- Les bienfaits des massages contre la migraine
- Types de massages
- Techniques d'automassage
- Comment se préparer à un massage
Pour certains, un massage contre la migraine est un excellent traitement complémentaire à leur plan de traitement de la migraine. Mais les massages aident-ils à soulager les migraines ? C'est une piste qui mérite d'être explorée. Examinons les avantages possibles et les types de massages de la tête contre la migraine que vous pouvez essayer.
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Les bienfaits du massage pour soulager la migraine
Tout d'abord, il est important de noter que les massages ne sont pas bénéfiques pour toutes les personnes souffrant de migraine. Certaines personnes trouvent que le massage peut déclencher une crise de migraine ou aggraver la douleur - en particulier les massages profonds et intenses. Mais le massage peut aussi offrir de merveilleux avantages !
Réduit la tension musculaire et le stress
Un niveau de stress élevé est un facteur déclenchant majeur pour de nombreuses personnes souffrant de migraine, en particulier pour celles qui sont sujettes à des crises de migraine induites par le stress. Le stress s'accompagne de divers symptômes physiques, notamment de muscles tendus - c'est là que la massothérapie fait merveille.
Un massage peut cibler des zones spécifiques du corps où les muscles sont tendus et où des nœuds se forment. La pression aide à relâcher cette tension musculaire, même après une seule séance professionnelle. L'amélioration de la mobilité peut être un avantage supplémentaire.
Libère des endorphines pour soulager la douleur
Un bon massage peut libérer des endorphines, les substances chimiques du corps qui procurent un sentiment de bien-être. L'objectif principal de cette hormone est d'inhiber les signaux de douleur envoyés au cerveau, ce qui explique pourquoi un massage des tissus profonds peut aider à soulager la douleur liée à la migraine.
La libération myofasciale est un type de thérapie par le massage qui peut également être bénéfique. Des études montrent qu'elle peut contribuer à réduire de manière significative l' intensité de la douleur.
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Favorise la relaxation et un meilleur sommeil
Un sommeil inadéquat ou des troubles du sommeil sont des déclencheurs de migraine pour certains. Les niveaux d'orexine et de mélatonine dans le cerveau peuvent entrer en jeu, car ils sont tous deux liés à la douleur et aux problèmes de sommeil. Un massage relaxant peut faire la différence.
Lorsque vous recevez un message, le système nerveux parasympathique (SNP), ou système de "repos et de digestion", est activé. Une fois activé, le SNP ralentit votre rythme cardiaque et votre respiration et favorise la relaxation musculaire pour vous aider à dormir.
Améliore la circulation et le flux sanguin
La pression exercée par un massage sur les muscles contribue à stimuler le flux sanguin et la circulation. Les massages aident à réduire l'inflammation neurogène, qui peut contribuer à la douleur migraineuse. Cependant, ce n'est pas toujours aussi simple.
Les recherches montrent que les modifications des vaisseaux sanguins et de la circulation sanguine ne déclenchent pas la migraine, mais qu'elles peuvent y contribuer. Par exemple, pour certains, les effets d'une circulation sanguine restreinte - rétrécissement des vaisseaux sanguins et diminution de l'apport en oxygène - peuvent déclencher une migraine. Cependant, l'inverse peut être vrai pour d'autres.
Les migraines sont des événements neurologiques complexes, dont les déclencheurs et les traitements peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre.
Types de techniques de massage pour la migraine
Un massage contre la migraine peut constituer une approche holistique de la gestion de cette affection, mais quelles sont les techniques de massage qui vous conviennent le mieux ?
1. Massage suédois
Le massage suédois utilise de longs mouvements fluides et le pétrissage pour détendre les muscles. Cette technique implique également des tapotements doux et d'autres techniques rythmiques. Dans le cas de la migraine, les massothérapeutes peuvent se concentrer sur le haut du dos, les épaules et le cou pour relâcher la tension et le stress.
2. Massage des tissus profonds
Comme son nom l'indique, cette technique se concentre sur les couches musculaires profondes et le tissu conjonctif. À l'aide de leurs articulations et de leurs pouces, les massothérapeutes exercent une pression ferme et effectuent des mouvements lents et glissants pour cibler les nœuds et les muscles tendus. Si votre migraine est due à une raideur musculaire, le thérapeute se concentrera sur les zones problématiques.
3. Thérapie des points de déclenchement
Cette technique spécialisée, également connue sous le nom de thérapie de libération myofasciale, applique une pression directe et soutenue sur des "points de déclenchement" musculaires spécifiques qui peuvent transmettre la douleur à d'autres parties du corps. La thérapie des points de déclenchement permet de dénouer les nœuds musculaires et d'améliorer l'amplitude des mouvements. Dans le cas de la migraine, des thérapeutes bien formés peuvent aider à identifier et à se concentrer sur ces zones sensibles - généralement des points de déclenchement myofasciaux - en augmentant progressivement l'intensité de la pression.
4. Thérapie craniosacrale
La thérapie craniosacrale utilise une légère pression et des mouvements subtils pour relâcher les tensions dans le système craniosacral, qui comprend les membranes et le liquide céphalo-rachidien qui enveloppent le cerveau et la moelle épinière. Des études montrent qu'elle peut contribuer à réduire l'intensité et la fréquence des migraines ainsi que d'autres troubles liés aux maux de tête.
5. La réflexologie
Cette technique consiste à exercer une pression sur des points réflexes spécifiques des pieds, des mains et des oreilles qui correspondent à différents organes et systèmes du corps. Par exemple, on pense que les gros orteils sont "liés" au cerveau, à la tête et au cou. Dans le cas de la migraine, un réflexologue utilisera la marche du pouce, la pression des doigts et les mouvements circulaires pour aider à soulager la migraine.
6. Acupression
L'acupression est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à exercer une pression sur des points spécifiques pour soulager la douleur. Cette technique consiste à exercer une pression directe et soutenue sur ces points afin d'équilibrer le flux énergétique, ou qi (prononcé "chee"). Certains points de pression, comme le Troisième Œil et le Daith, peuvent soulager la douleur migraineuse.
Cette technique repose sur un principe similaire à celui de l'acupuncture, qui consiste à insérer des aiguilles dans des points d'acupuncture spécifiques du corps.
7. Aromathérapie
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une technique de massage à part entière, l'aromathérapie peut aller de pair avec les massages susmentionnés. Elle utilise des huiles essentielles pour favoriser la relaxation et le bien-être. Les massothérapeutes peuvent utiliser ces huiles dans un diffuseur ou en application topique.
Diverses huiles, dont la lavande, la menthe poivrée et l'eucalyptus, sont censées contribuer à réduire la gravité de la migraine. Toutefois, il convient d'être prudent si certaines odeurs déclenchent la migraine, ce qui peut varier d'une personne à l'autre.
Techniques d'automassage pour soulager la migraine
Si vous ne souhaitez pas vous rendre chez un spécialiste du massage, essayez de réaliser un massage de la tête contre la migraine à la maison :
- Massage du front et des sourcils : Placez vos pouces au centre de votre front. Pressez-les doucement et faites-les glisser vers l'extérieur en direction de vos tempes, en répétant l'opération pendant 30 secondes.
- Cercles des tempes : Utilisez votre index et votre majeur pour exercer une légère pression sur vos tempes. Effectuez des mouvements circulaires lents pendant une minute. N'oubliez pas de respirer profondément et de détendre votre mâchoire.
- Libération de la base du crâne : Placez vos pouces ou le bout de vos doigts à la base de votre crâne, là où votre tête rencontre votre cou. Appliquez une légère pression et faites de petits cercles pendant une à deux minutes. Inclinez légèrement votre tête vers l'arrière pour un soulagement plus profond.
- Roulements de la nuque et des épaules : Utilisez vos doigts pour pétrir vos épaules et les côtés de votre cou. Appliquez une pression ferme mais douce et travaillez de la base de vos compétences jusqu'à vos épaules. Répétez l'exercice pendant une à deux minutes.
- Massage du cuir chevelu : Utilisez le bout de vos doigts pour masser l'ensemble du cuir chevelu comme si vous faisiez un shampooing. Exercez une pression légère à moyenne en effectuant des mouvements circulaires pendant une à deux minutes.
Comment se préparer à une séance de massage
La préparation permet de tirer le meilleur parti de votre séance, que vous alliez chez un professionnel ou que vous utilisiez des techniques d'automassage.
Avec un massothérapeute
Avant d'arriver à votre séance de massage professionnel, vous devez :
- Évitez les repas lourds : Mangez léger au moins une ou deux heures avant votre massage.
- Portez des vêtements confortables : portez des vêtements amples et faciles à enlever pour faciliter le déshabillage et l'habillage.
- Communiquez vos besoins : Dites à votre massothérapeute que vous souffrez de migraine. Parlez-lui des points douloureux spécifiques que vous ressentez, ainsi que des zones que vous aimeriez qu'il évite.
- Arrivez tôt : Accordez-vous du temps pour vous détendre et arrivez 10 à 15 minutes à l'avance.
- Détendez votre esprit : Améliorez la relaxation et pratiquez la respiration profonde avant la séance.
- Ne consommez pas de caféine ni d'alcool : Ces substances peuvent vous rendre agité ou déshydraté.
Pour l'automassage
Voici comment préparer une séance d'automassage relaxante à la maison :
- Trouvez un endroit calme : Choisissez un endroit calme et peu éclairé pour vous aider à vous détendre.
- Utilisez une surface confortable : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position qui favorise votre posture.
- Appliquez une huile ou une lotion : C'est facultatif, mais une huile ou une lotion peut améliorer l'expérience.
- Réchauffez vos mains : Frottez vos mains l'une contre l'autre pendant quelques secondes pour les réchauffer avant le massage.
- Commencez par une pression douce : commencez par des mouvements légers et augmentez progressivement la pression.
- Respirez profondément : Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche pour vous détendre.
Essayez CEFALY pour soulager la migraine
Bien qu'un massage puisse aider certaines personnes à gérer leurs symptômes de migraine, il est important de noter que cette maladie est complexe et peut être influencée par de nombreux facteurs. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Consultez toujours un professionnel de la santé pour une approche globale de vos besoins en matière de gestion de la migraine.
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