¿El ejercicio ayuda con la migraña o la empeora? Es una pregunta importante para las personas con migraña y la respuesta es... sí. Una rutina de ejercicio puede reducir el número de veces que se sufren ataques de migraña, pero para algunas personas la actividad física es un desencadenante de la migraña.
CEFALY Technology tiene la misión de hacer frente al persistente problema de la migraña mediante innovaciones terapéuticas sin fármacos. Estamos aquí para ofrecer CEFALY, que es un tratamiento agudo y preventivo eficaz y cómodo para la migraña. Es un dispositivo para la migraña clínicamente probado y autorizado por la FDA, con una garantía de 3 años.
¿Por qué el ejercicio ayuda a la migraña?
¿Ayuda el ejercicio a combatir la migraña? Los investigadores siguen estudiando la relación entre el ejercicio y las migrañas, pero algunos de los beneficios de hacer ejercicio son bien conocidos. El ejercicio puede hacer lo siguiente
- Aliviar el estrés: El estrés es un desencadenante común de la migraña porque altera los patrones de la carga alostática (CA) del cerebro, que es una desregulación prolongada relacionada con el estrés crónico que afecta a regiones del cerebro.
- Ayudarle a dormir mejor: El insomnio o un sueño insuficiente también pueden desencadenar ataques de migraña. Incorporar el ejercicio a tu rutina diaria te ayuda a dormir mejor.
- Ayuda a reducir el dolor de la migraña: El ejercicio cardiovascular puede activar múltiples mecanismos moduladores del dolor.
- Ayudar a reducir la obesidad: Reducir la obesidad es un factor de riesgo -no una causa- de migraña. El riesgo de migraña crónica aumenta con el aumento de peso.
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¿Por qué a veces el ejercicio desencadena migrañas?
La relación entre migraña y ejercicio no siempre es positiva. El movimiento físico puede desencadenar ataques de migraña. Girar el cuerpo demasiado deprisa, girar la cabeza de repente o agacharse pueden desencadenar los síntomas de la migraña.
Un estallido repentino de actividad o un ejercicio extenuante también pueden provocar un ataque. Un estudio reciente examinó a un grupo de corredores después de correr una media maratón. Los investigadores detectaron en su sangre un aumento de los niveles del péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP), un compuesto asociado a la dilatación de los vasos sanguíneos y al dolor de cabeza.
Los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio se producen con más frecuencia en climas cálidos y húmedos, así como a grandes altitudes. En algunas personas, las crisis de migraña también las desencadena el tiempo ventoso o tormentoso, la luz solar intensa o el aire seco.
Cómo empezar una rutina de ejercicios cuando se tiene migraña
Puede que seas reacio a intentar hacer ejercicio por miedo a sufrir una crisis de migraña. Pero a menos que sepa que la actividad física es un desencadenante garantizado, los beneficios potenciales superan a los riesgos. Hable con su profesional sanitario sobre las recomendaciones de ejercicio.
Los expertos recomiendan tomárselo con calma. En primer lugar, asegúrate de estar bien hidratado y de haber comido en las 1-4 horas anteriores. No te precipites en el calentamiento. Empieza caminando y haciendo estiramientos suaves. Si haces ejercicios de fuerza, empieza con pesas más ligeras o una resistencia menor en las máquinas.
A continuación, aumenta gradualmente la intensidad. Presta atención a tu cuerpo. Si sientes que te estás deshidratando o acalorando, reduce la intensidad. Si trabajas con un instructor, cuéntale que tienes migraña y pídele que te ayude a controlar tu forma física para evitar forzar la cabeza, el cuello o los hombros.
Además, lleve la ropa adecuada y recuerde parar si se siente incómodo en algún momento del ejercicio.
¿Qué tipos de ejercicio son beneficiosos para la migraña?
Muchas personas con migraña disfrutan con actividades de bajo impacto como caminar, yoga, pilates, ciclismo y tai chi. La Fundación Americana de la Migraña recomienda 30-50 minutos de actividad aeróbica 3-5 días a la semana.
Caminar reduce las migrañas
El Migraine Trust, una organización benéfica contra la migraña en el Reino Unido, recomienda caminar para aliviar la migraña. Caminar puede reducir los ataques de migraña y su duración.
Pruebe el yoga para aliviar el estrés
El yoga se recomienda a menudo a las personas que padecen migraña, pero tienes que asegurarte de que eliges una práctica que no exacerbe tu migraña. El yoga caliente o el power yoga pueden ser demasiado - en su lugar, busque yoga restaurativo o suave. Prueba la sesión especial de Yoga para la migraña de Yoga con Adriene -gratis en YouTube- para ver si te funciona.
El ejercicio aeróbico suave puede ayudar a la cicatrización
El ejercicio activa señales neurotransmisoras endógenas que pueden reducir la intensidad del dolor de la migraña. Los ejercicios aeróbicos hacen trabajar el sistema cardiovascular y los músculos y pueden ser una alternativa a las terapias farmacológicas.
El Tai Chi es meditación en movimiento
El Tai Chi es una práctica de artes marciales de bajo impacto que implica el uso de respiraciones profundas y movimientos circulares. Descrito por Harvard Health como meditación en movimiento, mejora el equilibrio y la coordinación, al tiempo que reduce el dolor de los ataques de migraña. Se sabe que ayuda a prevenir la migraña si se practica cinco días a la semana durante un periodo de 12 semanas.
Dispositivos CEFALY
Si está buscando más formas de controlar los síntomas de la migraña sin medicación, considere la posibilidad de probar los dispositivos CEFALY Enhanced o CEFALY Connected.
Envía pequeños impulsos eléctricos a través de un electrodo autoadhesivo que ayuda a estimular y desensibilizar el nervio trigémino, un gran nervio de la región craneal. Puede controlar el nivel de estimulación; le recomendamos que empiece con una intensidad que le permita sentir una fuerte vibración o sensación de estimulación que no sea dolorosa.
CEFALY tiene dos modalidades de tratamiento:
- 1. AGUDO: Utilice el modo de tratamiento AGUDO durante el pródromo, a la primera señal de un ataque de migraña. El programa AGUDO es un tratamiento de 1 hora que alivia el dolor de la migraña.
- 2. PREVENIR: El modo de tratamiento PREVENIR es de uso diario para disminuir la frecuencia de los ataques de migraña. La sesión dura 20 minutos.
Para seguir y controlar tus tratamientos y comprender mejor tu vida con migraña, descarga nuestra app CeCe de gestión de la migraña. La aplicación CeCe es una aplicación de gestión de la migraña intuitiva y personalizada que puedes emparejar con tu dispositivo CEFALY Connected o utilizar por tu cuenta para registrar tus ataques, ver cómo cambian con el tiempo, identificar tus desencadenantes y mucho más.
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Llevamos tratando la migraña desde 2014 y estamos comprometidos con la atención y el apoyo al paciente. ¡Pruebe CEFALY durante 90 días con nuestra garantía de devolución de dinero!
