Pourquoi ai-je une migraine après avoir fait de l'exercice - et comment l'arrêter ?

• Pourquoi l'exercice physique peut-il déclencher des épisodes migraineux ?
• Comment prévenir la migraine induite par l'exercice physique ?
• Trouver le bon équilibre entre l'exercice physique et la migraine
• Comment se débarrasser de la migraine induite par l'exercice physique ?
• Exercices à essayer

Vous avez probablement entendu dire que l'exercice physique régulier peut être bénéfique pour les personnes souffrant de migraine. Cependant, certaines personnes trouvent que l'exercice physique active les crises de migraine au lieu de les soulager. Environ deux tiers des personnes souffrant de migraine signalent une aggravation de la douleur lors d'une activité physique régulière.

Les maux de tête et autres symptômes débilitants qui surviennent après une séance d'entraînement peuvent être frustrants, ce qui amène de nombreuses personnes à se demander : "Pourquoi ai-je des migraines après une séance d'entraînement ?". L'exercice et la migraine ont une relation compliquée, et le risque de crises de migraine peut anéantir votre motivation à rester en forme. 

Comprendre les déclencheurs potentiels et les facteurs sous-jacents peut vous aider à prendre des mesures pour prévenir la migraine post-exercice et faire en sorte que votre programme d'entraînement reste agréable.

Pourquoi l'exercice physique déclenche-t-il des crises de migraine ?

De nombreuses personnes souffrent de migraines après avoir fait de l'exercice. La cause exacte n'est pas claire, mais il existe plusieurs coupables probables. Les mouvements rapides, comme les secousses soudaines du cou et des épaules ou le fait de se pencher pour soulever des poids, peuvent exacerber les symptômes de la migraine. Une combinaison de facteurs déclencheurs est probablement à l'origine de la migraine après l'exercice, tels que :

• Défis métaboliques : L'exercice physique intense est exigeant pour le métabolisme. Le jeûne est également un défi pour le métabolisme. Les deux sont des déclencheurs courants de migraine. L'exercice physique fait chuter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer une crise, surtout si l'on oublie de manger avant. 
• L'environnement de l'exercice : L'endroit où vous faites de l'exercice peut être un facteur déclenchant de la migraine. Par exemple, les crises de migraine provoquées par l'exercice sont plus probables lorsque vous vous entraînez dans la chaleur, l'humidité ou à haute altitude. 
• Changements brusques de routine : Tout changement brusque dans votre routine peut provoquer une crise de migraine, comme le fait de faire de l'exercice sans avoir bien planifié ou sans s'être échauffé. Le fait de commencer un programme d'exercice intense en même temps qu'un nouveau régime alimentaire est un autre exemple. 
• Déshydratation : Votre corps a besoin d'eau et d'électrolytes supplémentaires pendant l'exercice. Vous perdez des liquides et des électrolytes en transpirant. La déshydratation s'installe, ce qui déclenche souvent des migraines.
• Le surmenage : Votre rythme cardiaque augmente lorsque vous faites de l'exercice. Les vaisseaux sanguins de votre corps se dilatent pour faire circuler le sang et l'oxygène dans votre système. Chez certaines personnes, cette dilatation peut provoquer des migraines.

L'exercice physique est l'un des nombreux déclencheurs possibles de la migraine. Le fait de s'entraîner en même temps que d'autres déclencheurs augmente la probabilité d'une crise de migraine. Parmi les éléments susceptibles de déclencher une migraine, on peut citer

• Stress
• Manque de sommeil
• Lumières vives ou bruits forts
• Caféine, alcool, conservateurs et édulcorants

Trouver le bon équilibre entre l'exercice physique et la migraine 

Si vous souhaitez transpirer tous les jours, mais que l'idée de déclencher une crise de migraine vous rebute, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours profiter d'une séance d'entraînement en trouvant le bon équilibre. Nous avons trois conseils pour vous aider à prévenir les migraines après l'entraînement. 

1. Écouter son corps

Il est important d'écouter ce que votre corps vous dit. Par exemple, votre esprit peut vous dire que vous êtes "dans la zone", mais votre corps montre des signes d'apparition de la migraine. Dans ce cas, il est préférable de reconnaître vos limites et vos symptômes personnels. Ce n'est pas parce que vous avez besoin d'une pause de temps en temps que vous ne pouvez pas profiter des bienfaits d'un entraînement régulier. Prendre le temps de noter les signaux de votre corps est un moyen de trouver l'équilibre entre l'exercice et la prévention de la migraine. 

Pour vous aider à surveiller l'impact de votre programme d'exercices sur vos migraines, pensez à tenir un journal des migraines afin de consigner tous les détails de vos migraines provoquées par l'exercice. Voici ce que vous pouvez noter : 

• Durée, fréquence et intensité des migraines
• Type, durée et intensité de l'exercice
• Hydratation et apport nutritionnel 
• Montant du sommeil
• Déclencheurs et symptômes ressentis
• les caractéristiques de l'environnement dans lequel vous vous entraînez, comme la lumière et le bruit

2. Créer un plan d'exercice adaptable

La migraine est complexe et peut apparaître à des moments imprévus, parfois avant, pendant ou après un exercice physique. Pour trouver un équilibre, essayez de créer un emploi du temps adaptable qui tienne compte de l'apparition d'une crise de migraine grâce à ces conseils :

• Évaluez votre niveau de forme physique : Connaissez votre niveau de forme physique actuel et tenez compte de vos éventuelles limites. 
• Fixez des objectifs réalistes : Soyez réaliste quant à l'impact de la migraine sur vos objectifs en matière d'exercice physique. Visez une progression graduelle en termes de durée ou d'intensité. 
• Prévoyez des jours de repos et de récupération : La régularité joue un rôle dans tout programme d'entraînement, mais il en va de même pour le repos. Le sommeil est important pour l'exercice et la gestion de la migraine. 
• Surveillez votre réaction : Notez tout symptôme de migraine pendant ou après chaque séance d'entraînement dans votre journal. Utilisez ces informations pour adapter votre programme d'entraînement. 
• Parlez-en à un professionnel : Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes concernant votre programme d'entraînement et la migraine. Il pourra vous donner des conseils supplémentaires. 
• Soyez flexible et patient : Sachez que certains jours sont meilleurs que d'autres. Vous n'avez pas besoin de suivre votre programme d'exercices à la lettre pour réussir. Soyez flexible et à l'écoute de votre corps. 

3. Identifier les fenêtres d'exercice sûres

Votre journal des migraines vous permettra d'identifier les périodes propices à l'exercice physique. Chaque séance d'entraînement et chaque migraine provoquée par l'exercice que vous notez facilitent l'identification de ces périodes propices. Utilisez ces périodes pour profiter au maximum de votre séance d'entraînement tout en évitant la migraine. N'oubliez pas de faire preuve de souplesse dans votre emploi du temps pour éviter de vous entraîner pendant une crise de migraine ou une aura. 

Conseils pratiques pour faire de l'exercice avec la migraine

Pour prévenir la migraine après une séance d'entraînement, voici quelques conseils pratiques : 

1. Buvez de l'eau : L'hydratation est importante pour faire de l'exercice et prévenir la migraine. Veillez à boire suffisamment avant, pendant et après l'exercice. 

2. Mangez d'abord : Essayez de prendre une petite collation nutritive avant de faire de l'exercice pour alimenter votre corps et maintenir votre glycémie. Évitez de jeûner avant l'entraînement si la faim est un facteur déclenchant de vos symptômes.

3. Échauffez-vous avant : Prenez quelques minutes pour échauffer votre corps et le préparer à la séance d'entraînement. L 'utilisation du mode PREVENT de CEFALY avant l'entraînement peut également contribuer à prévenir la migraine. 

4. Se rafraîchir après l'exercice : Après l'exercice, étirez vos muscles et détendez-vous pour refroidir votre corps. Vous pouvez également utiliser CEFALY après l'exercice comme mesure préventive supplémentaire - ou utiliser le mode ACUTE dès les premiers signes d'une crise. 

5. Soyez attentif pendant l'exercice : Pendant que vous faites de l'exercice, soyez à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez des symptômes tels que des vertiges, des nausées, une gêne ou une douleur, arrêtez-vous. Notez ces cas dans votre journal des migraines. 

6. Évitez le surmenage : Procédez par étapes. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement. 

Comment prévenir la migraine induite par l'exercice physique ?

Vous pouvez prendre des mesures préventives pour éviter les déclencheurs de migraine et tenir les crises à distance. Les conseils suivants peuvent vous aider.

1. Tenez compte de votre environnement

Faire de l'exercice en plein air est excellent pour votre bien-être physique et mental, mais vous pouvez souffrir d'une crise si vous avez trop chaud. Si vous préférez faire de l'exercice à l'intérieur, veillez à ce que l'environnement soit frais et sec dans la mesure du possible. La surcharge sensorielle peut devenir un défi pour les séances d'entraînement en intérieur. Par exemple, vous pouvez être confronté à une musique forte et à des lumières vives dans une salle de sport. Faites attention aux zones où la musique est à fond et où les poids s'entrechoquent. Un casque anti-bruit peut être utile.

2. S'hydrater

Une bonne hydratation est essentielle pour une bonne gestion de la migraine. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.

3. Limiter la caféine

De nombreux compléments alimentaires pour l'entraînement contiennent de la caféine afin d'augmenter les performances pendant l'exercice. La caféine étant un déclencheur connu, évitez ces compléments ou recherchez des options sans caféine.

4. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil

Le manque de sommeil est un facteur connu de déclenchement de la migraine. Concentrez-vous sur votre routine de sommeil et évitez de faire de l'exercice intense après une mauvaise nuit de sommeil.

5. Choisir le bon type d'exercice

L'exercice physique intense et rapide augmente la probabilité d'une crise de migraine. Les mouvements à faible impact constituent un excellent point de départ pour un programme d'entraînement. Essayez différentes activités pour trouver quelque chose qui vous plaise. Commencez par la marche, le vélo, la natation, le yoga ou la bicyclette, et ajoutez des activités plus difficiles au fur et à mesure que vous progressez.

6. Augmenter lentement

Commencez par un niveau d'activité confortable et augmentez-le progressivement, en procédant étape par étape pour éviter les changements brusques et le surmenage. Les séances doivent être courtes et la charge de travail doit être augmentée au fur et à mesure que le corps s'habitue à l'activité physique.

7. Tenir un journal des migraines

Suivez le type et la durée de vos exercices en même temps que vos crises de migraine. Utilisez l'application CeCe Migraine Management pour identifier les schémas d'activité et de fréquence des migraines. Ces informations vous permettent de savoir si une forme d'exercice spécifique vous convient. Vous apprendrez ce qu'il faut éviter, les aliments que vous pouvez consommer et les effets du sommeil sur la fréquence, la gravité et la durée des crises.

8. Créer une routine d'exercice

La préparation à l'exercice est aussi importante que la séance d'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme. N'oubliez pas les conseils suivants pour une excellente préparation à l'exercice.

• Faites attention à ce que vous mangez : Prenez un repas ou une collation riche en protéines au moins une heure avant de vous entraîner. Vous donnerez ainsi à votre corps le temps de digérer et vous aurez l'énergie nécessaire pour mener à bien votre programme. Le fait de donner de l'énergie à votre corps permet d'éviter des changements importants de votre taux de sucre dans le sang pendant l'exercice. Suivre un régime strict peut être tentant si votre objectif est de perdre du poids. Cependant, les restrictions caloriques peuvent être un déclencheur, et sauter des repas est mauvais pour la migraine. Au lieu de cela, prenez cinq ou six petits repas par jour pour stabiliser votre glycémie.
• Portez des vêtements appropriés : vos vêtements doivent être confortables et adaptés à la séance d'entraînement. Une surchauffe pendant l'exercice peut déclencher une crise. Choisissez des vêtements amples, qui évacuent la transpiration, et vérifiez que vos chaussures sont bien adaptées.
• S'échauffer et se calmer : Laissez votre corps s'adapter à l'exercice et revenir à la normale par la suite. Prenez le temps de vous adapter avant et après les séances d'entraînement afin d'éviter les fluctuations soudaines de la fréquence cardiaque.

Intégrez l'exercice à votre mode de vie en respectant des horaires et des routines réguliers. Veillez à ce que l'heure du coucher et des repas soit la plus cohérente possible. Lorsque votre emploi du temps est fiable, vous avez plus de visibilité sur les déclencheurs potentiels.

9. Garder la tête et le cou stables

Une excellente forme est essentielle pour toute séance d'entraînement. Évitez les mouvements brusques et soyez conscient de la tension de vos muscles afin de soulager la tête, le cou et les épaules de toute pression inutile.

10. Éviter les altitudes extrêmes

Un air plus fin signifie moins d'oxygène. S'entraîner à une altitude plus élevée que celle à laquelle vous êtes habitué peut déclencher une crise. Ne vous fatiguez pas les premiers jours à une nouvelle altitude.

11. Connaître les effets des médicaments contre la migraine sur l'exercice physique

Certains médicaments contre la migraine, comme les bêta-bloquants, peuvent interférer avec l'exercice physique. Discutez avec votre médecin du moment où vous prenez vos médicaments et vérifiez s'ils sont adaptés à l'exercice physique. Vous pouvez utiliser des alternatives non médicamenteuses comme le CEFALY dans le cadre de votre stratégie de gestion de la migraine.

Comment se débarrasser de la migraine provoquée par l'exercice physique ?

Malgré tous vos efforts et votre préparation, des crises de migraine peuvent survenir après un exercice physique. Prenez les mesures suivantes si vous souffrez d'une migraine induite par l'exercice.

• Arrêtez de vous entraîner : Si vous remarquez des symptômes de migraine pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement.
• Évitez la lumière : De nombreuses personnes souffrant de migraine déclarent que la lumière est un facteur déclenchant. Trouvez un endroit sombre et calme pour vous allonger. 
• Prendre des médicaments contre la migraine : Les médicaments peuvent réduire la gravité des crises de migraine. Prenez les médicaments que vous avez choisis dès l'apparition des symptômes de la migraine. Évitez de reprendre l'activité à moins que votre médecin n'ait autorisé la prise de vos médicaments dans le cadre de l'exercice physique.
• Hydratez-vous : Buvez beaucoup de liquides. L'ajout d'un mélange d'électrolytes à votre eau peut également contribuer à équilibrer votre glycémie.
• Détendez-vous : le stress est l'un des déclencheurs de migraine les plus courants. La pratique de la relaxation après l'entraînement peut aider à réduire le stress. Envisagez des activités qui vous calment, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou méditer.
• Prenez votre trousse à outils pour la migraine : De nombreuses personnes souffrant de migraine disposent d'une trousse contenant tous les éléments essentiels dont elles ont besoin pour soulager les symptômes. Pensez à une poche de glace pour abaisser votre température ou à des boissons électrolytiques pour vous réhydrater.
• Utiliser CEFALY : CEFALY est un outil de traitement et de gestion de la migraine cliniquement prouvé et sans médicament. Ce dispositif portable cible le nerf trijumeau - la voie principale de la douleur migraineuse. Utilisez le programme ACUTE dès les premiers signes d'une crise de migraine. Vous pouvez également utiliser le programme PREVENT quotidiennement pour réduire les crises en désensibilisant le nerf trijumeau. Dans une étude clinique, 38,1% des utilisateurs de CEFALY ont vu leur nombre de jours de migraine diminuer d'au moins 50%.

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FAQ sur la migraine et l'exercice physique

Répondons à quelques questions fréquemment posées sur l'exercice physique et la migraine. 

L'exercice est-il bon pour la migraine ?

Bien que l'exercice physique puisse être un facteur déclenchant de la migraine, il est prouvé qu'il peut également diminuer les crises de migraine. Un entraînement quotidien libère des endorphines qui agissent comme un analgésique naturel, réduisant la fréquence et l'intensité des migraines. L'exercice soulage le stress et aide à mieux dormir, ce qui permet de lutter contre d'autres déclencheurs typiques de la migraine.

Pour la plupart des gens, l'exercice et un mode de vie sain sont bénéfiques pour la gestion de la migraine. L'astuce consiste à choisir un programme de remise en forme approprié. Accordez plus d'attention à la manière dont vous faites de l'exercice et aux séances d'entraînement que vous choisissez. Pensez aux facteurs qui déclenchent vos migraines et mettez en place des routines pour les gérer. En planifiant, vous tirerez un meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Quel exercice devrais-je essayer ?

Chaque personne est différente. Certains exercices peuvent provoquer des douleurs migraineuses chez vous, mais bien fonctionner chez quelqu'un d'autre. Vous pouvez toujours faire de l'exercice si vous trouvez une routine qui vous plaît et si vous créez une routine fiable. Cela doit être quelque chose que vous attendez avec impatience, et non une autre source de stress. Voici quelques points de départ à essayer.

• Un peu de cardio : Votre cœur est un muscle, et il doit rester fort pour pomper le sang et l'oxygène dans votre corps. Vous pouvez accélérer votre rythme cardiaque en marchant, en faisant du jogging ou en nageant, ce qui libère des endorphines tout en renforçant votre force. Commencez par une marche de 30 minutes, par exemple, en restant dans votre zone de confort. Augmentez la durée et l'intensité au fur et à mesure que vous gagnez en endurance.
• Yoga : le yoga ne se contente pas de faire bouger le corps. Il apaise l'esprit et soulage le stress - deux excellents objectifs pour les personnes souffrant de migraine. Physiquement, il libère les tensions accumulées dans le cou, le dos, les hanches et les épaules. Le yoga est également un exercice que vous pouvez pratiquer même les jours de forte douleur. Des études montrent que le yoga réduit la fréquence des migraines, ce qui change la vie des personnes souffrant de douleurs chroniques. Pour vous habituer à cette nouvelle forme de mouvement, évitez le yoga Bikram ou le yoga chaud. Commencez par le yoga nidra, le yoga réparateur ou le hatha yoga. 
• Le tai chi : Cet exercice pour le corps et l'esprit est une manière douce d'améliorer l'équilibre et la coordination. L 'entraînement au tai chi réduit la tension artérielle et améliore le niveau de stress. Il améliore également la qualité du sommeil et réduit la fatigue. Des études montrent des résultats prometteurs pour les personnes souffrant de migraines épisodiques. Comme le yoga, le tai-chi peut être apaisant, ce qui en fait une option fantastique pour les jours de forte douleur ou de manque d'énergie.
• Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) : le HIIT alterne des périodes brèves et intenses d'entraînement à haute énergie avec des périodes de faible intensité ou de repos. Par exemple, vous pouvez faire des sauts d'obstacles pendant 20 secondes, puis vous reposer pendant 10 secondes. Cette méthode s'est également avérée efficace pour réduire les douleurs migraineuses. Toutefois, comme il s'agit d'un exercice plus intense, il peut ne convenir qu'à certaines personnes souffrant de migraine. Commencez lentement et surveillez les réactions de votre corps. Il est préférable de travailler avec un entraîneur qualifié si vous êtes novice dans cette forme d'exercice.

Comment puis-je minimiser le risque de migraine en faisant de l'exercice tout en conservant un mode de vie sain ?

La bonne nouvelle, c'est que de petits changements dans le mode de vie peuvent améliorer considérablement votre qualité de vie. Une approche holistique de la gestion de la migraine donne souvent des résultats positifs.

Essayez d'éviter les déclencheurs de migraine les plus courants dans votre vie quotidienne, comme la nicotine et le stress. Respirez beaucoup d'air frais, éliminez les parfums forts et limitez les bruits forts. Le suivi de votre migraine à l'aide de l'application CeCe vous donne des informations précieuses sur vos déclencheurs les plus puissants. Plus vous en saurez sur votre migraine, meilleure sera votre qualité de vie. Au lieu de provoquer des crises de migraine, l'exercice physique peut être l'une de vos habitudes saines en matière de prévention de la migraine. Combinez des séances d'entraînement régulières avec des repas équilibrés, de l'hydratation et du sommeil. Vous remarquerez peut-être que vous avez moins de jours de migraine.

La méditation et les activités de pleine conscience peuvent également aider à lutter contre la migraine en favorisant un meilleur sommeil et en gérant le stress. Intégrez la méditation à votre routine. Envisagez d'autres stratégies de relaxation, comme la marche en plein air ou l'écoute d'une musique apaisante. 

N'oubliez pas qu'il faut du temps pour prendre de nouvelles habitudes. Soyez indulgent avec vous-même et commencez par des changements mineurs. Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs même si vous manquez une journée. Expérimentez différents exercices et augmentez progressivement l'intensité. Bientôt, vous aurez une routine qui vous conviendra.

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Un mode de vie sain vous permet de relever les défis de la migraine. Chaque personne vit la migraine différemment. Il se peut que vous deviez expérimenter diverses routines et divers traitements pour trouver la solution idéale. Ne cherchez pas plus loin que CEFALY si vous préférez des alternatives sans médicaments.

Notre mission est de permettre aux personnes souffrant de migraine de prendre le contrôle de leur traitement. Notre dispositif portable a été cliniquement prouvé pour aider à traiter les crises de migraine aiguës et à prévenir les crises futures. Dans une étude récente, 43% des utilisateurs de CEFALY ont signalé la disparition de tous les symptômes de la migraine après 2 heures de traitement par eTNS. 

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