Cómo crear hábitos saludables para prevenir la migraña

Probablemente haya oído que se necesitan 21 días para crear un nuevo hábito. Parece fácil, ¿verdad? Haz un propósito de cambio y tres semanas después serás una persona diferente y más sana.

Bueno... la regla de los 21 días no es del todo exacta. Un estudio de 2009 encontró una amplia gama en el tiempo necesario para hacer automático un nuevo comportamiento: de 18 a 254 días. La media fue de 66 días.

¡No se desanime! Puede adquirir nuevos hábitos para prevenir las migrañas y mejorar su salud en general. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar. Y si te equivocas una o dos veces, no pasa nada. El mismo estudio descubrió que saltarse un día no impedía a la gente alcanzar sus objetivos.

Hábitos saludables para prevenir la migraña

¿Estás un poco cansado de que la gente te diga "come esto, no aquello"? Puede ser muy difícil seguir una dieta estricta y sin desencadenantes de migraña el 100% del tiempo. En su lugar, considere la posibilidad de hacer comidas equilibradas a horas regulares todos los días. Saltarse comidas puede desencadenar crisis de migraña.

La actividad física regular puede beneficiar a las personas con migraña, pero el ejercicio extenuante y los movimientos rápidos de la cabeza también pueden desencadenar ataques de migraña. Cuando se inicia un nuevo hábito de ejercicio, es tentador lanzarse a fondo de inmediato. En lugar de eso, empiece poco a poco y tómeselo con calma. Varios estudios sugieren que los mejores ejercicios para la migraña son caminar, correr, el yoga y el tai chi. Pruebe unos cuantos y vea cuál le funciona mejor.

Sabemos que el estrés -así como la decepción tras un periodo de estrés intenso- puede ser un potente desencadenante de migrañas. Pero el estrés es complicado, con muchas causas, y por eso es difícil de prevenir. Sin embargo, puedes desarrollar hábitos saludables para responder al estrés. Intenta añadir técnicas de relajación para la migraña a tu rutina diaria.

Se ha demostrado quela meditación ayuda a la migraña al permitir dormir mejor, aliviar los pensamientos angustiosos en personas con trastorno de ansiedad generalizada y/o depresión, calmar la respuesta del organismo al estrés y fortalecer la capacidad para controlar el dolor crónico. Empezar a practicar la meditación no es tan difícil como parece. Prueba una meditación guiada con una aplicación gratuita, como Headspace.

Beber suficiente agua es otro hábito clave para prevenir las migrañas. La deshidratación puede ser un factor desencadenante, así que haz todo lo posible por beber unas 64 onzas/2 litros de agua al día.

Cómo crear nuevos hábitos para prevenir las migrañas

"Apile su nuevo hábito con uno ya existente. Adoptar un nuevo hábito es más fácil si lo conectas con otra cosa que ya haces automáticamente. Si tu objetivo es beber más agua, toma un vaso mientras preparas el café por la mañana. Si quieres empezar a practicar la meditación, añádela a tu rutina nocturna.

Reduzca la fricción. El autor Roger Dooley llama a la fricción "el enemigo mortal de la motivación". En el contexto de la creación de hábitos, fricción significa cualquier cosa que te impida llevar a cabo la acción. Esta dificultad puede ser real o percibida.

¿Cómo puede reducir la fricción para lograr el cambio de comportamiento deseado? Si desea hacer ejercicio todas las mañanas, prepare su ropa y calzado de entrenamiento la noche anterior. Si su objetivo es utilizar el tratamiento CEFALY PREVENT a diario, asegúrese de que el dispositivo está cargado y de que dispone de electrodos nuevos.

Ten un plan para superar los obstáculos. La estrategia de establecer "intenciones de aplicación", como las llama Peter Gollwitzer, profesor de la Universidad de Nueva York, consiste en hacer afirmaciones del tipo si-entonces para afrontar los retos. Digamos que quieres irte a la cama a las 9 de la noche, pero sueles quedarte despierto hasta tarde mirando el móvil. Fíjate un propósito: "Si tengo la tentación de coger el teléfono después de las nueve , lo dejaré en la encimera de la cocina para que no esté a mi alcance".

Sigue visualizando el objetivo final. Si tienes migraña, tu objetivo puede ser sencillo: Menos días de migraña. Menos compromisos cancelados. Simplemente, sentirse mejor. Cuando sientas que tu fuerza de voluntad flaquea, concéntrate en ese objetivo.

CEFALY quiere apoyarle en su viaje hacia la migraña. Al proporcionar un alivio y prevención del dolor de la migraña clínicamente probado y sin medicamentos, CEFALY puede ser una parte valiosa de su régimen de tratamiento de la migraña.
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