Si padece migrañas, ya sabe lo debilitantes que pueden llegar a ser. La mayoría de la gente asocia la migraña con fuertes dolores de cabeza. Sin embargo, un ataque suele incluir más síntomas como náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz, los sonidos y los olores. Algunas personas experimentan aura migrañosa, un tipo de alteración temporal visual, sensorial o motora. Los ataques pueden durar hasta 72 horas e interferir en la vida cotidiana.
Aunque la migraña suele ser una afección crónica que no se puede controlar, hay formas de manejar los ataques individuales. Pueden ayudarte a reducir la intensidad de los síntomas y, en algunos casos, a recuperarte antes.
Si sientes que se acerca un ataque o estás luchando actualmente contra uno, aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para librarte de una migraña.
1. Mantente hidratado
Beber más agua puede reducir la intensidad del dolorla frecuencia de los ataques y la duración de la migraña.
La deshidratación es un desencadenante común de la migraña y puede empeorar su ataque. Sin agua suficiente, el cerebro se contrae y ejerce presión sobre los nervioslo que puede causar dolor de cabeza. Incluso una deshidratación leve es un problema. A veces, deshacerse de una migraña es tan fácil como beber un gran vaso de agua.
Para reducir los futuros ataques de migraña causados por la deshidratación, asegúrate de beber unos 2 litros de agua al día. El agua es mejor opción para el dolor migrañoso que otras bebidas, como los zumos o los refrescos.
2. Beber cafeína
Aunque la cafeína no debería sustituir al agua, podría ayudar a reducir el dolor de una migraña. Se sabe que la cafeína -procedente del café, el té o las bebidas energéticas- estrecha los vasos sanguíneos y restringe el flujo sanguíneo. Esto es bueno para las personas con migraña porque el aumento del flujo sanguíneo y la inflamación causan dolor de cabeza. La cafeína disminuye la presión y puede aliviar el dolor.
Sin embargo, es importante saber que la cafeína también puede provocar migrañastambién. Beber café a diario hará que tu cuerpo se acostumbre a la cafeína. Si deja de tomarlo o lo toma más tarde de lo habitual, puede experimentar dolor de cabeza relacionado con la abstinencia de cafeína o desencadenar una migraña. Tomar una bebida con cafeína o un tentempié puede ayudar a aliviar los síntomas.
Si esto le ocurre con frecuencia, quizá le convenga reducir el consumo de cafeína para prevenir la migraña por abstinencia.
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3. Vaya a una habitación tranquila y oscura
Algunas personas sufren migraña con luces brillantesruidos fuertes y olores intensos. Estos factores pueden empeorar los síntomas durante un ataque.
Para remediar la situación y deshacerse de una migraña intensa, vaya a un lugar tranquilo, baje la intensidad de las luces y siéntese o acuéstese.
Si las luces desencadenan tus ataques de migraña, atenúa el brillo de la pantalla e instala persianas o cortinas. Utilizar bombillas suaves y cálidas en la habitación también puede ayudar. Si estás en una zona ruidosa, prueba a ponerte tapones antirruido o auriculares.
4. 4. Dormir la siesta
Las siestas son una herramienta útil para superar los ataques de migraña. Descanse en una habitación tranquila y oscura para dormir bien e intente hacerlo durante menos de una hora.. Esto le ayudará a despertarse renovado en lugar de cansado y aturdido.
Muchas personas descubren que dormir la siesta durante o justo antes de una migraña les hace sentirse mejor. Sólo tienes que asegurarte de que tus hábitos de siesta no interfieran con tu horario de sueño. Dormir mal y los patrones de sueño irregulares pueden desencadenar ataques de migraña.
5. Use una compresa fría
La terapia con hielo es un remedio fácil para las migrañas. Las temperaturas frías contraen los vasos sanguíneos y reducen el dolor de cabezade forma similar a la cafeína. A la inversa, el calor y las fluctuaciones de temperatura pueden desencadenar un ataque de migraña.
Si tienes una compresa fría o una bolsa de hielo, póntela en la frente, el cuello o donde sientas más dolor. La sensación de frío puede ayudarte a deshacerte rápidamente de un ataque de migraña.
Una bolsa de verduras congeladas o un paño húmedo y frío en una bolsa de plástico pueden servir en caso de apuro. Manténgalo sobre la piel no más de 20 minutosy descansa 20 minutos.
6. Relájate
El estrés es un desencadenante para la mayoría de las personas que padecen migraña. Encontrar la manera de calmarse durante un ataque puede reducir el dolor de cabeza y su duración. Relajarse es más fácil decirlo que hacerlo, pero puedes probar distintas técnicas de relajación para encontrar la que mejor te funcione.
El yoga, la meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudar durante un ataque. También puede utilizar una técnica en su programa diario para reducir la frecuencia de la migraña relacionada con el estrés. La relajación también puede ayudar a deshacerse de un ataque de migraña antes de que ocurra.
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7. Comer jengibre
El jengibre es un remedio casero muy útil contra las náuseas y los dolores de cabeza. Aunque el jengibre no puede detener la migraña, puede ayudar a aliviar algunos de sus síntomas. El jengibre contiene dos compuestos, el gingerol y el shogaol. Estos compuestos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias antiinflamatorias y analgésicas. En algunas personas, el consumo de jengibre puede aliviar la migraña y otras afecciones.
Para ver si el jengibre ayuda en tus ataques de migraña, prueba a tomar un suplemento de jengibre, chupar una pastilla de jengibre o beber té de jengibre.
8. Aplicar masaje craneal
El masaje craneal puede aliviar los síntomas de la migraña, especialmente los dolores de cabeza. Utilizar las yemas de los dedos para presionar suavemente y frotar el cuero cabelludo, el cuello y los hombros puede favorecer el alivio.
Si tienes un amigo, pareja o familiar dispuesto a masajearte la cabeza, aún mejor. Haz todo lo posible por relajar los músculos y liberar cualquier tensión que pueda contribuir al dolor migrañoso.
Un masaje craneal regular también puede ayudarle a reducir el estrés, uno de los principales desencadenantes de las migrañas. Considere la posibilidad de incorporarlo a su rutina diaria para disfrutar de una experiencia calmante y sedante.
9. Probar la neuromodulación
La neuromodulación es una forma de terapia que utiliza la estimulación eléctrica para aliviar el dolor. El dispositivo CEFALY para la migraña utiliza la estimulación externa del nervio trigémino (eTNS). Este nervio es el principal conductor del dolor migrañoso.
Un dispositivo eTNS envía impulsos eléctricos a la frente para actuar sobre este nervio e interrumpir las señales de dolor. Los dispositivos médicos autorizados por la FDA, como CEFALY, pueden cambiarle la vida y ayudarle a deshacerse rápidamente de la migraña sin medicación.
10. Rastrea tus desencadenantes
La mejor manera de combatir el dolor de la migraña es hacer un seguimiento de lo que la desencadena. Lleva un diario contigo o descarga una aplicación de seguimiento para anotar cuándo se produce un ataque. Registra las posibles razones del ataque y anota cualquier patrón.
Por ejemplo, puede tener más migrañas por la mañanacuando hace calor o antes de la menstruación. Conocer los factores desencadenantes te ayudará a evitar las crisis y a reducir su frecuencia.
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Un dispositivo CEFALY le proporciona un alivio eficaz del dolor de la migraña sin medicación. Este dispositivo de doble uso, autorizado por la FDA, dispone de dos modos de tratamiento: AGUDO y PREVENTIVO. El modo AGUDO ayuda a aliviar el dolor en el momento en que se produce, y el modo PREVENTIVO es un tratamiento diario para reducir la frecuencia de los ataques de migraña. En un estudio, los usuarios de CEFALY experimentaron una reducción media del 30 en los días de migraña tras tres meses de uso del modo de tratamiento PREVENTIVO.
Los dispositivos CEFALY también vienen con CeCe Migraine Management, una app personalizada que te ayuda a entender mejor su vida con migraña. Puede utilizarla para registrar los ataques de migraña, realizar un seguimiento de los desencadenantes y establecer recordatorios para el uso del dispositivo. Si el dispositivo no te funciona después de 90 días, te devolvemos el dinero.
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