La plupart des personnes souffrant de migraines savent qu'il faut éviter certaines boissons susceptibles de déclencher leurs crises. Cependant, certaines boissons peuvent réellement aider à gérer les symptômes et à réduire le risque de crises. Il est donc judicieux d'en ajouter quelques-unes à votre routine, notamment en complément d'autres méthodes de gestion de la migraine.
N'oubliez pas que chaque personne ressent la migraine différemment ; certaines boissons peuvent donc être efficaces, d'autres non. Expérimentez et notez vos observations dans un journal des migraines pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Que boire en cas de migraine
Les boissons suivantes peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de migraines :
1. L'eau
L'eau est l'une des meilleures boissons contre la migraine. La déshydratation est un facteur déclenchant pour au moins 33 % des personnes migraineuses, et même une légère déshydratation peut être problématique. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, et buvez davantage par temps chaud, pendant l'exercice et en cas de maladie.
Si vous n’aimez pas le goût de l’eau plate, essayez d’y ajouter des fruits ou des légumes, comme des concombres tranchés, des fraises hachées ou des myrtilles.
2. Eau de coco
Les électrolytes sont des minéraux qui aident à maintenir les niveaux de liquide dans votre corps. Les niveaux d'électrolytes peuvent être déséquilibrés après une transpiration intense ou en cas de maladie. Cela peut entraîner une déshydratation, qui exacerbe souvent la migraine. Les boissons aux électrolytes peuvent vous aider à reconstituer rapidement les électrolytes lorsque vous êtes déshydraté et à réduire le risque de crise de migraine.
Bien que les boissons pour sportifs soient une option, l'eau de coco est l'une des meilleures boissons électrolytiques contre la migraine . Elle contient généralement moins de sucres ajoutés et d'édulcorants artificiels , qui peuvent déclencher des migraines chez certains.
3. Café décaféiné
Le café contient de la caféine, qui, selon certaines personnes, soulage les migraines . Chez d'autres, la caféine peut déclencher des crises. Une consommation excessive de café augmente également le risque de migraines dues au manque de caféine.
Si vous appréciez le goût du café, mais qu'il provoque des migraines, optez plutôt pour le décaféiné. Il ne contient quasiment pas de caféine et est riche en antioxydants, ce qui peut contribuer à prévenir des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Si vous buvez régulièrement du café, veillez à diminuer progressivement votre consommation afin de minimiser les risques de symptômes de sevrage.
4. Thé
Divers thés peuvent également vous aider à soulager la douleur et l’inconfort liés à la migraine, notamment :
- Thé vert : Le thé vert contient beaucoup moins de caféine que le café ordinaire, ce qui en fait une excellente alternative si de petites quantités de caféine vous soulagent. Il contient également des antioxydants et offre de multiples bienfaits pour la santé .
- Thé au gingembre : Le gingembre est connu pour soulager les nausées , un symptôme courant de la migraine.
- Thé au curcuma : Le thé au curcuma contient de la curcumine, aux propriétés anti-inflammatoires . Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle potentiel de la curcumine dans le soulagement de la douleur, mais les résultats actuels semblent prometteurs .
5. Smoothies verts
Les smoothies verts contiennent des légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert. Ces légumes sont riches en vitamine B9 (folate) et en magnésium, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de migraines. On sait également que les personnes migraineuses ont un faible taux de magnésium , et augmenter leur apport en magnésium peut contribuer à réduire les carences liées à la migraine avec aura.
Certains ingrédients des smoothies ont même des effets anti-inflammatoires qui peuvent être utiles pour gérer certains symptômes.
6. Jus de fruits
Une autre façon de prévenir les carences nutritionnelles qui pourraient aggraver vos symptômes de migraine est de boire du jus de fruits, comme de l'orange, du raisin ou du pamplemousse. Choisissez des jus de fruits 100 % pur jus, préparés directement à partir de fruits, car ils sont souvent plus riches en nutriments et contiennent moins de sucres ajoutés ou d'édulcorants artificiels.
Certaines personnes constatent que les agrumes déclenchent des crises de migraine en raison de leur forte acidité et de leur teneur en tyramine. Si vous êtes sujet aux agrumes, privilégiez les jus de poire, de pomme et autres jus similaires.
7. Lait d'amande
Les chercheurs ne sont pas encore certains du lien entre les produits laitiers et la migraine, mais certaines études ont montré que les produits laitiers aggravent la migraine. Au lieu d'utiliser du lait, essayez une alternative comme le lait d'amande. Le lait d'amande est sans produits laitiers, a un goût léger et regorge de nutriments bénéfiques pour le bien-être général, notamment le magnésium.
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Boissons potentielles à éviter si vous souffrez de migraine
Si certaines boissons peuvent soulager la migraine, d'autres peuvent l'aggraver. Repérez les ingrédients qui déclenchent vos symptômes et évitez-les. Lisez attentivement les étiquettes ou demandez une liste d'informations nutritionnelles lorsque vous mangez au restaurant. Si vous ne savez pas ce qui aggrave vos symptômes, sachez que les éléments suivants sont fréquemment associés aux crises de migraine :
- Alcool : L'alcool est un facteur fréquent de migraine , en particulier le vin rouge, le brandy, la bière et le whisky. La vodka est l'alcool le moins susceptible de déclencher une migraine. L'alcool provoque également une déshydratation. Si vous prévoyez de consommer de l'alcool, assurez-vous de prendre un repas nutritif au préalable et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Caféine : La surconsommation et le sevrage de caféine sont connus pour provoquer des symptômes de migraine . Les boissons caféinées comprennent le café, les boissons énergisantes, le thé, les sodas et même le chocolat chaud.
- Produits laitiers : Certaines personnes trouvent que certains produits laitiers sont des déclencheurs de migraines : principalement le lait, les milkshakes et les boissons au yaourt.
- Sodas : Les sodas contenant de la caféine ou des édulcorants artificiels, notamment l'aspartame et la saccharine , peuvent déclencher des migraines. Les arômes non light sans caféine peuvent convenir, mais cela dépend de votre tolérance. Si vous avez envie de quelque chose de pétillant et de rafraîchissant, essayez de remplacer les sodas par de l'eau gazeuse naturellement aromatisée.
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