Consejos para evitar la migraña en la playa bajo el sol

Durante una crisis de migraña puede resultar difícil disfrutar haciendo cualquier cosa. Aunque se producen espontáneamente, los ataques también pueden desencadenarse por determinados factores. Según un estudio sobre 200 pacientes migrañosos, cada uno de ellos tenía al menos un factor desencadenante, mientras que el 95,5% tenía al menos dos. 

Si tiene planeadas unas próximas vacaciones, quizá le interese saber cómo evitar la migraña playera y aprovechar al máximo la experiencia. Conocer los factores desencadenantes puede ayudar.

Estrategias inteligentes para evitar la migraña en la playa

Para prevenir la migraña, la preparación para la playa debe empezar la noche anterior. Estos son los pasos que puedes dar para disfrutar plenamente de tu día de playa:

1. Duerma lo suficiente y bien

La falta de sueño o los cambios en el ciclo del sueño pueden desencadenar una migraña. Si has completado las siete u ocho horas sugeridas, pero te encuentras despertándote a lo largo de la noche, también puedes ser susceptible de sufrir un ataque. La falta de sueño y un sueño de mala calidad te hacen más sensible al dolor, así que intenta dormir bien al menos la noche anterior a tu día de playa. Esto también puede hacer que te sientas totalmente descansado y preparado para enfrentarte al océano. 

2. Lleva sólo tentempiés aptos para la migraña

Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar una migraña porque afectan al cerebro y a los vasos sanguíneos. Por ejemplo, los alimentos que provocan la constricción o dilatación de los vasos sanguíneos pueden ser desencadenantes. Algunas sustancias químicas, como la serotonina y la norepinefrina, también afectan a los vasos sanguíneos y a las señales nerviosas, por lo que es mejor evitar los alimentos que liberan estas sustancias químicas. Ejemplos de estos alimentos son los frutos secos, la leche y el queso.

Algunos datos también muestran que el chocolate puede ser un desencadenante, mientras que otros estudios demuestran que es un factor protector. Del mismo modo, la cafeína puede servir como tratamiento de la migraña para algunos, pero también provocar una migraña para otros. Lo mejor es hacer un seguimiento de los alimentos que crees que desencadenan un ataque antes de tu día de playa, para saber qué te afecta a ti, en concreto. Además, cuando prepares tus tentempiés de antemano, es mejor evitar por completo un posible desencadenante que arriesgarte a sufrir una migraña.

3. Asegúrate de que tus esenciales de playa son aptos para la migraña

Además de los tentempiés, otros productos básicos también pueden ser desencadenantes persistentes. Por ejemplo, ¿tu crema solar está perfumada? ¿Y el repelente de insectos? Los estudios demuestran que el olor es un factor desencadenante entre el 30% y el 70% de las veces, siendo el perfume el factor número uno. Aún se desconoce la razón de este factor desencadenante. Sin embargo, elegir productos sin perfume puede ayudarle a evitar el riesgo.

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4. Tenga una botella de agua a mano

La deshidratación es uno de los principales desencadenantes de los ataques de migraña. En lugar de tomar muchas bebidas de color, como refrescos y zumos, lo mejor es beber más agua. Puedes conseguir una mayor hidratación si mezclas el agua con electrolitos. Sin embargo, el agua sola puede ser de gran ayuda. Ten en cuenta que los refrescos también pueden contener cafeína, que puede ser un desencadenante. 

Además, lo mejor es evitar ayunar o saltarse comidas antes y durante el día de playa. El ayuno implica abstenerse de alimentos y bebidas, incluida el agua, lo que aumenta las probabilidades de deshidratación. 

5. Prepara tu protección solar esencial

El sol y la migraña no se llevan bien. Muchos de los que sufren crisis de migraña son también propensos a la fotofobia, una afección que les hace extremadamente sensibles a la luz. Aunque esta sensibilidad se considera un síntoma, la luz brillante en sí es un factor desencadenante para más del 20% de los estadounidenses, incluida la radiación ultravioleta (UV) que se obtiene del sol. 

Las personas que padecen migraña pueden ser más sensibles a la luz incluso sin dolor de cabeza. Además, los rayos UV del sol pueden afectar a los nervios de la piel, liberando péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP) y óxido nítrico (NO). Estas sustancias provocan la dilatación de los vasos sanguíneos, un factor desencadenante de la migraña. 

Las gafas de sol polarizadas protegen los ojos de la luz excesiva y bloquean el resplandor dañino del sol. Además, los sombreros de ala ancha protegen el cuello y la parte superior del tórax, y las sombrillas dan sombra en cualquier lugar de la playa.

Tenga en cuenta que algunos investigadores plantean la hipótesis de que la temperatura ambiente cálida puede añadir estrés al organismo, desencadenando un ataque de migraña. Los vientos cálidos y secos también pueden acelerar la liberación de serotonina, desencadenando la misma. Si empiezas a sentir los síntomas, toma enseguida las precauciones necesarias para evitar que la migraña empeore.

Síntomas comunes de la migraña

Aunque cada persona experimenta la migraña de una forma diferente, una crisis de migraña suele constar de cuatro fases:

1. Fase de pródromo: El pródromo es la primera fase, que comienza uno o dos días antes de que empiece a dolerle la cabeza. Puedes experimentar síntomas como cambios de humor, estreñimiento, rigidez de cuello, aumento de la micción o bostezos frecuentes.
2. Etapa del aura: Las personas pueden experimentar un aura antes o durante un ataque de migraña. Este aura puede incluir destellos de luz o puntos ciegos. También puede causar hormigueo en el brazo, la pierna o en un lado de la cara. Las personas con aura también pueden tener problemas para hablar.
3. Etapa de ataque: Cuando empieza la migraña, puede durar de cuatro horas a tres días, aunque esto varía en cada persona. Durante una migraña, puedes experimentar dolor en uno o ambos lados de la cabeza, dolor pulsátil o palpitante, fotofobia, sensibilidad al sonido, náuseas y vómitos. 
4. Etapa postdrómica: La última fase de la crisis de migraña puede durar hasta dos días, durante los cuales puedes sentirte agotado, confuso o eufórico. Es posible que aún necesites descansar más, ya que los movimientos bruscos de la cabeza pueden seguir siendo dolorosos. Esta etapa también se conoce como "resaca migrañosa".

Cuando sienta que se acerca una migraña

Una vez que empieces a experimentar los síntomas de la migraña, lo mejor es tomar medidas de inmediato para evitar que avance a las otras etapas. Estas medidas pueden ayudarte:

1. Toma tu medicación: Aunque actualmente no existe una cura conocida para la migraña, es posible que tu médico te haya recetado medicamentos para aliviar el dolor del ataque. Tómate estos medicamentos de inmediato. Puede ser más difícil aliviarte del dolor si esperas a que empeore.
2. Trasládate a una habitación a la sombra: Si la migraña está provocada por la luz brillante del sol, puede ser útil trasladarse a una habitación a la sombra, como una cafetería cercana. Algunas personas que sufren ataques de migraña se trasladan a una habitación muy oscura para bloquear todas las fuentes de luz. Si esto no es posible de inmediato, puedes tomar otras medidas, como tumbarte bajo una manta y ponerte ruido blanco en los auriculares.
3. Hidrátate y refréscate: Para hidratarte y combatir el calor, bebe una botella de agua y coloca un paño fresco sobre la cabeza o el cuello. 
4. Abandona la playa pronto: Salir pronto de la playa puede ser la mejor forma de mitigar los síntomas, sobre todo si el ambiente es ruidoso y el calor te resulta incómodo.
5. Sepa cuándo debe acudir al médico: Tener dolor de cabeza después de un día de playa puede parecer un ataque de migraña cualquiera. Sin embargo, debes acudir al médico de inmediato si experimentas un dolor de cabeza brusco y muy fuerte, un dolor de cabeza acompañado de fiebre o debilidad repentina en cualquier parte del cuerpo o un nuevo tipo de dolor de cabeza si tienes más de 50 años. Para cualquier síntoma sobre el que tengas dudas, lo mejor es que acudas enseguida a un profesional.

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