- El trabajo se interpone en el camino del autodescubrimiento
- Encontrar el sentido de sí mismo - Relación
- Encontrar el sentido de sí mismo - Por sí mismo
"Echo de menos a mi antiguo yo, alegre y despreocupado, la persona que solía ser antes de tener migraña".
"Lloro por la persona en la que podría haberme convertido si no tuviera migraña".
"Me enfada que mi vida se haya vuelto tan difícil por culpa del dolor de la migraña".
"Sólo quiero volver aser yo ".
¿Has tenido alguna vez pensamientos como estos? Vivir con migraña puede sacudir profundamente tu sentido de identidad, dejándote inseguro de quién eres.
"Temes haberte perdido en el dolor. O que te conviertas en otra persona", escribe Sarah Anne Shockley, autora de The Pain Companion: Everyday Wisdom for Living With and Moving Beyond Chronic Pain. El dolor "quema todo lo que no importa. Despoja al yo de todo lo insignificante y deja sólo el Yo esencial que sigue brillando".
Es hora de iniciar el viaje para redescubrir ese sentido ideal y saludable del yo y del propósito dentro del mundo.
¿El trabajo se interpone en el camino del autodescubrimiento?
Una mujer decidió crear su propio negocio para poder gestionar mejor su agenda. Su negocio tuvo éxito, pero se dio cuenta de que cuando se tomaba un tiempo libre a causa de la migraña, se sentía culpable porque no estaba siendo productiva. En consecuencia, a veces trabajaba a pesar del dolor de la migraña, aunque no conseguía hacer mucho. "¿Por qué estoy haciendo esto?", se preguntaba.
No es la única. La gente está empezando a reconocer el daño que hace laproductividadtóxica(también conocida como "cultura del ajetreo") y cómo contribuye a un sentido insano de sí mismo. ¿Alguna vez...
- ¿Siente que tiene que demostrar constantemente su valía en el trabajo?
- ¿Le cuesta desconectar del trabajo?
- ¿Se siente agotado o constantemente "encendido"?
- ¿Mides tu autoestima personal por lo que estás logrando?
Si es así, ha llegado el momento de abandonar la cinta de correr. Los altos niveles de estrés y el descanso insuficiente son especialmente perjudiciales para las personas con migraña. Establezca límites firmes que le ayuden a desvincularse del trabajo, como hacer pausas reales para almorzar o comprometerse a parar al final del día. Decir que sí a más "tiempo para ti" puede reforzar tu sentido de identidad y reducir el estrés, que es un desencadenante común de la migraña.
Muchas personas con migraña dudan en tomarse vacaciones, porque creen que ya se han tomado demasiado tiempo libre a causa de su enfermedad. No dejes que eso te detenga. Necesitas unas vacaciones, aunque sólo sea un fin de semana de tres días aquí y allá. Pasa tiempo con tus seres queridos o simplemente tómate un tiempo a solas para conectar con tu mente y tu cuerpo. El tiempo alejado del ajetreo del día a día puede contribuir a que te sientas más fuerte y puedas empezar a sentir que estás viviendo tu vida.
Encontrar el sentido de sí mismo en su relación
Hecho: la migraña dificulta las relaciones. Hay consideraciones prácticas: a menudo, el miembro de la pareja sin migraña acaba realizando más tareas domésticas y cuidando más a los niños que el miembro con migraña. También hay problemas emocionales. La pareja con migraña puede sentirse perdida, inadecuada, frustrada o rechazada. La pareja sin migraña puede sentirse resentida, estresada o impotente.
Si sumamos todo esto, es fácil perder el sentido de uno mismo. Te conviertes en "el enfermo" de la relación, y eso es todo. Pero tú eres mucho más.
La comunicación es la clave. Elige un momento en el que tú y tu pareja estéis relajados y os sintáis bien. Tened una conversación sincera sobre vuestra relación: cómo te sientes tú, cómo se siente él, qué os estresa a ambos, qué necesitáis el uno del otro. Hablad de vuestros miedos. Hablen de sus esperanzas.
Si sigues manteniendo esta conversación con regularidad, es posible que sientas que tu sentido del yo, y tu sentido de la conexión, se fortalecen. O puede que descubras que tu pareja simplemente no lo entiende (o no le importa) y nunca lo hará. Eso es desgarrador... pero al menos tendrás la información que necesitas para seguir adelante.
Lea más sobre cómo tener una relación sana cuando uno de los miembros de la pareja vive con migraña.
Encontrar el sentido de sí mismo - para sí mismo
Vivir con migraña a menudo significa renunciar a muchas cosas que te gustan. Las comidas favoritas. Las salidas nocturnas con amigos. La actividad física. Incluso la televisión y el teléfono. Tu vida se encoge y se reduce, hasta que te preguntas: ¿Qué me queda? ¿Quién soy ahora?
Eres más que tus limitaciones. Eres más que tus pérdidas. Eres tus talentos, tus manías y tus sueños. Sigues siendo la misma persona que eras antes de tener migraña, sólo tienes que adaptarte.
Permítete estar triste.Esto es realmente importante. Está bien, incluso es necesario, llorar los días y las experiencias que has perdido por el dolor de la migraña. Sentirse perdido está bien. Pero no te quedes rumiando eternamente. Siente todos los sentimientos y luego empieza a pensar en el futuro.
Rechaza las expectativas impuestas por los demás y, de paso, deja de lado tus propias autocríticas. No es necesario que seas el empleado más trabajador, el padre más activo de la Asociación de Padres de Alumnos, la estrella de las redes sociales o la persona que lo tiene todo controlado. Pregúntate a ti mismo: "¿Quién quiero ser? ¿Qué es importante para mí?". Piensa en tus valores, rasgos y creencias personales. Esto puede ayudarte a construir una identidad fuerte que contribuya a un verdadero sentido de sí mismo.
Da pequeños pasos fuera de tu zona de confort. "Me asusté tanto de tener una migraña que hice mi vida increíblemente pequeña", escribe Kellee Rich. "Tenía tanto miedo de que las nuevas experiencias -cualquier cosa fuera del ámbito de mi control- me provocaran un ataque que evitaba las oportunidades de crecimiento, de conexión". ¿Te resulta familiar? Se siente seguro, pero como señala Rich, también significa perderse la alegría.
Rompió este patrón tomando decisiones guiadas por la migraña, no limitadas por ella, como cambiar a un trabajo con un horario regular y dedicarse a actividades artísticas. El resultado: "Empecé a verme a mí misma no sólo como un cerebro roto en constante dolor, sino como una persona completa, con deseos que iban más allá de pasar el día".
Practica el autocuidado en todos los aspectos de tu vida: mente, cuerpo y espíritu.Cuando vives con migraña, te vuelves muy consciente de las conexiones entre tu salud mental, tu salud física y tu bienestar general. Vivir bien con mig raña significa abordar todas estas facetas: el sueño, el ejercicio, el estrés, la dieta, los cuidados preventivos, las conexiones sociales, etc.
Tome decisiones activas sobre su tratamiento de la migraña. No puedes controlar la migraña, pero sí puedes controlar cómo respondes a ella. Si has adoptado un enfoque desordenado del tratamiento, o si te has ceñido a la misma rutina durante años, es posible que quieras replanteártelo.
Una forma sencilla de empezar es hacer un seguimiento de los síntomas y ataques de migraña con la aplicación gratuita CeCe. Esta aplicación intuitiva te muestra los patrones y tendencias de la migraña a lo largo del tiempo, lo que te ayuda a entender tus desencadenantes.
También es esencial consultar a un neurólogo o especialista en cefaleas. Busque un profesional sanitario de confianza que tenga experiencia en el tratamiento de la migraña. Ellos pueden sugerirte nuevos medicamentos y tratamientos para probar. Si has tenido malas experiencias con los medicamentos para la migraña, o si necesitas un tratamiento eficaz para complementar la medicación, ¡es el momento de probar CEFALY!
Las sesiones diarias de tratamiento preventivo de 20 minutos pueden reducir la frecuencia e intensidad de los síntomas de la migraña. Durante un ataque de migraña, el programa AGUDO de CEFALY puede proporcionar un alivio eficaz del dolor.
