Leer puede tener maravillosos beneficios para nuestra salud mental, pero intentar leer con migraña puede ser doloroso y difícil. Leer también puede ser un desencadenante de migraña. Si crees que tus ataques de migraña se deben a la lectura, descubre por qué sucede y qué puedes hacer para seguir disfrutando de tu pasatiempo favorito.
¿La lectura puede causar migraña?
Leer, especialmente durante largos periodos o en condiciones de poca luz, puede causar migraña. Muchas personas experimentan algún tipo de molestia visual tras leer durante largos periodos, ya sea sequedad ocular, fatiga visual o visión borrosa. Esforzarse para leer textos demasiado pequeños o mirar fijamente una pantalla brillante todo el día puede causar dolores de cabeza; en algunos casos, incluso puede desencadenar migraña.
La migraña suele ir acompañada de un tipo específico de dolor de cabeza , caracterizado por un dolor pulsátil en uno o ambos lados de la cabeza. La migraña tiene muchos desencadenantes posibles, como la tensión de los músculos oculares y la fatiga.
¿Cómo la lectura causa migraña?
La razón por la que sufres migraña al leer suele estar relacionada con tus ojos. El movimiento repetitivo de seguir las palabras con la mirada, mirar fijamente una página de texto o el propio acto de leer podrían ser desencadenantes de migraña .
Los desencadenantes visuales, como pantallas parpadeantes, luces brillantes, texto pequeño e incluso ciertas fuentes, también pueden provocar migraña en algunos lectores. Otros pueden tener problemas de visión, como disfunción de la visión binocular , que contribuyen a la migraña al leer.
La popularidad de los dispositivos electrónicos de lectura también se está disparando, y con ella vienen los desencadenantes relacionados con las pantallas. Las luces brillantes y el resplandor pueden causar ataques de migraña , y leer durante largas horas, aunque placentero, puede hacer que olvides descansar la vista periódicamente.
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Formas en que la migraña afecta tu visión al leer
La migraña tiene efectos de amplio alcance en el procesamiento visual . Dado que el cerebro destina gran parte de su capacidad de procesamiento a estímulos visuales, la migraña puede manifestarse mediante diversos síntomas visuales. Según la Fundación Americana de la Migraña, los síntomas visuales de la migraña se pueden clasificar en tres tipos:
- Positivo: Los trastornos visuales positivos implican ver algo que en realidad no existe; por ejemplo, usted podría notar líneas en zigzag brillantes o efectos de flash en su visión cuando intenta leer.
- Negativo: Con síntomas negativos, podría experimentar puntos ciegos o visión de túnel. Al leer, podría perder palabras en la página o ver una masa borrosa en lugar de texto.
- Alterada o distorsionada: si su visión está distorsionada o alterada debido a un ataque de migraña, es posible que sienta como si estuviera mirando la página a través del agua o de un vidrio roto.
La migraña también puede presentarse con síntomas cognitivos, como dificultad para concentrarse y confusión mental, que dificultan la lectura y la retención de información.
Qué hacer si la lectura desencadena migraña
Si nota nuevos síntomas o desencadenantes de migraña, consulte con su médico. Si cree que leer es un desencadenante de su migraña, considere las siguientes soluciones para abordar sus síntomas y ayudar a prevenir futuros ataques:
1. Prepare su configuración de lectura
Quizás tengas que hacer algunos cambios en tu entorno de lectura si te está provocando más ataques de migraña. La luz tenue puede dificultar la lectura, mientras que un dispositivo con una retroiluminación demasiado brillante puede cansar la vista. Asegúrate de que la luz sea lo suficientemente brillante como para no tener que entrecerrar los ojos y trata de reducir la exposición a la luz azul con gafas que bloqueen la luz.
Asegúrate de que la habitación no esté demasiado caliente y de que no haya otros posibles desencadenantes, como olores fuertes. Si estás acostumbrado a acurrucarte en la cama con un buen libro por la noche, pero notas que tus ojos están cansados después de un día completo de trabajo, reserva un momento por la mañana cuando tus ojos estén más frescos.
Si lee con frecuencia, considere utilizar el modo PREVENIR del dispositivo CEFALY durante los períodos sin migraña para reducir la frecuencia de los ataques.
2. Toma tu medicina, descansa y baja las luces.
Cuando sientas las señales de que te va a dar un ataque de migraña, es buena idea dejar de hacer lo que estés haciendo y descansar en un lugar tranquilo y oscuro. Toma cualquier medicamento que te hayan recetado o usa analgésicos o antináuseas de venta libre según sea necesario. Bebe un vaso lleno de agua y, si puedes, come algo ligero.
Si los estímulos visuales le causan migraña, es importante reducir la información sensorial y permitir que su cerebro descanse. Puede acostarse con la cabeza ligeramente elevada en una habitación oscura e intentar dormir. Un antifaz puede ayudar a protegerse de la luz, y los tapones para los oídos pueden ser útiles si vive en una calle transitada o en una casa ruidosa.
3. Identifica tus desencadenantes
Una de las cosas más importantes que se deben hacer al vivir con migraña es identificar y evitar los desencadenantes . Algunos de los más comunes son:
- Estrés y ansiedad
- Hormonas
- Deshidratación
- Ciertos alimentos y bebidas
- Nicotina
- estimulantes externos
- Falta de sueño
- Cambios estacionales y atmosféricos
Si experimentas ataques de migraña después de leer, ya sea con un lector electrónico, un libro físico o una computadora, puedes tomar medidas para prevenirlos. Considera experimentar con diferentes entornos de lectura o iluminación para ver si alguno te funciona mejor. Incluso puedes descargar una aplicación para tu smartphone , como CeCe Migraine Management, para registrar los desencadenantes y registrar la frecuencia y los síntomas de tus ataques.
4. Explora métodos de lectura alternativos
Aunque relajarse con un libro puede ser tu forma favorita de disfrutar de tu pasatiempo, considera otras maneras de disfrutar de la lectura. Métodos alternativos de lectura para ayudar a reducir los desencadenantes de la migraña incluyen:
- Audiolibros: Puedes seguir disfrutando de tus historias y libros favoritos a través del audio. Prueba un servicio de suscripción de audiolibros o consulta la oferta de tu biblioteca pública.
- Libros con fuentes grandes: si el esfuerzo para leer las palabras de la página es lo que provoca tus ataques de migraña, puedes encontrar libros impresos con fuentes grandes que pueden ser más fáciles de leer.
- Fuentes de los lectores electrónicos: ciertos tipos de fuentes pueden ser más fáciles de leer que otros, y muchos lectores electrónicos le permitirán ajustar la fuente, el tamaño y el espaciado del texto para adaptarlo a su comodidad.
5. Tome descansos regulares
Al igual que al mirar fijamente una pantalla, siempre es buena idea tomar descansos regulares para descansar la vista al leer durante largos periodos. La regla popular 20-20-20 puede ser útil: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 6 metros de distancia. Permanecer largos periodos en la misma posición también puede afectar tu cuerpo, así que aprovecha esta oportunidad para ajustar tu postura.
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