Un crucero es una gran opción si le apetece una escapada que combine nuevas experiencias, excursiones emocionantes y mucho descanso y relajación, todo ello con una planificación mínima. Si vive con migraña, conoce los retos que puede suponer un nuevo entorno, pero no deje que eso le detenga. Con un poco de preparación y las herramientas adecuadas, podrá disfrutar de las vacaciones que se merece.
Retos habituales en los cruceros para las personas con migraña
A continuación se enumeran los problemas más comunes que hay que tener en cuenta cuando se viaja en crucero con migraña:
- El estrés: Aunque las escapadas al mar son para relajarse, es natural sentirse estresado durante el viaje. Tomar un vuelo hacia el puerto de salida, administrar cuidadosamente el tiempo durante las excursiones en tierra o sentirse incómodo por estar en un lugar nuevo pueden desencadenar una migraña de crucero.
- Alteración de la rutina: Cualquier cambio en su rutina normal -incluida la dieta y el horario de sueño- puede provocar una reagudización de los síntomas.
- Cambios de altitud: Si tiene que volar de ida y vuelta a su puerto de salida, puede sufrir migraña por los cambios en la presión barométrica.
- Mareo: La cinetosis puede manifestarse en forma de náuseas, mareos y dolores de cabeza en un crucero. Para las personas con migraña, estos síntomas pueden desencadenar o empeorar un ataque. Esto es especialmente cierto para quienes padecen migraña vestibular, que ya provoca sensación de vértigo.
- Desencadenantes ambientales: La gente y los lugares nuevos traen consigo diversos olores, sonidos, alimentos y otros posibles desencadenantes. Esto puede amplificarse en las zonas abarrotadas del crucero.
- Exposición al sol: La diversión al sol puede plantear varios obstáculos a las personas con migraña. Entre los posibles desencadenantes están la luz brillante que se refleja en el agua, el sobrecalentamiento, la deshidratación por sudoración y los protectores solares muy perfumados.
Cómo planificar un crucero sin migrañas
Los siguientes consejos pueden ayudarle a planificar un crucero que reduzca al mínimo la posibilidad de padecer migraña:
Investigar el barco y el itinerario
Para reducir las probabilidades de padecer migraña durante un crucero, infórmese sobre el barco y el itinerario antes de partir. Cuanta más información tenga, mejor podrá prepararse y evitar posibles desencadenantes.
Estudia la distribución del barco para saber dónde están los puntos clave, entre otros:
- Instalaciones médicas
- Lugares tranquilos donde refugiarse del ruido y las multitudes
- Estaciones de agua para rellenar su botella de agua
- Aseos
- Zonas con sombra y aire acondicionado
- Comedores y lugares para tomar un tentempié rápido
Si es posible, solicite un camarote en una zona tranquila del barco, lejos de lugares de reunión y entretenimiento. Si le preocupa sufrir una migraña por mareo, elija una habitación en el centro del barco, en una cubierta inferior, donde sentirá menos movimiento. Si los olores son un problema para ti, un camarote con balcón o ventana puede ser la mejor opción para que puedas acceder al aire fresco siempre que lo necesites. Confirme también que la compañía de cruceros no permite fumar en ningún lugar del barco.
Acérquese a los espectáculos en directo con precaución, ya que algunos pueden presentar luces intermitentes, humo y otros desencadenantes ambientales.
Alivio de la migraña sin fármacos con CEFALY
Comprar ahora
Garantía de devolución del dinero en 90 días
Autorizado por la FDA
financiación disponible
Tener un plan de acción contra la migraña
Cree un plan de acción contra la migraña antes de embarcar en el crucero, designando lugares de "retiro" donde pueda descansar de los ambientes abrumadores o recuperarse durante un ataque. Si es especialmente sensible a determinados alimentos o desencadenantes ambientales, póngase en contacto con la compañía de cruceros antes de la salida para ver qué alojamientos hay disponibles. Mientras esté a bordo, hable con el personal para hacerles saber cómo puede afectarle la migraña, de modo que puedan ofrecerle orientación o echarle una mano en caso de que aparezcan los síntomas.
Prepare un pequeño botiquín para la migraña con sus medicamentos y otras herramientas útiles para llevarlo consigo a todas partes. En los meses previos a su viaje, utilice el modo PREVENIR de CEFALY todos los días para reducir la probabilidad de desarrollar migraña mientras esté en el mar.
Contrate un seguro de viaje con prestaciones médicas de urgencia.
Si necesitas acudir al médico de a bordo por un ataque de migraña, es posible que recibas una factura abultada al final del crucero. La atención médica recibida en un crucero no suele estar cubierta por tu seguro médico, e incluso los servicios básicos (como una rehidratación intravenosa o la administración de analgésicos sin receta) van a costar mucho.
Un sólido plan de seguro de viaje para cruceros puede cubrir el coste de la atención médica que reciba en caso de urgencia. Solo tienes que asegurarte de que el plan que contrates cubra dolencias preexistentes, como la migraña.
Mantenga su rutina
Aunque las vacaciones son un descanso de la rutina diaria, las personas con migraña deben intentar mantener una rutina similar. Un sueño reparador y constante es fundamental para sentirse lo mejor posible y puede ayudar a evitar un ataque de migraña, y las alteraciones de la dieta pueden provocar problemas digestivos que empeoren los síntomas. Demasiada imprevisibilidad también puede desencadenar una migraña relacionada con el estrés. Intente no planear nada para el primer día en el mar, de modo que su cuerpo tenga tiempo de aclimatarse.
Mientras prepara su viaje, anote qué momentos del día le ayudan a sentirse mejor y planifique continuar con esos hábitos mientras esté a bordo. Por ejemplo, si empezar la mañana con una práctica de yoga le ayuda a mantener la calma a lo largo del día, asegúrese de reservar un momento y un lugar a bordo para hacer lo mismo.
Cuida tu alimentación
Los cruceros son un buen momento para probar nuevos alimentos, sobre todo durante las excursiones a tierra. Tenga cuidado con lo que come y con qué frecuencia. Si tiene algún desencadenante relacionado con la comida, no dude en preguntar al personal del comedor por los ingredientes. También puede ser útil elegir al menos una comida familiar al día, como unos sencillos huevos revueltos con fruta para desayunar o una nutritiva ensalada para comer. Esto te ayudará a mantener tu sistema digestivo más regulado.
No te olvides de comer con regularidad durante toda la agitación. Saltarse comidas es un desencadenante para muchas personas con migraña. También debes tener cuidado con el consumo de alcohol, ya que la deshidratación y la resaca pueden desencadenar o exacerbar los síntomas de la migraña.
Tome medidas para minimizar el estrés
Incluso el estrés bueno, como la anticipación y la excitación, puede desencadenar migraña en algunas personas. Tome medidas para reducir su carga mental antes y durante el viaje. Considere la posibilidad de llevar artículos que le ayuden a sentirse tranquilo y con los pies en la tierra, como auriculares para escuchar una aplicación de meditación o su mezcla de té favorita. Evite sobrecargarse durante las excursiones en tierra. En lugar de intentar ver todas las atracciones en pocas horas, priorice una o dos para poder tomarse su tiempo y disfrutar de todo sin prisas.
La misma regla se aplica a bordo. Por cada actividad intensa, como bailar o ir a un concierto, planifica al menos dos relajantes, como descansar o recibir un masaje.
Programar días de transición
Es probable que esté cansado cuando vuelva a casa, sobre todo si realiza actividades durante las excursiones en tierra. Si es posible, programe un par de días de transición entre las vacaciones y la vuelta al trabajo. Esto dará tiempo a su cuerpo para recuperarse mientras vuelve a su dieta, horario de sueño y rutina normales.
Durante este tiempo, dé prioridad al descanso y la relajación para poder afrontar el trabajo y otras responsabilidades sintiéndose lo mejor posible.
Qué llevar en su crucero si tiene migraña
Empaque los siguientes elementos esenciales para unasvacaciones más cómodas y sin migrañas:
Protección solar
Parte del atractivo de un crucero es poder tomar el sol mientras descansas, nadas u observas el horizonte. Demasiado sol puede ser arriesgado para las personas con migraña, ya que puede desencadenar ataques causados por la deshidratación o el sobrecalentamiento. Estos artículos pueden ayudar:
- Al menos dos pares de gafas de sol para tener siempre una de repuesto
- Sombrero de ala ancha
- Un ventilador a pilas para llevar colgado del cuello
- Ropa ligera que puedas ponerte fácilmente por capas
- Una botella de agua aislada y rellenable
- Polvo electrolítico o pastillas para reponer después de sudar
Su dispositivo CEFALY
Mantenga su dispositivo CEFALY cargado y listo para usar. A la primera señal de un ataque de migraña, utilice el modo de tratamiento AGUDO de CEFALY para ayudar a aliviar el dolor. Utilice el modo PREVENIR todos los días para reducir la frecuencia de los ataques.
Medicamentos y seguros
Lleve consigo todos los medicamentos recetados que toma para controlar la migraña, incluidas algunas dosis adicionales en caso de retrasos. Guarde copias de sus recetas junto con los medicamentos para poder consultarlos fácilmente, y no olvide llevar los datos de su seguro por si necesita atención médica durante el viaje.
También le vendrán bien parches de biodramina o escopolamina para el mareo y somníferos que le ayuden a mantener un horario de sueño constante.
Elementos a prueba de disparos
La clave para evitar una migraña crucero es conocer sus factores desencadenantes y tomar medidas para evitarlos. Estos consejos pueden ayudarle:
- Artículos de tocador sin perfume
- Un filtro de aire portátil para llevar en el habitáculo
- Un antifaz
- Aperitivos que sepas que puedes comer sin peligro, como galletas normales
- Té calmante
- Gafas de protección contra la luz azul si va a utilizar un lector electrónico.
Asegúrese de comprobar la política de la compañía de cruceros antes de subir alimentos, bebidas o electrodomésticos a bordo.
Ayudas para aliviar los síntomas
Traiga cualquier artículo que pueda ayudarle a controlar los síntomas de la migraña, como:
- Tapones para los oídos
- Aceite de menta o caramelos de jengibre para las náuseas
- Un tapón de hielo para guardar en la mininevera
- Muñequeras de acupresión para el mareo
Deja que CEFALY te ayude a tener las vacaciones que te mereces
Si el mar le llama, no deje que la migraña le impida tomarse unas vacaciones divertidas y relajantes. Descubra cómo CEFALY le permite controlar su tratamiento de la migraña para que pueda volver a hacer las cosas que le gustan.
