Lors d'une crise de migraine, il peut être difficile d'avoir du plaisir à faire quoi que ce soit. Bien qu'elles surviennent spontanément, les crises peuvent également être déclenchées par certains facteurs. Selon une étude portant sur 200 patients migraineux, chacun d'entre eux avait au moins un facteur déclenchant, tandis que 95,5 % d'entre eux en avaient au moins deux.
Si vous prévoyez de partir en vacances, vous voudrez peut-être savoir comment éviter la migraine de plage et profiter au maximum de l'expérience. Il peut être utile de connaître les facteurs déclenchants.
Des stratégies intelligentes pour éviter la migraine à la plage
Pour éviter la migraine, la préparation à la plage doit commencer la veille. Voici les mesures à prendre pour profiter pleinement de votre journée à la plage :
1. Un sommeil suffisant et de bonne qualité
Le manque de sommeil ou des changements dans votre cycle de sommeil peuvent déclencher une migraine. Si vous avez dormi les sept ou huit heures recommandées, mais que vous vous réveillez tout au long de la nuit, vous risquez également de souffrir d'une migraine. Un manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité vous rendent plus sensible à la douleur, alors essayez de bien dormir au moins la nuit précédant votre journée de plage. Vous vous sentirez ainsi parfaitement reposé et prêt à affronter l'océan.
2. N'emporter que des en-cas adaptés à la migraine
Certains aliments et boissons peuvent déclencher une migraine parce qu'ils affectent le cerveau et les vaisseaux sanguins. Par exemple, les aliments qui provoquent la constriction ou la dilatation des vaisseaux sanguins peuvent déclencher la migraine. Certaines substances chimiques, comme la sérotonine et la noradrénaline, affectent également les vaisseaux sanguins et les signaux nerveux, et il est donc préférable d'éviter les aliments qui libèrent ces substances chimiques. Il est donc préférable d'éviter les aliments qui libèrent ces substances chimiques, comme les noix, le lait et le fromage.
Certaines données montrent également que le chocolat peut être un facteur déclenchant, tandis que d'autres études montrent qu'il s'agit d'un facteur protecteur. De même, la caféine peut servir de traitement contre la migraine pour certains, mais aussi en provoquer pour d'autres. Il est préférable de repérer les aliments qui, selon vous, déclenchent une crise avant votre journée de plage, afin de savoir ce qui vous affecte spécifiquement. De même, lorsque vous préparez vos en-cas à l'avance, il est préférable d'éviter complètement un déclencheur potentiel plutôt que de risquer une migraine.
3. Veillez à ce que vos articles de plage soient adaptés à la migraine
Outre les en-cas, vos autres produits essentiels peuvent également être des déclencheurs persistants. Par exemple, votre crème solaire est-elle parfumée ? Et votre insectifuge ? Des études montrent que les gens déclarent que l'odeur est un facteur déclenchant dans plus de 30 à 70 % des cas, le parfum étant le facteur numéro un. La raison de ce déclenchement est encore inconnue. Toutefois, le fait de choisir des produits sans parfum peut vous aider à éviter ce risque.
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4. Avoir une bouteille d'eau à portée de main
La déshydratation est un facteur déclenchant majeur pour de nombreuses personnes souffrant de migraines. Au lieu d'emporter beaucoup de boissons colorées, comme les sodas et les jus de fruits, il est préférable de boire davantage d'eau. Vous pouvez obtenir une meilleure hydratation en mélangeant votre eau avec des électrolytes. Cependant, l'eau seule peut être d'un grand secours. Notez que les sodas peuvent également contenir de la caféine, ce qui peut être un facteur déclenchant.
En outre, il est préférable d'éviter de jeûner ou de sauter des repas avant et pendant votre journée de plage. Le jeûne consiste à s'abstenir de nourriture et de boissons, y compris d'eau, ce qui augmente les risques de déshydratation.
5. Préparez les éléments essentiels de votre protection solaire
Soleil et migraine ne font pas bon ménage. De nombreuses personnes souffrant de migraines sont également sujettes à la photophobie, un état qui les rend extrêmement sensibles à la lumière. Bien que cette sensibilité soit considérée comme un symptôme, la lumière vive elle-même est un facteur déclenchant pour plus de 20 % des Américains, y compris les rayons ultraviolets (UV) émis par le soleil.
Les personnes souffrant de migraine peuvent être plus sensibles à la lumière, même si elles n'ont pas mal à la tête. De plus, les rayons UV du soleil peuvent affecter les nerfs de la peau et libérer du peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP) et de l'oxyde nitrique (NO). Ces substances provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui est un facteur déclenchant de la migraine.
Le port de lunettes de soleil polarisées peut protéger vos yeux d'une lumière trop vive, tout en bloquant les reflets nocifs du soleil. En outre, les chapeaux de plage à larges bords peuvent protéger votre cou et le haut de votre poitrine, tandis que les parasols peuvent vous protéger entièrement de l'ombre, quel que soit l'endroit où vous êtes assis sur la plage.
N'oubliez pas que certains chercheurs émettent l'hypothèse que la température ambiante chaude peut ajouter du stress à l'organisme et déclencher une crise de migraine. Les vents chauds et secs peuvent également accélérer la libération de sérotonine, ce qui déclenche la même chose. Si vous commencez à ressentir les symptômes, prenez immédiatement les précautions nécessaires pour éviter que la migraine ne s'aggrave.
Symptômes courants de la migraine
Bien que la migraine puisse être vécue différemment d'une personne à l'autre, une crise de migraine se déroule généralement en quatre étapes :
- Le stade du prodrome : Le stade du prodrome est le premier stade, qui commence environ un à deux jours avant que vous ne commenciez à souffrir de maux de tête. Vous pouvez présenter des symptômes tels que des changements d'humeur, une constipation, une raideur de la nuque, une augmentation de la miction ou des bâillements fréquents.
- Le stade de l'aura : Les personnes peuvent ressentir une aura avant ou pendant une crise de migraine. Cette aura peut se manifester par des éclairs de lumière ou des taches aveugles. Elle peut également provoquer des picotements dans le bras, la jambe ou d'un côté du visage. Les personnes souffrant d'une aura peuvent également avoir des difficultés à parler.
- La phase de crise : Lorsque la migraine commence, elle peut durer de quatre heures à trois jours, mais cela varie d'une personne à l'autre. Au cours d'une migraine, vous pouvez ressentir une douleur d'un côté ou des deux côtés de la tête, une douleur lancinante ou pulsatile, une photophobie, c'est-à-dire une sensibilité au son, des nausées et des vomissements.
- Le stade du postdrome : La dernière phase de la crise de migraine peut durer jusqu'à deux jours, au cours desquels vous pouvez vous sentir vidé, confus ou exalté. Il se peut que vous deviez vous reposer davantage, car les mouvements brusques de la tête peuvent encore être douloureux. Ce stade est également connu sous le nom de "gueule de bois migraineuse".
Lorsque vous sentez venir la migraine
Lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la migraine, il est préférable d'agir immédiatement pour éviter qu'elle n'évolue vers d'autres stades. Les mesures suivantes peuvent vous aider :
- Prenez vos médicaments : Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède connu contre la migraine, votre médecin vous a peut-être prescrit des médicaments pour soulager la douleur de la crise. Prenez ces médicaments immédiatement. Il peut être plus difficile de soulager la douleur si vous attendez qu'elle s'aggrave.
- Se rendre dans une pièce ombragée : Si votre migraine est causée par la lumière vive du soleil, il peut être utile de vous rendre dans une pièce ombragée, par exemple dans un café voisin. Certaines personnes souffrant de crises de migraine s'installent dans une pièce très sombre afin de bloquer toute source de lumière. Si cela n'est pas possible dans l'immédiat, vous pouvez prendre d'autres mesures, comme vous allonger sous une couverture et écouter un bruit blanc dans vos écouteurs.
- Hydratez-vous et rafraîchissez-vous : Pour vous hydrater et lutter contre la chaleur, buvez une bouteille d'eau et placez un linge frais sur votre tête ou votre cou.
- Quittez la plage plus tôt : Quitter la plage tôt peut être le meilleur moyen d'atténuer les symptômes, surtout si l'environnement est bruyant et que la chaleur vous incommode.
- Sachez quand vous devez consulter un médecin : Un mal de tête survenant après une journée de plage peut ressembler à n'importe quelle autre crise de migraine. Cependant, vous devez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez un mal de tête brutal et très pénible, un mal de tête accompagné de fièvre ou d'une faiblesse soudaine d'une partie du corps, ou un nouveau type de mal de tête si vous avez plus de 50 ans. Pour tout symptôme sur lequel vous avez un doute, il est préférable de demander immédiatement l'avis d'un professionnel.
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