Diriger une entreprise quand on vit avec des troubles migraineux est un exercice d'équilibre qui exige planification, communication et action. La migraine peut avoir un effet d'entraînement sur votre productivité quotidienne et sur les objectifs généraux de votre entreprise. En tant que chef d'entreprise, vous ne pouvez pas vous permettre de prendre un jour de congé chaque fois que la migraine survient.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs conseils pour réduire l'occurrence des crises de migraine sur le lieu de travail et les stratégies pour y faire face tout en continuant à exercer votre activité.
Pourquoi le fait d'être chef d'entreprise peut déclencher une migraine
Être chef d'entreprise est une voie gratifiante, mais elle s'accompagne également d'un stress mental et physique qui peut déclencher des crises de migraine. Voici quelques exemples d'exigences susceptibles de déclencher votre migraine :
- Le stress : Le stress peut provoquer des crises de migraine chez les chefs d'entreprise. Qu'il s'agisse de la gestion d'un environnement et d'un personnel occupés ou de la tension liée à la gestion de nombreuses responsabilités, le stress est omniprésent en tant que chef d'entreprise.
- Mauvaises habitudes de sommeil : Un agenda bien rempli peut ne pas prévoir suffisamment de temps pour se détendre et dormir. Les chefs d'entreprise peuvent éprouver des difficultés à mettre en place un programme de sommeil cohérent, ce qui pourrait déclencher davantage de crises de migraine.
- La caféine et l'alcool : Pour certaines personnes, la caféine est un déclencheur, mais pour d'autres, elle peut aider à soulager la douleur associée à la migraine. Avez-vous besoin de caféine pour tenir toute la journée et/ou consommez-vous de l'alcool lors d'événements sociaux ? L'excès de caféine et d'alcool peut entraîner une déshydratation, qui est un facteur déclenchant important de la migraine.
- La lumière : La lumière vive peut être un déclencheur, et la sensibilité à la lumière, également connue sous le nom de photophobie, est l 'un des signes et symptômes les plus courants de la migraine. Les chefs d'entreprise passent souvent beaucoup de temps devant un écran, ce qui peut entraîner une augmentation des crises de migraine.
- L'alimentation : Chaque personne a son propre régime alimentaire qui déclenche la migraine. Parmi les exemples les plus courants, citons la charcuterie, la caféine, le fromage, les édulcorants artificiels et les aliments à forte odeur. Les chefs d'entreprise ont un mode de vie très actif et ne sont pas toujours en mesure d'éviter ces aliments déclencheurs. Ils n'ont pas toujours le temps de prendre des repas réguliers, ce qui peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, un autre facteur déclenchant.
Stratégies proactives de prévention de la migraine
Bien que les chefs d'entreprise soient susceptibles de rencontrer plusieurs déclencheurs potentiels au quotidien, il existe des moyens d'agir de manière proactive pour prévenir les crises de migraine au travail. L'une des meilleures techniques est le suivi. L'enregistrement des symptômes de la migraine et des déclencheurs potentiels peut vous aider à trouver des schémas et à les éviter afin de réduire les crises de migraine. L'application CeCe Migraine Management offre un moyen pratique d'enregistrer et de suivre les déclencheurs et les symptômes.
Il est également essentiel de prendre soin de soi dans le cadre d'une prévention proactive. Respectez des horaires de repas réguliers et évitez de sauter des repas afin de maintenir votre glycémie stable et de prévenir les crises de migraine liées à la faim. Investissez dans une grande bouteille d'eau et fixez des rappels tout au long de la journée pour vous hydrater.
Certains déclencheurs, comme l'exposition à la lumière et le stress, ne peuvent pas être complètement évités. Essayez de limiter l'exposition aux lumières vives, de faire des pauses régulières loin des écrans et de fixer des temps d'écran pour permettre à vos yeux de faire une pause. Adoptez des techniques de soulagement du stress, comme la méditation ou l'exercice physique, pour gérer le stress de manière saine et éviter une tension excessive.
Le dispositif médical CEFALY est une autre excellente option pour prévenir les crises de migraine. Ce dispositif homologué par la FDA dispose d'un réglage PREVENT de 20 minutes que vous pouvez utiliser quotidiennement. Il est cliniquement prouvé qu'il réduit la fréquence des crises de migraine.
Le pouvoir de la délégation et des systèmes de soutien
Les chefs d'entreprise peuvent prévenir les crises de migraine et les rendre plus faciles à gérer en demandant davantage de soutien. Si vous êtes stressé par une charge de travail élevée, identifiez les tâches que vous pouvez déléguer à des employés ou sous-traitez les tâches stressantes et fastidieuses afin de réduire votre tension. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous portez tout le poids sur vos épaules que vous êtes un bon chef d'entreprise. Déléguer des tâches n'est pas un signe de faiblesse, c'est au contraire la marque d'un leadership de qualité.
Vous ne pouvez pas vous occuper de votre entreprise si vous ne vous occupez pas de vous-même. Recherchez un groupe de soutien composé d'autres entrepreneurs ou contactez vos mentors. Discutez avec votre personnel de soutien de la manière dont il peut vous aider lorsque vous avez une crise de migraine. N'hésitez pas à prendre quelques heures de congé si nécessaire et demandez à votre personnel de vous contacter le jour ouvrable suivant pour vous faire part de ses préoccupations.
Créer votre plan d'action "migraine au travail
Les recherches montrent que 25 % des personnes souffrant de migraines déclarent que les crises provoquent des interruptions dans leur vie quotidienne. De nombreux chefs d'entreprise doivent faire face aux symptômes de la migraine pendant leur travail, d'où l'importance d'un plan d'action. Voici une idée de ce à quoi pourrait ressembler un plan d'action contre la migraine au travail :
Reconnaître les signes d'alerte précoce
La phase pré-migraineuse, également appelée phase prodrome, est le début de la crise migraineuse et se produit généralement quelques heures et parfois quelques jours avant le début de la crise migraineuse. Soyez attentif à ce que vous ressentez avant une migraine et notez-le. Par exemple, si vous avez des nausées ou si vous bâillez davantage, le fait d'être conscient de ces signes peut vous aider à agir rapidement avant que la crise migraineuse ne prenne toute sa forme. Pour une efficacité maximale, le traitement ACUTE de CEFALY doit être commencé dès les premiers signes d'une crise.
Créer un système de triage du travail
Déterminez à l'avance les tâches essentielles et celles qui peuvent être déléguées. Lorsque vous sentez venir une crise de migraine, communiquez avec votre équipe et déléguez des tâches dans la mesure du possible. Il est conseillé d'avoir un courriel pré-écrit que vous pouvez envoyer à vos contacts clés en cas de crise de migraine. Si possible, identifiez les tâches qui peuvent être reportées longtemps à l'avance afin d'être mieux préparé aux situations d'urgence.
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Constituez votre kit de survie contre la migraine
Un kit de survie contre la migraine est un outil auquel vous pouvez faire appel pour vous soulager lorsque vous avez une crise de migraine. Voici quelques éléments à inclure dans ce kit :
- Médicaments : Si vous avez des analgésiques ou tout autre médicament prescrit par un médecin, veillez à les stocker dans votre trousse. Prenez-les dès les premiers signes d'une crise.
- Eau et sachets d'hydratation : Gardez une bouteille d'eau et des sachets d'hydratation pour rester hydraté lorsque vous en avez le plus besoin. Cela vous sera également utile lorsque vous devrez prendre vos pilules. Les sachets d'hydratation contiennent des électrolytes, qui peuvent être plus efficaces que l'eau seule.
- Lunettes de soleil, lunettes anti-migraine ou masque pour les yeux : Si l'exposition à la lumière déclenche vos crises de migraine, portez une paire de lunettes de soleil ou de verres anti-migraine pour éviter que la lumière n'aggrave votre douleur. Un masque pour les yeux peut également vous aider à faire une petite pause dans l'obscurité.
- Objets de confort : Ajoutez des articles tels que des huiles essentielles, des écouteurs et d'autres objets qui vous réconfortent lorsque vous avez une crise de migraine.
- CEFALY : Gardez le dispositif médical CEFALY dans votre kit migraine pour un soulagement en déplacement. Ce dispositif médical agit en ciblant directement les voies nerveuses impliquées dans la douleur du mal de tête. Le programme ACUTE de 60 minutes permet de soulager les crises de migraine.
Traiter les crises de migraine avec CEFALY
En tant que chef d'entreprise, les crises de migraine peuvent entraver l'accomplissement des tâches essentielles. CEFALY est le premier dispositif homologué par la FDA pour le traitement de la migraine. Il est cliniquement prouvé qu'il soulage la migraine et vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour l'utiliser. Il s'agit d'un dispositif à double usage que vous pouvez utiliser quotidiennement pour prévenir les crises et pour vous soulager en cas de crise imminente.
La taille portable et la nature de CEFALY signifient qu'il s'intégrera facilement dans votre kit de survie contre la migraine. Tous nos appareils sont assortis d'une garantie de 3 ans et d'une garantie de remboursement de 90 jours.
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