La mayoría de las personas que viven con migraña saben que deben evitar ciertas bebidas que pueden desencadenar sus ataques. Sin embargo, algunas bebidas pueden ayudar a controlar los síntomas y reducir la probabilidad de ataques. Vale la pena añadir algunas a su rutina, especialmente junto con otros métodos para el manejo de la migraña.
Recuerda que cada persona experimenta la migraña de forma diferente, por lo que algunas bebidas pueden funcionar y otras no. Experimenta y anota tus observaciones en un diario de migraña para saber qué es lo mejor para ti.
Qué beber para la migraña
Las siguientes bebidas pueden ser beneficiosas para las personas que viven con migraña:
1. Agua
Una de las mejores bebidas para la migraña es el agua. La deshidratación es un desencadenante de migraña en al menos el 33 % de las personas que la padecen, e incluso una deshidratación leve puede ser un problema. Asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día y bebe más cuando hace calor, mientras haces ejercicio o cuando estás enfermo.
Si no le gusta el sabor del agua natural, intente agregarle frutas o verduras, como pepinos en rodajas, fresas picadas o arándanos.
2. Agua de coco
Los electrolitos son minerales que ayudan a mantener los niveles de líquidos en el organismo. Sus niveles de electrolitos pueden desequilibrarse tras una sudoración intensa o cuando está enfermo. Esto puede provocar deshidratación, que a menudo agrava la migraña. Las bebidas electrolíticas pueden ayudarle a reponer rápidamente los electrolitos cuando está deshidratado y reducir la probabilidad de un ataque de migraña.
Si bien las bebidas deportivas son una opción, una de las mejores bebidas con electrolitos para la migraña es el agua de coco. Generalmente contiene menos azúcar añadido y edulcorantes artificiales , que pueden desencadenar migraña en algunas personas.
3. Café descafeinado
El café contiene cafeína, que algunas personas afirman que ayuda a aliviar el dolor de la migraña . Para otras, la cafeína puede desencadenar ataques de migraña. El consumo excesivo de café también aumenta el riesgo de desarrollar migraña debido a la abstinencia de cafeína.
Si te encanta el sabor del café, pero te provoca migrañas, considera el café descafeinado. Casi no contiene cafeína y es rico en antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 y las cardiopatías. Si bebes café con regularidad, asegúrate de reducir gradualmente su consumo para minimizar el riesgo de síntomas de abstinencia.
4. Té
Diversos tés también pueden ayudarle a aliviar el dolor y el malestar de la migraña, entre ellos:
- Té verde: El té verde tiene un contenido de cafeína mucho menor que el café normal, lo que lo convierte en una excelente alternativa si pequeñas cantidades de cafeína te aportan alivio. Además, contiene antioxidantes y ofrece múltiples beneficios para la salud .
- Té de jengibre: se sabe que el jengibre alivia las náuseas , que son un síntoma común de la migraña.
- Té de cúrcuma: El té de cúrcuma contiene curcumina, que posee propiedades antiinflamatorias . Se necesita más investigación para determinar el posible papel de la curcumina en el alivio del dolor, pero los hallazgos actuales parecen prometedores .
5. Batidos verdes
Los batidos verdes contienen verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la berza. Estas verduras son ricas en vitamina B9 (folato) y magnesio, lo cual puede ser beneficioso para las personas con migraña. Se sabe que las personas con migraña también tienen niveles más bajos de magnesio , y aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir las deficiencias asociadas con la migraña con aura.
Algunos ingredientes de batidos incluso tienen efectos antiinflamatorios que pueden resultar útiles para controlar algunos síntomas.
6. Jugo de frutas
Otra forma de prevenir la deficiencia nutricional que podría empeorar los síntomas de la migraña es beber jugo de frutas, como naranja, uva o pomelo. Elija jugo 100% natural, elaborado directamente con fruta, ya que suele tener un mayor contenido nutricional y menos azúcar añadido o edulcorantes artificiales.
Algunas personas descubren que los cítricos les provocan migrañas debido a su alta acidez y contenido de tiramina. Si los cítricos le causan problemas, opte por jugos de pera, manzana y similares.
7. Leche de almendras
Los investigadores aún no están seguros de la relación entre los lácteos y la migraña, pero algunos estudios han descubierto que los lácteos la empeoran. En lugar de usar leche, prueba una alternativa como la leche de almendras. La leche de almendras no contiene lácteos, tiene un sabor suave y está repleta de nutrientes saludables que favorecen el bienestar general, como el magnesio.
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Bebidas potenciales que debes evitar si tienes migraña
Aunque algunas bebidas pueden aliviar la migraña, otras pueden empeorarla. Controle qué ingredientes desencadenan sus síntomas de migraña y asegúrese de evitarlos. Quizás deba leer atentamente las etiquetas o pedir una lista de información nutricional al salir a comer. Si no está seguro de qué irrita sus síntomas, los siguientes ingredientes se relacionan frecuentemente con los ataques de migraña:
- Alcohol: El alcohol es un causante común de migrañas , especialmente el vino tinto, el brandy, la cerveza y el whisky. El vodka es la bebida alcohólica con menos probabilidades de desencadenarlas. El alcohol también causa deshidratación. Si planea beber alcohol, asegúrese de comer nutritivamente primero y beber abundante agua a lo largo del día.
- Cafeína: Se sabe que el consumo excesivo de cafeína y su abstinencia causan síntomas de migraña . Entre las bebidas con cafeína se incluyen el café, las bebidas energéticas, el té, los refrescos e incluso el chocolate caliente.
- Lácteos: Algunas personas encuentran que algunos productos lácteos son un desencadenante de migraña: principalmente la leche, los batidos y las bebidas de yogur.
- Refrescos: Los refrescos con cafeína o edulcorantes artificiales, en particular aspartamo y sacarina , pueden provocar migraña. Los sabores no dietéticos sin cafeína pueden ser adecuados, pero depende de tu tolerancia. Prueba a sustituir el refresco con agua con gas de sabor natural si te apetece algo burbujeante y refrescante.
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