Cuando sale el sol, lo único en lo que debería pensar es en días de piscina y viajes a la playa, no en el dolor de la migraña. Sin embargo, el 12% de los adultos padece migrañay para muchos el calor sólo empeora los síntomas. Si sus síntomas de migraña son más graves o frecuentes en verano, es posible que sienta la necesidad de evitar las actividades al aire libre cuando sube la temperatura. Afortunadamente, la migraña no tiene por qué mantenerle en casa. Puede ayudar a prevenir los ataques de migraña en verano dando prioridad al uso de gafas de sol, manteniéndose hidratado y evitando el sobreesfuerzo durante las horas de más sol.
Una vez que sepas por qué empeoran tus síntomas de migraña cuando hace calor, podrás empezar a controlarlos. Pero no se preocupe: no tiene por qué averiguarlo usted solo. Aquí tienes una guía que te ayudará a entender cómo afecta el clima veraniego a la migraña, con consejos para prevenir y controlar los síntomas.
3 razones por las que la migraña empeora en verano
Aunque pueda parecer que en verano tienes más crisis de migraña al azar, puede que no sean tan aleatorias como crees. El aumento de la temperatura y los días más largos desencadenan una serie de cambios que pueden ser la causa de tu migraña estival. He aquí algunos posibles desencadenantes:
1. El tiempo cambia
En verano, muchas regiones del mundo experimentan un clima caluroso y pegajoso a medida que los días se vuelven más calurosos. Los cambios de temperatura pueden afectar al organismo de una persona de muchas maneras. Si se pasan por alto, estos cambios pueden desencadenar un ataque de migraña.
Las temperaturas más cálidas y el aumento de la humedad hacen que la gente sude más. Cuanto más suda una persona, mayor es su riesgo de deshidratarse, y la deshidratación puede desencadenar la migraña. Otros cambios meteorológicos que pueden provocar una crisis de migraña son:
- La luz del sol
- Deslumbramiento solar
- Aire seco o húmedo
- Tormentas y viento intenso
Los cambios en la presión barométrica también pueden desencadenar una crisis de migraña estival. Aunque los senos paranasales de una persona suelen estar en equilibrio con la presión barométrica, este equilibrio se altera cuando la presión cambia en verano, y algunas personas pueden sufrir un ataque de migraña.
Un estudio de 2015 descubrió que el cambio en la presión barométrica asociado a una tormenta inminente provocó que el 75 % de las personas que participaron en el estudio sufrieran un ataque de migraña. Aunque hay poco que puedas hacer para evitar este desencadenante, puedes vigilar el tiempo y los cambios atmosféricos para saber qué esperar y crear un plan para controlar los síntomas.
2. Tus hábitos diarios cambian
Muchas personas, sin saberlo, cambian sus hábitos en verano. La mayor cantidad de luz solar y los días más largos hacen que muchos duerman menos que en temporadas anteriores. Estos cambios provocan crisis de migraña en algunas personas.
Además de cambiar su rutina de sueño, también puede comer de forma diferente o darse un capricho con lo que no suele comer en los picnics o durante las vacaciones. Algunos de estos alimentos pueden provocar un ataque de migraña.
Alimentos comunes del verano que desencadenan migrañas incluyen:
- Hotdogs
- Tocino y salchichas
- Carne premarinada
- Bebidas con grandes cantidades de azúcar, cafeína o aspartamo
- Encurtidos
- Cítricos
- Piña
- Alcohol - especialmente cerveza, vino y licores oscuros
- Salsa precocinada con grandes cantidades de azúcar
Si quieres saber si un alimento concreto desencadena tus síntomas de migraña, prueba con una dieta de eliminación, pero debes saber que a veces no son los alimentos por sí solos los que desencadenan un ataque de migraña. Cuando se combinan con otros factores, como el calor y la actividad física, los alimentos pueden ser suficientes para que superes tu umbral personal.
No se desanime por la longitud de la lista. Hay muchos otros alimentos y alternativas que puedes elegir para minimizar las probabilidades de sufrir un ataque de migraña. Algunas opciones son:
- Hamburguesas con queso fresco hechas con carne picada
- Pulled pork con salsa barbacoa casera
- Frescos cócteles con frutas de verano
- Agua fría con gas
3. Sus planes cambian
Es difícil tener en cuenta todo lo que ocurrirá en verano. Aunque en las demás estaciones seas un maestro de la planificación, el verano puede trastocar tu cuidada agenda. Aunque los planes espontáneos pueden llevarte a la mejor aventura de tu vida, también pueden provocarte un ataque de migraña.
Si una escapada de última hora le provoca una sensación de estrés, podría desencadenar sus síntomas. Cuando elija un viaje o un acontecimiento, tenga en cuenta cómo afectará a sus niveles de estrés. Los viajes imprevistos también pueden hacer que recurra a alimentos o actividades que le provoquen migrañas. Considere formas de equilibrar la espontaneidad y la planificación, como dar prioridad a mantenerse fresco e hidratado mientras explora.
Consejos para disfrutar del verano con menos migrañas
Ahora que comprende mejor por qué sus síntomas empeoran en verano, vamos a repasar algunos consejos y trucos para minimizar la posibilidad de desarrollar una migraña estival:
- Usa gafas de sol: Invierte en unas gafas de sol de calidad y llévalas todo el verano. Llevar gafas de sol limita la exposición al sol y te ayuda a evitar mirar directamente los reflejos brillantes, como el resplandor en el agua.
- Concéntrese en la rehidratación: El cuerpo necesita más agua en verano, sobre todo si se realiza actividad física o se pasa tiempo al aire libre. Para mantenerte hidratado, limita el consumo de cafeína y alcohol, y duplica la ingesta de agua.
- Evite esforzarse en exceso: En lugar de planificar una carrera larga o un partido de tenis en mitad del día, intente planificar estas actividades cerca del amanecer o del atardecer para limitar el esfuerzo al que somete a su cuerpo.
- Planifica tiempo fuera del sol: Tanto si estás en un parque de atracciones como de vacaciones en la playa, busca lugares donde puedas refugiarte del sol, como una tienda o un restaurante.
- Vigila lo que comes: Si sabes que vas a ir a un sitio donde sólo sirven alimentos que pueden desencadenar un ataque de migraña, considera la posibilidad de llevarte el almuerzo.
- Vigila el tiempo: Antes de acceder a realizar cualquier actividad física al aire libre, consulta una aplicación meteorológica y un barómetro digital.
- Evita las fragancias abrumadoras: Evite los protectores solares y lociones muy perfumados si le provocan olores fuertes u olores específicos.
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