L'exercice aide-t-il à soulager la migraine ou l'aggrave-t-il ? C'est une question importante pour les personnes souffrant de migraine et la réponse est... oui. Une routine d'exercice peut réduire le nombre de crises de migraine, mais pour certaines personnes, l 'activité physique est un déclencheur de migraine.
CEFALY Technology s'est donné pour mission de s'attaquer au problème persistant de la migraine grâce à des innovations thérapeutiques révolutionnaires qui ne nécessitent pas de médicaments. Nous sommes ici pour proposer CEFALY, qui est un traitement efficace, pratique, aigu et préventif de la migraine. Il s'agit d'un dispositif de traitement de la migraine approuvé par la FDA et cliniquement prouvé, assorti d'une garantie de 3 ans.
Pourquoi l'exercice physique aide-t-il la migraine ?
L'exercice physique aide-t-il à lutter contre la migraine ? Les chercheurs étudient encore la relation entre l'exercice physique et les migraines, mais certains avantages de l'exercice physique sont bien connus. L'exercice physique peut avoir les effets suivants
- Soulager le stress: Le stress est un déclencheur fréquent de migraines car il modifie les schémas de la charge allostatique (CA) du cerveau, qui est un dérèglement prolongé lié au stress chronique et qui affecte certaines régions du cerveau.
- Vous aider à mieuxdormir: L'insomnie ou un sommeil insuffisant peuvent également déclencher des crises de migraine. L'intégration de l'exercice physique dans votre routine quotidienne vous aide à mieux dormir.
- Contribuer à réduire la douleur migraineuse: L'exercice cardiovasculaire peut activer de multiples mécanismes de modulation de la douleur.
- Contribuez à réduire l'obésité: La réduction de l'obésité est un facteur de risque - et non une cause - de la migraine. Le risque de migraine chronique augmente avec la prise de poids.
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Pourquoi l'exercice physique déclenche-t-il parfois des migraines ?
La relation entre la migraine et l'exercice physique n'est pas toujours positive. Les mouvements physiques peuvent déclencher des crises de migraine. Une rotation trop rapide du corps, une rotation brusque de la tête ou le fait de se pencher en avant sont autant de facteurs qui peuvent déclencher des symptômes de migraine.
Une activité soudaine ou un exercice très intense peut également provoquer une crise. Une étude récente a examiné un groupe de coureurs après un semi-marathon. Les chercheurs ont trouvé dans leur sang des niveaux accrus de peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP), un composé associé à la dilatation des vaisseaux sanguins et à la douleur des maux de tête.
Les maux de tête provoqués par l'exercice physique surviennent plus souvent par temps chaud et humide, ainsi qu'en altitude. Chez certaines personnes, les crises de migraine sont également déclenchées par un temps venteux ou orageux, une lumière solaire intense ou un air sec.
Comment commencer à faire de l'exercice quand on est migraineux ?
Vous hésitez peut-être à faire de l'exercice par crainte d'une crise de migraine. Mais à moins que vous ne sachiez que l'activité physique est un déclencheur garanti, les avantages potentiels l'emportent sur les risques. Demandez à votre prestataire de soins de santé de vous recommander des exercices physiques.
Les experts recommandent d'y aller doucement. Tout d'abord, assurez-vous d'être bien hydraté et d'avoir mangé dans les 1 à 4 heures précédentes. Ne précipitez pas l'échauffement. Commencez par marcher et vous étirer en douceur. Si vous faites de la musculation, commencez par des poids plus légers ou une résistance plus faible sur les machines.
Ensuite, augmentez progressivement l'intensité. Soyez attentif à votre corps. Si vous sentez que vous vous déshydratez ou que vous avez trop chaud, réduisez l'intensité. Si vous travaillez avec un instructeur, dites-lui que vous souffrez de migraine et demandez-lui de vous aider à surveiller votre forme afin d'éviter toute tension sur votre tête, votre cou ou vos épaules.
Portez également des vêtements adaptés et n'oubliez pas de vous arrêter si vous vous sentez mal à l'aise à n'importe quel moment de l'exercice.
Quels types d'exercices sont bénéfiques pour la migraine ?
De nombreuses personnes souffrant de migraine apprécient les activités à faible impact comme la marche, le yoga, le Pilates, le cyclisme et le tai-chi. L'American Migraine Foundation recommande 30 à 50 minutes d'activité aérobique 3 à 5 jours par semaine.
La marche réduit les crises de migraine
Le Migraine Trust, une organisation caritative britannique de lutte contre la migraine, recommande la marche pour soulager la migraine. La marche peut réduire la fréquence et la durée des crises de migraine.
Essayez le yoga pour soulager le stress
Le yoga est souvent recommandé aux personnes souffrant de migraine, mais vous devez vous assurer que vous choisissez une pratique qui n'exacerbera pas votre migraine. Le yoga chaud ou le power yoga peuvent être trop exigeants - optez plutôt pour le yoga restaurateur ou le yoga doux. Essayez la session spéciale de Yoga for Migraine de Yoga With Adriene - gratuite sur YouTube - pour voir si cela vous convient.
Des exercices d'aérobic en douceur peuvent favoriser la guérison
L'exercice physique active les signaux des neurotransmetteurs endogènes qui peuvent réduire l'intensité de la douleur migraineuse. Les exercices d'aérobic font travailler le système cardiovasculaire et les muscles et peuvent constituer une alternative aux traitements pharmaceutiques.
Le tai-chi est une méditation en mouvement
Le tai-chi est une pratique d'arts martiaux à faible impact qui implique l'utilisation de respirations profondes et de mouvements circulaires. Décrit par Harvard Health comme une méditation en mouvement, il améliore l'équilibre et la coordination tout en réduisant la douleur des crises de migraine. On sait qu'elle aide à prévenir la migraine si elle est pratiquée cinq jours par semaine sur une période de 12 semaines.
Dispositifs CEFALY
Si vous cherchez d'autres moyens de gérer les symptômes de la migraine sans médicaments, envisagez d'essayer les dispositifs CEFALY Enhanced ou CEFALY Connected.
Il envoie de minuscules impulsions électriques par le biais d'une électrode autocollante, ce qui permet de stimuler et de désensibiliser le nerf trijumeau, un gros nerf de la région crânienne. Vous pouvez contrôler le niveau de stimulation - nous vous recommandons de commencer à une intensité telle que vous ressentiez une forte vibration ou une sensation de stimulation qui ne soit pas douloureuse.
Le CEFALY comporte deux modes de traitement :
- 1. ACUTE : Utilisez le mode de traitement ACUTE pendant le prodrome, dès les premiers signes d'une crise de migraine. Le programme ACUTE est un traitement d'une heure qui soulage la douleur migraineuse.
- 2. PREVENT : Le mode de traitement PREVENT est destiné à un usage quotidien pour diminuer la fréquence des crises de migraine. La séance dure 20 minutes.
Pour suivre et contrôler vos traitements et mieux comprendre votre vie avec la migraine, téléchargez notre application CeCe Migraine Management. L'application CeCe est une application intuitive et personnalisée de gestion de la migraine que vous pouvez associer à votre dispositif CEFALY Connected ou utiliser seule pour enregistrer vos crises, voir comment les crises évoluent dans le temps, identifier vos déclencheurs et bien plus encore.
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CEFALY est un leader en matière de technologie avancée pour le traitement de la migraine. Nous comprenons que vivre avec la migraine va au-delà de la douleur physique - c'est aussi une lutte émotionnelle.
Nous traitons la migraine depuis 2014 et nous nous engageons à soigner et à soutenir les patients. Essayez CEFALY pendant 90 jours avec notre garantie de remboursement !
