Si vous souffrez de crises de migraine, vous savez déjà à quel point elles peuvent être invalidantes. La plupart des gens associent la migraine à de violents maux de tête. Cependant, une crise s'accompagne souvent d'autres symptômes comme des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière, aux sons et aux odeurs. Certaines personnes ressentent une aura migraineuse, un type de perturbation visuelle, sensorielle ou motrice temporaire. Les crises peuvent durer jusqu'à 72 heures et interférer avec la vie quotidienne.
Bien que la migraine soit généralement une maladie chronique que vous ne pouvez pas contrôler, il existe des moyens de gérer les crises individuelles. Ils peuvent contribuer à réduire l'intensité de vos symptômes et, dans certains cas, vous aider à vous rétablir plus rapidement.
Si vous sentez venir une crise ou si vous êtes actuellement aux prises avec une migraine, voici quelques conseils à suivre pour vous aider à vous débarrasser de la migraine.
1. S'hydrater
Boire plus d'eau peut réduire l'intensité de la douleurla fréquence des crises et la durée de la migraine.
La déshydratation est un facteur déclenchant fréquent de la migraine et peut aggraver la crise. Sans eau en quantité suffisante, le cerveau se contracte et exerce une pression sur les nerfsce qui peut provoquer des douleurs à la tête. Une déshydratation, même légère, est un problème. Parfois, il suffit de boire un grand verre d'eau pour se débarrasser d'une migraine.
Pour réduire les futures crises de migraine causées par la déshydratation, veillez à boire environ 2 litres d'eau par jour. L'eau est un meilleur moyen de soulager la douleur migraineuse que d'autres boissons, comme les jus ou les sodas.
2. Consommer de la caféine
Bien que la caféine ne doive pas remplacer l'eau, elle peut contribuer à réduire la douleur due à la migraine. La caféine - qu'elle provienne du café, du thé ou des boissons énergisantes - est connue pour rétrécir les vaisseaux sanguins et limiter la circulation du sang. C'est une bonne chose pour les personnes souffrant de migraine, car l'augmentation du flux sanguin et l'inflammation provoquent des douleurs à la tête. La caféine diminue la pression et peut soulager la douleur.
Cependant, il est important de savoir que la caféine peut provoquer des migrainesaussi. En buvant du café tous les jours, votre corps s'habitue à la caféine. Lorsque vous arrêtez d'en boire ou que vous en prenez plus tard dans la journée que d'habitude, vous pouvez ressentir des douleurs à la tête liées au manque de caféine ou déclencher une migraine. La consommation d'une boisson ou d'un en-cas contenant de la caféine peut aider à soulager les symptômes.
Si cela vous arrive fréquemment, vous pouvez réduire votre consommation de caféine pour éviter la migraine de sevrage.
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3. Se rendre dans une pièce calme et sombre
Certaines personnes ont des crises de migraine à cause des lumières vives, des bruits forts et des odeurs fortes.des bruits forts et des odeurs fortes. Ces facteurs peuvent aggraver les symptômes lors d'une crise.
Pour remédier à la situation et se débarrasser d'une mauvaise migraine, il faut se rendre dans un endroit calme, tamiser les lumières et s'asseoir ou s'allonger.
Si les lumières déclenchent vos crises de migraine, diminuez la luminosité de votre écran et installez des stores ou des rideaux. L'utilisation d'ampoules douces et chaudes dans la pièce peut également s'avérer utile. Si vous vous trouvez dans un endroit bruyant, essayez de porter des bouchons d'oreille ou un casque anti-bruit.
4. Faire une sieste
La sieste est un outil utile pour surmonter les crises de migraine. Pour bien dormir, reposez-vous dans une pièce calme et sombre et essayez de dormir moins d'une heure. Cela vous aidera à vous réveiller frais et dispos au lieu d'être fatigué et groggy.
De nombreuses personnes trouvent que la sieste pendant ou juste avant une crise de migraine avant une crise de migraine leur permet de se sentir mieux. Veillez toutefois à ce que vos habitudes de sieste n'interfèrent pas avec vos horaires de sommeil. Un mauvais sommeil et des habitudes de sommeil irrégulières peuvent déclencher des crises de migraine.
5. Utiliser une compresse froide
La thérapie par la glace est un remède facile pour les maux de tête liés à la migraine. Les températures froides resserrent les vaisseaux sanguins et réduisent la douleur à la têteLes maux de tête sont plus fréquents dans les pays en voie de développement que dans les pays industrialisés. À l'inverse, la chaleur et les variations de température peuvent déclencher une crise de migraine.
Si vous disposez d'une compresse froide ou d'une poche de glace, mettez-la sur votre front, votre cou ou à l'endroit où vous ressentez le plus de douleur. La sensation de fraîcheur peut vous aider à vous débarrasser rapidement d'une crise de migraine.
Un sac de légumes surgelés ou un chiffon mouillé et refroidi dans un sac en plastique peuvent faire l'affaire. Tenez-le sur votre peau pendant pas plus de 20 minutespuis faites une pause de 20 minutes.
6. Se détendre
Le stress est un facteur déclenchant pour la plupart des personnes qui vivent avec la migraine. Trouver un moyen de se calmer pendant une crise peut réduire la douleur et la durée des maux de tête. Se détendre est plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez essayer différentes techniques de relaxation pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent être utiles pendant une crise. Vous pouvez également intégrer une technique dans votre emploi du temps quotidien afin de réduire la fréquence des migraines liées au stress. La relaxation peut également aider à se débarrasser d'une crise de migraine avant qu'elle ne se produise.
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7. Manger du gingembre
Le gingembre est un remède maison utile contre les nausées et les maux de tête. Bien que le gingembre ne puisse pas arrêter une crise de migraine, il peut en atténuer certains symptômes. Le gingembre contient deux composés, le gingérol et le shogaol. Ces Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires anti-inflammatoires et analgésiques. Chez certaines personnes, la consommation de gingembre peut aider à soulager la migraine et diverses autres affections.
Pour voir si le gingembre soulage vos crises de migraine, essayez de prendre un supplément de gingembre, de sucer une pastille de gingembre ou de boire du thé au gingembre.
8. Effectuer un massage de la tête
Le massage de la tête peut soulager les symptômes de la migraine, en particulier les maux de tête. Le fait d'exercer une légère pression du bout des doigts et de frotter le cuir chevelu, la nuque et les épaules peut apporter un soulagement.
Si un ami, un partenaire ou un membre de la famille accepte de vous masser la tête, c'est encore mieux. Faites de votre mieux pour détendre vos muscles et relâcher toute tension qui pourrait contribuer à la douleur migraineuse.
Un massage régulier de la tête peut également vous aider à réduire le stress, qui est l'un des principaux déclencheurs des crises de migraine. Pensez à l'intégrer à votre routine quotidienne pour une expérience calmante et sédative.
9. Essayer la neuromodulation
La neuromodulation est une forme de thérapie qui utilise la stimulation électrique pour soulager la douleur. Le dispositif CEFALY pour la migraine utilise la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS). Ce nerf est le principal conducteur de la douleur migraineuse.
Un dispositif eTNS envoie des impulsions électriques au niveau du front pour cibler ce nerf, perturbant ainsi les signaux de la douleur. Les dispositifs médicaux homologués par la FDA comme le CEFALY changent la vie et peuvent vous aider à vous débarrasser rapidement d'une migraine sans médicaments.
10. Suivez vos déclencheurs
Le meilleur moyen de lutter contre la douleur migraineuse est de repérer ce qui la déclenche. Tenez un journal sur vous ou téléchargez une application de suivi pour noter quand une crise survient. Consignez les raisons potentielles de la crise et notez toute tendance.
Par exemple, vous pouvez avoir plus de crises de migraine le matinlorsqu'il fait chaud ou avant les règles. Connaître les facteurs déclenchants vous aidera à éviter les crises et à en réduire la fréquence.
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Les appareils CEFALY sont également fournis avec CeCe Migraine Management, une application personnalisée qui qui vous aide à mieux comprendre votre vie avec la migraine. Vous pouvez l'utiliser pour enregistrer les crises de migraine, suivre les déclencheurs et définir des rappels pour l'utilisation de l'appareil. Si le dispositif ne vous convient pas après 90 jours, nous vous remboursons.
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