On estime que 20 % des femmes dans le monde souffrent de migraine. Lors d'un épisode migraineux, vous pouvez ressentir une douleur intense, des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière. Les crises sévères perturbent votre vie et vous empêchent de fonctionner. Et si vous êtes une mère migraineuse, vous occuper de vos enfants pendant une crise de migraine est l'une des choses les plus difficiles que vous ayez à faire.
En adoptant la bonne approche, vous pouvez limiter l'impact de la migraine et rendre votre rôle de parent plus facile à gérer.
6 conseils pour les parents migraineux
Bien que la migraine puisse avoir un impact sur votre vie de parent, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous remettre sur les rails. Voici quelques conseils et astuces pour les mamans souffrant de migraine :
Comprendre les déclencheurs de la migraine
L'activité physique, les bruits forts et les repas pris sur le pouce font tous partie de l'éducation des enfants. Ils peuvent également déclencher la migraine. Même des activités comme assister à des pièces de théâtre ou à des événements sportifs à l'école peuvent être des déclencheurs. Mieux vous comprendrez vos déclencheurs, mieux vous les éviterez. Parmi les déclencheurs de migraine les plus courants, citons
- Certains aliments et boissons : La caféine et l'alcool sont des déclencheurs courants, de même que le chocolat, les aliments transformés et les édulcorants artificiels.
- La déshydratation : Environ 33 % des personnes déclarent que la déshydratation est un facteur déclenchant de la migraine.
- L'environnement : Les lumières vives, les bruits forts et les odeurs fortes font partie de la vie de parent. Ils peuvent également déclencher la migraine.
- Perturbations du sommeil : Tout parent de jeunes enfants sait que le sommeil est un luxe. Le manque de sommeil peut déclencher des crises de migraine.
- L'activité physique : Courir et jouer avec vos enfants est une activité joyeuse, mais les exercices à fort impact peuvent déclencher des migraines.
Un outil de suivi des migraines peut vous aider à comprendre et à éviter vos déclencheurs. L'application CeCe Migraine Management vous permet d'enregistrer vos déclencheurs, vos symptômes et vos traitements, ce qui vous aidera à orienter votre plan de traitement.
Téléchargez l'application CeCe
Rendre votre maison accueillante pour les enfants et les migraineux
Votre maison doit être un espace sûr pour vous et vos enfants. De petits changements dans votre vie quotidienne peuvent réduire les risques de migraine. Essayez ces simples ajustements :
- Changez les ampoules. Les ampoules incandescentes à faible intensité fournissent une lumière plus douce, ce qui peut contribuer à prévenir les crises de migraine.
- Ouvrez les fenêtres : L'air frais peut éliminer les polluants de votre maison qui peuvent déclencher des crises de migraine.
- Achetez des produits de nettoyage sans danger pour la migraine : Certains produits de nettoyage contiennent des parfums forts et des composés organiques volatils (COV), qui peuvent déclencher la migraine. Optez pour des produits sans danger pour la migraine.
- Transformez votre chambre à coucher en un havre de paix sans migraine : Votre chambre à coucher doit être calme et silencieuse. Pensez à des rideaux occultants et à un oreiller avec plus de soutien. Retirer la télévision et la placer dans une autre pièce peut également faire la différence.
- Atténuez le bruit : Une maison avec des enfants n'est généralement calme qu'à l'heure du coucher. Si les bruits forts pendant la journée sont un déclencheur pour vous, des rideaux épais et des tapis épais peuvent aider à étouffer les sons.
Planifiez vos attaques
Des enfants agités pendant une crise de migraine, c'est la recette d'un désastre. Les jours où il n'y a pas de migraine, organisez des activités adaptées à l'âge des enfants. Vous pouvez rassembler des puzzles, faire du dessin ou jouer à des jeux de société. Gardez votre boîte d'activités à portée de main pour que vos enfants puissent la sortir lorsque vous avez une crise.
Créer une boîte à outils pour la migraine
Une trousse à outils pour la migraine est un ensemble d'objets qui peuvent vous aider à gérer la douleur et les autres symptômes. Ayez-en une à la maison et dans la voiture pour pouvoir faire face rapidement aux crises lorsque vous les sentez arriver. La trousse à migraine est différente d'une personne à l'autre. En fonction de ce qui vous convient, vous pouvez inclure les éléments suivants :
- Coussin chauffant : La thérapie par la chaleur peut détendre les muscles tendus, un symptôme courant de la migraine.
- Compresses de glace : Les compresses froides peuvent être utiles en cas de migraine. Gardez des poches de glace et un rouleau de glace à portée de main pour la tête, le cou et les yeux.
- Médicaments : Faites des réserves de médicaments en vente libre ou sur ordonnance qui vous conviennent. Gardez ces médicaments hors de portée des enfants.
- Bouteille d'eau : avoir de l'eau à portée de main permet de lutter contre la déshydratation et d'éviter la migraine.
- CEFALY : CEFALY est un traitement non médicamenteux de la migraine. Utilisez le traitement ACUTE pendant le prodrome, dès les premiers signes d'une crise migraineuse, pour soulager les symptômes. Gardez votre appareil chargé pour pouvoir agir rapidement.
Essayez CEFALY pour prévenir et soulager la douleur de la migraine
Développer des habitudes saines
Un mode de vie sain permet de tenir la migraine à distance. Il permet également d'inculquer de bonnes habitudes à vos enfants, qu'ils conserveront à l'âge adulte. Concentrez-vous sur de petits changements qui se renforcent les uns les autres. Avec le temps, vous pouvez créer des habitudes saines et vous y tenir :
- Dormir suffisamment : Le manque de sommeil peut déclencher des crises de migraine, et dormir suffisamment peut s'avérer difficile en tant que parent. Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose pour améliorer votre hygiène de sommeil, vous pouvez faire de petits changements. Évitez les écrans deux heures avant le coucher et créez une routine nocturne relaxante pour vous et vos enfants.
- Bouger son corps : L'exercice physique modéré peut aider à soulager la migraine. Par exemple, des études montrent que le yoga peut réduire la fréquence et la durée des crises de migraine. Faites participer vos enfants à des activités physiques détendues comme la marche, le vélo et le yoga. Vous passerez du temps de qualité avec eux tout en réduisant la fréquence des migraines.
- Gérer son stress : Le stress fait partie de l'éducation des enfants. Il est difficile de l'éliminer, mais vous pouvez intégrer des activités qui vous aideront à y faire face. Essayez la méditation et les exercices de respiration profonde pour développer votre calme intérieur.
Faites appel à votre réseau de soutien
Comme le dit le proverbe, il faut tout un village pour élever un enfant. Lorsqu'une crise de migraine rend le fonctionnement difficile, un système de soutien solide est encore plus important. Le fait de disposer d'un réseau d'adultes en qui vous pouvez avoir confiance peut vous soulager d'une partie de la pression.
Parlez à ces personnes de votre expérience de la migraine et demandez-leur de vous soutenir. Élaborez ensemble un plan d'urgence pour vous et vos enfants. Par exemple, vous pouvez demander à un ami d'aller les chercher à l'école et de s'occuper d'eux jusqu'à la fin de la crise.
Comment expliquer votre migraine à vos enfants ?
L'une des choses les plus précieuses qu'un parent migraineux puisse faire est de parler ouvertement avec ses enfants. Plus vos enfants comprendront vos crises et les éléments déclencheurs, moins ils auront peur. Ils seront plus à l'aise pendant les crises parce qu'ils savent ce qui se passe. La migraine a également tendance à se transmettre dans les familles. Si vos enfants commencent à présenter des symptômes, ils comprendront ce qui se passe.
Planifiez votre conversation à l'avance et adaptez-la à l'âge de l'enfant. Laissez votre enfant poser des questions. Expliquez-lui qu'il peut arriver que vous deviez annuler des projets. Vous pouvez également acheter des livres qui expliquent la migraine aux enfants et leur donnent des moyens de faire face aux crises.
Faciliter la vie des mamans avec la migraine grâce à CEFALY
Être parent implique de nombreuses responsabilités. La dernière chose que vous souhaitez, c'est que les crises de migraine vous gênent. CEFALY est un traitement de la migraine cliniquement prouvé et autorisé par la FDA qui peut soulager et prévenir la douleur migraineuse. Dans une étude, les utilisateurs ont constaté une réduction de 32,7 % du nombre de jours de migraine sur une période de trois mois.
CEFALY cible le nerf trijumeau - la voie principale de la douleur migraineuse. Utilisez le traitement ACUTE dès les premiers signes d'une crise pour soulager la douleur. Si vous souffrez de migraine chronique, le traitement PREVENT peut vous aider. Ce programme quotidien désensibilise le nerf trijumeau au fil du temps. Essayez le CEFALY - il pourrait vous permettre de mieux gérer votre rôle de parent avec la migraine !
