Lorsque le soleil pointe le bout de son nez, vous ne devriez penser qu'à la piscine et à la plage, et non à la migraine. Pourtant, 12 % des adultes souffrent de migraineet pour beaucoup d'entre eux, le temps chaud ne fait qu'aggraver leurs symptômes. Si vos symptômes de migraine deviennent plus graves ou plus fréquents en été, vous pouvez penser que vous devez éviter les activités de plein air lorsque la température augmente. Heureusement, la migraine n'est pas une fatalité. Vous pouvez aider à prévenir les crises de migraine estivales en donnant la priorité au port de lunettes de soleil, en restant hydraté et en évitant le surmenage pendant les heures d'ensoleillement maximal.
Une fois que vous savez pourquoi vos symptômes de migraine s'aggravent lorsqu'il fait chaud, vous pouvez commencer à les gérer. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de vous débrouiller tout seul. Voici un guide qui vous aidera à comprendre comment la migraine est affectée par le climat estival, ainsi que des conseils pour prévenir et gérer les symptômes.
3 raisons pour lesquelles la migraine s'aggrave en été
Si vous avez l'impression d'avoir plus de crises de migraine en été, elles ne sont peut-être pas aussi aléatoires que vous le pensez. La hausse des températures et l'allongement des journées provoquent une série de changements qui peuvent être à l'origine de votre migraine estivale. Voici quelques déclencheurs possibles :
1. Les changements de temps
En été, de nombreuses régions du monde connaissent un temps chaud et humide, les journées devenant de plus en plus chaudes. Les changements de température peuvent affecter le corps d'une personne de plusieurs façons. S'ils ne sont pas pris en compte, ces changements peuvent déclencher une crise de migraine.
Les températures plus chaudes et l'augmentation de l'humidité provoquent une augmentation de la transpiration. Plus une personne transpire, plus elle risque de se déshydrater - et la déshydratation peut déclencher la migraine. D'autres changements météorologiques peuvent provoquer une crise de migraine :
- La lumière du soleil
- Éblouissement par le soleil
- Air sec ou humide
- Tempêtes et vents intenses
Les variations de la pression barométrique peuvent également déclencher une crise de migraine estivale. Alors que les sinus d'une personne sont généralement en équilibre avec la pression barométrique, cet équilibre est perturbé lorsque la pression change en été, et certaines personnes peuvent ressentir une crise de migraine.
Une étude réalisée en 2015 a révélé que le changement de pression barométrique associé à l'arrivée d'une tempête provoquait une crise de migraine chez 75 % des participants à l'étude. Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à faire pour éviter ce déclencheur, vous pouvez surveiller le temps et les changements atmosphériques pour savoir à quoi vous attendre et élaborer un plan de gestion des symptômes.
2. Vos habitudes quotidiennes changent
L'été, de nombreuses personnes changent leurs habitudes sans le savoir. L'augmentation de la lumière du soleil et l'allongement des journées font que beaucoup dorment moins que les saisons précédentes. Pour certains, ces changements se traduisent par une crise de migraine.
En plus de changer votre routine de sommeil, vous pouvez également manger différemment ou vous laisser tenter par ce que vous ne mangez pas habituellement lors de pique-niques ou en vacances. Certains de ces aliments peuvent provoquer une crise de migraine.
Aliments d'été courants qui déclenchent la migraine comprennent :
- Hotdogs
- Bacon et saucisse
- Viande pré-marinée
- Boissons contenant beaucoup de sucre, de caféine ou d'aspartame
- Produits marinés
- Agrumes
- Ananas
- L'alcool - en particulier la bière, le vin et les liqueurs brunes
- Sauce préparée contenant beaucoup de sucre
Si vous voulez savoir si un aliment particulier déclenche vos symptômes de migraine, essayez un régime d'élimination - mais sachez que parfois, ce n'est pas l'aliment seul qui déclenche une crise de migraine. Combinés à d'autres facteurs, comme la chaleur et l'activité physique, les aliments peuvent suffire à vous faire dépasser votre seuil personnel.
Ne vous laissez pas décourager par la longueur de la liste. Il existe de nombreux autres aliments et alternatives que vous pouvez choisir pour minimiser vos risques de développer une crise de migraine. En voici quelques exemples :
- Cheeseburgers frais à base de viande de bœuf hachée
- Porc effiloché avec sauce barbecue maison
- Cocktails frais à base de fruits d'été
- Eau fraîche et pétillante
3. Vos projets changent
Il est difficile de prévoir tout ce qui se passera en été. Alors que vous êtes un maître de la planification pendant les autres saisons, l'été peut perturber votre emploi du temps soigneusement établi. Si les plans spontanés peuvent déboucher sur la plus belle aventure de votre vie, ils peuvent aussi provoquer une crise de migraine.
Si une escapade de dernière minute provoque un sentiment de stress, elle peut déclencher vos symptômes. Lorsque vous choisissez un voyage ou un événement, réfléchissez à l'impact qu'il aura sur votre niveau de stress. Les voyages non planifiés peuvent également vous amener à vous tourner vers des aliments ou des activités qui provoquent la migraine. Pensez à trouver un équilibre entre spontanéité et planification, par exemple en donnant la priorité à la fraîcheur et à l'hydratation lors de vos explorations.
Conseils pour profiter de l'été avec moins d'épisodes migraineux
Maintenant que vous comprenez mieux pourquoi vos symptômes s'aggravent en été, passons en revue quelques conseils et astuces pour minimiser le risque de développer une migraine estivale :
- Portez des lunettes de soleil : Investissez dans une paire de lunettes de soleil de qualité et portez-les tout l'été. Le port de lunettes de soleil limite l'exposition au soleil et vous permet d'éviter de regarder directement les reflets brillants, comme l'éblouissement sur l'eau.
- Concentrez-vous sur la réhydratation : Votre corps a besoin de plus d'eau en été, surtout si vous êtes physiquement actif ou si vous passez du temps à l'extérieur. Pour rester hydraté, limitez votre consommation de caféine et d'alcool et doublez votre consommation d'eau.
- Évitez de vous surmener : Plutôt que de prévoir une longue course ou une partie de tennis en milieu de journée, essayez de planifier ces activités à l'aube ou au crépuscule afin de limiter le stress imposé à votre corps.
- Prévoyez des moments à l'abri du soleil : Que vous soyez dans un parc d'attractions ou à la plage, trouvez des endroits où vous pourrez vous abriter du soleil, comme un magasin ou un restaurant.
- Faites attention à ce que vous mangez : Si vous savez que vous allez dans un endroit où l'on ne sert que des aliments susceptibles de déclencher une crise de migraine, pensez à préparer votre déjeuner.
- Surveillez le temps qu'il fait : Avant d'accepter de pratiquer une activité physique en plein air, consultez une application météo et un baromètre numérique.
- Évitez les parfums trop forts : Évitez les crèmes solaires et les lotions très parfumées si vous êtes sensible aux odeurs fortes ou à des parfums spécifiques.
Vous souffrez de migraines estivales ? Essayez CEFALY sans risque
CEFALY est un dispositif médical en vente libre que les utilisateurs portent pour minimiser la douleur migraineuse. Le dispositif a été autorisé par la FDA et il a été cliniquement prouvé qu'il s'agit d'un moyen sûr et non invasif de soulager ou de réduire la douleur due à la migraine chez les personnes âgées de 18 ans et plus.
Le CEFALY offre aux utilisateurs un moyen non médicamenteux de soulager la migraine. L'appareil utilise la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS) pour stimuler et désensibiliser le nerf trijumeau, qui est le principal vecteur de la douleur migraineuse.
Créé par des personnes qui connaissent la douleur physique et émotionnelle causée par la migraine, l'objectif de CEFALY est d'aider les gens à soulager les symptômes de la migraine et à passer plus de jours sans migraine.
Pour obtenir plus d'informations ou acheter notre produitvisitez notre site dès aujourd'hui. Parce que nous voulons que vous aimiez CEFALY, vous pouvez essayer le produit pendant 90 jours, et si vous n'êtes pas satisfait, renvoyez-le pour un remboursement complet.
