Si se pregunta por qué se siente cansado con una migraña, lo más probable es que no sea el único. Alrededor del 70% de las personas con migraña pueden experimentar fatiga, y esta puede tener un impacto significativo en su calidad de vida.
Mientras que otros síntomas de la migraña, como el dolor y las náuseas, suelen acaparar toda la atención, la fatiga es algo más que sentirse cansado: puede ser debilitante. Por suerte, hay formas de controlar la fatiga migrañosa.
¿Qué es la migraña fatigosa y por qué cansa la migraña?
La fatiga se produce principalmente en dos de las cuatro fases de la migraña: la fase prodrómica, o previa al ataque, y la fase postdrómica, conocida como "resaca migrañosa". La fatiga y otros síntomas no cefálicos también pueden aparecer en la fase interictal, el periodo entre episodios.
Estos síntomas también pueden acompañar a la fatiga migrañosa:
- Náuseas
- Mareos
- Dolores corporales
- Cambios de humor
- Niebla mental
- Sensibilidad a la luz o al sonido
Cuando se sufre una crisis de migraña, el organismo experimenta un estrés neurológico y metabólico adicional, desde cambios hormonales hasta inflamación. Este estrés consume gran parte de la energía corporal, lo que explica en parte el cansancio que se experimenta después de una migraña. Algunos dicen que las horas posteriores a una migraña son tan debilitantes como el propio ataque.
Como ya hemos mencionado, existe una diferencia entre cansancio y fatiga. Aunque podríamos describir la fatiga como cansancio, es más grave que sentir sueño después de un largo día o de una actividad física. La somnolencia suele remediarse con una siesta o una buena noche de sueño. La fatiga persiste. Es un cansancio extremo que puede deberse al estilo de vida, a problemas de salud o al consumo de medicamentos.
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¿Qué causa la fatiga migrañosa?
El riesgo de síndrome de fatiga crónica (SFC) es 1,5 veces mayor en la migraña. Aunque la relación entre migraña y fatiga no está vinculada únicamente al SFC, no deja de ser una estadística contundente.
Se desconoce la causa exacta de la migraña, pero diversos factores pueden desencadenar una migraña y la fatiga que la precede o sigue. Los factores desencadenantes varían de una persona a otra y pueden ser los siguientes:
- Estrés
- Ansiedad
- Nicotina
- Deshidratación
- Malos hábitos de sueño
- Fluctuaciones hormonales
- Determinados alimentos y bebidas
- Olores específicos
La fatiga después de una migraña también puede deberse a la carga física que un ataque de migraña supone para el organismo, como la interrupción del sueño y los cambios en los niveles de actividad.
Identificar los factores desencadenantes y las pautas de la fatiga migrañosa
Para identificar los desencadenantes y las tendencias de su fatiga migrañosa, necesitará un enfoque estructurado.
Seguimiento de los síntomas con un diario de migrañas
En su diario de migrañas, anote cada episodio de migraña y sus posibles desencadenantes diarios:
- Patrones de sueño: Controle cuántas horas duerme: muy poco o demasiado puede ser un desencadenante. También debes evaluar la calidad del sueño. Algunos trastornos del sueño también están relacionados con las migrañas.
- Dieta e hidratación: ¿Qué has comido en las últimas 24 horas? La cafeína, el alcohol, los edulcorantes artificiales y los alimentos procesados pueden desencadenar migrañas. ¿Te has saltado alguna comida, has comido demasiado azúcar o no has bebido suficiente agua? Eso también influye.
- Estrés y bienestar: El estrés es otro desencadenante habitual de la migraña. ¿Te has sentido ansioso, agobiado o has tenido un día estresante? ¿Te sentías fatigado antes del estrés o sólo después de que te diera la migraña?
- Cambios hormonales: Si procede, ¿ocurrió el episodio alrededor de su ciclo menstrual? ¿Tomó o dejó de tomar algún anticonceptivo o medicación que alterara las hormonas?
- El tiempo y el medio ambiente: El tiempo también puede influir, como un cambio brusco de temperatura o una tormenta. ¿Ha estado expuesto a luces brillantes, olores fuertes, sonidos estridentes o tensión por la pantalla? ¿Estuviste expuesto a algún alérgeno o producto químico?
- Actividad física: El ejercicio puede ser estupendo, pero para algunos la actividad física puede desencadenar episodios de migraña. ¿Se ha esforzado demasiado con el ejercicio o ha tenido un día sedentario? ¿Has experimentado tensión muscular?
- Medicación y suplementos: ¿Tomó o dejó de tomar algún medicamento? ¿Ha cambiado su consumo de vitaminas o suplementos?
Identificar pautas y tendencias a lo largo del tiempo
Tras unas semanas de seguimiento constante, puede empezar a analizar las posibles tendencias:
- ¿La migraña y la fatiga aparecen después de ingerir determinados alimentos o bebidas?
- ¿Son consecuencia de un mal sueño o de la acumulación de estrés?
- ¿Empeoran con los cambios hormonales o meteorológicos?
- ¿Es el cansancio una señal de alarma antes de la migraña?
- ¿Cuánto tiempo le dura la fatiga posmigrañosa?
Para ayudarle a identificar estas tendencias, resalte los desencadenantes repetidos en una hoja de cálculo y clasifíquelos por factores comunes.
Ajuste y experimente con pequeños cambios
Ahora que ya tienes los patrones, empieza a probar los ajustes de uno en uno, por ejemplo:
- Si el sueño es un factor: Intenta acostarte a la misma hora o mejora tu higiene del sueño.
- Si la dieta está desencadenando la fatiga: Elimine los alimentos potencialmente desencadenantes durante un tiempo.
- Si el estrés es un factor desencadenante: Prueba técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, para reducir los niveles de estrés.
- Si el tiempo es un problema: Utiliza una aplicación meteorológica y planifica el tiempo de descanso durante las bajadas de presión.
Consulte siempre a un profesional sanitario para que le ayude a identificar sus desencadenantes y a crear un plan único de gestión de la fatiga migrañosa.
Estrategias para combatir la fatiga migrañosa
He aquí algunas estrategias prácticas para combatir la fatiga migrañosa.
1. Adapte su estilo de vida
Una forma eficaz de controlar la fatiga migrañosa es realizar algunos ajustes en el estilo de vida. Algunas áreas potenciales en las que centrarse incluyen:
- El sueño: Los patrones de sueño irregulares pueden desencadenar migrañas y fatiga. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Además, apaga las pantallas una hora antes de acostarte porque la luz azul puede alterar la producción de melatonina.
- Nutrición: Prueba alimentos que te aporten energía, como proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y alimentos ricos en hierro, para mantener tus niveles de energía a lo largo del día. Recuerda evitar los alimentos desencadenantes y mantenerte bien hidratado.
- Ejercicio: Aunque es un desencadenante para algunos, el ejercicio puede ayudar a controlar los episodios de migraña. Al principio, pruebe con ejercicios de bajo impacto para su bienestar general. Acuérdate de estirar los músculos tensos.
2. Prueba técnicas de gestión del estrés
Aprender a controlar el estrés puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas y la fatiga asociada. La atención plena y la meditación son herramientas excelentes para promover la relajación y la claridad mental. Las aplicaciones de meditación guiada, la meditación de barrido corporal y los ejercicios sencillos de respiración profunda -como el método de respiración 4-7-8- pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.
3. Controlar los síntomas de la migraña
Para quienes padecen migraña crónica, los medicamentos preventivos pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los ataques. Entre ellos se incluyen los siguientes:
- Medicamentos anticonvulsivos.
- Medicamentos hipotensores.
- Antidepresivos.
Si los síntomas de la migraña ya están empezando, puedes intentarlo:
- Medicamentos contra las náuseas.
- Analgésicos.
- Triptanos.
A veces, la medicación para la migraña puede no funcionar. En ese caso, pruebe opciones no farmacéuticas. Dispositivos como el CEFALY utilizan la estimulación externa del nervio trigémino (eTNS) para desensibilizar el nervio trigémino, la principal vía asociada al dolor migrañoso. Es una opción que no requiere receta ni fármacos.
4. Considerar estrategias cognitivas y conductuales
Existen varios tipos de terapia para la migraña, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC puede ayudarte a replantear los pensamientos negativos en torno al cansancio migrañoso. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Soy un vago", las técnicas de TCC pueden ayudar a cambiar ese pensamiento por algo como: "Necesito descansar para recuperarme".
Se trata de establecer objetivos realistas. Por ejemplo, en lugar de aspirar al "100% de energía", fíjate metas diarias realistas como: "Haré dos pausas breves en lugar de forzar". Utilizar estrategias de ritmo -como la Técnica Pomodoro o las siestas rápidas de 20 minutos- a lo largo del día puede ayudarle a sentirse menos fatigado después de una migraña.
Cuándo buscar ayuda profesional
El agotamiento por migraña no es ninguna broma. Si se cobra un peaje en su vida, hablar con un profesional puede ayudarle a encontrar alivio. He aquí algunas señales de que ha llegado el momento de consultar a un profesional sanitario:
- Fatiga frecuente o que empeora
- Las actividades diarias se vuelven inmanejables
- Aumento de la frecuencia y gravedad de las migrañas
- Persisten los problemas de sueño
- Cambios de humor o problemas de salud mental
- Los medicamentos o tratamientos actuales no ayudan
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Las crisis de migraña son complejas y presentan síntomas persistentes, como el cansancio, incluso en los días en que no duele la cabeza. Si alguna vez te has sentido agotado después de una migraña, no te preocupes: muchos saben cómo te sientes, y hay diferentes maneras de gestionar el cansancio de la migraña. Experimentar y adaptarse en función de lo que ayude a tu cuerpo a recuperarse puede marcar una diferencia significativa.
Una intervención temprana puede ayudar a prevenir la aparición de síntomas como la fatiga migrañosa. Por eso le recomendamos que pruebe CEFALY. Nuestro dispositivo está avalado por numerosos estudios clínicos y cuenta con la autorización de la FDA. Si ha utilizado nuestro dispositivo CEFALY y no está satisfecho, le ofrecemos una garantía de devolución del dinero de 90 días.
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