Lorsque vous vivez avec la migraine, la surstimulation est votre ennemie. Le stress intense, les sons forts, les odeurs fortes, les lumières vives, les soirées tardives... ces facteurs, parmi d'autres, peuvent submerger votre système nerveux et déclencher une crise de migraine.
C'est pourquoi une routine nocturne apaisante et réparatrice peut contribuer à la prévention naturelle de la migraine. En terminant la journée comme vous l'entendez, au lieu de vous effondrer dans votre lit lorsque vous êtes épuisé, vous vous préparez à réussir le jour suivant.
Étape 1 : Hydratation.
Vous vous réveillez assoiffé la nuit ? La déshydratation peut interrompre votre sommeil et provoquer des crises de migraine. Mais si vous buvez de l'eau juste avant de vous coucher, vous devrez vous lever pour aller faire pipi, ce qui n'est pas bon pour le sommeil non plus.
Essayez plutôt de boire 64 onces/2 litres d'eau tout au long de la journée. Si vous en avez assez de l'eau, vous pouvez boire une tisane. Ne consommez pas d'alcool ou de caféine avant de vous coucher, car ces substances peuvent perturber votre sommeil et potentiellement déclencher une crise.
Étape 2 : Dîner léger et matinal.
Manger un repas copieux trop près de l'heure du coucher peut provoquer une indigestion et interrompre votre sommeil. C'est vous qui connaissez le mieux votre corps, alors choisissez des aliments qui sont faciles à digérer et qui ne provoquent pas de brûlures d'estomac ou de reflux gastrique. Incluez des légumes, des glucides et des protéines, mais pas trop de sel, sinon vous risquez de vous déshydrater et d'avoir soif.
Un petit en-cas à l'heure du coucher est également une bonne idée. "Un en-cas riche en glucides, comme des crackers et des fruits ou des toasts et de la confiture, déclenche la libération d'une substance chimique du cerveau appelée sérotonine, qui favorise le sommeil". indique WebMD. La consommation d'un en-cas favorable à la migraine peut également contribuer à empêcher la chute du taux de sucre dans le sang pendant le sommeil.
Étape 3 : Donnez la priorité à votre propre confort.
Celle-ci nous vient de Jen, de Momming wth Migraine. Enfilez votre pyjama confortable, vos pantoufles douces et votre pull le plus douillet. "Tout ce que vous faites, c'est signifier à votre corps qu'il est temps de commencer à se détendre", explique-t-elle. En changeant de vêtements, vous interrompez le rythme effréné de la journée et entamez la cadence apaisante de l'heure du coucher. Diminuez également l'intensité des lumières. Baissez le thermostat. Étirez-vous. Calmez votre esprit.
Mais écoutez : Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas quelqu'un qui médite ou qui fait du yoga à la lueur des bougies tous les soirs ! Le plus important est de faire ce qui vous semble juste. Les experts recommandent d'éviter le temps passé devant un écran, mais si regarder une émission est le moyen le plus efficace pour vous de vous détendre, allez-y ! "Je sais que c'est un mauvais conseil de manger au lit", dit Jen, "mais je mange au lit - parce que j'aime ça". C'est une raison suffisante pour tout le monde.
Étape 4 : Mettez de l'ordre dans les pièces maîtresses de votre maison.
Ce n'est pas à l'heure du coucher qu'il faut commencer à récurer la salle de bains ou à désencombrer le garde-manger. Mais une séance de rangement rapide, de 15 à 20 minutes, peut faciliter votre routine matinale. Identifiez les zones sur lesquelles vous devez vous concentrer et qui feront la plus grande différence sur votre humeur et votre niveau de stress. Il peut s'agir du comptoir de la salle de bain, de la table de nuit, des comptoirs et de l'évier de la cuisine ou du salon.
N'oubliez pas que le stress est le premier facteur de déclenchement de la migraine. Prendre de petites mesures pour réduire votre stress peut être un élément très efficace de la prévention naturelle de la migraine.
Étape 5 : Soyez cohérent et conscient de l'heure à laquelle vous vous couchez.
Travail. Rentrer à la maison. Emmener les enfants à leurs activités. Nourrir les animaux. Préparer le dîner. Mettre les enfants au lit. Faire quelques tâches ménagères de dernière minute. Naviguer sur son téléphone. Regarder la télévision. S'évanouir.
Nombreux sont ceux qui ne se couchent qu'une fois qu'ils sont tellement épuisés qu'ils ne peuvent plus rien faire d'autre. Pourtant, une routine régulière à l'heure du coucher est un puissant outil de prévention de la migraine. Le cerveau migraineux déteste l'incohérence, c'est pourquoi il bénéficie vraiment d'un horaire de sommeil fixe. Oui, même le week-end ! Donc, si votre routine en semaine consiste à vous coucher à 22 h 30 et à vous réveiller à 6 h 30, maintenez-la le samedi et le dimanche.
Étape 6 : Faites votre traitement de prévention de la migraine CEFALY avant de vous coucher.
Ce traitement de 20 minutes à basse fréquence désensibilise le nerf trijumeau au fil du temps, ce qui réduit la fréquence des crises de migraine. Le mode PREVENT est plus efficace lorsque vous le pratiquez tous les jours. Voici le mantra de votre traitement : PRÉVENIR tous les soirs = plus de jours sans migraine à savourer.
La plupart des utilisateurs aiment faire leur traitement CEFALY PREVENT juste avant de se coucher. La neurostimulation douce a souvent un léger effet sédatif, vous donnant une sensation de sommeil, de somnolence ou de détente.
- Lavez votre visage avec un savon de base (n'appliquez pas encore de sérum ou de lotion sur votre front).
- Fixez l'électrode sur votre front propre et sec.
- Mettez-vous dans une position confortable, allongée ou couchée. (Saviez-vous que le fait de surélever vos jambes peut réduire les pauses pipi de 2 heures du matin ? "Certaines mictions nocturnes se produisent parce que votre corps réabsorbe l'eau de vos jambes une fois que vous êtes allongé. Si vous levez vos jambes quelques heures avant de vous coucher, vous pouvez permettre à ce processus de se dérouler sans interrompre votre sommeil". explique la Fondation du sommeil.
- Associez votre CEFALY à l'application CeCe pour suivre vos progrès.
- Appuyez deux fois sur le bouton, avec une courte pause entre les deux, pour démarrer la session PREVENT.
- Stabilisez la stimulation à un niveau d'intensité confortable pour vous (mais toujours perceptible).
- Pendant la séance, vous pouvez méditer, écouter de la musique ou votre podcast préféré, ou simplement vous reposer.
- Une fois la séance terminée, rangez votre appareil et vos électrodes, appliquez votre crème hydratante pour le visage et préparez-vous à dormir.
C'est aussi simple que cela. Comme le dit Jen de Momming with Migraine, "si vous voulez réduire le nombre de jours de migraine, vous pouvez essayer un produit en vente libre autorisé par la FDA et dont l'efficacité est prouvée".
Essayez CEFALY chez vous pendant 90 jours. S'il ne soulage pas votre douleur migraineuse et n'aide pas à réduire le nombre de jours de migraine, vous pouvez le retourner dans ce délai. N'oubliez pas que vous pouvez planifier une session gratuite avec un coach CEFALY pour vous assurer que vous tirez le maximum de profit de votre routine CEFALY.
