Si vous souffrez de crises de migraine, vous savez déjà à quel point elles peuvent être invalidantes. La plupart des gens associent la migraine à de violents maux de tête. Cependant, une crise comprend souvent d'autres symptômes comme des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière, aux sons et aux odeurs. Certaines personnes ressentent une aura migraineuse, un type de perturbation visuelle, sensorielle ou motrice temporaire. Les crises peuvent durer jusqu'à 72 heures et interférer avec la vie quotidienne.
Bien que la migraine soit généralement une maladie chronique que vous ne pouvez pas contrôler, il existe des moyens de gérer les crises individuelles. Ils peuvent contribuer à réduire l'intensité de vos symptômes et, dans certains cas, vous aider à vous rétablir plus rapidement.
Si vous sentez venir une crise ou si vous êtes actuellement aux prises avec une migraine, voici quelques conseils à suivre pour vous aider à vous débarrasser de la migraine.
1. S'hydrater
Boire plus d'eau peut réduire l'intensité de la douleurLa durée de la migraine, la fréquence des crises et la durée de la migraine.
La déshydratation est un déclencheur de migraine courant et peut aggraver votre crise. Sans eau en quantité suffisante, votre cerveau se contracte et exerce une pression sur les nerfsqui peut provoquer des douleurs à la tête. Une déshydratation, même légère, est un problème. Parfois, il suffit de boire un grand verre d'eau pour se débarrasser d'une migraine.
Pour réduire les futures crises de migraine causées par la déshydratation, veillez à boire environ 2 litres d'eau par jour. L'eau est une meilleure option contre la douleur migraineuse que d'autres boissons, comme les jus ou les sodas.
2. Consommer de la caféine
Bien que la caféine ne doive pas remplacer l'eau, elle peut contribuer à réduire la douleur due à la migraine. La caféine - qu'elle provienne du café, du thé ou des boissons énergisantes - est connue pour rétrécir les vaisseaux sanguins et limiter la circulation du sang. C'est une bonne chose pour les personnes souffrant de migraine, car l'augmentation du taux de la circulation sanguine et l'inflammation provoquent des douleurs à la tête. La caféine diminue la pression et peut soulager la douleur.
Cependant, il est important de savoir que la caféine peut provoquer des migrainesaussi. En buvant du café tous les jours, votre corps s'habitue à la caféine. Si vous arrêtez d'en boire ou si vous en prenez plus tard dans la journée que d'habitude, vous risquez de ressentir des douleurs à la tête liées au sevrage de la caféine ou de déclencher une migraine. La consommation d'une boisson ou d'un en-cas contenant de la caféine peut aider à soulager les symptômes.
Si cela vous arrive fréquemment, vous pouvez réduire votre consommation de caféine pour éviter la migraine de sevrage.
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3. Se rendre dans une pièce calme et sombre
Certaines personnes obtiennent crises de migraine dues à des lumières vivesles bruits forts et les odeurs fortes. Ces facteurs peuvent aggraver les symptômes lors d'une crise.
Pour remédier à la situation et se débarrasser d'une mauvaise migraine, il faut se rendre dans un endroit calme, tamiser les lumières et s'asseoir ou s'allonger.
Si les lumières déclenchent vos crises de migraine, diminuez la luminosité de votre écran et installez des stores ou des rideaux. L'utilisation d'ampoules douces et chaudes dans la pièce peut également s'avérer utile. Si vous vous trouvez dans un endroit bruyant, essayez de porter des bouchons d'oreille ou un casque anti-bruit.
4. Faire une sieste
La sieste est un outil utile pour surmonter les crises de migraine. Reposez-vous dans une pièce calme et sombre pour réussir à vous endormir et essayez de dormir pendant moins d'une heure. Cela vous aidera à vous réveiller frais et dispos au lieu d'être fatigué et groggy.
De nombreuses personnes trouvent que faire la sieste pendant ou juste avant une crise de migraine les aide à se sentir mieux. Veillez simplement à ce que vos habitudes en matière de sieste n'interfèrent pas avec vos horaires de sommeil. Mauvais sommeil et des habitudes de sommeil irrégulières peuvent déclencher des crises de migraine.
5. Utiliser une compresse froide
La thérapie par la glace est un remède facile pour les maux de tête liés à la migraine. Les températures froides resserrent les vaisseaux sanguins et réduire les maux de têtecomme la caféine. Inversement, la chaleur et les fluctuations de température peut déclencher une crise de migraine.
Si vous disposez d'une compresse froide ou d'une poche de glace, mettez-la sur votre front, votre cou ou à l'endroit où vous ressentez le plus de douleur. La sensation de fraîcheur peut vous aider à vous débarrasser rapidement d'une crise de migraine.
Un sac de légumes surgelés ou un chiffon mouillé et refroidi dans un sac en plastique peuvent faire l'affaire. Tenez-le sur votre peau pendant pas plus de 20 minuteset prendre ensuite une pause de 20 minutes.
6. Se détendre
Le stress est un déclencheur pour la plupart des gens qui vivent avec la migraine. Trouver un moyen de se calmer pendant une crise peut réduire la douleur et la durée des maux de tête. Se détendre est plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez essayer différentes techniques de relaxation pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent être utiles pendant une crise. Vous pouvez également intégrer une technique dans votre emploi du temps quotidien afin de réduire la fréquence des migraines liées au stress. La relaxation peut également aider à se débarrasser d'une crise de migraine avant qu'elle ne se produise.
7. Manger du gingembre
Le gingembre est un remède maison utile contre les nausées et les maux de tête. Bien que le gingembre ne puisse pas arrêter une crise de migraine, il peut en atténuer certains symptômes. Le gingembre contient deux composés, le gingérol et le shogaol. Ces deux composés sont les suivants : le gingérol et le shogaol. ont des propriétés anti-inflammatoires. et des propriétés anti-douleur. Pour certaines personnes, la consommation de gingembre peut aider à soulager la migraine et diverses autres affections.
Pour voir si le gingembre soulage vos crises de migraine, essayez de prendre un supplément de gingembre, de sucer une pastille de gingembre ou de boire du thé au gingembre.
8. Effectuer un massage de la tête
Massage de la tête peut soulager les symptômes de la migraineLes maux de tête en particulier. Le fait d'exercer une légère pression du bout des doigts et de frotter le cuir chevelu, la nuque et les épaules peut apporter un soulagement.
Si un ami, un partenaire ou un membre de la famille accepte de vous masser la tête, c'est encore mieux. Faites de votre mieux pour détendre vos muscles et relâcher toute tension qui pourrait contribuer à la douleur migraineuse.
Un massage régulier de la tête peut également vous aider à réduire le stress, qui est l'un des principaux déclencheurs des crises de migraine. Pensez à l'intégrer à votre routine quotidienne pour une expérience calmante et sédative.
9. Essayer la neuromodulation
La neuromodulation est une forme de thérapie qui utilise la stimulation électrique pour soulager la douleur. Le dispositif CEFALY contre la migraine utilise la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS). Ce nerf est le principal conducteur de la douleur migraineuse.
Un dispositif eTNS envoie des impulsions électriques au niveau du front pour cibler ce nerf, perturbant ainsi les signaux de la douleur. Les dispositifs médicaux homologués par la FDA comme le CEFALY changent la vie et peuvent vous aider à vous débarrasser rapidement d'une migraine sans médicaments.
10. Suivez vos déclencheurs
Le meilleur moyen de lutter contre la douleur migraineuse est de repérer ce qui la déclenche. Tenez un journal sur vous ou téléchargez une application de suivi pour noter quand une crise survient. Consignez les raisons potentielles de la crise et notez toute tendance.
Par exemple, vous pouvez obtenir plus de crises de migraine le matinIl peut s'agir par exemple de la chaleur extérieure ou de la période précédant les menstruations. Connaître les facteurs déclenchants vous aidera à éviter les crises et à en réduire la fréquence.
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Les appareils CEFALY sont également fournis avec CeCe Migraine Management, une application personnalisée qui vous aide à mieux comprendre votre vie avec la migraine. Vous pouvez l'utiliser pour enregistrer les crises de migraine, suivre les déclencheurs et définir des rappels pour l'utilisation de l'appareil. Si l'appareil ne vous convient pas après 90 jours, nous vous remboursons.
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