Consejos para evitar la migraña al viajar y volar

• 1. Seguro de viaje
• 2. Cuidados personales durante el vuelo
• 3. Rutina sueño-vigilia
• 4. No te saltes tu rutina
• 5. Preste atención a cómo afectan los viajes a sus migrañas
• 6. Gestionar el estrés
• 7. Viajar por trabajo con migraña

Para la mayoría de las personas, las vacaciones son algo que se espera sin dudar. Una experiencia nueva y emocionante. ¡Un descanso de la rutina! ¡La posibilidad de hacer lo que te apetezca!

Puede que tú también sientas esa emoción... pero tu cerebro migrañoso no está de acuerdo. Odia los cambios y el estrés. Entonces, ¿cómo se supone que debes viajar cuando tienes migraña? Tenemos algunos consejos.

1. Contrate un seguro de viaje que cubra las enfermedades preexistentes.

La mañana de tus vacaciones largamente planificadas, un ataque de migraña te golpea con una fuerza sísmica. No puedes ponerte en pie, y mucho menos conducir hasta el aeropuerto. ¿Significa esto que vas a perder todo el dinero que te has gastado en el viaje?

No si tiene un seguro de viaje. El seguro de viaje con prestaciones de cancelación de viaje puede reembolsarle los gastos de viaje prepagados y no reembolsables en caso de que tenga que cancelar el viaje por un motivo cubierto. Una enfermedad grave puede ser un motivo cubierto, si es lo suficientemente incapacitante como para obligarle a cancelar sus planes de viaje. Para demostrar que su crisis de migraña cumple este criterio, necesitará que un médico le examine antes de cancelar el viaje, o muy poco después.

Cuando compres tu seguro, asegúrate de que cubre las enfermedades preexistentes, como la migraña. Muchos planes sí lo hacen, siempre que lo contrates en los 14 días siguientes al pago de tu primer viaje y cumplas los demás requisitos, como estar en condiciones médicas de viajar el día que contratas el plan. Consulte con su compañía de seguros de viaje antes de comprarlo.

2. Prevenir las migrañas después de volar.

Los viajes en avión son especialmente difíciles cuando se padece migraña. Te encuentras con ruidos fuertes, luces brillantes y olores desencadenantes tanto en el aeropuerto como en el avión. Además, está el estrés de navegar por el aeropuerto, pasar por el control de seguridad, afrontar los retrasos y, cada vez más, encontrarse con pasajeros maleducados y prepotentes.

No puedes controlar todos estos desencadenantes externos. Sin embargo, puede tomar medidas para defenderse. Cuando vuele con migraña, lleve consigo su caja de herramientas para la migraña, que puede incluir:

• Gafas de sol para la migraña o bloqueadores de la luz azul para proteger los ojos
• Tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido
• Aperitivos aptos para la migraña
• Medicación para la migraña, incluida la medicación contra el mareo y las náuseas
• Aromaterapia para la migraña, como el aceite de lavanda
• Un antifaz para dormir
• Una almohada para el cuello
• Mucha agua para mantenerse hidratado
• Su dispositivo CEFALY(sí, es compatible con la TSA)
• Electrodos CEFALY adicionales
• Su maletín de viaje CEFALY para mantener el dispositivo seguro durante el transporte

En un vuelo largo, intenta estirarte y moverte a intervalos regulares. Evite el alcohol, la cafeína (a menos que ya forme parte de su rutina) y la comida basura.

Un consejo extra: lleva una taza aislante a prueba de fugas con rodajas de jengibre fresco, miel y gajos de limón (a menos que los cítricos sean un desencadenante de migraña para ti). Cuando estés de camino, pide a la azafata que llene la taza con agua caliente. Voilà: té de jengibre hidratante y refrescante. "También es bueno para la congestión nasal y la sequedad de garganta, y extremadamente curativo para los trastornos digestivos", escribe la editora de The Kitchn Faith Durand, a quien se le ocurrió la idea. "Es una tacita mágica. Se acabó el jet lag".

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3. Sigue tu rutina de sueño y vigilia.

Los cerebros migrañosos odian los cambios, pero está garantizado que los viajes alteran su horario habitual. ¿Qué se supone que debes hacer?

En la medida de lo posible, intenta seguir con tus rutinas aunque estés fuera de casa. Esto significa respetar la hora habitual de acostarse y levantarse, y hacer todo lo posible por dormir ocho horas.

Si el jet lag es un problema para ti, prueba alguno de estos remedios:

• Terapia de luz: Si viaja hacia el este, intente levantarse una hora antes los tres días anteriores a la salida y exponerse a la luz al menos una hora por la mañana. Si viajas al oeste, retrasa una hora la hora de acostarte y exponte a la luz por la noche.
• Melatonina: Normalmente, el cerebro produce la hormona melatonina a medida que anochece, lo que indica que pronto llegará la hora de dormir. Si te diriges al este, toma melatonina a la hora de acostarte de tu destino hasta que te adaptes.

Algunas personas confían en la dieta del jet lag. Cuatro días antes del viaje, ajusta tu dieta (alternando días de "ayuno" y "fiesta"). Luego, el día del viaje, rompe el ayuno con una comida copiosa a la hora del desayuno de tu destino. Este enfoque puede no funcionar bien para las personas a las que el ayuno les desencadena migrañas.

4. No te saltes tus rutinas de prevención de migrañas.

Tanto si medita, toma suplementos, se medica o utiliza su CEFALY para prevenir la migraña, ¡siga haciéndolo mientras viaja!

El programa PREVENIR de 20 minutos de CEFALY debe utilizarse a diario para reducir la frecuencia y la intensidad de la migraña con el tiempo. La constancia es la clave. En un estudio significativo, los pacientes que utilizaron CEFALY observaron una reducción media del 30% en los días de migraña después de tres meses de tratamiento preventivo.

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5. Preste atención a cómo afectan los viajes a sus migrañas.

Cada persona que padece migraña la experimenta de forma diferente: distintos síntomas, distintos desencadenantes, distintos remedios. Para saber cómo le afectan a usted personalmente los viajes -y qué funciona para que se sienta mejor- registre los detalles de sus ataques de migraña con la aplicación gratuita CeCe de gestión de la migraña de CEFALY Technology. Registrar la frecuencia, intensidad, duración y síntomas de tus crisis de migraña puede revelar tendencias y patrones a lo largo del tiempo y prepararte mejor para afrontarlas.

6. Controle el estrés en los días previos al viaje.

La preparación de un viaje siempre es estresante. Te apresuras a hacer tu trabajo. Te preocupas por tener todo empacado, por encontrar tu pasaporte, por encontrar a alguien que alimente al gato. Te mueres de ganas de llegar a tu destino y dejar atrás todas estas preocupaciones, pero cuando lo haces, aparece la migraña.

Todos sabemos que el estrés es un potente desencadenante de migrañas. Pero una reducción del estrés también puede provocar una crisis de migraña, lo que se denomina efecto de bajón.

Un estudio descubrió que una disminución del estrés se asociaba con la aparición de migraña al día siguiente. "Los resultados fueron más contundentes durante las seis primeras horas, en las que la disminución del estrés se asoció a un riesgo casi cinco veces mayor de aparición de migraña. La hormona cortisol, que aumenta en momentos de estrés y reduce el dolor, puede contribuir al desencadenamiento del dolor de cabeza durante los periodos de relajación", dijo el autor principal del estudio, el doctor Richard B. Lipton, director del Centro de Cefaleas Montefiore, profesor y vicepresidente de neurología y de la Cátedra Edwin S. Lowe de Neurología, Einstein[1].

Preste atención a sus niveles de estrés en los días previos al viaje. Haga las maletas con tiempo. Intente espaciar las tareas pendientes (o aplazarlas hasta después del regreso). Ponga en práctica las siguientes estrategias de reducción del estrés. Y, si es posible, prevea unos días de descanso entre el final del trabajo y el comienzo de las vacaciones.

Planifique cada detalle de su viaje

Planificar su viaje le ayudará a mantener la calma y aprovechar al máximo su tiempo libre.

El primer paso es elegir el destino. Planifique los lugares de interés que desea ver y las actividades que le gustaría realizar durante su estancia. Es esencial tener en cuenta la mejor época para viajar a su destino. Por ejemplo, la estación y el tiempo son factores importantes si planeas unas vacaciones descansando en la playa.

Cuando se visita un país en el que nunca se ha estado, conviene investigar los consejos de seguridad para viajeros, sobre todo si se va solo. Infórmese sobre los requisitos de visado y otras leyes o normativas que puedan afectar a sus vacaciones. Por ejemplo, ¿puede utilizar su carné de conducir en el país de destino si quiere alquilar un coche? La infraestructura del país también determinará lo fácil que le resultará desplazarse y realizar las actividades que haya planeado.

Reserve sus vuelos, alojamiento, billetes de tren y actividades con meses de antelación si es posible, sobre todo si viaja en temporada alta. Si viajas en avión, consulta las últimas normas sobre equipaje y las restricciones de equipaje para saber qué puedes llevar de viaje.

Instalar dispositivos de vigilancia domiciliaria

Si necesitas más tranquilidad para salir de casa mientras estás de vacaciones, puedes proteger tu hogar instalando dispositivos de vigilancia. Lo bueno de la tecnología es que puedes acceder a estos dispositivos mediante sistemas de seguridad inteligentes que se conectan a una aplicación de tu teléfono: solo necesitas internet o una conexión de datos.

Aquí tienes algunos sistemas de seguridad útiles que puedes instalar:

• Cámaras de seguridad: Instala cámaras de seguridad que te permitan ver los posibles puntos de entrada de intrusos, como puertas y ventanas delanteras y traseras. La visibilidad de las cámaras puede disuadir a los ladrones. La mejor altura para instalar las cámaras es a 2,5 metros del suelo para mantenerlas fuera del alcance de los intrusos y obtener los mejores puntos de visión.
• Sensores de puertas y ventanas: Un circuito magnético conecta estos sensores. El circuito se rompe cuando se abre una puerta o una ventana, alertando a tu teléfono o a la empresa de seguridad.
• Vídeo timbre: Este dispositivo te permite ver quién está en tu puerta, y algunos permiten el audio bidireccional. Puedes comunicarte con la persona que está en tu puerta, incluso estando de vacaciones.

Dése tiempo extra para los descansos

Dése tiempo suficiente antes del viaje para hacer la maleta y ultimar los detalles. Considere la posibilidad de tomarse un día libre en el trabajo antes de emprender el viaje para asegurarse de que tiene todo lo que necesita. Si viajas con tus hijos, es probable que tengas mucho que organizar y empaquetar para ellos, así que date tiempo suficiente para reunir lo necesario.

Los aeropuertos son lugares muy concurridos, sobre todo en temporada alta de vacaciones, así que llegue pronto para facturar y pasar el control de seguridad a tiempo. Una vez pasados los controles de seguridad, podrás relajarte en la sala VIP o tomar un café sin sentirte presionado por el tiempo.

Cuando llegue a su destino, sobre todo si viaja al extranjero, deje el primer día libre para recuperarse del desfase horario y descansar. Quiere aprovechar al máximo su viaje. Primero, descansa un poco, y luego te sentirás con energía y listo para emprender las aventuras planeadas.

Relájese y disfrute del tiempo libre

Estar de vacaciones es tu oportunidad para desconectar. Guarda el portátil y el teléfono y disfruta del momento. Reduzca la velocidad y disfrute de momentos de tranquilidad. La vida puede ser ajetreada, y las vacaciones son el momento perfecto para ralentizar el ritmo.

No llene todo su tiempo de viaje con visitas turísticas y actividades. Puede que haya lugares preciosos que quiera ver y tachar de su lista de cosas que hacer antes de morir, pero planifique días tranquilos y relajantes entremedias. Así se sentirá recargado y con más energía para participar en las actividades previstas.

Irse de vacaciones es una forma de cuidarse. Puedes aprovecharlas al máximo descansando y planificando ratos de inactividad que te ayuden a desconectar y a recentrarte. Si te cuesta no hacer nada, disfruta de un rato tranquilo leyendo un libro, escribiendo un diario o tomando un relajante día de spa. Volverás de tus vacaciones sintiéndote agradecido y rejuvenecido con el equilibrio adecuado de actividades y tiempo de inactividad.

Paquete ligero

Saber qué meter en la maleta para un viaje requiere una cuidadosa reflexión y planificación. La clave para disfrutar del viaje es hacer la maleta de forma eficiente y eficaz, sin renunciar a lo esencial.

Uno de los artículos en los que debería gastar más es el equipaje. Un equipaje ligero, duradero y con opciones de ampliación marcará la diferencia, y podrás confiar en él durante varios años.

Empaque ropa ligera y multifuncional que le permita versatilidad. Sólo dispones de un espacio limitado, así que comprueba el tiempo que va a hacer durante el viaje y mete en la maleta ropa adecuada que puedas ponerte por capas, mezclar y combinar. Lo mismo ocurre con el calzado. Si va a caminar mucho, lleve zapatos apropiados que se adapten a cualquier atuendo.

En lo que respecta a la medicación, el cuidado de la piel y otros productos, considere la posibilidad de ajustar lo que utiliza durante las vacaciones. Siempre que sea posible, lleva productos multiusos, como una crema hidratante de día y otra de noche. También puedes recortar los productos en envases de tamaño de viaje.

Tener algo que esperar a la vuelta

Todos conocemos esa sensación de volver a casa después de las vacaciones y sentirnos reacios a volver a la normalidad. Para volver a la rutina, tómese unos días de descanso en casa antes de volver al trabajo o a sus otras responsabilidades. Planear algo divertido es una forma estupenda de celebrar el final de tu viaje y darte la bienvenida a casa.

Realice sus actividades favoritas, ya sea comer con amigos o ir de excursión y hacer un picnic con la familia. Planear algo divertido a la vuelta también te recordará lo bien que te sientes en casa.

Las vacaciones le permiten volver con una nueva perspectiva, así que aproveche esta oportunidad para analizar sus objetivos. Puedes utilizar tu renovada mentalidad para reexaminar lo que es esencial para tu vida y tu carrera y restablecer tus prioridades.

Viajar por trabajo con migraña

Viajar por trabajo presenta obstáculos totalmente nuevos que difieren de ir de vacaciones. A diferencia de las vacaciones, en las que te relajas unos días o unas semanas, un viaje de trabajo puede ser para reuniones con clientes, ferias, conferencias o formación en la empresa.

Independientemente de los motivos del viaje, una migraña puede desencadenarse por lo que te espera al otro lado, por estar o no totalmente preparado para ello y por todo lo demás.

Si está planeando un viaje de trabajo y le preocupa sufrir una migraña de viaje, tome las precauciones necesarias para evitar un ataque o, al menos, aliviar sus efectos. Tenga en cuenta algunos de nuestros consejos para viajar por trabajo con migraña:

Buscar apoyo

Una de las primeras cosas que hay que hacer cuando se viaja en grupo es informar de antemano a los compañeros y al empleador sobre su enfermedad. Es posible que algunas personas no comprendan del todo la gravedad de un ataque de migraña, así que asegúrate de explicarles tu experiencia con la migraña para prepararles adecuadamente.

Aunque no está obligado a hablar de su enfermedad, puede ser beneficioso que se lo comunique a sus compañeros cuando viajen juntos. Pueden ayudarle en caso necesario y comprender mejor sus necesidades. Su apoyo puede extenderse incluso cuando sufras una migraña después del viaje.

Manténgase hidratado

Una forma excelente de adelantarse a una migraña de viaje es evitar los desencadenantes siempre que sea posible. Según la Fundación Americana de la Migraña, la deshidratación es un factor desencadenante para un tercio de las personas que sufren ataques de migraña. Cuando se viaja, es crucial mantenerse hidratado y controlar la ingesta de líquidos a lo largo del día.

Mantenerse hidratado es especialmente importante cuando se viaja a un destino con mucha humedad o calor. Con tanto viaje y cambios en el entorno, es fácil olvidarse de beber tanta agua como se suele hacer.

Priorizar el descanso

Viajar implica cambios en la dieta, el clima y el sueño, todo lo cual puede desencadenar un ataque. Deje que su cuerpo descanse para prevenir o recuperarse de una migraña después de volar. Es esencial hacer una pausa y reponer fuerzas antes de emprender una reunión con un cliente o asistir a una feria abarrotada de gente.

Cuando llegues a tu destino, vete a un lugar tranquilo y deja que tu cuerpo se aclimate. Si puedes echar una cabezadita, aprovecha la oportunidad, tu cuerpo te lo agradecerá.