Si vous avez déjà eu une crise de migraine, vous connaissez peut-être cette sensation de désorientation et d'épuisement qui persiste après l'arrêt de la douleur initiale. Ces symptômes ne sont pas le fruit du hasard : ils font partie d'une phase de la migraine moins connue, appelée postdrome. Une fois que vous aurez compris à quoi vous attendre pendant cette phase, vous pourrez prendre des mesures pour mettre en place un plan de rétablissement plus confortable et plus réparateur.
Qu'est-ce que la phase post-migraineuse ?
Une crise de migraine se déroule en quatre phases. La dernière d'entre elles est appelée la phase postdromique, qui se produit après la fin de la crise primaire de symptômes douloureux. Environ 80 % des personnes souffrant de migraine présentent des symptômes postérieurs à la crise.
De nombreuses personnes ont surnommé cette phase la "gueule de bois migraineuse", et elle peut être tout aussi perturbante que la crise de migraine elle-même. Chaque cas de postdrome peut être différent et il n'y a aucun moyen de prédire comment ou si les symptômes se manifesteront. Vous pouvez en ressentir les effets pendant quelques heures ou quelques jours.
Les experts ne savent pas exactement comment ni pourquoi le postdrome se produit, mais on pense qu'il pourrait être le résultat de l'épuisement des circuits neuronaux dans le cerveau. Si l'on considère tout ce que le corps a vécu au cours des trois premiers stades de la migraine, il est logique qu'il faille un peu de temps pour se sentir à nouveau soi-même. Gérer la douleur et les autres symptômes demande beaucoup d'énergie.
Symptômes courants de la phase de postdrome migraineux
Bien que le pire de la douleur soit passé à ce stade, la phase de migraine postdromique s'accompagne de son propre ensemble de symptômes à gérer. Ces symptômes peuvent être les suivants
- Douleur ou gêne : Vous pouvez ressentir une douleur persistante à la tête lorsque les symptômes les plus intenses de la migraine disparaissent. Les effets post-migraineux peuvent également inclure des courbatures et des raideurs, des vertiges, des nausées ou des problèmes digestifs.
- Changements d'humeur : De nombreuses personnes qui connaissent la phase postdromique de la migraine font état de changements d'humeur inexpliqués qui peuvent aller de la tristesse ou de la dépression à l'exaltation.
- Difficultés cognitives : Le sentiment d'être "hors de soi" ou hébété est un symptôme caractéristique du postdrome. Certains éprouvent également une confusion générale ou des difficultés de concentration.
- Sensibilité à l'environnement : Si vous souffrez de migraine, vous connaissez probablement la sensibilité à la lumière, au son ou au toucher qui l'accompagne. Pour certains, cette sensibilité peut persister à chaque stade de la migraine, y compris le postdrome.
- Fatigue accrue : Les crises de migraine peuvent être très éprouvantes. Il est courant de ressentir une fatigue excessive lorsque l'organisme tente de se rétablir.
Comment reconnaître ses propres symptômes de postdrome
Les effets post-migraineux ne sont pas les mêmes pour tout le monde. La crise ne s'accompagne pas toujours d'une phase post-migraineuse symptomatique - et ce n'est pas parce que vous en avez déjà souffert que vous en souffrirez nécessairement à chaque fois. Vous pourriez présenter des symptômes totalement différents lors de votre prochaine crise postradique. Il peut également être difficile de savoir précisément à quel moment votre migraine passe de la phase principale à la phase finale.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de commencer à suivre votre migraine à chaque fois pour voir si des schémas émergent. Si vous utilisez un dispositif CEFALY pour aider à gérer ou à prévenir les symptômes de la migraine, vous pouvez noter vos crises dans l'application CeCe Migraine Management App. Vous pouvez également utiliser un journal physique. Quelle que soit la méthode que vous préférez, notez les informations suivantes pour chaque migraine :
- L'heure, la date, le lieu et la durée de votre attaque, y compris la durée approximative de chaque phase
- Déclencheurs possibles, tels que certaines conditions météorologiques, activités et aliments
- Contexte utile, tel que l'activité que vous pratiquiez lorsque vous avez remarqué vos premiers symptômes ou tout événement de la vie qui s'est produit à la même époque.
- Stade du cycle menstruel, le cas échéant
- Symptômes spécifiques que vous avez ressentis
- Les méthodes de traitement que vous avez utilisées, y compris les médicaments, le mode de traitement ACUTE de votre appareil CEFALY ou les remèdes holistiques pour les symptômes individuels.
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Comment prévenir la phase de postdrome après une migraine ?
Nous ne connaissons pas encore de moyen d'empêcher les différentes phases de la migraine de se produire. Il faut plutôt s'efforcer d'adopter des habitudes plus saines pour la migraine et de prendre des mesures pour éviter les déclencheurs connus. Il est important de rester hydraté pendant toute la durée de la crise de migraine. Essayez d'éviter ou de réduire le stress inutile et optez pour des repas contenant des ingrédients qui vous aident à vous sentir au mieux de votre forme.
De nombreuses personnes utilisent également avec succès le paramètre PREVENT de CEFALY tous les jours pour réduire le risque de subir une attaque. Les séances ne durent que 20 minutes et vous devriez commencer à en voir les bénéfices au bout de deux à trois mois d'utilisation régulière.
Stratégies de gestion des symptômes post-migraineux
Le postdrome est peut-être le dernier stade de la migraine, mais cela ne signifie pas qu'il est moins inconfortable ou perturbant. Il est important de réagir avec le même soin et la même patience que pendant la phase primaire de la crise. Au lieu d'essayer de reprendre immédiatement vos activités normales, donnez-vous le temps de vous reposer et de récupérer de ce que votre corps vient de subir.
Ces stratégies peuvent contribuer à atténuer les symptômes post-migraineux :
- Se détendre dans une pièce calme et sombre sans utiliser d'écran
- Manger un petit repas, même si vous avez perdu l'appétit
- Boire de l'eau ou des boissons enrichies en électrolytes
- Prise de médicaments en vente libre contre les nausées
- Éviter les analgésiques en vente libre pour réduire le risque de maux de tête récurrents.
- Faire des étirements légers pour lutter contre les raideurs
- Prendre congé du travail, de l'école ou d'autres responsabilités qui exigent de la concentration
- Utilisation d'une poche de glace ou d'un coussin chauffant
- Éviter les activités intenses
- Porter des lunettes de soleil pour minimiser l'intensité de l'éclairage
- Éviter les déclencheurs connus de la migraine qui peuvent aggraver les symptômes
- Maintenir un horaire de sommeil cohérent et donner la priorité à un sommeil réparateur
N'oubliez pas de consigner votre expérience du postdrome dans votre journal de la migraine ou dans l'application CeCe. Notez les stratégies qui vous ont soulagé, si certaines ont rendu la récupération plus difficile et combien de temps les symptômes ont duré avant que vous ne vous sentiez de nouveau en bonne santé.
Moins de jours de migraine avec CEFALY
Après avoir fait face à la douleur d'une crise de migraine, la gestion des symptômes post-migraineux peut s'avérer difficile. Heureusement, vous n'avez pas à faire ce chemin seul. L'utilisation régulière du programme de traitement PREVENT de CEFALY pourrait vous permettre de réduire le nombre de jours de migraine, tandis que le mode ACUTE de 60 minutes peut aider à soulager la douleur pendant les crises actives.
Le CEFALY est un dispositif non invasif qui se porte sur le front. Il utilise la technologie de la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS) pour envoyer de petites impulsions électriques par le biais d'une électrode adhésive au nerf trijumeau, qui est la principale voie de transmission de la douleur migraineuse par le cerveau. En tant que méthode de traitement non médicamenteuse approuvée par la FDA, elle présente moins d'effets secondaires que les médicaments et peut être utilisée seule ou en association avec d'autres traitements de la migraine.
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