Para las personas con migraña, la terapia con agua puede ser un remedio natural para aliviar el dolor y los síntomas. En muchos casos, es tan sencillo como darse una ducha o un baño. La próxima vez que sientas que se acerca un ataque, puede merecer la pena probarlo.
Algunas personas consideran que la temperatura del agua influye en la eficacia de la hidroterapia. Descubra cómo las duchas frías o calientes ayudan a combatir la migraña, y explore varios métodos de tratamiento de autocuidado que puede probar junto a ellas.
¿Las duchas alivian la migraña?
En algunos casos, sí: las duchas pueden ser una forma de aliviar el dolor de la migraña, aunque es diferente para cada persona. A algunas personas las duchas calientes o frías les ayudan a reducir los síntomas.
Se necesita más investigación para explorar la conexión entre la migraña y la hidroterapia, una forma de tratamiento que sumerge el cuerpo en agua para promover el alivio del dolor y el bienestar. Sin embargo, las pruebas actuales y los estudios de casos individuales sugieren que la hidroterapia puede ayudar a aliviar la migraña al interferir en las vías del dolor, sobre todo cuando se utiliza junto con tratamientos farmacéuticos estándar, como los medicamentos de venta libre (OTC).
¿Cómo ayudan las duchas calientes a la migraña?
Las duchas templadas o calientes pueden aliviar o no la migraña: depende de la persona. La humedad y el calor pueden aumentar el flujo sanguíneo y la circulación ensanchando los vasos sanguíneos, un proceso denominado vasodilatación. En algunos casos, esto puede tener un efecto adverso, ya que muchos medicamentos para la migraña actúan contrayendo los vasos sanguíneos en lugar de dilatarlos.
Por el contrario, algunas personas con migraña encuentran que el agua caliente relaja los músculos, liberando la rigidez de la cabeza, el cuello y los hombros. Puede ser una forma calmante y eficaz de aliviar el estrés. Teniendo en cuenta que el estrés es uno de los principales desencadenantes de la migraña, darse una ducha caliente o templada puede ayudar a reducir la tensión y el dolor.
Además, inhalar el vapor del agua caliente puede proporcionar bienestar. Las alergias y las enfermedades pueden provocar presión en los senos nasales, lo que desencadena ataques de migraña en algunas personas. Inhalar vapor durante la ducha puede ayudar a reducir la congestión al abrir las fosas nasales.
¿Cómo ayudan las duchas frías a la migraña?
Mientras que algunas personas han descubierto que una ducha caliente ayuda en caso de migraña, otras encuentran que las duchas frías son más eficaces. El agua fría provoca vasoconstricción, el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el dolor. Los triptanos, un medicamento de prescripción común para la migraña, tienen un efecto similar.
El agua fría también puede crear un efecto adormecedor inmediato que puede aliviar algunas sensaciones de dolor. Las temperaturas frías pueden ralentizar la capacidad de los nervios para transmitir señales de dolor al cerebro. Considera la posibilidad de probar una ducha fría, junto con una compresa fría que cubra las arterias carótidas a cada lado del cuello.
Otra opción es alternar duchas de agua fría y caliente, o aplicar diferentes temperaturas en distintas zonas del cuerpo. Prueba a experimentar con diferentes temperaturas para ver qué te ayuda -o empeora- el dolor de la migraña.
¿Pueden las duchas desencadenar una crisis de migraña?
En algunos casos, las duchas pueden contribuir a un ataque de migraña, dependiendo de la persona y de sus desencadenantes específicos. Por ejemplo, una ducha demasiado caliente puede estimular los receptores sensibles a la temperatura y hacer que la cabeza lata con fuerza. O bien, el calor y el vapor pueden agravar otros síntomas de la migraña, como las náuseas. Por otro lado, una ducha demasiado fría puede hacer que los músculos se tensen, lo que podría desencadenar o agravar un ataque.
Por eso es fundamental probar diferentes temperaturas del agua. Haz que el agua esté tan caliente o fría como te resulte cómodo.
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¿Ayuda un baño caliente en caso de migraña?
Al igual que una ducha caliente, un baño caliente puede aliviar o intensificar una crisis de migraña, dependiendo de la persona. Para algunos, el calor relaja los músculos, mejora la circulación sanguínea y disminuye el dolor, mientras que para otros el agua fría es más calmante. El mejor enfoque varía en función de las preferencias individuales y los desencadenantes.
Otras formas de reducir el dolor de la migraña
Además de una ducha fría o caliente para la migraña, puedes probar estas técnicas de autocuidado en casa para ver si alguna te funciona:
- Medicamentos analgésicos: Una ducha caliente o fría puede ser más eficaz si se utiliza junto con un medicamento analgésico. Algunas opciones habituales de venta libre son el paracetamol, el ibuprofeno y la aspirina. Los medicamentos con receta incluyen triptanos, betabloqueantes y anticonvulsivos.
- Aceites esenciales: Para muchos, la aromaterapia es útil para controlar los síntomas de la migraña. Prueba a aromatizar tu ducha con aceite de menta, lavanda, manzanilla o eucalipto para ver si te alivia.
- Compresas calientes o frías: Dependiendo de si te sientan mejor las duchas templadas o frías, puedes complementarlas con una compresa caliente o fría, como una bolsa de hielo o un paño caliente. Mientras estás en la ducha, coloca la compresa contra la frente o la nuca para aliviar la tensión y el dolor.
- Vitaminas y suplementos: Algunas personas recurren a los suplementos además de -o en lugar de- la medicación para la migraña. Los suplementos más eficaces para la migraña son el magnesio, la vitamina B12, la vitamina D, la coenzima Q10 y los ácidos grasos omega-3.
- Dormir: El sueño de calidad es una de las mejores medicinas naturales para aliviar la migraña. Cree un entorno tranquilo y relajante para relajar el cuerpo y la mente. Después de salir de la ducha, puede encender su difusor de aceite, poner un poco de ruido blanco, cerrar las persianas y tomar un poco de melatonina. Elimina en la medida de lo posible los ruidos fuertes, las luces brillantes y otras distracciones externas para conciliar el sueño.
- Ejercicios de respiración: Estas sencillas técnicas pueden favorecer el descanso y la relajación, lo que puede ayudar a aliviar la crisis de migraña. Puedes probar a respirar rítmicamente, por ejemplo contando hasta cinco al inspirar y volviendo a contar hasta cinco al espirar. Otra opción es la respiración profunda: mientras inspiras, visualiza que llenas el abdomen hasta que sientas una ligera presión justo debajo del ombligo.
- Dispositivo para la migraña: Los dispositivos para la migraña, como CEFALY, utilizan la neuromodulación para ayudar a aliviar el dolor migrañoso y reducir la frecuencia de los ataques. El CEFALY administra pequeños impulsos eléctricos seguros a través de un electrodo adhesivo que se coloca en la frente. De este modo se estimula el nervio trigémino, la vía central del dolor migrañoso. CEFALY tiene dos modos de tratamiento. AGUDO puede ayudar a aliviar los síntomas al inicio de un ataque. PREVENIR puede utilizarse en incrementos diarios para aumentar el umbral desencadenante y reducir el número de ataques a lo largo del tiempo.
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