Al menos 39 millones de estadounidenses padecen migraña. Algunos tienen empleos con la flexibilidad necesaria para manejar un ataque de migraña sin que afecte a su trabajo. Para otros, los ataques de migraña pueden ser debilitantes. Si usted es un profesor migrañoso, pertenece a esta última categoría. Enfrentarse a la migraña como profesor es una situación única. Usted no está solo. Se calcula que los costes sanitarios y de productividad asociados a la migraña se estiman en 36.000 millones de dólares sólo en Estados Unidos.
Por suerte, los profesores pueden atenuar los efectos de la migraña en el aula. Algunos sencillos consejos, trucos y cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a redescubrir la alegría de enseñar.
Comprender los síntomas de la migraña
La migraña es una afección neurológica que provoca dolor de cabeza y cursa con síntomas adicionales como náuseas y sensibilidad a la luz. Una crisis de migraña es más que un dolor de cabeza. Es una afección debilitante que puede cambiar su vida. Algunos síntomas comunes de la migraña son
- Náuseas y vómitos
- Entumecimiento u hormigueo
- Sensibilidad a la luz y al sonido
- Cambios de visión
- Problemas para hablar
- Mareos o sensación de desmayo
La migraña es diferente para cada persona. Puedes tener una migraña común o una migraña con aura. Un aura migrañosa es cualquier alteración sensorial, incluidos los cambios en la visión. Sin tratamiento, los ataques pueden durar de cuatro a 72 horas. Como profesor, la migraña puede ser muy debilitante. Si se produce durante o antes de las clases, puede interrumpir su trabajo o hacer que se encuentre demasiado mal para acudir.
A menudo se puede reconocer el inicio de la migraña identificando los síntomas en la fase prodrómica. Esta fase puede producirse hasta dos días antes de una crisis de migraña. Puede notar síntomas como:
- Depresión
- Fatiga
- Bostezos frecuentes
- Irritabilidad
- Rigidez de cuello
- Antojos de comida
Explorar los desencadenantes habituales de la migraña en el aula
Los científicos aún no han descubierto una causa concreta de la migraña. Sin embargo, existen desencadenantes comunes de la migraña. Las personas que sufren migrañas con regularidad pueden beneficiarse del seguimiento de estos desencadenantes. Como profesor, su trabajo le sitúa en un espacio en el que puede experimentar más de un desencadenante a la vez. Cuando sabe cuáles sonpuede evitarlos. Algunos desencadenantes habituales de la migraña son
- El estrés: Todos tenemos días más estresantes que otros en el trabajo. Un aula llena de niños revoltosos puede bastar para desencadenar una respuesta de estrés.
- Deshidratación: Cuando se está ocupado moldeando mentes jóvenes, es fácil olvidarse de hidratarse. Muchas personas con migraña informan que la deshidratación es un desencadenante común.
- Luces brillantes y ruidos fuertes: Tu entorno puede desencadenar una migraña importante. Estos desencadenantes pueden agravarse rápidamente cuando estás en un aula muy iluminada con alumnos excitables.
- Cambios estacionales: El tiempo y las las estaciones también pueden su susceptibilidad a los ataques de migraña.
- Comida y bebida: Tomar un tentempié rápido entre clase y clase puede parecer inocente. Sin embargo, algunos alimentos pueden desencadenar migraña. Por ejemplo, evita el exceso de cafeína, chocolate, embutidos y quesos curados. También es importante limitar el consumo de conservantes como el glutamato monosódico.
Alivio de la migraña sin fármacos con CEFALY
Comprar ahora
Garantía de devolución del dinero en 90 días
Autorizado por la FDA
financiación disponible
Cómo deshacerse de la migraña en la escuela
Aunque sufrir un ataque de migraña mientras se enseña puede ser perturbador, hay medidas que puede tomar para prevenirlo. Cuando tomas el control de tu migraña, vas al trabajo confiado y das lo mejor de ti a los niños a tu cargo. Algunos consejos y trucos para librarse de la migraña en la escuela incluyen:
Empezar en casa
Una de las formas más eficaces de mantener alejada la migraña en la escuela es centrarte en tus hábitos en casa. Prepárate para una jornada escolar productiva y sin migraña con los siguientes consejos:
- Duerma lo suficiente: Dormir bien sueño es esencial para afrontar una ajetreada jornada escolar. Duerme entre siete y nueve horas e intenta descansar lo suficiente los fines de semana. Duerme la siesta en un lugar tranquilo durante los recreos.
- Céntrate en los hábitos saludables: Puedes desarrollar hábitos positivos en casa que te ayuden en la escuela. Los pequeños cambios en el estilo de vida, como las comidas regulares y nutritivas y el ejercicio físico ligero, son beneficiosos. Empieza poco a poco y tómatelo con calma para comprobar la respuesta de tu cuerpo.
- Afrontar el estrés: Todos sabemos que el estrés es inevitable. En algunos casos, incluso puede ser beneficioso. Si el estrés desencadena migrañapuedes limitar sus efectos. La meditación y el yoga pueden beneficiar a algunas personas con migraña: sólo necesitas unos minutos antes o después del trabajo.
Rastrea tus ataques
Cuando entiendas qué es lo que desencadena tu migraña, podrás tomar medidas para evitarlo. El seguimiento de los factores desencadenantes de la migraña le ofrece una visión interna de su propia vida con migraña. Con la aplicación aplicación CeCe para el control de la migrañapuedes controlar tus desencadenantes, síntomas y tratamientos. También puede llevar un diario detallado de sus migrañas y establecer recordatorios que le ayuden a seguir su plan de tratamiento. A medida que realice el seguimiento, podrá identificar factores desencadenantes que desconocía. A partir de ahí, puedes planificar una jornada escolar más eficaz.
Una vez que conozcas los principales factores desencadenantes, puede que tengas que hacer algunos cambios en tu clase. Por ejemplo, si los ruidos fuertes son un desencadenante potente, puede iniciar un ritual de tiempo de silencio cada vez que la clase se vuelva demasiado alborotada. También puede optar por atenuar las luces.
Reúna un kit de herramientas para la migraña
Si estás en la escuela y sientes el inicio de un ataque, un kit de herramientas para la migraña puede hacer que sigas dando clase hasta el final del día. Esta colección de artículos puede aliviar tu dolor migrañoso y hacerte sentir mejor. Incluso echarle mano puede disminuir tu ansiedad. Lo que ponga en su caja de herramientas para la migraña depende de usted, pero considere la posibilidad de incluirlo:
- Bolsas de hielo y un rodillo de hielo
- Una almohadilla térmica
- Agua
- Medicación para la migraña
- Alternativas a la migraña sin fármacos
- Gafas para la migraña
Las alternativas sin fármacos son importantes si sufre una migraña durante la clase. Quieres mantenerte alerta pero también sentir cierto alivio de los síntomas.
Crear un sistema de apoyo para la migraña
Hablar de su enfermedad puede parecer arriesgado o incómodo. Sin embargo tienes todas las de ganar si explicas tu situación a la administración. Tu centro de estudios puede ofrecerte ayuda y adaptaciones cuando comprenda tu situación.
Crear un sistema de apoyo es crucial para cualquier persona que sufra migraña. Aunque estará formado principalmente por amigos y familiares de confianzaabrirse a algunos compañeros puede aliviar la presión en la escuela. Su comprensión y apoyo serán cruciales en los días de migraña, y pueden sustituirte si sufres un ataque.
Cómo explicar la migraña a su clase
Otra forma excelente de aliviar la presión de la migraña es explicársela a tus alumnos. Cuando entienden por lo que estás pasando, pueden ayudarte y proporcionarte apoyo. Dependiendo del grupo de edad al que enseñes, puede ser un concepto difícil de explicar. Por suerte, existen recursos específicos para ello. Organiza un periodo de lectura y comparte los siguientes libros con tu clase:
- "Migraña y Mia", de Kat Harrison: Este libro ofrece una mirada divertida y optimista al mundo de las migrañas. Sitúa a los niños en el centro de la historia y les muestra cómo apoyar a las personas con migraña.
- "Milly tiene migraña", de J.C. McPhail: Este cuento ilustrado muestra a sus alumnos de primera mano algunos de los inconvenientes de las migrañas y cómo afectan a sus vidas.
- "El día que se quedaron a dormir mi mejor amiga y una migraña", de Audrey Beth Stein: Este historia impactante muestra a los niños cómo una migraña puede afectar a sus actividades cotidianas. También ilustra los mecanismos de afrontamiento que ayudan con los ataques de migraña y subraya cómo la migraña es manejable con algunos pequeños ajustes.
Si enseñas a niños mayores, puedes compartir algunos estudios clínicos y hablar de los desencadenantes y los síntomas de la migraña. Si experimentas una migraña en clase, habla con ellos en tiempo real. Con el tiempo, puede que aprendan a ayudarte y apoyarte.
Pruebe CEFALY sin riesgo y convierta su próxima jornada escolar en un éxito
Compaginar las responsabilidades docentes con los ataques de migraña puede ser todo un reto. Si quiere darlo todo como profesor, CEFALY podría ser la respuesta. Ofrecemos tratamiento y prevención de la migraña clínicamente probados y sin fármacos. CEFALY actúa sobre el nervio trigémino - la principal vía del dolor migrañoso. Nuestro dispositivo utiliza la estimulación externa del nervio trigémino (eTNS) para desensibilizarlo con el tiempo.
Descubra CEFALY hoy mismo. Navegue por nuestra selección de productos aprobados por la FDA y redescubra su amor por la enseñanza.
