Si vous souffrez de migraine, vous savez que les crises peuvent parfois survenir à des moments aléatoires et vous laisser épuisé. C'est un état qui peut vous mettre hors service pendant des heures, voire des jours.
Pour mieux gérer votre migraine, il est important de savoir ce qu'il ne faut pas faire lorsque vous souffrez de douleurs migraineuses et de symptômes connexes. Le fait de savoir ce qu'il ne faut pas faire peut vous aider à mieux gérer la maladie et à vous rétablir plus facilement. Discutons de ces sept choses à ne pas faire.
1. Ignorer les symptômes
N'essayez pas de surmonter une crise de migraine. Ignorer la douleur et les autres symptômes associés ne les fera pas nécessairement disparaître - en fait, cela peut les prolonger et les exacerber. Ignorer les symptômes de la migraine peut même rendre la guérison plus difficile.
C'est là que la compréhension des quatre stades de la migraine peut vous éclairer. Par exemple, chaque stade peut présenter des symptômes différents :
- Phase de prodrome : Changements d'appétit, sautes d'humeur et raideurs musculaires au niveau du cou et des épaules.
- Phase d'aura : Vertiges, faiblesse musculaire et symptômes visuels tels que des lignes en zigzag ou des lumières clignotantes (chez une minorité de patients migraineux).
- Phase de crise de la migraine : Nausées et vomissements, vertiges et sensibilité à la lumière, aux odeurs et aux sons.
- Phase de postdrome : Fatigue, humeur maussade et confusion
C'est pourquoi il est important de reconnaître rapidement les symptômes de la migraine. Plus tôt vous identifierez le début d'une crise, plus tôt vous pourrez commencer le traitement. En outre, il est tout aussi important de savoir ce que l' on ressent spécifiquement lors d'une migraine, car les crises de migraine ne sont pas ressenties de la même manière par tout le monde.
Prenez toujours les symptômes de la migraine au sérieux et cherchez à vous soulager dès que possible.
2. Surconsommation de médicaments
Au début d'une migraine, les options de traitement aiguës sont les plus courantes. Nombreux sont ceux qui optent pour des analgésiques en vente libre ou des médicaments abortifs délivrés sur ordonnance, tels que les triptans. Cependant, lorsque les médicaments contre la migraine ne fonctionnent pas, certains commencent à en abuser pour trouver un soulagement.
Il est essentiel de ne pas dépasser la quantité et la durée prescrites. Outre le risque de céphalée de rebond lié à la surconsommation de médicaments, il existe d'autres dangers potentiels. Par exemple, votre corps peut entrer dans un cercle vicieux où il devient plus dépendant du médicament, ce qui pourrait aggraver la fréquence et la gravité des migraines.
Respectez toujours les dosages recommandés et les directives. Si vous souffrez de migraine chronique, consultez un professionnel de la santé qui vous aidera à élaborer un plan de traitement efficace.
Si possible, au lieu de dépendre trop fortement des médicaments, essayez d'autres astuces pour gérer votre migraine, comme par exemple :
- Utilisation de dispositifs médicaux pour la migraine
- Adopter des changements de mode de vie.
- Procéder à des ajustements environnementaux.
- Essayer des thérapies alternatives.
3. Négliger une bonne hygiène du sommeil
La migraine est épuisante. Si vous vous sentez fatigué et faible pendant ou après une crise, écoutez votre corps et traitez ces symptômes. Encore une fois, ne vous acharnez pas sur la douleur. Si possible, rendez-vous dans une pièce sombre et calme où vous pourrez vous allonger pour vous reposer ou faire une sieste.
C'est là que les choses se compliquent. La relation entre le sommeil et la migraine est très étroite - ils sont liés psychologiquement et physiologiquement. Ainsi, dormir trop ou pas assez peut déclencher une crise de migraine. La migraine et ses symptômes peuvent également perturber votre sommeil.
Pour pratiquer une bonne hygiène du sommeil, il y a plusieurs choses à faire :
- Déterminez si les problèmes de sommeil sont un facteur déclenchant.
- Établir un horaire de sommeil cohérent.
- Adoptez une routine nocturne relaxante.
- Adaptez votre environnement de sommeil.
- Pratiquer des méthodes de relaxation.
- Surveillez votre consommation de caféine.
4. Sauter des repas et s'hydrater
La nutrition et l'hydratation sont étroitement liées au traitement de la migraine.
Bien que la migraine puisse affecter votre appétit, elle ne doit pas vous faire sauter des repas. Les recherches montrent que l'hypoglycémie peut déclencher ou aggraver la migraine, car elle modifie les récepteurs cérébraux de la douleur. Veillez à suivre un régime alimentaire cohérent et riche en nutriments. Si vous ne savez pas par où commencer, il existe des régimes spécifiques qui peuvent aider à soulager la migraine.
En outre, il est tout aussi important de tenir compte de ce que vous mangez. Certains aliments peuvent déclencher des crises de migraine, notamment les fromages, le chocolat et les charcuteries. Il s'agit de connaître ses propres déclencheurs et de les éviter.
En outre, veillez à boire suffisamment d'eau, que vous ayez une crise ou non. La déshydratation est un facteur déclenchant courant qui peut également exacerber une crise de migraine.
Soulager la migraine sans médicament avec CEFALY
Acheter
Garantie de remboursement de 90 jours
Autorisé par la FDA
financement disponible
5. Pratiquer une activité physique intense
La recherche montre qu'une activité physique modérée et régulière peut aider à réduire la gravité et la fréquence des migraines. L'exercice physique peut également contribuer à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
Cela dit, l'essentiel est de ne pas en faire trop. Chez certaines personnes, un exercice physique intense peut déclencher des crises de migraine en raison de changements métaboliques, d'un surmenage ou d'une déshydratation.
La pratique d'un exercice ou d'une activité physique intense peut aggraver la migraine et les symptômes qui y sont liés. Il est recommandé d'éviter toute activité pendant une crise. Installez-vous plutôt dans une position confortable et reposez votre corps et votre esprit.
Après une crise de migraine, poursuivez prudemment vos activités quotidiennes et votre programme de remise en forme. Les exercices à faible impact à essayer sont les suivants :
- Yoga
- Tai chi
- Walking
- Étirements
6. S'exposer à des déclencheurs
Lorsque vous ressentez le début d'une crise de migraine, identifiez ce qui l'a déclenchée et évitez ou corrigez immédiatement le facteur déclenchant. La migraine étant complexe, ce qui vous déclenche peut ne pas l'être pour d'autres.
Les déclencheurs courants de la migraine sont les suivants
- Alcool
- Lumières vives
- Caféine
- Déshydratation
- Écrans électroniques
- Certains aliments et boissons
- Changements hormonaux
- Médicaments
- Nicotine
- Odeurs et sons
- Trop ou trop peu de sommeil
- Stress
- Changements météorologiques
Il est essentiel de comprendre les facteurs déclenchants pour pouvoir les éviter et prévenir les futures crises de migraine. C'est là qu'un journal des migraines peut s'avérer utile. Que ce soit sous forme numérique ou sur papier, notez vos déclencheurs pour vous y référer. Vous pouvez partager ces informations avec votre famille, vos amis et votre médecin.
7. Oublier de prendre des notes
En parlant de journal de la migraine, vous pouvez y inclure des notes plus complètes pour mieux comprendre votre migraine. Après une crise de migraine, n'oubliez pas de prendre des notes dans votre journal.
Voici quelques éléments importants à noter concernant l'attentat :
- La durée
- Intensité
- Heure de la journée
- Localisation de la douleur
- Symptômes avant et après
- Conditions météorologiques ou environnementales
- Activités effectuées ou aliments et boissons consommés avant l'attaque
- Traitements abortifs utilisés
Vous n'aurez pas à noter chaque crise indéfiniment. Quelques mois de données peuvent être largement suffisants pour vous aider à comprendre le fonctionnement de votre migraine et à mieux la gérer. Essayez d'utiliser la fonction intuitive de journal de la migraine de l'application CeCe Migraine Management.
Essayez CEFALY : une solution de prise en charge de la migraine à double usage
Savoir ce qu'il ne faut pas faire en cas de migraine peut changer la donne. Ce qu'il faut faire ? Utiliser CEFALY pour soulager les symptômes de la migraine.
CEFALY est un dispositif portable cliniquement prouvé et autorisé par la FDA pour le traitement abortif et préventif de la migraine. En tant qu'option OTC sans médicament, vous pouvez facilement accéder à cette technologie intuitive et avancée pour soulager vos symptômes et réduire la fréquence des migraines.
Obtenez CEFALY Connected dès aujourd'hui et faites-en l'expérience par vous-même.
