¿Merece la pena llevar un diario de las migrañas?

Tal vez su médico se lo sugirió. Tal vez hayas visto a gente en un grupo de migraña online hablando de ello. Y has empezado a preguntarte: ¿Debería llevar yo también un diario de migrañas?

Nosotros decimos que sí. Llevar un diario sobre tus crisis de migraña, síntomas y desencadenantes puede revelarte cosas que desconocías sobre tus patrones y desencadenantes de migraña. Aquí tienes una sencilla guía para empezar.

¿Qué es un diario de migrañas?

En pocas palabras, se trata de un registro que lleva la cuenta de la frecuencia, la duración y la intensidad de los ataques de migraña (u otros dolores de cabeza) a lo largo del tiempo. Llevar un diario preciso de los dolores de cabeza puede ayudaros a ti y a tu proveedor de atención médica a entender qué tratamientos te funcionan mejor y cuáles pueden estar perdiendo su eficacia. También puede ayudarte a identificar los desencadenantes de tus migrañas y a evitarlos en el futuro.

Para algunas personas, un diario de migrañas puede ser incluso un recordatorio diario bienvenido para mantener hábitos saludables para la migraña, como el ejercicio (que pueda tolerar) y mantener un horario de sueño regular.

Por supuesto, no es para todos. Cuando tu dolor de migraña es tan intenso que apenas puedes moverte, tomar notas puede ser demasiado pedir. Pero no es necesario llevar un diario de migrañas para siempre. Por lo general, unos pocos meses son suficientes para identificar patrones y mostrar a tu proveedor de atención médica lo que funciona y lo que no.

¿Qué debe incluir un diario de migrañas?

Eso depende realmente de ti. Para algunas personas, es tan sencillo como marcar cada día que les duele la cabeza, junto con la intensidad. Otros incluyen factores de dolor de cabeza como:

• Síntomas
• Localización del dolor
• Tratamientos preventivos
• Tratamientos abortivos
• Respuesta a los tratamientos
• Duración de la migraña

Y factores externos/ambientales, como:

• Hora del día
• Condiciones meteorológicas
• Actividades y alimentos/bebidas consumidos antes del ataque
• Ciclo menstrual
• Horario de sueño
• Otros posibles desencadenantes de la migraña

No te sientas obligado a incluir todo lo que hay en esta lista. Si ya sabes que el clima cálido es un desencadenante de la migraña, o si un aura visual siempre precede a un ataque de migraña, probablemente no haya necesidad de registrar esos detalles.

En lugar de eso, piense como un científico: ¿Qué quieres aprender sobre tus migrañas? ¿Qué hipótesis estás poniendo a prueba? Si estás intentando evaluar si un nuevo tratamiento o hábito está teniendo un efecto positivo, mantén el resto de tu rutina igual durante un tiempo. Esto puede ser especialmente útil si está probando una dieta de eliminación para la migraña. A medida que vayas añadiendo alimentos a tu dieta de uno en uno, llevar un diario puede ayudarte a identificar cuáles te causan problemas.

Para mayor precisión, lo mejor es registrar las entradas del diario en tiempo real. Si esperas a que pase el ataque, puedes olvidar las horas y los detalles exactos.

¿Qué formato debe tener un diario de cefaleas?

Aunque parezca mentira, estos diarios pueden ser visualmente atractivos. Muchos aficionados a los diarios de viñetas crean versiones profusamente ilustradas, como como ésta en el que aparece el Pokémon Psyduck, un personaje que sufre jaquecas. Este ejemplo utiliza un ingenioso sistema de códigos de colores, números y rayas cruzadas para registrar todo un año de ataques de migraña en una sola página.

Si no eres de los que crean un diario elaborado, aquí tienes una versión sencilla e imprimible de la National Headache Foundation. También puedes apuntar algunas notas sobre cada ataque en un cuaderno normal, pero más adelante puede que tengas que recopilar todos los datos en una hoja de cálculo o documento para que los revise tu profesional sanitario.

¿Debería utilizar un diario de migrañas basado en una aplicación?

Las aplicaciones de seguimiento de migrañas son un recurso práctico para crear un diario de migrañas. Las aplicaciones facilitan el seguimiento de un ataque de migraña porque el teléfono siempre está con usted, lo que le permite registrar detalles sobre sus ataques en el momento en que ocurren. Es posible personalizar la interfaz para registrar sólo los datos más relevantes para usted o autosugerirle los desencadenantes y tratamientos más comunes. Un estudio siguió a 62 personas mientras utilizaban una aplicación para registrar sus crisis de migraña y concluyó que "la aplicación de diario de cefaleas para teléfonos inteligentes es una herramienta eficaz para evaluar los factores desencadenantes de la migraña".

Cuando busque un diario digital de migrañas, tenga en cuenta la aplicación aplicación CeCe para el control de la migraña. La aplicación CeCe le permite realizar un seguimiento de los ataques de migraña, los síntomas y los factores desencadenantes y ver sus patrones de migraña. Puede registrar información importante sobre sus ataques de migraña en la aplicación CeCe en tres sencillos pasos:

• Paso 1: Cuando sienta que comienza una migraña, comience a registrar su ataque en la aplicación. Si has emparejado CeCe con CEFALY Connected, la aplicación iniciará automáticamente un registro de migrañas cada vez que utilices el tratamiento CEFALY AGUDO.
• Paso 2: Después de indicar que el ataque ha terminado, la aplicación le hará una serie de preguntas sencillas que le ayudarán a registrar sus síntomas y a identificar sus desencadenantes de migraña.
• Paso 3: También puede utilizar la aplicación para introducir cualquier medida de tratamiento preventivo.

Con este diario digital de migrañas podrá detectar patrones en sus ataques de migraña. Utilice la aplicación CeCe para generar un informe en PDF de su historial de migrañas. Estos informes incluyen:

• Número de migrañas al mes
• Intensidad y duración medias de las crisis de migraña
• Desencadenantes y síntomas habituales
• Eficacia media de los tratamientos

Estos registros le ayudarán a determinar si sus ataques están aumentando o disminuyendo o si la medicación abortiva que está tomando está funcionando como se esperaba. Cuando se combina con CEFALY Connected, la aplicación CeCe también te permite iniciar, detener y ajustar los tratamientos desde tu teléfono.

Descargue la aplicación CeCe

¿Qué ocurre después de crear mi diario de migrañas?

Después de revisar su diario, tendrá una idea más clara de cómo están reaccionando sus ataques de migraña a su tratamiento actual. Puede utilizar la información que ha recopilado como guía cuando hable de sus síntomas y desencadenantes de migraña con su profesional sanitario y tomar decisiones sobre cualquier cambio en los cuidados preventivos o la medicación basándose en la nueva información que ha recopilado.

Si otros remedios no le alivian, tal vez haya llegado el momento de aliviar sus síntomas de migraña con CEFALY. CEFALY es un dispositivo médico no invasivo autorizado por la FDA que ha demostrado clínicamente que previene los episodios de migraña y alivia el dolor.

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