La gente dice que los años universitarios son algunos de los mejores de tu vida. Es una época de aprendizaje sobre el mundo y sobre uno mismo, al tiempo que se crean recuerdos divertidos con los amigos. Pero si vives con migraña, aprender y divertirte se convierten en todo un reto. Una crisis de migraña puede poner en suspenso la mayor parte de tu vida durante horas o incluso días.
Con las herramientas adecuadas, puede encontrar alivio y hacer frente a los episodios de migraña. Para encontrar las herramientas adecuadas para ti, tienes que reunir la información correcta.
Esta guía te ayudará a entender y manejar la migraña en la universidad.
¿Cuántos universitarios sufren migraña?
Si padece migraña, no está solo. Una reciente revisión sistemática descubrió que el 16% de los estudiantes de todo el mundo padecen migraña. Las mujeres son hasta tres veces más propensas que los hombres. Las migrañas de las mujeres suelen coinciden con sus ciclos menstruales cuando bajan los niveles de estrógeno.
Los universitarios y los desencadenantes de la migraña
Hay muchas causas diferentes de los ataques de migraña entre los estudiantes universitarios. Algunas personas pueden heredar de sus padres un mayor riesgo de migraña. Esto podría sugerir un componente genético. Los factores ambientales y de salud también pueden desencadenar ataques de migraña:
- Retirada: Cambiar la ingesta de una sustancia adictiva como la cafeína, puede desencadenar migrañas. La abstinencia de nicotina, alcohol o algunas drogas puede tener efectos similares. El consumo excesivo de estas sustancias puede aumentar el riesgo de migraña. Evítalas o consúmelas con moderación.
- Falta de sueño: La falta de sueño o las alteraciones del horario de sueño pueden desencadenar migrañas. Estudiar hasta altas horas de la noche o salir de fiesta a veces perjudica el sueño y pone en riesgo a los estudiantes. Procura mantener un ritmo de sueño constante y descansar más cuando lo necesites.
- Deshidratación: La deshidratación puede desencadenar migrañas en algunos casos. Asegúrese de beber suficiente agua. Beba más en verano, durante los entrenamientos o cuando consuma cafeína o alcohol. Aumentar los electrolitos también puede ayudar a la hidratación.
- Factores nutricionales: El hambre o una alimentación insuficiente pueden desencadenar una crisis de migraña. Asegúrate de que comes alimentos sanos y equilibrados a intervalos regulares.
- Tiempo frente a la pantalla: El tiempo excesivo mirando las pantallas de los dispositivos puede desencadenar migrañas. Los estudiantes que pasan mucho tiempo frente a una pantalla para estudiar o entretenerse son vulnerables. Dale un respiro a tus ojos siempre que puedas.
- Sobrecarga sensorial: Las personas que padecen migraña deben tener cuidado con la sobrecarga sensorial. Los sonidos fuertes, las luces brillantes o los olores intensos pueden desencadenar un ataque.
Prevenir las crisis de migraña en la universidad
Para prevenir las crisis de migraña, ayuda estar en sintonía con el cuerpo y verlas venir. Muchos estudiantes que sufren migraña conocen señales comunes de advertencia de migraña como:
- Cambios de humor
- Antojos repentinos
- Rigidez de cuello
- Aumento de la sed
- Bostezos frecuentes
Si experimenta síntomas de un episodio de migraña inminente, tome precauciones para evitarlo o mitigarlo mitigarlo:
- Bebe agua.
- Coma una comida nutritiva.
- Duerme todo lo que puedas.
- Evita las pantallas.
- Evita los olores fuertes y la luz intensa.
- Toma un analgésico y/o un medicamento contra las náuseas.
También puede trabajar en los hábitos diarios para ayudar a reducir las probabilidades de sufrir ataques de migraña. Por ejemplo, haga ejercicio aeróbico para reducir la tensión y mejorar tu salud. Trabajar para conseguir unos hábitos alimentarios y de sueño saludables y constantes también puede ayudar mucho. Las personas con hábitos saludables pueden seguir padeciendo migrañas, pero los pequeños cambios positivos pueden contribuir a reducir su frecuencia y gravedad.
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Gestión de la migraña para estudiantes universitarios
Si tienes migraña, puedes probar algunos remedios caseros:
- Aborde cualquier factor desencadenante que esté bajo su control, como la luz intensa, el hambre, la sed o la falta de sueño.
- Difunde un aceite esencial calmante para aliviar tu cuerpo. Deja de hacerlo inmediatamente si te molesta el olor.
- Aplíquese una almohadilla térmica o hielo en la frente y las sienes durante sesiones de 15 minutos. Haz descansos de 15 minutos entre sesiones.
- Date un baño o una ducha para relajarte al máximo. Un masaje cervical también puede ayudar a relajar los músculos.
Si la migraña persiste, consulta a un médico para obtener ayuda profesional. El médico puede recetarle triptanes para contraer los vasos sanguíneos o betabloqueantes para la prevención. Otros medicamentos para la migraña son la dihidroergotamina y el lasmiditan. También puede recomendar una evaluación neurológica. En casos graves, el neurólogo puede recomendar una resonancia magnética o una tomografía computarizada para buscar causas subyacentes.
Como estrategia a largo plazo, lleva un diario sobre tus episodios de migraña. Registra todos los factores que puedan influir en ellos, como la comida, el sueño o incluso el tiempo. Busca patrones a lo largo del tiempo que te ayuden a elaborar tu plan de control de la migraña.
Alojamientos universitarios para la migraña
Tu universidad quiere que tengas éxito. Si padecer migraña te supone un freno, muchas facultades intentarán adaptarse a ti.
Pregunta en la oficina encargada de la accesibilidad qué adaptaciones tienen para la migraña. Si carecen de las adaptaciones que necesitas, ayúdales a entender qué son necesarias. Ten a mano una carta de tu médico que respalde que necesitas esas medidas.
Universidad adaptaciones para estudiantes con migraña incluyen:
- Asistencia a clases en línea o híbridas.
- Adaptaciones para la fotofobia y la fotosensibilidad.
- Prórrogas de plazo o fechas de examen alternativas sujetas a notificación.
- Tiempo de escritura adaptado para pruebas, exámenes y trabajos.
- Pruebas orales o al dictado cuando sea necesario para limitar el esfuerzo visual.
- Permiso para comer y beber en clase si es necesario.
- Previsión de salida de los lugares para tomar medicación aguda y descansar cuando sea necesario.
- Servicios de transporte de discapacitados para los desplazamientos entre clases.
- Alojamiento en habitación individual en el campus sin compañero de piso.
- Facilitar la oscuridad total en tu dormitorio.
- Climatización de los dormitorios.
- Asignación de habitaciones en la planta baja.
Es probable que el programa de servicios para discapacitados de tu universidad te acoja sin coste adicional. Es posible que necesites la carta de diagnóstico de tu médico u otra documentación acreditativa.
Elija CEFALY para aliviar la migraña
Es posible que ya hayas probado algunos de los consejos de este artículo pero que la migraña siga afectando a tu experiencia universitaria, o que te preocupen los posibles efectos secundarios de los medicamentos recetados. Para un tratamiento sin fármacos para aliviar los ataques agudos de migraña y ayuda a prevenir futuros episodios, prueba CEFALY.
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