Conseils pour éviter les migraines en voyage et en avion

• 1. Assurance voyage
• 2. Prendre soin de soi en avion
• 3. Routine veille-sommeil
• 4. Ne sautez pas votre routine
• 5. Soyez attentif aux effets des voyages sur vos migraines
• 6. Gérer le stress
• 7. Voyager pour le travail avec la migraine

Pour la plupart des gens, les vacances sont quelque chose que l'on attend sans hésiter. Une expérience nouvelle et excitante ! Une rupture avec la routine ! La possibilité de faire ce que l'on veut !

Vous pouvez ressentir cette excitation aussi... mais votre cerveau migraineux n'est pas d'accord. Il déteste le changement, et il déteste le stress. Alors comment voyager quand on a la migraine ? Nous avons quelques conseils.

1. Souscrivez une assurance voyage qui couvre les maladies préexistantes.

Le matin de vos vacances prévues de longue date, une crise de migraine vous frappe avec une force sismique. Vous ne pouvez pas vous lever, et encore moins conduire jusqu'à l'aéroport. Cela signifie-t-il que vous allez perdre tout l'argent que vous avez dépensé pour ce voyage ?

Pas si vous avez une assurance voyage. L'assurance voyage avec garantie d'annulation de voyage peut vous rembourser les frais de voyage prépayés et non remboursables si vous devez annuler votre voyage pour une raison couverte. Une maladie grave peut être une raison couverte, si elle est suffisamment invalidante pour vous faire annuler vos projets de voyage. Pour prouver que votre crise de migraine répond à ce critère, vous devrez vous faire examiner par un médecin avant d'annuler votre voyage, ou très peu de temps après.

Lorsque vous souscrivez votre assurance, assurez-vous qu'elle couvre les affections préexistantes comme la migraine. De nombreuses assurances le font, à condition que vous souscriviez votre assurance dans les 14 jours précédant le paiement de votre premier voyage et que vous remplissiez les autres conditions, comme être médicalement apte à voyager le jour où vous souscrivez votre assurance. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance voyage avant de souscrire.

2. Prévenir les migraines après un vol.

Les voyages en avion sont particulièrement difficiles lorsque vous vivez avec la migraine. Vous êtes confronté à des bruits forts, à des lumières vives et à des odeurs dérangeantes, que ce soit à l'aéroport ou dans l'avion. À cela s'ajoute le stress lié à la navigation dans l'aéroport, au passage des contrôles de sécurité, aux retards et, de plus en plus, aux passagers impolis et insistants.

Vous ne pouvez pas contrôler tous ces déclencheurs externes. Vous pouvez cependant prendre des mesures pour vous défendre. Lorsque vous prenez l'avion avec une migraine, apportez votre trousse à outils, qui peut comprendre les éléments suivants

• Lunettes anti-migraine ou bloqueurs de lumière bleue pour protéger vos yeux
• Bouchons d'oreille ou casque antibruit
• En-cas adaptés à la migraine
• Médicaments contre la migraine, y compris le mal des transports et les médicaments anti-nauséeux.
• L'aromathérapie favorable à la migraine, comme l'huile de lavande.
• Un masque de sommeil
• Un oreiller pour le cou
• Beaucoup d'eau pour rester hydraté
• Votre dispositif CEFALY (oui, il est conforme à la réglementation TSA !)
• Électrodes CEFALY supplémentaires
• Votre étui de voyage CEFALY pour garder l'appareil en sécurité pendant le transport

Lors d'un long vol, essayez de vous étirer et de bouger à intervalles réguliers. Évitez l'alcool, la caféine (sauf si elle fait déjà partie de votre routine) et la malbouffe.

Voici un conseil supplémentaire : apportez une tasse isotherme étanche avec des tranches de gingembre frais, du miel et des quartiers de citron (à moins que les agrumes ne déclenchent des migraines chez vous). Une fois en route, demandez à l'hôtesse de l'air de remplir le mug d'eau chaude. Voilà : un thé au gingembre hydratant et rafraîchissant. "Il est également bon pour les nez bouchés et les gorges sèches, et extrêmement bénéfique pour les digestions difficiles", écrit Faith Durand, rédactrice en chef de The Kitchn, qui a eu cette idée. "C'est une petite tasse magique. Fini le décalage horaire !

Soulager la migraine sans médicament avec CEFALY

Acheter

Garantie de remboursement de 90 jours

Autorisé par la FDA

financement disponible

3. Respectez votre routine veille-sommeil.

Les cerveaux migraineux détestent le changement, mais il est certain que les voyages vont perturber votre emploi du temps habituel. Que devez-vous faire ?

Dans la mesure du possible, essayez de maintenir vos habitudes, même si vous n'êtes pas chez vous. Cela signifie que vous devez respecter l'heure normale du coucher et du lever, et faire de votre mieux pour dormir huit heures.

Si le décalage horaire est un problème pour vous, essayez l' un des remèdes suivants:

• La luminothérapie : Si vous voyagez vers l'est, essayez de vous réveiller une heure plus tôt au cours des trois jours précédant votre départ et de vous exposer à la lumière du matin pendant au moins une heure. Si vous voyagez vers l'ouest, retardez votre heure de coucher d'une heure et exposez-vous à la lumière du soir.
• Mélatonine : votre cerveau produit normalement l'hormone mélatonine lorsque la soirée s'assombrit, signalant qu'il est bientôt l'heure de dormir. Si vous vous dirigez vers l'est, prenez de la mélatonine à l'heure du coucher de votre destination jusqu'à ce que vous vous y adaptiez.

Certaines personnes ne jurent que par le régime contre le décalage horaire. Quatre jours avant le départ, vous adaptez votre régime alimentaire (en alternant les jours de "jeûne" et de "festin"). Puis, le jour du voyage, vous rompez votre jeûne en prenant un repas copieux à l'heure du petit-déjeuner de votre destination. Cette approche peut ne pas convenir aux personnes pour qui le jeûne déclenche la migraine.

4. Ne sautez pas vos routines de prévention de la migraine.

Que vous fassiez de la méditation, que vous preniez des compléments alimentaires, des médicaments ou que vous utilisiez votre CEFALY pour prévenir la migraine, continuez à le faire pendant votre voyage !

Le programme PREVENT du CEFALY, d'une durée de 20 minutes, doit être utilisé quotidiennement pour réduire la fréquence et l'intensité des migraines au fil du temps. La constance est essentielle. Dans une étude significative, les patients utilisant le CEFALY ont constaté une réduction moyenne de 30% des jours de migraine après trois mois de traitement préventif.

Essayez CEFALY aujourd'hui

5. Soyez attentif à l'impact des voyages sur vos migraines.

Chaque personne vivant avec la migraine en fait l'expérience de manière différente : symptômes différents, déclencheurs différents, remèdes différents. Pour savoir comment le voyage vous affecte personnellement - et ce qui fonctionne pour que vous vous sentiez mieux - enregistrez les détails de vos crises de migraine avec l'application gratuite CeCe de gestion de la migraine de CEFALY Technology. L'enregistrement de la fréquence, de l'intensité, de la durée et des symptômes de vos crises de migraine peut révéler des tendances et des schémas au fil du temps et vous permettre de mieux les gérer.

6. Gérez votre stress dans les jours qui précèdent votre voyage.

La préparation d'un voyage est toujours stressante. Vous vous démenez pour faire votre travail. Vous vous inquiétez de tout emballer, de trouver votre passeport, de trouver quelqu'un pour nourrir le chat. Vous avez hâte d'arriver à votre destination et de laisser tous ces soucis derrière vous - mais quand vous arrivez, la migraine frappe.

Nous savons tous que le stress est un puissant déclencheur de migraine. Mais une réduction du stress peut également provoquer une crise de migraine - c'est ce qu'on appelle l'effet de relâchement.

Une étude a montré qu'une diminution du stress était associée à l'apparition de migraines le lendemain. "Les résultats étaient les plus marqués au cours des six premières heures, où la diminution du stress était associée à un risque presque cinq fois plus élevé d'apparition de la migraine. L'hormone cortisol, qui augmente en période de stress et réduit la douleur, peut contribuer au déclenchement des maux de tête pendant les périodes de relaxation", a déclaré l'auteur principal de l'étude, le docteur Richard B. Lipton, directeur du Montefiore Headache Center, professeur et vice-président de neurologie et titulaire de la chaire Edwin S. Lowe de neurologie à Einstein[1].

Soyez attentif à votre niveau de stress dans les jours qui précèdent votre voyage. Faites vos valises à l'avance. Essayez d'espacer les tâches obligatoires (ou repoussez-les à votre retour). Mettez en pratique les stratégies de réduction du stress suivantes. Et si possible, prévoyez quelques jours tampons entre la fin de votre travail et le début de vos vacances.

Planifiez chaque détail de votre voyage

La planification de votre voyage vous aidera à rester calme et à profiter pleinement de votre temps libre.

La première étape consiste à choisir votre destination. Planifiez les sites que vous souhaitez voir et les activités que vous aimeriez pratiquer pendant votre séjour. Il est essentiel de réfléchir à la meilleure période pour se rendre à destination. Par exemple, la saison et le temps sont des facteurs importants si vous prévoyez de passer des vacances à vous prélasser sur la plage.

Lorsque vous vous rendez dans un pays où vous n'êtes jamais allé, il est judicieux de rechercher des conseils de sécurité pour les voyageurs, en particulier si vous partez en solo. Renseignez-vous sur les conditions d'obtention d'un visa et sur les autres lois ou réglementations susceptibles d'avoir une incidence sur vos vacances. Par exemple, pouvez-vous utiliser votre permis de conduire dans votre pays de destination si vous souhaitez louer une voiture ? L'infrastructure du pays déterminera également la facilité avec laquelle vous pourrez vous déplacer et faire les activités que vous avez prévues.

Réservez vos vols, votre hébergement, vos billets de train et vos activités des mois à l'avance si possible, surtout si vous voyagez pendant une saison chargée. Si vous prenez l'avion, vérifiez les dernières règles en matière de bagages et les restrictions d'emballage pour savoir ce que vous pouvez emporter.

Installer des dispositifs de surveillance à domicile

Si vous avez besoin d'une plus grande tranquillité d'esprit en quittant votre maison pendant vos vacances, vous pouvez sécuriser votre maison en installant des dispositifs de surveillance. L'avantage de la technologie est que vous pouvez accéder à ces dispositifs en utilisant des systèmes de sécurité intelligents qui se connectent à une application sur votre téléphone - vous avez juste besoin d'Internet ou d'une connexion de données.

Voici quelques systèmes de sécurité utiles que vous pouvez installer :

• Caméras de sécurité : Installez des caméras de sécurité qui vous permettent de voir les points d'entrée potentiels pour les intrus, tels que les portes d'entrée et de sortie et les fenêtres. La visibilité des caméras peut contribuer à dissuader les cambrioleurs. La meilleure hauteur pour installer des caméras est de 8 à 10 pieds du sol afin de les garder hors de portée des intrus et d'avoir les meilleurs points de vue.
• Détecteurs pour portes et fenêtres : Un circuit magnétique relie ces capteurs. Le circuit s'interrompt lorsqu'une porte ou une fenêtre s'ouvre, ce qui permet d'alerter votre téléphone ou la société de sécurité.
• Sonnette vidéo : Ce dispositif vous permet de voir qui se trouve sur le pas de votre porte, et certains dispositifs permettent une communication audio bidirectionnelle. Vous pouvez ainsi communiquer avec la personne qui se trouve sur le pas de votre porte, même si vous êtes en vacances.

Accordez-vous des pauses supplémentaires

Accordez-vous suffisamment de temps avant votre voyage pour faire vos valises et régler les derniers détails. Envisagez de prendre un jour de congé avant de commencer votre voyage pour vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin. Si vous voyagez avec vos enfants, vous aurez probablement beaucoup de choses à organiser et à préparer pour eux.

Les aéroports sont des lieux très fréquentés, en particulier pendant les périodes de vacances, alors arrivez tôt à l'aéroport pour vous enregistrer et passer les contrôles de sécurité à temps. Une fois le contrôle de sécurité effectué, vous pourrez vous détendre dans le salon ou prendre un café sans vous sentir pressé par le temps.

Lorsque vous arrivez à votre destination, surtout si vous voyagez à l'étranger, gardez votre première journée libre pour vous remettre du décalage horaire et vous reposer. Vous voulez profiter au maximum de votre voyage. Commencez par vous reposer, puis vous vous sentirez plein d'énergie et prêt à vivre les aventures que vous avez prévues.

Se détendre et profiter des temps morts

Les vacances sont l'occasion de se déconnecter. Rangez votre ordinateur portable et votre téléphone et profitez de l'instant présent. Ralentissez et profitez du calme. La vie peut être trépidante et les vacances sont le moment idéal pour ralentir le rythme.

Ne passez pas tout votre temps de voyage à faire du tourisme et des activités. Il y a peut-être des endroits magnifiques que vous voulez voir et inscrire sur votre liste de choses à faire, mais prévoyez des journées lentes et relaxantes entre les deux. Vous vous sentirez revigoré et aurez plus d'énergie pour participer aux activités prévues.

Partir en vacances, c'est prendre soin de soi. Vous pouvez en tirer le meilleur parti en rattrapant votre retard et en prévoyant des temps morts qui vous aideront à vous détendre et à vous recentrer. Si vous avez du mal à ne rien faire, profitez d'un moment de calme en lisant un livre, en rédigeant un journal ou en vous offrant une journée de spa apaisante. Vous reviendrez de vos vacances reconnaissant et rajeuni grâce à un bon équilibre entre les activités et les temps d'arrêt.

Emballage léger

Savoir ce qu'il faut emporter pour un voyage demande une réflexion et une planification approfondies. La clé pour profiter pleinement de votre voyage est de faire vos bagages de manière efficace et eff iciente, sans sacrifier vos articles essentiels.

L'un des articles pour lesquels vous devriez envisager de faire des folies est le bagage. Des bagages légers et durables, dotés d'options d'extension, feront toute la différence et vous pourrez les utiliser pendant plusieurs années.

Prévoyez des vêtements légers et multifonctionnels. Vous ne disposez que d'un espace limité, alors vérifiez le temps qu'il fait tout au long de votre voyage et prévoyez des vêtements adaptés que vous pourrez superposer, mélanger et assortir. Il en va de même pour vos chaussures. Si vous allez beaucoup marcher, prenez des chaussures adaptées à toutes les tenues.

En ce qui concerne les médicaments, les soins de la peau et autres produits, envisagez d'adapter ce que vous utilisez pendant vos vacances. Dans la mesure du possible, emportez des produits à usages multiples, comme une crème hydratante de jour et de nuit. Vous pouvez également réduire la taille de vos produits en les mettant dans des contenants de voyage.

Avoir quelque chose à attendre avec impatience à votre retour

Nous connaissons tous ce sentiment de retour de vacances et de réticence à reprendre le cours normal des choses. Reprenez doucement votre routine en vous accordant quelques jours de repos à la maison avant de reprendre le travail ou vos autres responsabilités. Organiser quelque chose d'amusant est une excellente façon de célébrer la fin de votre voyage et de vous féliciter de votre retour à la maison.

Pratiquez vos activités préférées, qu'il s'agisse d'un déjeuner entre amis ou d'une randonnée et d'un pique-nique en famille. Planifier quelque chose d'amusant à votre retour vous rappellera également à quel point il est bon d'être chez soi.

Les vacances vous permettent de revenir avec un regard neuf, alors profitez-en pour revoir vos objectifs. Vous pouvez utiliser votre nouvel état d'esprit pour réexaminer ce qui est essentiel à votre vie et à votre carrière et redéfinir vos priorités.

Voyager pour le travail avec la migraine

Voyager pour le travail présente des obstacles entièrement nouveaux qui diffèrent de ceux des vacances. Contrairement aux vacances, où vous pouvez vous détendre pendant quelques jours ou quelques semaines, un déplacement professionnel peut être effectué pour des réunions avec des clients, des salons professionnels, des conférences ou des formations en entreprise.

Quelles que soient les raisons du voyage, une migraine peut être déclenchée par ce qui vous attend de l'autre côté, par le fait que vous y soyez ou non pleinement préparé et par tout ce qui se trouve entre les deux.

Si vous prévoyez un déplacement professionnel et que vous craignez de souffrir d'une migraine de voyage, prenez les précautions nécessaires pour éviter une crise ou, du moins, en atténuer les effets. Prenez en compte certains de nos conseils pour voyager pour le travail avec la migraine :

Chercher du soutien

L'une des premières choses à faire lorsque vous voyagez en groupe est d'informer vos collègues et votre employeur de votre état de santé à l'avance. Certaines personnes peuvent ne pas comprendre la gravité d'une crise de migraine. Veillez donc à leur parler de votre expérience de la migraine pour les préparer correctement.

Bien que vous ne soyez pas obligé de parler de votre maladie, il peut être utile d'en informer vos collègues lorsque vous voyagez ensemble. Ils peuvent vous aider si nécessaire et mieux comprendre vos besoins. Leur soutien peut se prolonger même lorsque vous avez une migraine après le voyage.

S'hydrater

Un excellent moyen de prévenir la migraine de voyage est d'éviter les facteurs déclencheurs dans la mesure du possible. Selon l'American Migraine Foundation, la déshydratation est un facteur déclenchant pour un tiers des personnes souffrant de migraines. En voyage, il est essentiel de rester hydraté et de surveiller sa consommation de liquide tout au long de la journée.

Il est particulièrement important de s'hydrater lorsqu'on se rend dans une destination où l'humidité ou la chaleur sont élevées. Avec tous les déplacements et les changements dans votre environnement, vous pouvez facilement oublier de boire autant d'eau que d'habitude.

Priorité au repos

Les voyages entraînent des changements de régime alimentaire, de climat et de sommeil, qui peuvent tous déclencher une crise. Donnez à votre corps le temps de se reposer pour prévenir ou guérir une migraine après un voyage en avion. Il est essentiel de faire une pause et de se ressourcer avant d'assister à une réunion avec un client ou de participer à un salon professionnel très fréquenté.

Une fois arrivé à destination, installez-vous dans un endroit calme et laissez votre corps s'acclimater. Si vous pouvez faire une petite sieste, profitez-en, votre corps vous en remerciera.