émerger vos propres schémas.

6. Dressez la liste des facteurs de stress que vous pouvez contrôler et de ceux que vous ne pouvez pas contrôler.

Libérez-vous du stress lié à la prise en charge des problèmes du monde. S'inquiéter de problèmes immenses et inamovibles, c'est comme lutter contre un courant de fond : vous déployez toute votre énergie pour vous sentir vaincu, désespéré et épuisé. Faites plutôt un pas de côté. Il peut être utile de dresser deux grandes listes des choses qui vous stressent : les choses qui sont en votre pouvoir, et celles qui sont hors de votre portée. Maintenant, concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler.

7. Répétez un mantra de soulagement du stress.

Il peut s'agir de n'importe quelle phrase qui vous aide à vous ancrer lorsque le stress vous semble écrasant. Votre mantra personnel peut être aussi simple que "Hors de mes mains" ou "Laisse tomber". Il peut s'agir du classique "Cela aussi passera" ou du non moins classique "Sérénité maintenant". Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un signal verbal ou mental pour arrêter la spirale du stress avant qu'elle ne commence.

8. Connectez-vous à une communauté de soutien.

La migraine peut vous faire sentir isolé et déconnecté. Rappelez-vous : vous n'êtes pas seul. Des millions d'autres personnes partagent votre expérience. Trouvez vos amis migraineux - dans une communauté en ligne ou dans votre région - et découvrez combien il est bon de discuter, de s'épancher et d'échanger des conseils avec des personnes qui vous comprennent.

9. Commencez à faire de l'exercice pour éviter les migraines.

Une séance d'entraînement à faible impact peut réduire le stress, vous aider à mieux dormir et vous procurer d'autres avantages. Allez-y doucement, hydratez-vous et essayez différentes activités jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convienne. La marche, la natation, le vélo, le yoga, le Pilates et le tai-chi sont des activités populaires auprès de nombreuses personnes souffrant de migraine.

Lire la suite : Comment l'exercice physique aide la migraine, et comment commencer votre routine

10. Aborder de manière proactive les facteurs de stress de la vie.

Identifiez les petites choses que vous pouvez faire pour soulager vos soucis quotidiens. Vous pourriez trouver un réconfort et un soulagement inattendus en prenant des mesures qui vous facilitent la vie. Par exemple :

1. S'inscrire à la livraison de produits alimentaires
2. Dites "non" aux cinq prochaines faveurs que les gens vous demandent.
3. Automatisez tous vos paiements de factures
4. Désactivez toutes les notifications téléphoniques non essentielles

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