Parfois, l'odeur du parfum puissant de votre collègue déclenche une crise de migraine. D'autres fois, cela vous énerve tout simplement.
Parfois, vous pouvez boire un verre de vin rouge et vous sentir bien le lendemain. D'autres fois, vous vous réveillez avec une migraine épouvantable.
Pourquoi certaines sensations ne déclenchent-elles une crise de migraine que de temps en temps ? Pourquoi la migraine est-elle si imprévisible ?
La réponse pourrait se trouver dans la théorie du seuil de la migraine.
Le seuil de la migraine expliqué
Les personnes souffrant de migraine ont un système nerveux très sensible. Les stimuli sensoriels, tels que les sons forts, les lumières vives ou le stress intense, peuvent submerger le cerveau et provoquer une augmentation de l'activité électrique. Cette tempête électrique dans le cerveau entraîne la libération de substances chimiques qui rétrécissent les vaisseaux sanguins et provoquent une sensation de douleur dans les nerfs.
La théorie du seuil de la migraine stipule qu'une personne souffrant de migraine a généralement un seuil: un niveau de tolérance aux déclencheurs de la migraine qui, lorsqu'il est dépassé, entraîne une crise de migraine. Un seul déclencheur peut ne pas suffire, mais plusieurs déclencheurs successifs peuvent submerger le système nerveux.
Application de la théorie du seuil de la migraine à la prévention de la migraine
Si l'on considère ce modèle, il y a deux façons de réduire les risques de crise de migraine :
- Évitez les facteurs déclenchants de la migraine
- Augmentez votre seuil de tolérance à la migraine
Comment faire ? Tout d'abord, examinons les déclencheurs. Certains des déclencheurs les plus courants de la migraine sont le stress (y compris le "relâchement" après une période de stress intense), les hormones (en particulier les œstrogènes chez les femmes), les déclencheurs alimentaires, le fait de sauter des repas, l'alcool, la caféine, le manque de sommeil (ou des horaires de sommeil irréguliers), les changements de temps, les déclencheurs environnementaux (comme les bruits forts ou les odeurs fortes), et la déshydratation.
Les déclencheurs varient d'une personne à l'autre. Si vous ne savez pas quels sont les vôtres, essayez de de tenir un journal des déclencheurs de la migraine. En notant l'heure d'apparition de la crise, vos symptômes et ce qui a précédé la crise, vous obtiendrez une image détaillée de vos schémas migraineux au fil du temps. L'application CeCe Migraine Management app permet de suivre facilement les déclencheurs de migraine sur votre téléphone.
Certains déclencheurs de migraine sont des éléments totalement indépendants de votre volonté, comme le temps qu'il fait, par exemple. D'autres, comme les aliments problématiques, peuvent être éliminés en en suivant un régime alimentaire adapté à la migraine. D'autres encore déclencheurs, comme le stresssont impossibles à éviter complètement... mais vous pouvez améliorer la façon dont vous y faites face. C'est là que l'élévation du seuil de la migraine peut s'avérer utile.
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Comment élever le seuil de déclenchement de la migraine
Alors que les déclencheurs ont tendance à se produire une seule fois, votre seuil de migraine est votre état de résilience par défaut. Lorsque votre seuil est bas, vous êtes plus sensible aux déclencheurs et plus enclin aux crises de migraine. Un seuil plus élevé vous permet de mieux résister aux déclencheurs.
La meilleure façon d'élever le seuil de la migraine est d'adopter et de mettre en pratique des habitudes cohérentes de prévention de la migraine . Il s'agit notamment de
- Dormir suffisamment
- Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours (même le week-end)
- Manger régulièrement des repas sains, sans déclencheurs alimentaires.
- Éviter l'alcool et la caféine, s'il s'agit d'un problème pour vous.
- Rester bien hydraté
- Faire de l'exercice régulièrement
- Pratiquer une activité de soulagement du stress, telle que la méditation
- Utilisation quotidienne du traitement CEFALY PREVENT
Les mots clés sont régularité et constance. Le cerveau migraineux déteste le changement ! Plus vous vous en tiendrez à une routine qui favorise votre santé globale, mieux vous pourrez tolérer les déclencheurs de migraine qui se présentent à vous.
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Comment CEFALY peut aider à élever le seuil de la migraine
Le mode de traitement PREVENT utilise une stimulation à plus basse fréquence pour désensibiliser progressivement le nerf trijumeau. Ce processus prend du temps ! De même qu'il faut plus de deux ou trois séances d'entraînement pour se muscler, il faut plus de quelques semaines d'utilisation du CEFALY pour modifier le comportement du nerf trijumeau.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez utiliser le traitement PREVENT de 20 minutes tous les jours. Certains utilisateurs de CEFALY constatent une différence (diminution de la fréquence des crises de migraine/du nombre de jours de migraine) au bout de 6 à 8 semaines. Mais la durée recommandée pour obtenir des résultats est de trois mois. Dans une étudeles utilisateurs de CEFALY ont constaté une réduction moyenne de 30% des jours de migraine après 3 mois d'utilisation du mode de traitement PREVENT.
Si vous constatez une amélioration, même modeste, avec le dispositif après trois mois, cela indique que vous répondez à la neurostimulation. Continuez à utiliser le CEFALY et vos symptômes de migraine devraient s'améliorer.
Viser le progrès et non la perfection
Même si vous êtes très vigilant dans la pratique de vos habitudes de prévention de la migraine pour augmenter votre seuil de déclenchement, vous ne serez pas en mesure d'empêcher toutes les crises de migraine. Et il n'y a pas de mal à ne pas adhérer à une routine de prévention parfaite en permanence !
"Tout le monde va sortir de sa routine et cela aura peut-être un effet défavorable, mais ce n'est pas grave. C'est la vie et nous devons toujours vivre la vie", a déclaré le Dr Lauren R. Natbony, MD, FAHS, à l'occasion du 2023 World Migraine Summit. lors du Sommet mondial de la migraine 2023. "L'objectif est de vous faire vivre, et non d'arrêter de vivre, car la vie est belle, n'est-ce pas ? Nous voulons vous y ramener".
Le docteur Natbony, fondatrice et directrice médicale de l'Integrative Headache Medicine Of New York, recommande de mesurer les progrès accomplis et de consulter fréquemment son médecin. Elle demande à ses patients de tenir un journal de leurs habitudes de prévention de la migraine, afin qu'ils puissent suivre ensemble chaque petit pas vers un objectif.
Je veux simplement que les gens soient capables de se pardonner et de se dire : "C'est difficile, je fais de mon mieux"", dit le Dr Natbony, "et qu'ils essaient de trouver quelqu'un pour travailler avec eux à ces changements, car ils peuvent se produire".
