Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez fatigué à cause d'une migraine, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas le seul. Environ 70 % des personnes souffrant de migraine peuvent ressentir de la fatigue, ce qui peut avoir un impact important sur leur qualité de vie.
Alors que les autres symptômes de la migraine, tels que la douleur et les nausées, ont tendance à retenir l'attention, la fatigue est plus qu'un simple sentiment de fatigue - elle peut être débilitante. Heureusement, il existe des moyens de gérer la fatigue due à la migraine.
Qu'est-ce que la fatigue migraineuse et pourquoi la migraine vous fatigue-t-elle ?
La fatigue survient principalement à deux des quatre stades de la migraine: le stade du prodrome, ou stade précédant l'attaque, et le stade du postdrome, connu sous le nom de "gueule de bois migraineuse". La fatigue et d'autres symptômes non liés aux maux de tête peuvent également survenir au cours de la phase interictale, c'est-à-dire entre les épisodes.
Ces symptômes peuvent également accompagner la fatigue migraineuse :
- Nausées
- Vertiges
- Douleurs corporelles
- Changements d'humeur
- Brouillard mental
- Sensibilité à la lumière ou au son
Lorsque vous avez une crise de migraine, votre corps subit un stress neurologique et métabolique supplémentaire, allant des changements hormonaux à l'inflammation. Ce stress consomme une grande partie de l'énergie de l'organisme, ce qui explique en partie la fatigue que l'on peut ressentir après une migraine. Certains disent que les heures qui suivent une migraine sont tout aussi débilitantes que la crise elle-même.
Comme nous l'avons mentionné, il existe une différence entre la fatigue et la lassitude. Bien que nous puissions décrire la fatigue comme une lassitude, elle est plus grave qu'un sentiment de somnolence après une longue journée ou une activité physique. La somnolence peut souvent être corrigée par une sieste ou une bonne nuit de sommeil. La fatigue persiste. Il s'agit d'une fatigue extrême qui peut résulter du mode de vie, de l'état de santé ou de la prise de médicaments.
Essayez CEFALY pour soulager la migraine
Quelles sont les causes de la fatigue migraineuse ?
Le risque de syndrome de fatigue chronique (SFC) est 1,5 fois plus élevé en cas de migraine. Bien que la relation entre la migraine et la fatigue ne soit pas uniquement liée au SFC, il s'agit là d'une statistique frappante.
La cause exacte de la migraine est inconnue, mais divers facteurs peuvent déclencher une migraine et la fatigue qui la précède ou la suit. Les facteurs déclenchants varient d'une personne à l'autre et peuvent être les suivants :
- Stress
- Anxiété
- Nicotine
- Déshydratation
- Mauvaises habitudes de sommeil
- Fluctuations hormonales
- Certains aliments et boissons
- Senteurs et odeurs spécifiques
La fatigue après une migraine peut également résulter de l'impact physique d'une crise de migraine sur votre corps, y compris un sommeil perturbé et des changements dans les niveaux d'activité.
Identifier les déclencheurs et les schémas de la fatigue migraineuse
Pour identifier les facteurs déclencheurs et les tendances de la fatigue migraineuse, vous aurez besoin d'une approche structurée.
Suivre les symptômes à l'aide d'un journal de la migraine
Dans votre journal de la migraine, notez chaque épisode migraineux et ses déclencheurs quotidiens potentiels :
- Les habitudes de sommeil : Observez le nombre d'heures que vous dormez - trop ou trop peu peut être un facteur déclenchant. Vous devez également évaluer la qualité de votre sommeil. Certains troubles du sommeil sont également liés aux crises de migraine.
- Alimentation et hydratation : Qu'avez-vous mangé au cours des dernières 24 heures ? La caféine, l'alcool, les édulcorants artificiels et les aliments transformés peuvent déclencher la migraine. Avez-vous sauté des repas, mangé trop de sucre ou n'avez-vous pas bu assez d'eau ? Cela aussi a un effet.
- Stress et bien-être : Le stress est un autre facteur déclenchant de la migraine. Vous êtes-vous senti anxieux, débordé ou avez-vous eu une journée stressante ? Vous êtes-vous senti fatigué avant le stress ou seulement après la migraine ?
- Changements hormonaux : Le cas échéant, l'épisode s'est-il produit pendant votre cycle menstruel ? Avez-vous pris ou omis de prendre des contraceptifs ou des médicaments modifiant les hormones ?
- Météo et environnement : Les conditions météorologiques peuvent également jouer un rôle, comme un changement soudain de température ou une tempête. Avez-vous été exposé à des lumières vives, à des odeurs fortes, à des sons forts ou à des contraintes liées au temps passé devant un écran ? Avez-vous été exposé à des allergènes ou à des produits chimiques ?
- L'activité physique : L'exercice peut être bénéfique, mais pour certains, l'activité physique peut déclencher des épisodes de migraine. Vous êtes-vous surmené en faisant de l'exercice ou avez-vous eu une journée sédentaire ? Avez-vous ressenti une tension musculaire ?
- Médicaments et compléments : Avez-vous pris ou oublié de prendre des médicaments ? Avez-vous modifié votre consommation de vitamines ou de compléments alimentaires ?
Identifier des modèles et des tendances dans le temps
Après quelques semaines de suivi régulier, vous pouvez commencer à analyser les tendances potentielles :
- La migraine et la fatigue surviennent-elles après certains aliments ou certaines boissons ?
- Sont-elles dues à un manque de sommeil ou à une accumulation de stress ?
- Les symptômes s'aggravent-ils en cas de changements hormonaux ou de changements climatiques ?
- La fatigue est-elle un signe avant-coureur de la migraine ?
- Combien de temps dure la fatigue post-migraineuse ?
Pour vous aider à identifier ces tendances, mettez en évidence les déclencheurs répétés sur une feuille de calcul et classez-les par facteurs communs.
Ajuster et expérimenter de petits changements
Maintenant que vous avez des modèles, commencez à tester les ajustements un par un - par exemple :
- Si le sommeil est un facteur : Essayez de vous coucher à des heures régulières ou d'adopter une meilleure hygiène de sommeil.
- Si l'alimentation déclenche la fatigue : Éliminer les aliments potentiellement déclencheurs identifiés pendant un certain temps.
- Si le stress est un facteur déclenchant : Essayez des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation, pour réduire le niveau de stress.
- Si le temps est un problème : Utilisez une application météo et prévoyez des temps de repos pendant les chutes de pression.
Consultez toujours un professionnel de la santé pour vous aider à identifier vos déclencheurs et à créer un plan unique de gestion de la migraine et de la fatigue.
Stratégies pour lutter contre la fatigue due à la migraine
Voici quelques stratégies pratiques pour lutter contre la fatigue due à la migraine.
1. Adapter son mode de vie
Un moyen efficace de gérer la fatigue due à la migraine consiste à modifier son mode de vie. Voici quelques domaines sur lesquels il est possible de se concentrer :
- Le sommeil : Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent déclencher des migraines et de la fatigue. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. De même, éteignez les écrans une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine.
- Nutrition : Essayez des aliments énergétiques comme les protéines maigres, les glucides complexes, les graisses saines et les aliments riches en fer pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. N'oubliez pas d'éviter les aliments déclencheurs et de bien vous hydrater.
- L'exercice : Bien qu'il soit un déclencheur pour certains, l'exercice peut aider à gérer les épisodes migraineux. Au début, essayez des exercices à faible impact pour votre bien-être général. N'oubliez pas d'étirer les muscles tendus.
2. Essayer des techniques de gestion du stress
Apprendre à gérer le stress peut contribuer à réduire la fréquence des migraines et la fatigue qui y est associée. La pleine conscience et la méditation sont d'excellents outils pour favoriser la relaxation et la clarté mentale. Les applications de méditation guidée, la méditation par balayage du corps et de simples exercices de respiration profonde - comme la méthode de respiration 4-7-8 - peuvent aider à calmer le système nerveux.
3. Gérer les symptômes de la migraine
Pour les personnes souffrant de migraine chronique, des médicaments préventifs peuvent aider à réduire la fréquence et l'intensité des crises. Il s'agit notamment des médicaments suivants
- Médicaments anti-convulsivants.
- Médicaments hypotenseurs.
- Antidépresseurs.
Si les symptômes de la migraine commencent déjà à se manifester, vous pouvez essayer :
- Médicaments anti-nausée.
- Les analgésiques.
- Les triptans.
Il arrive que les médicaments contre la migraine ne soient pas efficaces. Dans ce cas, essayez des options non pharmaceutiques. Des appareils comme le CEFALY utilisent la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS) pour cibler et désensibiliser le nerf trijumeau - la voie principale associée à la douleur migraineuse. Il s'agit d'une option sans ordonnance ni médicament.
4. Envisager des stratégies cognitives et comportementales
Il existe plusieurs types de thérapies contre la migraine, dont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC peut vous aider à recadrer les pensées négatives liées à la fatigue migraineuse. Par exemple, au lieu de penser "je suis paresseux", les techniques de TCC peuvent vous aider à changer cette pensée en quelque chose comme "j'ai besoin de repos pour récupérer".
Il s'agit de se fixer des objectifs réalistes. Par exemple, au lieu de viser une énergie de 100 %, fixez-vous des objectifs quotidiens réalistes tels que "Je prendrai deux courtes pauses au lieu de m'acharner". L'utilisation de stratégies de rythme - comme la technique Pomodoro ou des siestes rapides de 20 minutes - tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir moins fatigué après la migraine.
Quand demander l'aide d'un professionnel
L'épuisement dû à la migraine n'est pas une plaisanterie. Si elle empiète sur votre vie, un entretien avec un professionnel peut vous aider à trouver un soulagement. Voici quelques signes indiquant qu'il est temps de consulter un professionnel de la santé :
- Fatigue fréquente ou aggravée
- Les activités quotidiennes deviennent ingérables
- Augmentation de la fréquence et de la gravité des migraines
- Les problèmes de sommeil persistent
- Changements d'humeur ou problèmes de santé mentale
- Les médicaments ou les traitements actuels ne sont pas efficaces
Essayez CEFALY avec notre garantie de remboursement de 90 jours.
Les crises de migraine sont complexes et s'accompagnent de symptômes persistants, comme la fatigue, même les jours où il n'y a pas de maux de tête. Si vous vous êtes déjà senti épuisé après une migraine, ne vous inquiétez pas - beaucoup savent ce que vous ressentez et il existe différentes façons de gérer la fatigue due à la migraine. Expérimenter et ajuster en fonction de ce qui aide votre corps à récupérer peut faire une différence significative.
Une intervention précoce peut aider à prévenir l'apparition de symptômes tels que la fatigue migraineuse. C'est pourquoi nous vous recommandons d'essayer CEFALY. Notre appareil s'appuie sur de nombreuses études cliniques et est agréé par la FDA. Si vous avez utilisé notre dispositif CEFALY et que vous n'êtes pas satisfait, nous vous offrons une garantie de remboursement de 90 jours.
Essayez CEFALY Connected dès aujourd'hui pour la gestion de la migraine !
Essayez CEFALY pour soulager la migraine
