Cuando sale el sol, lo único en lo que debería pensar es en días de piscina y viajes a la playa, no en el dolor de la migraña. Sin embargo, el 12% de los adultos padece migrañay para muchos el calor sólo empeora los síntomas. Si sus síntomas de migraña son más graves o frecuentes en verano, es posible que sienta la necesidad de evitar las actividades al aire libre cuando sube la temperatura. Afortunadamente, la migraña no tiene por qué mantenerle en casa. Puede ayudar a prevenir los ataques de migraña en verano dando prioridad al uso de gafas de sol, manteniéndose hidratado y evitando el sobreesfuerzo durante las horas de más sol.
Una vez que sepas por qué empeoran tus síntomas de migraña cuando hace calor, podrás empezar a controlarlos. Pero no se preocupe: no tiene por qué averiguarlo usted solo. Aquí tienes una guía que te ayudará a entender cómo afecta el clima veraniego a la migraña, con consejos para prevenir y controlar los síntomas.
3 razones por las que la migraña empeora en verano
Aunque pueda parecer que en verano tienes más crisis de migraña al azar, puede que no sean tan aleatorias como crees. El aumento de la temperatura y los días más largos desencadenan una serie de cambios que pueden ser la causa de tu migraña estival. He aquí algunos posibles desencadenantes:
1. El tiempo cambia
En verano, muchas regiones del mundo experimentan un clima caluroso y pegajoso a medida que los días se vuelven más calurosos. Los cambios de temperatura pueden afectar al organismo de una persona de muchas maneras. Si se pasan por alto, estos cambios pueden desencadenar un ataque de migraña.
Las temperaturas más cálidas y el aumento de la humedad hacen que la gente sude más. Cuanto más suda una persona, mayor es su riesgo de deshidratarse, y la deshidratación puede desencadenar la migraña. Otros cambios meteorológicos que pueden provocar una crisis de migraña son:
- La luz del sol
- Deslumbramiento solar
- Aire seco o húmedo
- Tormentas y viento intenso
Los cambios en la presión barométrica también pueden desencadenar una crisis de migraña estival. Aunque los senos paranasales de una persona suelen estar en equilibrio con la presión barométrica, este equilibrio se altera cuando la presión cambia en verano, y algunas personas pueden sufrir un ataque de migraña.
Un estudio de 2015 descubrió que el cambio en la presión barométrica asociado a una tormenta inminente provocó que el 75 % de las personas que participaron en el estudio sufrieran un ataque de migraña. Aunque hay poco que puedas hacer para evitar este desencadenante, puedes vigilar el tiempo y los cambios atmosféricos para saber qué esperar y crear un plan para controlar los síntomas.
2. Tus hábitos diarios cambian
Muchas personas, sin saberlo, cambian sus hábitos en verano. La mayor cantidad de luz solar y los días más largos hacen que muchos duerman menos que en temporadas anteriores. Estos cambios provocan crisis de migraña en algunas personas.
Además de cambiar su rutina de sueño, también puede comer de forma diferente o darse un capricho con lo que no suele comer en los picnics o durante las vacaciones. Algunos de estos alimentos pueden provocar un ataque de migraña.
Alimentos comunes del verano que desencadenan migrañas incluyen:
- Hotdogs
- Tocino y salchichas
- Carne premarinada
- Bebidas con grandes cantidades de azúcar, cafeína o aspartamo
- Encurtidos
- Cítricos
- Piña
- Alcohol - especialmente cerveza, vino y licores oscuros
- Salsa precocinada con grandes cantidades de azúcar
Si quieres saber si un alimento concreto desencadena tus síntomas de migraña, prueba con una dieta de eliminación, pero debes saber que a veces no son los alimentos por sí solos los que desencadenan un ataque de migraña. Cuando se combinan con otros factores, como el calor y la actividad física, los alimentos pueden ser suficientes para que superes tu umbral personal.
No se desanime por la longitud de la lista. Hay muchos otros alimentos y alternativas que puedes elegir para minimizar las probabilidades de sufrir un ataque de migraña. Algunas opciones son:
- Hamburguesas con queso fresco hechas con carne picada
- Pulled pork con salsa barbacoa casera
- Frescos cócteles con frutas de verano
- Agua fría con gas
3. Sus planes cambian
Es difícil tener en cuenta todo lo que ocurrirá en verano. Aunque en las demás estaciones seas un maestro de la planificación, el verano puede trastocar tu cuidada agenda. Aunque los planes espontáneos pueden llevarte a la mejor aventura de tu vida, también pueden provocarte un ataque de migraña.
Si una escapada de última hora le provoca una sensación de estrés, podría desencadenar sus síntomas. Cuando elija un viaje o un acontecimiento, tenga en cuenta cómo afectará a sus niveles de estrés. Los viajes imprevistos también pueden hacer que recurra a alimentos o actividades que le provoquen migrañas. Considere formas de equilibrar la espontaneidad y la planificación, como dar prioridad a mantenerse fresco e hidratado mientras explora.
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Consejos para disfrutar del verano con menos migrañas
Ahora que comprende mejor por qué sus síntomas empeoran en verano, vamos a repasar algunos consejos y trucos para minimizar la posibilidad de desarrollar una migraña estival:
1. Mantener patrones de sueño estables
En verano, puede que te levantes antes, te acuestes más tarde o incluso te eches la siesta. Es muy relajante, pero un ritmo de sueño irregular puede desencadenar una crisis de migraña. Intenta acostarte a la misma hora y levantarte a la misma hora cada mañana. Si no duermes bien, evita el exceso de luz artificial por la noche y mantén el dormitorio fresco y oscuro.
2. Mantenerse hidratado
Existe una relación claramente definida entre la deshidratación y las crisis de migraña, y beber más agua puede reducir la frecuencia de las crisis. En un estudio, se pidió a un grupo de personas con migraña que bebieran seis vasos más de agua al día. Aunque sólo bebieron una media de cuatro vasos extra, esos participantes declararon 21 horas menos de dolor en un periodo de dos semanas, en comparación con el grupo de control.
3. Batir el calor
Un estudio publicado en Neurology halló una conexión definitiva entre el calor veraniego y las migrañas: un aumento de 9 grados (Fahrenheit) en la temperatura se correlacionaba con un incremento del 7,5 por ciento en la probabilidad de sufrir un ataque grave de migraña. Para prevenir las migrañas, lo mejor es evitar las horas más calurosas del día, buscar espacios más frescos y (de nuevo) beber mucha agua. En lugar de planificar una carrera larga o un partido de tenis en las horas centrales del día, intenta planificar estas actividades cerca del amanecer o del atardecer para limitar el estrés al que somete tu cuerpo. Antes de comprometerte a realizar cualquier actividad física al aire libre, consulta una aplicación meteorológica y un barómetro digital.
4. Controle sus niveles de estrés
¿Ha sufrido alguna vez una "migraña de desahogo"? Estos ataques se producen tras un periodo de estrés o ansiedad en la vida. Poco después de remitir el estrés, aparece la migraña. Lo único bueno de estas migrañas es que se pueden predecir, lo que significa que puedes planificarlas. Tu plan de contingencia para las migrañas inducidas por el estrés puede incluir tomarte días libres pagados, organizar una guardería adicional o simplemente practicar técnicas para reducir el estrés. Si estás planeando unas vacaciones de verano, procura no programarlas inmediatamente después de terminar un proyecto importante o, si no tienes más remedio, deja un margen de unos días para que tu cuerpo y tu cerebro se descompriman.
5. Mantenga su práctica de prevención de migrañas
En verano, los horarios se deshilachan. Recuerda que el cerebro migrañoso se nutre de la rutina. Practica la higiene del dolor de cabeza cada semana: ejercicio moderado, comidas regulares y sueño previsible.
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6. Conozca sus desencadenantes meteorológicos específicos.
Los desencadenantes habituales de la migraña relacionados con el clima son la temperatura, la humedad, la luz brillante o parpadeante, los vientos y las condiciones meteorológicas específicas, como un frente cálido inusual, dijo Jan Hoffman, MD, PhD, un investigador de la migraña que habló sobre este tema en la Cumbre Mundial de la Migraña 2021. La presión barométrica también puede ser un desencadenante, no necesariamente una presión baja o alta, sino un cambio repentino de una a otra[i].
Sin embargo, según el Dr. Hoffman, muchas personas que creen que el clima es un desencadenante de la migraña pueden serlo en realidad por otra cosa. Según su teoría, las personas que ya se encuentran en la fase premonitoria de un ataque de migraña pueden ser más sensibles a los cambios de temperatura, luz o presión barométrica, por lo que los perciben de forma más aguda.
¿Cómo puede determinar sus desencadenantes específicos de migraña? La mejor manera es llevar un diario de los dolores de cabeza, ya sea en papel o en una aplicación. Si llevas un registro de tus ataques y síntomas de migraña, así como de factores como la dieta, el sueño y el tiempo, podrás detectar patrones recurrentes que pueden desencadenar tu migraña de verano.
7. No te pases.
Cuando se hace ejercicio con migraña, los expertos recomiendan generalmente elegir actividades que sean suaves para el cuerpo, sin sacudidas ni golpes. Algunas buenas opciones son:
- Natación
- Caminando
- Ciclismo
- Yoga
- Tai chi
Pero debes seguir tu pasión. Si te gusta correr, entonces corre. Sólo mantente hidratado y presta atención a tu cuerpo. Si te gusta la escalada, entonces escala. Para evitar la tensión en el cuello que puede provocar migrañas, algunos escaladores recomiendan usar gafas de aseguramiento que refractan la luz cuando se asegura.
8. Como un explorador, prepárate para una migraña en verano.
Si se aventura a salir durante el día o el fin de semana, lleve elementos clave de su kit de herramientas para la migraña:
- Agua: Ya sabes que la deshidratación puede desencadenar ataques de migraña, y es fácil subestimar la cantidad de agua que necesitarás en verano. Según los profesionales de las actividades al aire libre de REI, las caminatas extenuantes en climas cálidos pueden requerir que bebas un litro de agua -o más- por hora. También recomiendan pre-hidratar antes de hacer ejercicio y llevar bebidas deportivas o polvos para restablecer el equilibrio de electrolitos[ii].
- Los tentempiés: Saltarse las comidas también puede ser un desencadenante de la migraña. Entre los tentempiés adecuados para la migraña se encuentran la fruta fresca (las manzanas, las peras y las uvas se llevan bien), las zanahorias, el apio, las semillas de girasol, los pretzels y las patatas fritas.
- Gafas de sol y sombrero: Si eres sensible a la luz brillante, son imprescindibles. Las mejores gafas de sol para la migraña son las polarizadas, que reducen el resplandor de la luz solar reflejada, o tienen un tinte FL-41.
- Ropa refrescante: Para evitar el sobrecalentamiento, lleva ropa transpirable y ligera. Un pañuelo refrescante para el cuello o un gorro de evaporación pueden proporcionar un dulce alivio en los días más calurosos.
- Tratamiento de la migraña aguda: Traiga su CEFALY, su medicación para la migraña y cualquier otro tratamiento del que dependa.
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9. Presta atención a tus otros desencadenantes
Por sí solo, el clima cálido y húmedo puede no provocar un ataque de migraña. Pero si ya estás estresado o falto de sueño, podrías estar en riesgo.
"Cada vez hay más pruebas que demuestran que, a lo largo de un mes determinado, el umbral para desencadenar una crisis de migraña varía sustancialmente", afirma el Dr. Hoffman. "Así que hay días en los que uno es muy susceptible de sufrir una crisis de migraña, y otros en los que no. Probablemente, por ejemplo, un cambio de tiempo puede ser lo último que necesites para desencadenar un ataque, mientras que otro día te daría igual."
CEFALY puede ayudar a elevar el umbral de la migraña desensibilizando gradualmente el nervio trigémino. CEFALY envía pequeños impulsos eléctricos a través de un electrodo autoadhesivo colocado en la frente para estimular el nervio trigémino, reduciendo la frecuencia y la intensidad de los ataques de migraña.
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