La lecture peut avoir de merveilleux bienfaits pour notre santé mentale, mais lire avec une migraine peut être douloureux et difficile. La lecture peut également être un déclencheur de migraine. Si vous pensez que vos crises de migraine sont dues à la lecture, découvrez pourquoi et comment continuer à profiter de votre passe-temps favori.
La lecture peut-elle provoquer des migraines ?
Lire, surtout pendant une longue période ou dans de mauvaises conditions d'éclairage, peut provoquer des migraines. De nombreuses personnes ressentent une gêne visuelle après une lecture prolongée, qu'il s'agisse de sécheresse oculaire, de fatigue oculaire ou de vision floue. S'efforcer de lire un texte trop petit ou de fixer un écran lumineux toute la journée peut provoquer des maux de tête, voire déclencher des migraines chez certains.
La migraine s'accompagne généralement d'un type spécifique de mal de tête caractérisé par une douleur pulsatile d'un côté ou des deux côtés de la tête. Les déclencheurs possibles sont nombreux, notamment la fatigue et la tension des muscles oculaires.
Comment la lecture provoque-t-elle la migraine ?
La raison pour laquelle vous avez constamment des migraines en lisant est souvent liée à vos yeux. Le mouvement répétitif du regard, le fait de suivre les mots, de fixer une page ou le simple fait de lire peuvent être des déclencheurs de migraines .
Des déclencheurs visuels tels que des écrans scintillants, des lumières vives, des textes de petite taille et même certaines polices de caractères peuvent également provoquer des migraines chez certains lecteurs. D'autres peuvent souffrir de troubles de la vision, comme un dysfonctionnement de la vision binoculaire , qui contribuent à l'apparition de migraines lors de la lecture.
La popularité des appareils de lecture électronique est également en plein essor, et cela s'accompagne de déclencheurs liés aux écrans. La lumière vive et l'éblouissement peuvent provoquer des crises de migraine , et de longues heures de lecture, bien qu'agréables, peuvent parfois vous faire oublier de reposer vos yeux.
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Comment la migraine affecte votre vision lors de la lecture
La migraine a des effets considérables sur le traitement visuel . Comme le cerveau consacre une grande partie de sa puissance de traitement aux stimuli visuels, elle peut se manifester par de nombreux symptômes visuels. Selon l'American Migraine Foundation, les symptômes visuels de la migraine peuvent être classés en trois types :
- Positif : Les troubles visuels positifs impliquent de voir quelque chose qui n'est pas vraiment là. Par exemple, vous pourriez remarquer des lignes en zigzag scintillantes ou des effets d'ampoule flash dans votre vision lorsque vous essayez de lire.
- Négatif : En cas de symptômes négatifs, vous pourriez avoir des angles morts ou une vision en tunnel. En lisant, vous pourriez manquer des mots sur la page ou voir une masse floue à la place du texte.
- Altéré ou déformé : Si votre vision est déformée ou altérée en raison d'une crise de migraine, vous pourriez avoir l'impression de regarder la page à travers de l'eau ou un verre fissuré.
La migraine peut également s’accompagner de symptômes cognitifs tels que des difficultés de concentration et un brouillard cérébral qui rendent la lecture et la rétention d’informations difficiles.
Que faire si la lecture déclenche une migraine
Si vous remarquez de nouveaux symptômes ou des facteurs déclenchants de migraine, consultez votre médecin. Si vous pensez que la lecture est un facteur déclenchant de votre migraine, envisagez les solutions suivantes pour soulager vos symptômes et prévenir une nouvelle crise :
1. Préparez votre configuration de lecture
Vous devrez peut-être adapter votre environnement de lecture si celui-ci provoque davantage de crises de migraine. Un éclairage faible peut rendre la lecture difficile, tandis qu'un appareil avec un rétroéclairage trop intense peut fatiguer vos yeux. Assurez-vous que votre éclairage soit suffisamment puissant pour ne pas avoir à plisser les yeux et essayez de réduire votre consommation de lumière bleue avec des lunettes occultantes.
Assurez-vous que la pièce ne soit pas trop chaude et qu'elle soit exempte d'autres facteurs déclencheurs potentiels, comme des odeurs fortes. Si vous avez l'habitude de vous blottir au lit avec un bon livre le soir, mais que vos yeux sont fatigués après une longue journée de travail, réservez-vous un moment le matin pour que vos yeux soient plus frais.
Si vous lisez souvent, pensez à utiliser le mode PRÉVENTION de l'appareil CEFALY pendant les périodes sans migraine pour réduire la fréquence des crises.
2. Prenez vos médicaments, reposez-vous et tamisez les lumières
Lorsque vous sentez les signes avant-coureurs d'une crise migraineuse, il est conseillé d'arrêter vos activités et de vous reposer dans un endroit calme et sombre. Prenez les médicaments qui vous ont été prescrits ou, si nécessaire, des analgésiques ou des antinauséeux en vente libre. Buvez un grand verre d'eau et, si possible, une collation légère.
Si des stimuli visuels sont à l'origine de votre migraine, il est important de réduire les stimulations sensorielles et de laisser votre cerveau se reposer. Vous pouvez vous allonger, la tête légèrement surélevée, dans une pièce sombre et essayer de dormir. Un masque pour les yeux peut vous aider à vous protéger de la lumière, et des bouchons d'oreilles peuvent être utiles si vous vivez dans une rue animée ou dans un logement bruyant.
3. Identifiez vos déclencheurs
L'une des choses les plus importantes à faire lorsqu'on vit avec une migraine est d' identifier et d'éviter les facteurs déclenchants . Parmi les plus courants, on trouve :
- Stress et anxiété
- Hormones
- Déshydratation
- Certains aliments et boissons
- Nicotine
- Stimulants externes
- Manque de sommeil
- Changements saisonniers et atmosphériques
Si vous ressentez des crises de migraine après avoir lu, que ce soit sur une liseuse, un livre papier ou un ordinateur, vous pouvez prendre des mesures pour les prévenir. Essayez différents environnements de lecture ou éclairages pour voir si l'un d'eux vous convient le mieux. Vous pouvez même télécharger une application pour smartphone , comme CeCe Migraine Management, pour suivre vos déclencheurs et noter la fréquence et les symptômes de vos crises.
4. Explorer des méthodes de lecture alternatives
Même si vous aimez vous adonner à votre passion en lisant un livre, pensez à d'autres façons de profiter de la lecture. Voici quelques méthodes alternatives pour réduire les facteurs déclencheurs de migraine :
- Livres audio : Vous pouvez toujours vous régaler avec vos histoires et vos livres préférés en audio. Essayez un service d'abonnement aux livres audio ou consultez les offres de votre bibliothèque publique.
- Livres en gros caractères : si vos crises de migraine sont dues à l'effort fourni pour lire les mots sur la page, vous pouvez trouver des livres imprimés avec de gros caractères qui peuvent être plus faciles à lire.
- Polices de caractères des liseuses : certains types de polices peuvent être plus faciles à lire que d'autres, et de nombreuses liseuses vous permettront d'ajuster la police, la taille et l'espacement du texte en fonction de votre confort.
5. Faites des pauses régulières
Comme pour les écrans, il est toujours judicieux de faire des pauses régulières pour reposer ses yeux après une lecture prolongée. La règle populaire du 20-20-20 peut être utile : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder un objet à 6 mètres de distance. Passer de longues périodes dans la même position peut également être éprouvant pour votre corps ; profitez-en pour ajuster votre posture.
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