Apprendre à éviter les migraines est la priorité absolue de toute personne souffrant de crises. Apprendre à connaître les vôtres peut changer votre vie. Lorsque vous comprenez vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures proactives pour les éviter. S'il n'est pas possible de les éviter, vous pouvez en réduire les effets grâce à des traitements ciblés.
Vous profiterez davantage de votre vie quotidienne si vous pouvez éviter ou minimiser les facteurs déclenchants. Plus vous serez informé, mieux vous pourrez gérer vos crises de migraine.
Déclencheurs courants de la migraine
Chaque personne a des déclencheurs de migraine différents. Il n'est pas toujours possible de les éviter complètement. Cependant, le fait de comprendre les facteurs déclenchants et la façon dont ils vous affectent peut vous aider à trouver un soulagement. Lorsque vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez élaborer une stratégie pour y faire face.
Parmi les déclencheurs de migraine les plus courants, on peut citer
- Le stress: Le stress est un déclencheur pour près de 70 % des personnes qui souffrent de migraine. Le stress fait partie de la vie, mais des activités comme l'exercice et la méditation peuvent aider.
- La nicotine : Fumer des cigarettes ou des e-cigarettes rétrécit les vaisseaux sanguins dans le cerveau. Ce phénomène peut déclencher des crises de migraine.
- Hormones : Les changements hormonaux pendant le cycle peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes.
- Déshydratation : Environ 33% des personnes affirment que que la déshydratation est un facteur déclenchant de la migraine.
- Médicaments : L'utilisation trop fréquente de médicaments contre la migraine peut aggraver les symptômes de la migraine.
- Aliments et boissons : Les conservateurs et certains aliments peuvent déclencher des migraines. L'alcool et la caféine peuvent également provoquer des crises.
- L'environnement : Les stimulants externes tels que les lumières vives, les odeurs fortes et les bruits forts peuvent déclencher ou intensifier les crises.
- Les habitudes de sommeil : Un manque de sommeil ou un excès de sommeil peuvent également être des facteurs déclenchants.
- La météo : Changements atmosphériques, changements de température et changements de saison sont autant de déclencheurs potentiels.
Conseils et astuces pour éviter les déclencheurs de migraine
Les déclencheurs existent dans notre vie quotidienne. Bien qu'ils soient parfois inévitables, la première étape consiste à les repérer et à les réduire au minimum. Lorsque vous savez comment éviter une migraine, vous pouvez améliorer votre qualité de vie. Voici quelques conseils et astuces pour éviter les déclencheurs :
Déterminer les facteurs déclenchants de la migraine
Un outil de suivi de la migraine peut vous aider à identifier des schémas et à gérer la migraine. Le suivi de la migraine consiste à enregistrer les symptômes, les facteurs déclenchants et les traitements. Vous pouvez ainsi identifier vos principaux déclencheurs et élaborer un plan de traitement. Le moyen le plus simple d'y parvenir ? L'application CeCe Migraine Management de CEFALY.
CeCe est une application intuitive de gestion de la migraine qui vous permet d'enregistrer les crises de migraine et de suivre vos déclencheurs. Plus vous l'utilisez, plus vous disposez d'informations sur vos crises.
Téléchargez l’application CeCe
Entrez dans une zone sans migraine
Votre maison devrait être votre espace de sécurité. Vous pouvez peut-être réduire la fréquence des crises de migraine en apportant de petites modifications à votre domicile. Faites de votre maison un havre de paix grâce aux conseils suivants :
- Changez vos ampoules : L'utilisation d'ampoules à incandescence de faible intensité permet d'obtenir une lumière plus douce. Il est préférable d'éviter la lumière vive pour prévenir les migraines.
- Prendre l'air : La qualité de l'air qualité de l'air dans nos maisons est souvent moins bonne qu'à l'extérieur. Veillez à ce que de l'air frais circule dans votre maison pour éliminer les polluants.
- Choisissez les bons produits de nettoyage : Les parfums forts et les composés organiques volatils (COV) sont des déclencheurs connus de la migraine. Renseignez-vous sur les produits de nettoyage sans danger pour la migraine. sur les produits de nettoyage sans danger pour la migraine et éliminez ceux qui pourraient devenir des déclencheurs.
- Améliorez votre chambre à coucher : Envisagez d'investir dans des rideaux occultants, d'opter pour un oreiller offrant un meilleur soutien et d'enlever la télévision.
- Atténuez le bruit : Des tapis épais et des rideaux lourds peuvent aider à absorber le bruit. Vous pouvez également investir dans un casque anti-bruit pour plus de tranquillité.
- Gardez de l'eau à portée de main : La déshydratation pouvant être un puissant déclencheur, veillez à ce que de l'eau soit toujours facilement accessible dans votre maison. Placez des bouteilles d'eau dans des endroits faciles à trouver pour vous rappeler de continuer à boire.
Créer un espace de travail respectueux de la migraine
Certains déclencheurs sont inévitables, mais en adoptant la bonne approche, vous pouvez réduire les effets de nombreux déclencheurs et gérer la migraine au travail. Suivez les étapes suivantes pour créer un espace de travail respectueux de la migraine :
- Combattez la lumière : Sur la plupart des lieux de travail, les lumières sont éblouissantes et les écrans omniprésents. Il se peut que vous passiez la majeure partie de votre journée devant l'ordinateur. Envisagez de porter des lunettes qui bloquent la lumière pour minimiser les effets de l'excès de lumière. Réglez l'affichage de vos écrans en mode économiseur d'yeux et demandez à travailler près des fenêtres pour vous exposer à la lumière naturelle.
- Réduire le bruit : Un casque anti-bruit peut changer la donne au bureau. Vous pouvez également demander à travailler dans un endroit calme, loin des principales zones d'activité.
- Ajustez votre posture : Passer de longues heures derrière un bureau peut provoquer des tensions musculaires - un autre facteur potentiel de déclenchement de la migraine. Investissez dans une bonne chaise ergonomique avec un soutien dorsal adéquat.
- Trouvez un espace sûr : Se retirer dans un endroit calme peut minimiser la surcharge sensorielle et vous aider à vous détendre. Trouvez un espace sûr sur votre lieu de travail, où vous pourrez vous rendre en cas de besoin.
- Restez hydraté : L'eau est tout aussi importante au bureau qu'à la maison. Gardez des bouteilles d'eau à portée de main et hydratez-vous tout au long de la journée de travail.
- Respirez et détendez-vous : faites des pauses de détente tout au long de la journée. Pratiquez la respiration contrôlée et d'autres exercices de relaxation pour lutter contre le stress au travail.
- Disposer d'une trousse d'urgence : Disposer d'un kit migraine au travail. Incluez des poches de glace, des rouleaux de glace, des coussins de chaleur, de l'eau, des médicaments et votre dispositif CEFALY. et votre dispositif CEFALY. Avec ces outils, vous pouvez gérer une crise en toute confiance.
De nombreux employeurs ont déjà créé des lieux de travail sensibilisés à la migraine. Si ce n'est pas le cas du vôtre, vous pouvez aborder le sujet et sensibiliser les gens. Discutez avec votre patron des petits changements à apporter pour améliorer votre environnement. Envisagez de demander les aménagements suivants :
- Flexibilité de l'horaire de travail
- Éclairage ajusté
- Réduction du bruit
- Mobilier et équipement ergonomiques
- Aires de repos désignées
- Options de travail à distance
Entamer une conversation, c'est l'occasion de s'informer et de se défendre. Vous pourriez être agréablement surpris par les résultats.
Adopter des habitudes saines au quotidien
Éviter les migraines implique souvent un changement de mode de vie. Vous pouvez créer des habitudes à la maison et au travail qui réduisent les facteurs déclenchants. Il s'agit par exemple de faire suffisamment d'exercice et d'avoir un sommeil sain. Vous pouvez également mettre l'accent sur une alimentation sainedes étirements et de la méditation pour soulager le stress. De petits changements peuvent avoir des résultats significatifs.
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Améliorez votre qualité de vie et évitez les déclencheurs inutiles
Vivre avec la migraine peut être difficile. Plus vous comprenez vos déclencheurs, plus il est facile de les éviter et de les gérer. Un autre élément important de la gestion de la migraine consiste à essayer de nouvelles approches thérapeutiques.
Il a été cliniquement prouvé que le dispositif CEFALY permet une prise en charge efficace, proactive et non médicamenteuse de la migraine. Une étude récente a montré que 43% des utilisateurs du CEFALY ont signalé la disparition de tous les symptômes de la migraine après deux heures d'utilisation du dispositif. Ciblant la voie principale de la douleur migraineuse - le nerf trijumeau - ce dispositif peut soulager la douleur migraineuse et réduire la fréquence des crises.
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