Nous savons tous que certains aliments peuvent aggraver la migraine chez de nombreuses personnes. Mais un régime alimentaire contre la migraine peut-il aussi guérir ?
Nous allons examiner certains régimes alimentaires présentés comme les meilleurs pour la migraine : ce qu'ils impliquent, les aliments à proscrire et les preuves de leur efficacité. N'oubliez pas que chaque personne est différente ! Vos aliments sûrs et vos déclencheurs alimentaires peuvent vous être propres. L'application gratuite de gestion de la migraine CeCe de CEFALY Technology permet de suivre facilement les habitudes alimentaires et les symptômes, de sorte qu'avec le temps, les schémas deviennent clairs.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin et/ou un nutritionniste avant d'essayer un régime spécial pour la migraine, afin de vous assurer qu'il vous convient.
Le régime "Heal Your Headache" pour la migraine
Qu'est-ce que le régime "Guéris ton mal de tête" ?
Avez-vous déjà remarqué que les gens parlent du régime HYH dans les communautés de migraineux ? Il s'agit de l'abréviation du régime de prévention de la migraine "Heal Your Headache", mis au point par le Dr David Buchholz, MD. Le régime HYH élimine les aliments, les boissons et les additifs qui peuvent déclencher des crises de migraine chez certaines personnes. Il s'agit, entre autres, du chocolat, de la caféine, de l'alcool, de la plupart des fromages et des produits laitiers fermentés, des noix, des agrumes, des viandes transformées et du pain frais. Ces aliments sont décrits en détail dans ce livre.
Le Dr Buchholz conseille de suivre le régime pendant au moins un mois pour qu'il soit le plus efficace possible. Lorsque vous constatez une amélioration de vos symptômes de migraine, vous pouvez essayer de réintroduire certains aliments dans votre régime, un par un. Soyez attentif à vos symptômes : si vous avez une crise peu après avoir essayé de manger des amandes, par exemple, il se peut que ce soit un aliment déclencheur pour vous.
Le régime "Heal Your Headache" est-il efficace contre la migraine ?
Le régime HYH est populaire et largement utilisé par les personnes souffrant de migraine. Beaucoup disent qu'il a fait une différence spectaculaire dans la fréquence et/ou la gravité des crises de migraine, notamment Alicia Wolf, blogueuse et auteur de The Dizzy Cook. Le régime est restrictif et peut être difficile à suivre, note-t-elle, surtout dans les premières semaines, lorsque l'on n'est pas encore sûr qu'il fonctionne. Il faut dépasser ce stade : "Je crois qu'une fois que vous vous êtes concentré sur tout ce que vous ne pouvez pas manger, ce qui dure généralement un mois, écrit-elle, vous commencez à vous concentrer sur ce que vous pouvez manger [et] sur toutes les excellentes substitutions qui sont disponibles".
Le régime Heal Your Headache peut être difficile à suivre pour les végétariens et les végétaliens, car il élimine de nombreux fruits, légumes, produits à base de noix et pains.
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Le régime Charleston pour la migraine
Qu'est-ce que le régime Charleston ?
"Les maux de tête font mal à la tête, mais ils commencent dans l'intestin", déclare le Dr Carol A. Foster, MD. Le Dr Foster est la neurologue qui a mis au point le régime Charleston, un régime d'élimination des migraines qui porte le nom du Charleston Headache and Neuroscience Center. (Ne confondez pas ce régime avec le Charleston Plan pour la perte de poids.) Comme le régime Heal Your Headache, il élimine de nombreux aliments connus pour être riches en tyramine ou en histamine. Contrairement au régime HYH, il autorise les vinaigres et interdit la plupart des haricots.
Le régime Charleston fonctionne-t-il pour la migraine ?
Les régimes d'élimination, comme le régime Charleston, peuvent être efficaces pour réduire les symptômes de la migraine et identifier les facteurs déclenchants spécifiques. Tout comme pour le régime HYH, vous devrez suivre attentivement le régime d'élimination pendant quelques mois. Tenez un journal alimentaire et utilisez l'application CeCe pour suivre vos symptômes, afin de savoir avec certitude si le régime fait une différence.
Régimes sans gluten pour la migraine
Qu'est-ce qu'un régime sans gluten ?
Le gluten est une protéine naturellement présente dans le blé, l'orge, le seigle et le triticale (un croisement entre le blé et le seigle). Si la plupart des gens n'ont aucun problème à en consommer, le gluten peut provoquer des troubles digestifs et d'autres problèmes de santé chez les personnes souffrant de la maladie cœliaque ou d'une intolérance au gluten. Au cours des dix dernières années, de nombreuses personnes ont essayé les régimes sans gluten pour améliorer leur état de santé général.
Un régime sans gluten est-il efficace contre la migraine ?
Le jury n'a pas encore tranché. Une étude a conclu que, bien que la migraine s'améliore souvent avec un régime sans gluten chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque, il n'y a pas beaucoup de preuves qu'un régime sans gluten aide la migraine chez les autres personnes. Toutefois, si vous pensez que le gluten peut être un aliment déclencheur pour vous, vous pouvez essayer de l'éliminer de votre alimentation pour voir si cela vous aide. Vous trouverez peut-être de l'inspiration dans le livre de recettes The Migraine Relief Plan Cookbook, de Stephanie Weaver, coach en santé. Mme Weaver, qui souffre de migraine, a créé un régime anti-inflammatoire sans gluten ni noix.
Développer votre propre régime alimentaire pour la migraine
Et si vous n'avez pas la capacité, le temps, l'argent ou la patience d'adhérer à un régime strict contre la migraine ?
Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul. Il n'est pas facile de renoncer aux aliments que vous aimez, de dire "non" aux plats à emporter ou aux repas au restaurant avec vos amis, et de cuisiner des repas spéciaux tous les jours.
Deuxièmement, ne vous stressez pas ! Le stress est le déclencheur de migraine le plus courant, et s'inquiéter de ce que vous mangez ou ne mangez pas vous fera plus de mal que de bien.
Troisièmement, essayez de suivre quelques conseils diététiques de base et de bon sens pour les personnes souffrant de migraine. Il s'agit notamment de :
- Manger des aliments sains.
- Mangez à intervalles réguliers, pour éviter les pics et les chutes de glycémie.
- Faire ses courses dans le périmètre de l'épicerie, ce qui signifie remplir son panier d'ingrédients frais et moins transformés.
- Éviter les aliments qui déclenchent le plus souvent la migraine, tels que l'alcool, la caféine, le chocolat, les aliments anciens et fermentés et les aliments contenant du glutamate monosodique.
Quatrièmement, utilisez l'application CeCe ou un journal des aliments et des migraines pour identifier vos propres déclencheurs et les aliments sûrs. Peu importe que tout le monde dise que le beurre de cacahuète est mauvais pour les migraines ; si vous vous sentez bien après en avoir mangé, alors ce n'est pas un déclencheur pour vous.
Enfin, n'oubliez pas que le régime alimentaire n'est qu'un élément du traitement de la migraine. Il existe de nombreux autres moyens de réduire la fréquence de vos migraines et votre seuil de déclenchement - et l'un d'entre eux est le CEFALY. Le CEFALY est un dispositif médical non invasif, homologué par la FDA, dont il est cliniquement prouvé qu'il prévient les crises de migraine et réduit la douleur migraineuse.
Régime céto pour la migraine
La communauté des migraineux a récemment entendu parler d'une nouvelle approche possible de la prévention de la migraine : le régime cétogène. À première vue, cela semble séduisant : En suivant un régime riche en graisses et pauvre en glucides, vous pourriez perdre du poids et avoir moins de crises de migraine. Mais le régime cétogène est un engagement important, et les recherches sont encore incomplètes.
Qu'est-ce qu'un régime cétogène ?
Il existe deux conceptions courantes du régime céto. L'une est la version à la mode : le régime Atkins, le régime South Beach ou le régime Paléo. Ces régimes pauvres en glucides et riches en protéines sont destinés à la perte de poids et à la santé générale. Si un participant maintient sa consommation de glucides à un niveau suffisamment bas et respecte le bon rapport entre les protéines et les graisses, il entre dans un état appelé cétose. Cela signifie que l'organisme ne tire plus son énergie des glucides, mais qu'il consomme des corps cétoniques, qui sont produits par la combustion des graisses.
Un véritable régime cétogène se compose presque exclusivement de graisses. Il a été développé pour la première fois dans les années 1920 pour traiter l'épilepsie ; les médecins avaient découvert qu'un régime cétogène réduisait les crises chez les enfants[i]. Si vous maintenez votre consommation de glucides à un niveau très bas et que vous mangez le bon ratio de protéines et de graisses, votre corps peut entrer dans un état appelé cétose.
Au lieu de tirer de l'énergie des glucides, comme c'est le cas normalement, votre corps brûle les graisses pour se nourrir. Les graisses représentent environ 75 % du régime céto, les glucides seulement 5 % et les protéines le reste. Les aliments favorables au régime céto sont les œufs, la volaille, la viande, les poissons gras, les produits laitiers complets, les noix et les légumes à faible teneur en glucides comme le brocoli et les légumes verts.
Alors, le régime céto aide-t-il la migraine ?
Il y a quelques années, une étude a ravivé l'intérêt du régime céto pour la migraine. Les chercheurs ont suivi 96 femmes migraineuses qui étaient également en surpoids. 45 d'entre elles ont suivi un régime cétogène pendant un mois, suivi de cinq mois d'un régime hypocalorique standard. Par rapport au groupe témoin, ces femmes ont constaté une amélioration significative de la fréquence des crises de migraine et du nombre de jours de maux de tête au cours du premier mois. Ces améliorations se sont estompées après l'arrêt du régime cétogène[ii].
Intrigués par ces résultats, d'autres chercheurs ont examiné le lien entre les régimes céto et les symptômes de la migraine. Une étude publiée en 2019 a tenté de déterminer si c'était le régime cétogène ou la perte de poids qui entraînait une amélioration des migraines. Les résultats ont confirmé qu'un régime cétogène très faible en calories "est efficace pour une amélioration rapide et à court terme des migraines chez les patients en surpoids"[iii].
Cependant, cette recherche sur la cétose et la migraine en est encore à ses débuts. D'autres études devront être réalisées avant que nous comprenions la relation entre la migraine et la cétose. Cela dit, le régime cétonique ne convient pas à tout le monde. Il n'est pas possible de faire des économies ; vous n'avez pas droit à des jours de triche pour manger des glucides, sinon votre organisme sortira de la cétose. Certains aliments couramment consommés dans le cadre d'un régime cétonique, comme le fromage et les noix, peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes.
Comment essayer un régime céto contre la migraine ?
L'adoption d'un régime cétogène ne se fait pas à la légère. "Parce que le régime céto a un besoin si élevé en graisses, les adeptes doivent manger des graisses à chaque repas", explique le Harvard Health Letter. "Dans un régime quotidien de 2 000 calories, cela peut se traduire par 165 grammes de graisses, 40 grammes de glucides et 75 grammes de protéines"[iv]. 165 grammes de graisses, c'est beaucoup. Un faux-filet de 8 onces n'en contient que 30 grammes. Une poignée de noix de macadamia ? 32 grammes. Deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco contiennent 28 grammes de graisse. Voyez à quoi ressemblent 30 grammes de graisses dans d'autres types d'aliments. Vous devrez également dire adieu aux sucres ajoutés, au pain et aux céréales, à la plupart des fruits et à de nombreux légumes.Ce régime riche en graisses comporte certains risques pour la santé. Parmi ceux-ci, citons :
- Taux élevé de cholestérol LDL
- Carences en vitamines et minéraux
- Problèmes de foie
- Problèmes rénaux
- Constipation
- Brouillard cérébral
- Problèmes de santé (comme les maladies cardiaques) liés aux graisses saturées[v]
Les personnes souffrant de migraine doivent également se méfier des aliments susceptibles de déclencher la migraine, tels que le fromage, les viandes séchées, les aliments fermentés et les noix.Le meilleur plan d'action est de consulter votre fournisseur de soins de santé et/ou un nutritionniste avant d'essayer un régime céto pour la migraine. Vous pouvez demander un plan de nutrition personnalisé pour vous assurer que vous consommez la bonne quantité de nutriments tout en maintenant les bonnes proportions de glucides, de protéines et de graisses.
Si vous cherchez désespérément un moyen de prévenir les crises de migraine sans prendre davantage de médicaments, CEFALY pourrait être exactement ce que vous recherchez. Désormais disponible sans ordonnance aux États-Unis, CEFALY DUAL est un dispositif médical non invasif dont il est cliniquement prouvé qu'il prévient les crises de migraine et réduit la douleur migraineuse.
[Di Lorenzo C, Coppola G, Sirianni G, Di Lorenzo G, Bracaglia M, Di Lenola D, Siracusano A, Rossi P, Pierelli F. Amélioration de la migraine pendant une cétogenèse de courte durée : une étude de preuve de concept. Eur J Neurol. 2015 Jan;22(1):170-7. doi : 10.1111/ene.12550. Epub 2014 Aug 25. PMID : 25156013.
