Si padece migraña, sabrá que los ataques pueden producirse a veces en momentos aleatorios y dejarle exhausto. Es una afección que puede dejarte fuera de combate durante horas o incluso días.
Para controlar mejor la migraña, es importante saber lo que no hay que hacer cuando se tiene dolor migrañoso y síntomas relacionados. Conocer lo que no se debe hacer puede ayudarle a sobrellevar mejor la afección y a recuperarse más fácilmente. Analicemos estos siete "no hacer".
1. Ignorar los síntomas
No intentes "aguantar" una crisis de migraña. Ignorar el dolor y otros síntomas relacionados no necesariamente hará que desaparezcan; de hecho, puede prolongarlos y exacerbarlos. Ignorar los síntomas de la migraña puede incluso dificultar la recuperación.
Aquí es donde la comprensión de las cuatro etapas de una migraña puede darle más información. Por ejemplo, cada etapa puede presentar síntomas diferentes:
- Fase de síndrome: Cambios en el apetito, cambios de humor y rigidez muscular en cuello y hombros.
- Fase de aura: Mareos, debilidad muscular y síntomas visuales como ver líneas en zigzag o luces intermitentes (experimentada por una minoría de pacientes migrañosos).
- Fase de ataque de migraña: Náuseas y vómitos, aturdimiento y sensibilidad a la luz, los olores o los sonidos.
- Fase postdrómica: Fatiga, mal humor y confusión
Por eso es importante reconocer pronto los síntomas de la migraña. Cuanto antes identifique el comienzo de un ataque, antes podrá iniciar el tratamiento. Por otra parte, saber cómo se siente una migraña en su caso concreto es igualmente crucial, ya que cada persona experimenta los ataques de migraña de forma diferente.
Tómese siempre en serio los síntomas de la migraña y busque alivio lo antes posible.
2. Uso excesivo de medicamentos
Cuando aparece una migraña, lo habitual es recurrir a tratamientos agudos. Muchos optan por analgésicos de venta libre o medicamentos abortivos recetados, como los triptanos. Sin embargo, cuando la medicación para la migraña no funciona, algunos pueden empezar a abusar de los fármacos para encontrar alivio.
Es fundamental no superar la cantidad ni la duración prescritas. Además del riesgo de sufrir una cefalea de rebote por exceso de medicación, existen otros peligros potenciales. Por ejemplo, tu cuerpo puede entrar en un círculo vicioso en el que se vuelva más dependiente de la medicación, lo que podría empeorar la frecuencia y la gravedad de la migraña.
Siga siempre las dosis y pautas recomendadas. Si padece migraña crónica, consulte a un profesional sanitario para que le ayude a elaborar un plan de tratamiento eficaz de la migraña.
Si es posible, en lugar de depender demasiado de los medicamentos, prueba otros consejos para controlar la migraña, como:
- Uso de productos sanitarios para la migraña
- Adoptar cambios en el estilo de vida.
- Realizar ajustes medioambientales.
- Probar terapias alternativas.
3. Descuidar una buena higiene del sueño
La migraña es agotadora. Si te sientes cansado y débil durante o después de un ataque, escucha a tu cuerpo y trata estos síntomas. Una vez más, no te dejes llevar por el dolor. Si es posible, vete a una habitación oscura y tranquila donde puedas tumbarte a descansar o echarte una siesta.
Aquí es donde la cosa puede complicarse. La relación entre el sueño y la migraña es muy estrecha: están vinculados psicológica y fisiológicamente. Por eso, dormir demasiado o demasiado poco puede desencadenar una crisis de migraña. La migraña y los síntomas relacionados con ella también pueden alterar el sueño.
Para practicar una buena higiene del sueño, puede hacer varias cosas:
- Averigüe si los problemas de sueño son un factor desencadenante.
- Desarrolle un horario de sueño coherente.
- Siga una rutina nocturna relajante.
- Adapte su entorno para dormir.
- Practique métodos de relajación.
- Vigila tu consumo de cafeína.
4. Omisión de comidas e hidratación
La nutrición y la hidratación están estrechamente relacionadas con el tratamiento de la migraña.
Aunque la migraña puede afectar al apetito, no permitas que te haga saltarte comidas. Las investigaciones demuestran que un nivel bajo de azúcar en sangre puede desencadenar o agravar la migraña, ya que la hipoglucemia modifica los receptores cerebrales del dolor. Asegúrate de seguir una dieta coherente y rica en nutrientes. Si no sabes por dónde empezar, hay dietas específicas que pueden ayudarte con la migraña.
Además, es igual de crucial tener en cuenta lo que comes. Algunos alimentos pueden desencadenar crisis de migraña, como los quesos, el chocolate y los embutidos. Es cuestión de conocer tus desencadenantes específicos y evitarlos.
Además, asegúrate de beber suficiente agua, tanto si sufres una crisis como si no. La deshidratación es un desencadenante frecuente que también puede agravar una crisis de migraña.
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5. Realizar actividades físicas extenuantes
Las investigaciones demuestran que una actividad física moderada y constante puede ayudar a reducir la gravedad y la frecuencia de las migrañas. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés y a mejorar la calidad del sueño.
Dicho esto, la clave está en no excederse. Para algunas personas, el ejercicio intenso puede desencadenar crisis de migraña debido a cambios metabólicos, sobreesfuerzo o deshidratación.
Realizar ejercicios o actividades físicas extenuantes puede empeorar la migraña y los síntomas relacionados. Se recomienda evitar cualquier actividad durante un ataque. Más bien, colóquese en una posición cómoda y descanse la mente y el cuerpo.
Después de un ataque de migraña, continúe cuidadosamente con sus actividades diarias y su régimen de ejercicio físico. Algunos ejercicios de bajo impacto que puede probar son:
- Yoga
- Tai chi
- Caminando
- Estiramientos
6. Exponerse a desencadenantes
Cuando sientas el inicio de una crisis de migraña, identifica qué la ha desencadenado y evita o rectifica el factor desencadenante inmediatamente. La migraña es compleja, así que lo que a ti te desencadena puede no serlo para otros.
Entre los desencadenantes habituales de la migraña se incluyen:
- Alcohol
- Luces brillantes
- Cafeína
- Deshidratación
- Pantallas electrónicas
- Determinados alimentos y bebidas
- Cambios hormonales
- Medicamentos
- Nicotina
- Olores y sonidos
- Dormir poco o demasiado
- Estrés
- Cambios meteorológicos
Conocer los factores desencadenantes es crucial para poder mantenerse alejado de ellos y prevenir futuros ataques de migraña. Aquí es donde un diario de migrañas puede resultar útil. Ya sea en formato digital o en papel, anote sus desencadenantes como referencia. Puedes compartir esta información con tu familia, tus amigos y tu médico.
7. Olvidarse de tomar notas
Hablando de un diario de migraña, puedes incluir notas más completas para comprender mejor tu migraña. Después de un ataque de migraña, recuerda tomar notas en tu diario.
He aquí algunas cosas importantes sobre el atentado que conviene anotar:
- Duración
- Intensidad
- Hora del día
- Localización del dolor
- Síntomas antes y después
- Condiciones meteorológicas o medioambientales
- Actividades realizadas o alimentos y bebidas consumidos antes de la agresión
- Tratamientos abortivos utilizados
No tendrás que tomar nota de cada ataque para siempre. Unos pocos meses de datos pueden ser más que suficientes para ayudarte a entender cómo funciona tu migraña y gestionar mejor tu enfermedad. Prueba a utilizar la intuitiva función de diario de migrañas de la app CeCe Migraine Management.
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