Ya han pasado unos dos meses desde que comencé mi viaje con CEFALY y ¡qué experiencia tan aliviadora y emocionante ha sido!
Mi rutina de manejo de la migraña ha evolucionado a pasos agigantados en los últimos cinco meses desde que lancé por primera vez "Lidiar con la migraña " a principios de 2022. Por aquel entonces, mi rutina no incorporaba tantas áreas de salud y bienestar como ahora.
Nunca habría pensado que existieran dispositivos y tecnología que pudieran ayudarme a gestionar mejor la migraña y a vivir con ella. Ahora, el uso de mi dispositivo CEFALY se ha convertido en una parte crucial de mi rutina diaria. Sin embargo, al igual que el resto de mis hábitos de salud cotidianos, puede que me falte algún día, ¡y eso también está bien!
A continuación se detalla mi rutina de gestión holística de la migraña y cómo CEFALY ha llegado a desempeñar un papel tan encantador, como una opción sin fármacos y de venta libre para el tratamiento de la migraña.
Yoga
La pandemia, como estoy segura de que le ocurrió a mucha gente, creó un enorme agujero en mi rutina de ejercicios físicos y mentales. Durante años he encontrado refugio e innumerables beneficios en la práctica del yoga, especialmente en persona en un negocio local. Siempre encontré que practicar en persona con un instructor me proporcionaba mucha calma, apoyo y alivio extra. Gran parte de esto se disipó durante dos años en el transcurso de la pandemia, lo que sé que no fue bueno para mi cuerpo y mi mente.
Hace unos meses, finalmente decidí hacer un cambio y empezar a practicar de nuevo, aunque fuera en mi apartamento. Por supuesto, el yoga no previene simplemente mis ataques de migraña, pero es una forma de autocuidado que me funciona y funciona para mi migraña. Encuentro que la combinación de estiramientos, equilibrio, construcción de fuerza, movimientos lentos y una actitud de "ven como eres" son increíblemente curativos para mí. Me he enamorado de fantásticas profesoras online como Jessica Richburg y Adriene Mishler que ofrecen los tipos de yoga que más me gustan, como el suave, el restaurativo y el de estiramiento profundo.
Meditación
Otra práctica curativa que he incorporado es la meditación, tanto en sesiones cortas como en sesiones más largas, como el yoga nidra. La meditación tiene muchos beneficios para vivir con migraña, como la disminución de la ansiedad, la ayuda en el manejo del dolor y la disminución del estrés (por nombrar algunos). Cuando me acuerdo de ello o cuando me siento abrumada, la parte de la meditación que consiste en permanecer quieta obliga a mi cuerpo a detenerse. Incluso si crees que no puedes hacerlo o no puedes imaginar que tu cerebro deje de pensar, te animo a que lo intentes. Tanto si medito durante cinco minutos como si lo hago durante diez, es un tiempo que me he tomado para mí misma, lo cual es la definición de autocuidado. En la meditación también me gusta utilizar simultáneamente mi dispositivo CEFALY.
Ya sea para el programa de 20 minutos de Prevención o para el programa de 60 minutos de Agudización, me gusta poner una meditación guiada que se adapte a cómo me siento o a lo que estoy buscando. Casi nunca medito en silencio. A veces utilizo ruidos y sonidos ambientales, pero encuentro que la dosis añadida de guía proporciona un alivio y un apoyo calmantes. Por suerte, hay muchas opciones disponibles de forma gratuita en Youtube o Spotify. Actualmente estoy recopilando todas mis canciones de meditación favoritas en Spotify aquí.
Descubrí "Mindful in Minutes" de Kelly Smith bastante pronto en mi viaje de meditación este año y realmente respondí a su trabajo. Cerca de la hora de acostarse me acuesto, huelo un poco de lavanda, me pongo mi CEFALY y pongo una de sus meditaciones guiadas. Es increíblemente relajante y es la manera perfecta de preparar mi cuerpo para el descanso. También utilizo este tratamiento a dúo durante un ataque de migraña. Entre la estimulación que siento de CEFALY (que casi me adormece el dolor de cabeza) y una pista centrada en el alivio de la ansiedad y la respiración, es un giro de 180 grados con respecto a lo que solía sentir durante mis ataques de migraña. En el futuro, me encantaría llevar mi CEFALY a una clase de yoga presencial o a un baño de sonido, donde también me relajaría y me tumbaría.
Aromaterapia
Siempre he encontrado que los aceites esenciales son increíblemente relajantes. Ya sea a través de velas, difusores, rollerballs, o simplemente oliéndolos, soy un gran fan. Ahora sé que algunas personas no encuentran la aromaterapia útil para tratar la migraña, pero de todos modos es una herramienta fantástica para la relajación. El aceite de menta es increíblemente conocido para tratar la migraña. Contiene mentol que puede ayudar a relajar los músculos y el dolor de cabeza que a menudo se experimenta.
Los estudios han demostrado que la lavanda puede reducir el dolor de la migraña, además de mejorar el sueño, la ansiedad, el estado de ánimo general y matar los virus y las bacterias (de ahí todos los productos de limpieza de lavanda). Por estas razones siempre llevo conmigo un roller de Migrastil que incluye aceites esenciales de menta, menta verde y lavanda. No necesariamente me libra de un ataque de migraña, pero puede ser realmente útil al comienzo de un ataque para sobrellevar un evento especial o un doloroso viaje a casa. Durante un ataque me tumbo en la cama y sólo huelo aceites esenciales (a veces hasta que me duermo) y, por la razón que sea, me ayuda mucho con el dolor y la relajación. Añadir mi dispositivo CEFALY a la mezcla, añade otra capa de defensa increíble en mi gestión de la migraña.
Caminando
Salir a pasear también ha desempeñado un papel muy importante en mi rutina de cuidado personal. Obviamente, esto es más fácil en los meses más cálidos, pero sigue siendo una gran vía de todos modos. Las investigaciones han demostrado que caminar reduce los niveles de estrés, mejora el sueño y disminuye el riesgo de depresión. Especialmente si estoy caminando sola, la ausencia de ruido (excepto del exterior), se convierte casi en meditación por sí misma. A pesar de vivir en un barrio de Nueva York, he encontrado zonas de paseo tranquilas con mucha vegetación que sin duda me transportan lejos de cualquier estrés y caos. Incluso si no me apetece caminar, es algo a lo que me comprometo casi todos los días.
¡Me encantaría saber cuándo utilizas tu dispositivo CEFALY y si también lo has combinado con alguna de tus prácticas de gestión de la migraña! En cualquier caso, te deseo lo mejor en tu viaje con la migraña. Pida hoy mismo un dispositivo CEFALY y descubra la diferencia.
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