Lorsque le soleil pointe le bout de son nez, vous ne devriez penser qu'à la piscine et à la plage, et non à la migraine. Pourtant, 12 % des adultes souffrent de migraineet pour beaucoup d'entre eux, le temps chaud ne fait qu'aggraver leurs symptômes. Si vos symptômes de migraine deviennent plus graves ou plus fréquents en été, vous pouvez penser que vous devez éviter les activités de plein air lorsque la température augmente. Heureusement, la migraine n'est pas une fatalité. Vous pouvez aider à prévenir les crises de migraine estivales en donnant la priorité au port de lunettes de soleil, en restant hydraté et en évitant le surmenage pendant les heures d'ensoleillement maximal.
Une fois que vous savez pourquoi vos symptômes de migraine s'aggravent lorsqu'il fait chaud, vous pouvez commencer à les gérer. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de vous débrouiller tout seul. Voici un guide qui vous aidera à comprendre comment la migraine est affectée par le climat estival, ainsi que des conseils pour prévenir et gérer les symptômes.
3 raisons pour lesquelles la migraine s'aggrave en été
Si vous avez l'impression d'avoir plus de crises de migraine en été, elles ne sont peut-être pas aussi aléatoires que vous le pensez. La hausse des températures et l'allongement des journées provoquent une série de changements qui peuvent être à l'origine de votre migraine estivale. Voici quelques déclencheurs possibles :
1. Les changements de temps
En été, de nombreuses régions du monde connaissent un temps chaud et humide, les journées devenant de plus en plus chaudes. Les changements de température peuvent affecter le corps d'une personne de plusieurs façons. S'ils ne sont pas pris en compte, ces changements peuvent déclencher une crise de migraine.
Les températures plus chaudes et l'augmentation de l'humidité provoquent une augmentation de la transpiration. Plus une personne transpire, plus elle risque de se déshydrater - et la déshydratation peut déclencher la migraine. D'autres changements météorologiques peuvent provoquer une crise de migraine :
- La lumière du soleil
- Éblouissement par le soleil
- Air sec ou humide
- Tempêtes et vents intenses
Les variations de la pression barométrique peuvent également déclencher une crise de migraine estivale. Alors que les sinus d'une personne sont généralement en équilibre avec la pression barométrique, cet équilibre est perturbé lorsque la pression change en été, et certaines personnes peuvent ressentir une crise de migraine.
Une étude réalisée en 2015 a révélé que le changement de pression barométrique associé à l'arrivée d'une tempête provoquait une crise de migraine chez 75 % des participants à l'étude. Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à faire pour éviter ce déclencheur, vous pouvez surveiller le temps et les changements atmosphériques pour savoir à quoi vous attendre et élaborer un plan de gestion des symptômes.
2. Vos habitudes quotidiennes changent
L'été, de nombreuses personnes changent leurs habitudes sans le savoir. L'augmentation de la lumière du soleil et l'allongement des journées font que beaucoup dorment moins que les saisons précédentes. Pour certains, ces changements se traduisent par une crise de migraine.
En plus de changer votre routine de sommeil, vous pouvez également manger différemment ou vous laisser tenter par ce que vous ne mangez pas habituellement lors de pique-niques ou en vacances. Certains de ces aliments peuvent provoquer une crise de migraine.
Aliments d'été courants qui déclenchent la migraine comprennent :
- Hotdogs
- Bacon et saucisse
- Viande pré-marinée
- Boissons contenant beaucoup de sucre, de caféine ou d'aspartame
- Produits marinés
- Agrumes
- Ananas
- L'alcool - en particulier la bière, le vin et les liqueurs brunes
- Sauce préparée contenant beaucoup de sucre
Si vous voulez savoir si un aliment particulier déclenche vos symptômes de migraine, essayez un régime d'élimination - mais sachez que parfois, ce n'est pas l'aliment seul qui déclenche une crise de migraine. Combinés à d'autres facteurs, comme la chaleur et l'activité physique, les aliments peuvent suffire à vous faire dépasser votre seuil personnel.
Ne vous laissez pas décourager par la longueur de la liste. Il existe de nombreux autres aliments et alternatives que vous pouvez choisir pour minimiser vos risques de développer une crise de migraine. En voici quelques exemples :
- Cheeseburgers frais à base de viande de bœuf hachée
- Porc effiloché avec sauce barbecue maison
- Cocktails frais à base de fruits d'été
- Eau fraîche et pétillante
3. Vos projets changent
Il est difficile de prévoir tout ce qui se passera en été. Alors que vous êtes un maître de la planification pendant les autres saisons, l'été peut perturber votre emploi du temps soigneusement établi. Si les plans spontanés peuvent déboucher sur la plus belle aventure de votre vie, ils peuvent aussi provoquer une crise de migraine.
Si une escapade de dernière minute provoque un sentiment de stress, elle peut déclencher vos symptômes. Lorsque vous choisissez un voyage ou un événement, réfléchissez à l'impact qu'il aura sur votre niveau de stress. Les voyages non planifiés peuvent également vous amener à vous tourner vers des aliments ou des activités qui provoquent la migraine. Pensez à trouver un équilibre entre spontanéité et planification, par exemple en donnant la priorité à la fraîcheur et à l'hydratation lors de vos explorations.
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Conseils pour profiter de l'été avec moins d'épisodes migraineux
Maintenant que vous comprenez mieux pourquoi vos symptômes s'aggravent en été, passons en revue quelques conseils et astuces pour minimiser le risque de développer une migraine estivale :
1. Maintenir des habitudes de sommeil stables
En été, il arrive que l'on se lève plus tôt, que l'on se couche plus tard, voire que l'on fasse une sieste en milieu de journée. C'est tellement relaxant - mais des habitudes de sommeil irrégulières peuvent déclencher une crise de migraine. Essayez de vous coucher à une heure régulière et de vous lever à la même heure chaque matin. Si vous ne dormez pas bien, évitez d'utiliser trop de lumière artificielle le soir et gardez votre chambre à coucher fraîche et sombre.
2. S'hydrater
Il existe un lien clairement établi entre la déshydratation et les crises de migraine - et le fait de boire davantage d'eau peut réduire la fréquence des crises. Dans une étude, on a demandé à un groupe de personnes souffrant de migraine de boire six tasses d'eau supplémentaires par jour. Bien qu'ils n'aient bu en moyenne que quatre tasses supplémentaires, ces participants ont signalé 21 heures de douleur en moins sur une période de deux semaines, par rapport au groupe témoin.
3. Battre la chaleur
Une étude publiée dans Neurology a établi un lien certain entre la chaleur estivale et les migraines : une augmentation de 9 degrés (Fahrenheit) de la température est corrélée à une augmentation de 7,5 % de la probabilité d'une crise de migraine grave. Pour prévenir les migraines, il est préférable d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, de rechercher des espaces plus frais et (encore une fois) de boire beaucoup d'eau. Plutôt que de planifier une longue course ou une partie de tennis en milieu de journée, essayez de planifier ces activités à l'aube ou au coucher du soleil afin de limiter le stress imposé à votre corps. Avant d'accepter de pratiquer une activité physique en plein air, consultez une application météo et un baromètre numérique.
4. Surveillez votre niveau de stress
Avez-vous déjà souffert d'une "migraine d'épuisement" ? Ces crises font suite à une période de stress ou d'anxiété dans la vie. Peu de temps après que le stress se soit dissipé, une crise de migraine survient. Le seul avantage de ces migraines est qu'elles sont prévisibles, ce qui signifie que vous pouvez vous organiser en conséquence. Votre plan d'urgence pour les migraines induites par le stress peut inclure la prise de congés payés, l'organisation d'une garde d'enfants supplémentaire ou simplement la pratique de techniques de réduction du stress. Si vous prévoyez de prendre de grandes vacances d'été, essayez de ne pas les programmer immédiatement après la fin d'un projet important - ou, si vous devez le faire, prévoyez quelques jours pour permettre à votre corps et à votre cerveau de décompresser.
5. Maintenez votre pratique de prévention de la migraine
Les horaires ont tendance à s'effilocher en été. N'oubliez pas que le cerveau migraineux se nourrit de routine ! Pratiquez l' hygiène des maux de tête chaque semaine : exercice modéré, repas réguliers et sommeil prévisible.
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6. Comprendre les déclencheurs météorologiques qui vous sont propres.
Les déclencheurs courants de migraine liés à la météo sont la température, l'humidité, la lumière vive ou vacillante, les vents et des conditions météorologiques spécifiques, comme un front chaud inhabituel, a déclaré Jan Hoffman, MD, PhD, un chercheur spécialisé dans la migraine qui a abordé ce sujet lors du Sommet mondial de la migraine 2021. La pression barométrique peut également être un facteur déclenchant - pas nécessairement une pression basse ou élevée, mais un passage soudain de l'une à l'autre[i].
Cependant, selon le Dr Hoffman, de nombreuses personnes qui pensent que la météo est un facteur déclenchant de la migraine peuvent en fait être déclenchées par autre chose. Selon sa théorie, les personnes qui se trouvent déjà dans la phase prémonitoire d'une crise de migraine peuvent être plus sensibles aux changements de température, de lumière ou de pression barométrique, de sorte qu'elles les remarquent avec plus d'acuité.
Comment pouvez-vous déterminer vos déclencheurs de migraine spécifiques ? Le meilleur moyen est de tenir un journal des maux de tête, que ce soit sur papier ou dans une application. Lorsque vous suivez vos crises de migraine et vos symptômes, ainsi que des facteurs tels que l'alimentation, le sommeil et la météo, vous pouvez repérer des schémas récurrents susceptibles de déclencher votre migraine d'été.
7. Optez pour un faible impact.
Lorsqu'on fait de l'exercice avec la migraine, les experts recommandent généralement de choisir des activités qui ménagent le corps, sans le secouer ni le marteler. Voici quelques bons choix :
- Baignade
- Walking
- Cyclisme
- Yoga
- Tai chi
Mais vous devez suivre votre passion ! Si tu aimes courir, alors cours. Restez simplement hydraté et faites attention à votre corps. Si vous aimez l'escalade, alors grimpez. Pour éviter les tensions au niveau du cou qui peuvent entraîner des migraines, certains grimpeurs recommandent de porter des lunettes d'assurage qui réfractent la lumière lors de l'assurage.
8. Comme un scout, préparez-vous à une migraine en été.
Si vous vous aventurez à l'extérieur pour la journée ou le week-end, apportez les éléments clés de votre trousse à outils pour la migraine:
- L'eau : Vous savez déjà que la déshydratation peut déclencher des crises de migraine, et il est facile de sous-estimer la quantité d'eau dont vous aurez besoin en été. Une randonnée intense par temps chaud peut vous obliger à boire un litre d'eau - ou plus - par heure, selon les pros de l'outdoor de REI. Ils recommandent également de s'hydrater avant de faire de l'exercice et d'emporter des boissons pour sportifs ou des poudres pour rétablir votre équilibre électrolytique[ii].
- Les collations : Sauter des repas peut aussi être un déclencheur de migraine. Les collations favorables à la migraine peuvent inclure des fruits frais (pommes, poires et raisins voyagent bien), des carottes, du céleri, des graines de tournesol, des bretzels, des chips.
- Des lunettes de soleil et un chapeau : Si vous êtes sensible à la lumière vive, ces lunettes sont indispensables. Les meilleures lunettes de soleil pour la migraine sont polarisées, ce qui réduit l'éblouissement dû à la réflexion de la lumière du soleil, ou ont une teinte FL-41.
- Équipement de refroidissement : Pour éviter la surchauffe, portez des vêtements légers et respirants. Un tour de cou rafraîchissant ou un chapeau évaporateur peuvent apporter un doux soulagement les jours de canicule.
- Traitement de la migraine aiguë : Apportez votre CEFALY, vos médicaments contre la migraine et tout autre traitement dont vous dépendez.
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9. Soyez attentif à vos autres déclencheurs
En soi, un temps chaud et humide peut ne pas déclencher une crise de migraine. Mais si vous êtes déjà stressé ou si vous manquez de sommeil, vous risquez d'en souffrir.
"De plus en plus d'éléments montrent qu'au cours d'un mois donné, le seuil de déclenchement d'une crise de migraine varie considérablement", a déclaré le Dr Hoffman. "Il y a donc des jours où l'on est très susceptible d'avoir une crise de migraine, et d'autres où on ne l'est pas. Il est probable, par exemple, qu'un changement de temps soit la dernière chose dont vous avez besoin pour déclencher une crise, alors qu'un autre jour, vous ne vous en souciez pas."
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