Aprender a evitar las migrañas es la principal prioridad de cualquier persona que sufra ataques. Conocer los tuyos puede cambiarte la vida. Cuando conozca sus desencadenantes, podrá tomar medidas proactivas para evitarlos. Si evitarlos no es una opción, puedes reducir sus efectos con tratamientos específicos.
Sacará más partido a su vida cotidiana si puede evitar o reducir al mínimo los factores desencadenantes. Cuanta más información tengas, mejor podrás controlar tus crisis de migraña.
Desencadenantes habituales de la migraña
Cada persona tiene unos desencadenantes de migraña diferentes. Evitarlos por completo no siempre es posible. Sin embargo, conocer sus desencadenantes y cómo le afectan puede ayudarle a encontrar alivio. Cuando conozcas tus desencadenantes, podrás desarrollar una estrategia para afrontarlos.
Algunos desencadenantes habituales de la migraña son
- El estrés: El estrés es un factor desencadenante para casi el 70% de las personas que padecen migraña. El estrés forma parte de la vida, pero actividades como el ejercicio y la meditación pueden ayudar.
- Nicotina: Fumar cigarrillos o cigarrillos electrónicos contrae los vasos sanguíneos del cerebro. Esto puede desencadenar crisis de migraña.
- Hormonas: Loscambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden desencadenar migrañas en algunas personas.
- Deshidratación: Alrededor del 33% de las personas afirman que la deshidratación es un desencadenante de migrañas.
- Medicamentos: Utilizar medicamentos para la migraña con demasiada frecuencia puede empeorar sus síntomas.
- Alimentos y bebidas: Los conservantes y ciertos alimentos pueden desencadenar migrañas. El alcohol y la cafeína también pueden provocar ataques.
- El entorno: Los estimulantes externos como las luces brillantes, los olores fuertes y los ruidos fuertes pueden desencadenar o intensificar los ataques.
- Hábitos de sueño: Dormir poco o dormir demasiado también pueden ser factores desencadenantes.
- El tiempo: Los cambios atmosféricos, los cambios de temperatura y los cambios estacionales son desencadenantes potenciales.
Trucos y consejos para evitar los desencadenantes de la migraña
Los desencadenantes existen en nuestra vida cotidiana. Aunque a veces son inevitables, el seguimiento y la minimización de los desencadenantes son los primeros pasos. Cuando sepa cómo evitar una migraña, podrá mejorar su calidad de vida. Algunos consejos y trucos para evitar sus desencadenantes incluyen:
Rastrea los desencadenantes de tus migrañas
Un rastreador de migrañas puede ayudarle a identificar patrones y a controlar la migraña. El seguimiento de la migraña consiste en registrar los síntomas, los desencadenantes y los tratamientos. Así podrás identificar tus principales desencadenantes y elaborar un plan de tratamiento. ¿La forma más sencilla de hacerlo? La aplicación CeCe Migraine Management de CEFALY.
CeCe es una aplicación intuitiva para la gestión de las migrañas que te permite registrar los ataques de migraña y hacer un seguimiento de tus desencadenantes. Cuanto más la uses, más información tendrás sobre tus crisis.
Entre en una zona libre de migrañas
Su casa debe ser su espacio seguro. Es posible que pueda reducir la frecuencia de los ataques de migraña haciendo pequeños cambios en su hogar. Convierta su hogar en un refugio seguro con los siguientes consejos:
- Cambia las bombillas: Las bombillas incandescentes tenues proporcionan una luz más suave. Evitar la luz brillante es mejor para evitar las migrañas.
- Respira aire fresco: La calidad del aire en nuestros hogares suele ser peor que en el exterior. Asegúrate de que circula aire fresco en tu casa para eliminar los contaminantes.
- Elija los productos de limpieza adecuados: Las fragancias fuertes y los compuestos orgánicos volátiles (COV) son conocidos desencadenantes de migrañas. Infórmese sobre los productos de limpieza seguros para la migraña y elimine los que puedan convertirse en desencadenantes.
- Mejora tu dormitorio: Considera invertir en cortinas opacas, cambiar a una almohada con más soporte y quitar la televisión.
- Acalla el ruido: Las alfombras gruesas y las cortinas tupidas pueden ayudar a absorber el sonido. También puedes invertir en unos auriculares con cancelación de ruido para estar más tranquilo.
- Tenga agua a mano: Dado que la deshidratación puede ser un potente desencadenante, asegúrese de que el agua esté siempre fácilmente accesible en su casa. Coloca botellas de agua en lugares fáciles de encontrar para recordarte que debes seguir bebiendo.
Establecer un espacio de trabajo consciente de la migraña
Algunos desencadenantes son inevitables, pero con el enfoque adecuado, puede reducir los efectos de muchos de ellos y manejar la migraña en el trabajo. Tome las siguientes medidas para crear un espacio de trabajo consciente de la migraña:
- Lucha contra la luz: La mayoría de los lugares de trabajo tienen luces deslumbrantes y pantallas por todas partes. Es posible que pases la mayor parte del día frente al ordenador. Considera la posibilidad de llevar gafas que bloqueen la luz para minimizar los efectos del exceso de luz. Ajusta la visualización de tus pantallas al modo de ahorro ocular y pide trabajar cerca de las ventanas para exponerte a la luz natural.
- Reduzca el ruido: Los auriculares con cancelación de ruido pueden cambiar las reglas del juego en la oficina. También puedes pedir trabajar en una zona tranquila, lejos de las principales áreas de actividad.
- Ajuste su postura: Pasar muchas horas detrás de un escritorio puede provocar tensión muscular, otro posible desencadenante de migrañas. Invierte en una buena silla ergonómica con un respaldo adecuado.
- Encuentre un espacio seguro: Retirarse a una zona tranquila puede minimizar la sobrecarga sensorial y ayudarle a relajarse. Encuentra un espacio seguro en el trabajo al que puedas trasladarte cuando lo necesites.
- Mantente hidratado: El agua es tan importante en la oficina como en casa. Ten a mano botellas de agua e hidrátate durante toda la jornada laboral.
- Respire y relájese: haga pausas de relajación a lo largo del día. Practica la respiración controlada y otros ejercicios de relajación para combatir el estrés laboral.
- Disponga de un kit de emergencia: Tenga a mano en el trabajo un botiquín para la migraña. Incluya bolsas de hielo, rodillos de hielo, almohadillas térmicas, agua, medicamentos y su dispositivo CEFALY. Con estas herramientas, podrás gestionar un ataque con confianza.
Muchos empresarios ya han creado lugares de trabajo conscientes de la migraña. Si el tuyo no lo ha hecho, puedes abordar el tema y concienciarte. Habla con tu jefe sobre pequeños cambios para mejorar tu entorno. Considera la posibilidad de solicitar las siguientes adaptaciones:
- Flexibilidad del horario de trabajo
- Iluminación ajustada
- Reducción del ruido
- Mobiliario y equipos ergonómicos
- Zonas de descanso designadas
- Opciones de trabajo a distancia
Iniciar una conversación es una oportunidad para educarse y defender sus intereses. Puede que los resultados te sorprendan gratamente.
Adoptar hábitos cotidianos saludables
Evitar las migrañas suele implicar un cambio de estilo de vida. Puedes crear hábitos en casa y en el trabajo que alivien tus desencadenantes. Algunos ejemplos son hacer suficiente ejercicio y tener un horario de sueño saludable. También puedes centrarte en una dieta sana, estiramientos y meditación para aliviar el estrés. Hacer pequeños cambios puede tener resultados significativos.
Aprenda cómo CEFALY previene y alivia el dolor de la migraña
Aumente su calidad de vida y evite desencadenantes innecesarios
Vivir con migraña puede ser todo un reto. Cuanto mejor conozca sus desencadenantes, más fácil le resultará evitarlos y controlarlos. Otro elemento importante de la gestión de la migraña es probar nuevos enfoques terapéuticos.
Está clínicamente demostrado que el dispositivo CEFALY proporciona un tratamiento eficaz, proactivo y sin fármacos de la migraña. En un estudio reciente, el 43% de los usuarios de CEFALY informaron de la resolución de todos los síntomas de migraña tras dos horas de uso del dispositivo. Este dispositivo, que actúa sobre la vía principal del dolor migrañoso -el nervio trigémino-, puede aliviar el dolor migrañoso y reducir la frecuencia de las crisis.
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