Cela fait environ deux mois maintenant que j'ai commencé mon voyage avec l'APAAC et quelle expérience soulageante et excitante cela a été !
Ma routine de gestion de la migraine a certainement évolué à pas de géant au cours des cinq derniers mois, depuis le lancement de Dealing With Migraine au début de l'année 2022. À l'époque, ma routine n'intégrait pas autant de domaines de la santé et du bien-être qu'aujourd'hui.
Je n'aurais jamais pensé qu'il existait des appareils et des technologies qui pouvaient m'aider à mieux gérer et vivre avec la migraine. Aujourd'hui, l'utilisation de mon dispositif CEFALY est devenue une partie essentielle de ma routine quotidienne. Pourtant, comme pour le reste de mes habitudes de santé quotidiennes, il se peut que je manque un jour, et ce n'est pas grave non plus !
Voici une description détaillée de ma routine de gestion holistique de la migraine et de la façon dont le CEFALY a joué un si beau rôle, en tant qu'option OTC sans médicament pour traiter la migraine.
Yoga
La pandémie, comme pour beaucoup de gens, j'en suis sûr, a créé un énorme trou dans ma routine de remise en forme physique et mentale. Pendant des années, j'ai trouvé refuge et d'innombrables bienfaits dans la pratique du yoga, notamment en personne dans un commerce local. J'ai toujours trouvé que le fait de pratiquer en personne avec un instructeur apportait tellement de calme, de soutien et de soulagement supplémentaire. Une grande partie de tout cela s'est dissipée pendant deux ans au cours de la pandémie, ce qui, je le sais, n'était pas bon pour mon corps et mon esprit.
Il y a quelques mois, j'ai finalement décidé de changer les choses et de recommencer à pratiquer, même si ce n'était que dans mon appartement. Bien sûr, le yoga ne prévient pas simplement mes crises de migraine, mais c'est une forme de soins personnels qui fonctionne pour moi et qui fonctionne pour ma migraine. Je trouve que la combinaison des étirements, de l'équilibre, du renforcement de la force, des mouvements lents et de l'attitude "viens comme tu es" est incroyablement curative pour moi. Je suis tombée amoureuse de professeurs fantastiques en ligne, comme Jessica Richburg et Adriene Mishler, qui proposent les types de yoga que j'apprécie le plus, comme le yoga doux, le yoga réparateur et le yoga profond.
Méditation
Une autre pratique de guérison que j'ai intégrée est la méditation, qu'il s'agisse de séances courtes ou plus longues comme le yoga nidra. La méditation présente de nombreux avantages pour les personnes souffrant de migraine, comme la diminution de l'anxiété, la gestion de la douleur et la réduction du stress (pour n'en citer que quelques-uns). Quand je m'en souviens ou quand je me sens accablée, la partie de la méditation qui consiste à rester immobile oblige mon corps à s'arrêter. Même si vous pensez que vous ne pouvez pas le faire ou que vous n'arrivez pas à faire en sorte que votre cerveau arrête de penser, je vous invite à essayer ! Que je médite pendant cinq ou dix minutes, c'est du temps que j'ai pris pour moi, ce qui est la définition même de l'attention portée à soi. La méditation est aussi le moment où j'aime utiliser simultanément mon appareil CEFALY !
Que ce soit pour le programme de prévention de 20 minutes ou le programme de soins aigus de 60 minutes, j'aime mettre en place une méditation guidée qui correspond à ce que je ressens ou à ce que je recherche. Je ne médite presque jamais en silence. J'utilise parfois des bruits et des sons ambiants, mais je trouve que la dose supplémentaire de conseils apporte un soulagement et un soutien apaisants. Heureusement, il y a tellement d'options disponibles gratuitement, que ce soit sur Youtube ou Spotify. Je suis en train de rassembler toutes mes pistes de méditation préférées sur Spotify ici!
J'ai découvert "Mindful in Minutes" de Kelly Smith assez tôt dans mon parcours de méditation cette année et j'ai vraiment réagi à son travail. Vers l'heure du coucher, je m'allonge, je sens de la lavande, je mets mon CEFALY et j'écoute une de ses méditations guidées. C'est incroyablement relaxant et c'est le moyen idéal de préparer mon corps au repos. J'utilise également ce traitement en duo pendant une crise de migraine. Entre la stimulation que je ressens grâce au CEFALY (qui engourdit presque ma douleur à la tête) et une piste axée sur le soulagement de l'anxiété et la respiration, c'est à 180 degrés de ce que je ressentais auparavant pendant mes crises de migraine. À l'avenir, j'aimerais apporter mon CEFALY lors d'un cours de yoga ou d'un bain sonore en personne, où je serais également détendue et allongée.
Aromathérapie
J'ai toujours trouvé que les huiles essentielles étaient incroyablement relaxantes. Que ce soit par le biais de bougies, de diffuseurs, de rollerballs ou simplement en les sentant, j'en suis une grande fan. Je sais que certaines personnes ne trouvent pas l'aromathérapie utile pour traiter la migraine, mais quoi qu'il en soit, c'est un outil fantastique pour la relaxation. L'huile de menthe poivrée est incroyablement bien connue pour traiter la migraine. Elle contient du menthol qui peut aider à détendre les muscles et les maux de tête souvent ressentis.
Des études ont montré que la lavande peut réduire la douleur de la migraine en plus d'améliorer le sommeil, l'anxiété, l'humeur générale et de tuer les virus et les bactéries (d'où tous les produits de nettoyage à la lavande). C'est pour ces raisons que j'ai toujours sur moi un roller de Migrastil qui contient des huiles essentielles de menthe poivrée, de menthe verte et de lavande. Ce produit n'élimine pas nécessairement les crises de migraine, mais il peut être très utile au début d'une crise pour m'aider à surmonter un événement spécial ou un trajet pénible pour rentrer chez moi. Pendant une crise, je m'allonge dans mon lit et je me contente de sentir les huiles essentielles (parfois jusqu'à ce que je m'endorme). L'ajout de mon dispositif CEFALY ajoute une autre couche de défense étonnante dans la gestion de mes migraines.
Walking
Les promenades ont également joué un rôle important dans ma routine de soins personnels ! Évidemment, c'est plus facile pendant les mois les plus chauds, mais c'est tout de même un excellent moyen. Des recherches ont montré que la marche a pour effet de réduire le niveau de stress, d'améliorer le sommeil et de diminuer le risque de dépression. Surtout si je marche seule, l'absence de bruit (sauf à l'extérieur) devient presque méditative à elle seule. Bien que vivant dans un quartier de New York, j'ai trouvé des zones de marche calmes avec beaucoup de verdure qui me transportent loin du stress et du chaos. Même si je n'ai pas envie de marcher, c'est quelque chose que je m'engage à faire presque tous les jours.
J'aimerais savoir quand vous utilisez votre appareil CEFALY et si vous l'avez associé à l'une de vos pratiques de gestion de la migraine ! Quoi qu'il en soit, je vous souhaite le meilleur dans votre voyage avec la migraine. Commandez un appareil CEFALY pour découvrir la différence par vous-même dès aujourd'hui !
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