Comment créer une maison adaptée à la migraine

Quand une migraine frappe, vous voulez juste rentrer chez vous et vous reposer.

Mais que faire si votre maison aggrave vos crises de migraine ?

C'est possible. Une maison très parfumée, poussiéreuse ou sale, trop lumineuse ou imprégnée de produits chimiques cachés peut déclencher ou exacerber une migraine. Utilisez ces conseils pour planifier un réaménagement de votre maison sans risque pour la migraine.

Choisissez des meubles et des matériaux sans COV.

Les nouveaux meubles, peintures et revêtements de sol contiennent souvent des composés organiques volatils (COV), des produits chimiques qui se dégagent dans l'air de votre maison au fil du temps. Ces COV peuvent être difficiles à détecter sans un capteur de qualité de l'air de haute qualité. En règle générale, si quelque chose "sent le neuf", il s'agit probablement de COV. Cependant, les COV peuvent persister longtemps après la disparition de l'odeur.

Les scientifiques continuent d'étudier le lien entre les parfums/COV et la migraine. Une étude a montré que, lorsqu'elles sont inhalées, certaines substances chimiques activent les canaux TRPA1 dans les terminaisons nerveuses du trijumeau dans les voies respiratoires, déclenchant une réaction qui peut provoquer une crise de migraine.

Heureusement, il est possible de trouver des éléments à faible teneur en COV ou sans COV pour votre maison. Achetez des meubles en bois massif plutôt qu'en matériaux composites ; les meubles recyclés ou vintage sont idéaux. Recherchez des meubles rembourrés sans produits chimiques antitaches.

Belinda Den Ouden a trouvé que le verre, la pierre et l'acier convenaient parfaitement à l'aménagement de sa maison pour lutter contre la migraine, tout comme le bois vintage. Pour sa cuisine, a-t-elle expliqué au Guardian, elle a choisi du matériel de restaurant d'occasion et ajouté des meubles vintage "pour créer une cuisine économique, écologique, non toxique et sans parfum".

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Contrôle de la lumière et de la luminosité

Den Ouden a peint sa maison dans des tons bleu foncé et anthracite. Non seulement l'obscurité l'apaise pendant une crise de migraine, mais c'est un choix passionnant pour le design : "L'obscurité est un élément très réconfortant. ... J'aime l'art, j'aime les peintures et j'ai vu la ressemblance avec les peintres du 17e siècle. L'obscurité fait ressortir les objets de manière si magnifique et je peux vraiment apprécier cela."

L'éclairage fait également une différence. Les lumières bleutées ou vacillantes peuvent exacerber la photosensibilité à la migraine. L 'Institut national des maux de tête conseille d'opter pour des "lumières blanches douces et chaudes" de l'ordre de 2 700 kelvins. De nombreuses personnes souffrant de migraine aiment les lumières féeriques, les lampes de sel qui brillent doucement et les lampes vertes contre la migraine.

Concevez votre maison pour qu'elle soit plus facile à nettoyer

Les allergènes peuvent être des déclencheurs de migraine. Il en va de même pour les produits d'entretien parfumés et l'eau de Javel. Réduisez la présence de ces deux éléments en rationalisant votre décoration intérieure et votre processus de nettoyage :

• Utilisez des purificateurs d'air et remplacez fréquemment les filtres à air de votre maison.
• Remplacez la moquette qui retient la poussière par des surfaces dures.
• Adopter des produits d'entretien sans parfum et sans danger pour la migraine.
• Achetez un Roomba ou un autre robot aspirateur programmable.
• Désencombrez les surfaces pour qu'elles soient plus faciles à nettoyer.
• Lavez ou remplacez les oreillers pour réduire les allergènes.
• Demandez à chacun d'enlever ses chaussures à la porte.

En savoir plus : Comment nettoyer efficacement votre maison sans déclencher de migraine ?

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Donnez un coup de jeune à votre chambre

Pour de nombreuses personnes, un sommeil interrompu ou insuffisant peut déclencher des crises de migraine. Si vous souffrez d'insomnie ou avez des horaires de sommeil irréguliers, l'amélioration de votre chambre à coucher peut vous aider. Il est peut-être temps de changer de matelas, d'opter pour un oreiller offrant un meilleur soutien ou d'acheter du linge de maison de haute qualité qui invite au repos.

Cela vaut la peine d'investir dans des rideaux ou des stores occultants pour votre chambre à coucher, ou toute autre pièce que vous utilisez comme refuge lorsque vous avez une crise de migraine. Vous pouvez également rendre votre chambre plus paisible : Désencombrez, changez l'éclairage et envisagez de retirer la télévision et les autres écrans.

En savoir plus : Comment bien dormir quand on a la migraine ?

Un dernier conseil : gardez toujours votre boîte à outils migraines bien garnie et à portée de main. Veillez à garder votre dispositif CEFALY chargé et à portée de main pour votre séance quotidienne de PRÉVENTION, ainsi que pour les séances d'ACUTE si nécessaire.

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