A muchos nos entusiasma la primavera. Al fin y al cabo, la nueva estación trae más sol, la promesa del verano, días más largos y flores florecientes. Sin embargo, otros se encuentran luchando contra la migraña en primavera. La migraña afecta a más del 10% de la población mundialy, aunque algunos individuos lo experimentan más que otros, los efectos son los mismos: incómodos.
Entonces, ¿por qué se sufre migraña estacional en primavera? Bueno, los cambios de tiempo, los alérgenos e incluso los cambios en la luz del día pueden desencadenar la migraña. Teniendo esto en cuenta, es muy importante comprender y controlar los desencadenantes de la migraña durante la primavera.
Si aprendemos a navegar por la primavera teniendo en cuenta los síntomas de la migraña, podremos encontrar cierto alivio y disfrutar al máximo de la estación.
Migraña primaveral frente a cefalea
Por decirlo sin rodeos, una migraña es como un dolor de cabeza con esteroides. Una migraña no es un dolor de cabeza común y corriente, sino un episodio neurológico en toda regla. Aunque la migraña suele incluir el dolor de cabeza, no todos los dolores de cabeza son migrañas. Los dolores de cabeza son como un término general para cualquier tipo de dolor de cabeza, ya sea tensional, sinusal o simplemente el resultado de un exceso de cafeína. ¿Pero las migrañas? Son una categoría aparte.
Lo que distingue a la migraña es su combinación única de síntomas y su tendencia a permanecer. A diferencia de un dolor de cabeza normal, una migraña puede durar horas, días o incluso semanas. Una experiencia así puede mermar su calidad de vida e impedirle disfrutar de la primavera.
3 desencadenantes habituales de la migraña primaveral
Los cambios estacionales, sobre todo en primavera, pueden influir en la frecuencia y gravedad de las migrañas. ¿Por qué? Al pasar del invierno a la primavera, hay muchas variables meteorológicas que desempeñan un papel. Estos cambios pueden desencadenar migrañas en individuos susceptibles, dando lugar a la infame migraña primaveral.
Analicemos algunos de los desencadenantes más comunes de las migrañas primaverales para que puedas estar preparado.
1. Cambios meteorológicos
Para muchas personas que padecen migraña, la naturaleza impredecible del tiempo primaveral puede ser algo más que una irritación menor. La temperatura y los cambios de presión barométrica son factores comunes relacionados con estos dolorosos dolores de cabeza.
La presión barométrica es básicamente el peso de la atmósfera que nos rodea. Durante la primavera, esta presión tiende a fluctuar más de lo habitual debido a los cambios meteorológicos. Cuando cambia el barómetro, pueden producirse desequilibrios en la presión del aire exterior frente a la presión dentro de nuestros senos paranasales y oídos. Ahora bien, para los propensos a la migraña, estos cambios pueden jugar con su cabeza, literalmente.
No es ningún secreto que la primavera puede ser muy cambiante. Las temperaturas pasan del frío al calor en un abrir y cerrar de ojos, lo que puede ser otro desencadenante de migrañas. Por ejemplo, cuando hace calor y hay humedad, nuestros vasos sanguíneos pueden dilatarse. Estas fluctuaciones pueden provocar cambios en el flujo sanguíneo y, por tanto, desencadenar la migraña. Por otro lado, los descensos bruscos de temperatura pueden provocar tensión muscular en el cuello y los hombros, otro desencadenante habitual de migraña.
Los cambios meteorológicos pueden alterar el equilibrio de nuestro organismo. Es como si nuestro termostato interno se desequilibrara y, para quienes padecen migraña, ese desequilibrio puede suponer un problema.
Consejo rápido: Una aplicación meteorológica fiable puede avisarte de posibles cambios de tiempo, lo que te ayudará a prepararte con antelación. Además, considera la posibilidad de llevar un diario de migrañas para documentar tus episodios e identificar cualquier patrón con los cambios de tiempo.
2. Alérgenos
La primavera no sólo trae días soleados y flores florecientes, sino también una oleada de alérgenos como el polen y el moho. Para los alérgicosla deriva del polen por el aire puede ser la señal del comienzo de un episodio de migraña.
Cuando nos exponemos al polen o al moho, el sistema inmunitario de nuestro cuerpo se pone en marcha y libera sustancias químicas como la histamina. Estos pequeños alborotadores pueden causar inflamación e irritación en las fosas nasales y los senos paranasales, lo que puede desencadenar migrañas. Es como un efecto dominó: estornudos, congestión nasal y ¡bam! la ciudad de la migraña.
Un consejo rápido: Puede invertir en un filtro de partículas de alta eficacia (HEPA) para eliminar un gran porcentaje de las partículas suspendidas en el aire. De lo contrario, intenta mantener las ventanas cerradas durante los días de alta concentración de polen.
3. Sensibilidad a la luz
Con la llegada de los días más largos y soleados, muchas personas propensas a la migraña descubren que la sensibilidad a la luz puede desencadenar un episodio. Las personas fotosensibles pueden tener dificultades para hacer frente a la mayor exposición a la luz solar y al deslumbramiento.
Cuando se exponen a una luz solar intensa, los ojos responden enviando mensajes al cerebro. En determinadas personas, estas señales pueden provocar cambios en la actividad cerebral. Esto puede provocar la aparición de una migraña. Es como una reacción en cadena. La luz brillante estimula los nervios de los ojos, que a su vez envían mensajes al cerebro, provocando anomalías en la función cerebral normal. Así que, aunque parezca otro día soleado, para algunos puede ser el inicio de un episodio de migraña.
Consejo rápido: prueba a llevar gafas de sol diseñadas para filtrar los rayos UV o lentes Avulux Migraña y Sensibilidad a la Luz, que filtran hasta el 97% de la luz azul, ámbar y roja y dejan pasar más del 70% de la relajante luz verde. Del mismo modo, puede llevar un sombrero de ala ancha para protegerse los ojos y la cara de la luz solar directa. Si no, puede planificar sus actividades al aire libre en horas en las que el sol sea menos intenso, como a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
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6 consejos para prevenir las migrañas primaverales
Es imposible evitar todos los posibles desencadenantes de la migraña, pero puede tomar medidas para eleva tu umbral de migraña y reducir las probabilidades de sufrir un ataque. Compartiremos algunos consejos prácticos para prevenir las migrañas.
1. Encontrar un entorno tranquilo
Imagina la primavera perfecta: el sol brilla, los pájaros cantan, las flores florecen... pero tú estás atrapado en un ataque de migraña. No es lo ideal, ¿verdad? Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer:
- Apague las luces: Cuando sientas que se acerca un episodio de migraña, busca un entorno tranquilo. Vaya a su lugar sereno favorito, baje la intensidad de las luces y disminuya el ruido. Un entorno tranquilo y en penumbra puede ser lo que necesitas. Si puedes, échate una siesta.
- Terapia de temperatura: Coge una bolsa de hielo o una compresa caliente y comprueba qué te alivia mejor la cabeza. Las bolsas de hielo tienen un efecto anestésico que puede reducir el dolor. Una compresa caliente puede ayudar a calmar los músculos tensos. Si no te apetece, prueba a darte una ducha o un baño calientes para conseguir un efecto similar.
- Bebe un sorbo de cafeína: Y hablando de una taza caliente de algo, no rehúyas una taza de café. En este caso, un poco da para mucho. En pequeñas dosis, la cafeína puede ayudar a reducir las molestias de la migraña en sus primeras fases. La cafeína también puede ayudar con los efectos analgésicos del paracetamol (Tylenol y otros) y la aspirina.
2. Dormir bien
La migraña puede impedirle conciliar el sueño o despertarle por la noche. Del mismo modo, una La falta de sueño puede desencadenar migrañas. Esto es lo que puedes hacer:
- Establece un horario de sueño: Lo primero es lo primero: establece un horario de sueño regular. Intenta levantarte y acostarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Créenos, tu cuerpo te lo agradecerá.
- Desconecta: Al final del día, intenta desconectar. Busca lo que te ayude a relajarte, ya sea sumergirte en un baño caliente, escuchar música relajante o sumergirte en un buen libro. Relajarse antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor.
- Minimiza las distracciones: Deshazte de distracciones como la televisión o el móvil, que pueden mantener tu cerebro ocupado. En su lugar, cierra los ojos, descansa la cabeza y respira profundamente.
Asimismo, intente evitar la actividad intensa, las comidas copiosas, la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de dormir, ya que pueden afectar a la calidad del sueño.
3. Come con prudencia
Hay un relación entre su dieta y la migraña sobre todo cuando se trata de malos hábitos alimentarios. Para combatirlo, pon en práctica los siguientes consejos:
- Sé constante: Para mantener tu cuerpo en sincronía, intenta comer a la misma hora todos los días.
- Manténgase hidratado: La deshidratación puede desencadenar migrañas, por lo que es esencial mantenerse hidratado bebiendo agua durante todo el día.
- No te saltes comidas: Come con regularidad, ya que el ayuno es uno de los desencadenantes más comunes de la migraña.
- Lleva un diario de alimentos: Considera la posibilidad de llevar un diario de alimentos para registrar lo que comes y cuándo te dan esos dolores de cabeza, lo que podría ayudarte a identificar posibles desencadenantes.
- Evite los alimentos desencadenantes de migraña: Evita los alimentos que puedan desencadenar migrañas. Evita alimentos como el queso curado, el chocolate, el exceso de cafeína y el alcohol si tienden a desencadenar la migraña.
Recuerda que lo que ingieres puede influir mucho en cómo te sientes, así que elige bien. Le recomendamos que consulte a un profesional médico sobre su dieta.
4. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es una forma excelente de aliviar los desencadenantes y los episodios de migraña. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas que te hacen sentir bien y que pueden ayudar a bloquear las señales de dolor que llegan al cerebro. Además, estas sustancias químicas pueden ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, dos afecciones que pueden empeorar la migraña.
Y aquí hay otra ventaja. Mantener un peso saludable mediante el ejercicio regular también puede reducir el riesgo de padecer dolores de cabeza crónicos. Así que, tanto si te gusta caminar como nadar o montar en bicicleta, ¡encuentra algo que te guste y ponte en movimiento!
Recuerda que debes empezar poco a poco, sobre todo si eres propenso a padecer migrañas provocadas por una actividad intensa. Te recomendamos que consultes a un profesional médico sobre tu régimen de ejercicio.
5. Gestionar el estrés
Gestionar el estrés puede ayudarle a prevenir la migraña primaveral y mejorar su calidad de vida en general. Hablemos de ello:
- Simplifica tu vida: Eliminar cosas innecesarias puede aligerar la carga y reducir los niveles de estrés. No intente incluir más actividades u obligaciones en su día a día. En lugar de eso, busca la manera de prescindir de lo que no te llena.
- Gestiona el tiempo con inteligencia: Actualice cada día su lista de tareas pendientes, tanto en el trabajo como en casa. Esto significa priorizar las tareas y dividirlas en partes manejables.
- Tómate un descanso: No olvides tomarte descansos cuando los necesites. Si te sientes abrumado, un paseo rápido o unos estiramientos suaves te ayudarán a recuperar energía para la tarea que tienes entre manos.
- Ajusta tu actitud: Ajustar tu actitud también es clave. Intenta ser positivo y afrontar los retos con una mentalidad positiva.
- Diviértete: Asegúrate de dedicar tiempo cada día a actividades que te gusten, aunque sólo sean 15 minutos. Tanto si te gusta ponerte al día con un amigo como dedicarte a un hobby, haz lo que más te guste como método para combatir el estrés.
- Relájate: No subestimes el poder de las técnicas de relajación, como la respiración profunda, para relajarte y desestresarte. Tómate 10 minutos para concentrarte en inhalar y exhalar: puede ayudarte a relajar los músculos.
6. Llevar un diario de migrañas
Anotar cuándo se produce la migraña, qué estaba haciendo antes, cuánto duró y qué podría haberle ayudado puede darle algunas ideas importantes. A diario de migraña puede ayudarle a detectar patrones y posibles desencadenantes, de modo que pueda tomar medidas proactivas para evitarlos en el futuro.
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Reduciendo el estrés, dando prioridad al sueño, haciendo buen ejercicio y siguiendo estos otros consejos, puede tomar medidas proactivas para evitar la migraña primaveral. El dispositivo médico ponible CEFALY, autorizado por la FDA, puede aliviarle la migraña sin medicamentos y reducir su frecuencia. No dejes que la migraña estacional te impida disfrutar de la vida al máximo. Explorar los productos de CEFALYe infórmese de cómo pueden ofrecerle el alivio que se merece.
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