La transición a la universidad es un periodo de cambios importantes. Los estudiantes suelen trasladarse a un entorno completamente diferente y se adaptan a nuevas presiones escolares y sociales. La repentina independencia es emocionante, pero a menudo puede resultar abrumadora y desafiante, especialmente cuando los estudiantes padecen una enfermedad como las migrañas. Si los estudiantes experimentan demasiado estrés, esto puede afectar negativamente a su salud mental o desencadenar más migrañas.
Los estudiantes deben dar prioridad a su salud mental durante la universidad. Cuidar la salud mental aumenta la autoestima, la satisfacción vital y el bienestar general. Un estado mental positivo facilita el éxito en la universidad y puede ayudarte a hacer frente a la migraña.
Aprende a cuidar tu salud mental como estudiante.
8 consejos de salud mental para estudiantes universitarios
La universidad es una época de mucho trabajo, pero es importante encontrar tiempo para el autocuidado. Aquí tienes ocho consejos para mantener tu salud mental durante la universidad.
1. Cuida tu salud
La salud física y la mental van de la mano. Si no cuidas tu salud física, tu salud mental se verá afectada, y viceversa. Dos componentes clave del bienestar físico son la nutrición adecuada y el ejercicio. Estos factores también ayudan a la salud psicológica. A medida que su cuerpo empiece a sentirse mejor, su cerebro también notará la diferencia.
Físico físico libera endorfinasque pueden aliviar los sentimientos de ansiedad y depresión. También le proporciona una salida positiva para superar las emociones negativas en lugar de obsesionarse con ellas. Y comer sano y con regularidad estimula la actividad cerebral y ayuda a mantener los niveles de energía a lo largo del día. El ejercicio regular y la elección de alimentos sanos pueden reducir la frecuencia de las migrañas..
Puedes tomar decisiones físicas saludables mientras estás en el campus de varias maneras, como por ejemplo
- Visitar un gimnasio del campus
- Ir a pie a clase y a otros destinos para hacer ejercicio
- Incorporar más frutas y verduras a su dieta
- Dormir al menos ocho horas cada noche
2. Practicar la gestión del tiempo
Las habilidades de gestión del tiempo también pueden ayudar a la salud mental de los estudiantes universitarios. El éxito en los estudios depende de la gestión del tiempo. A medida que los estudiantes se enfrentan a clases más exigentes y a un mayor número de tareas, pueden sentirse abrumados y olvidar las habilidades de gestión del tiempo. Podrían olvidarse de las tareas o no estudiar lo suficiente para un próximo examen. Las malas notas también pueden afectar negativamente a la salud mental.
Puedes utilizar muchas estrategias para mejorar tu capacidad de gestión del tiempo. Aquí tienes algunas ideas:
- Descargar una aplicación de gestión del tiempo
- Utilizar una agenda o un calendario para controlar las fechas de entrega y los exámenes
- Establecer un horario diario
Un horario constante también puede ayudar a reducir los ataques de migraña.
3. Construir una red de apoyo
Tener una red de apoyo de amigos, compañeros de clase y mentores también puede ayudar a tu salud mental. El acercamiento a los demás te ayuda a sentirte menos solo, especialmente porque otros estudiantes universitarios probablemente compartan algunas de tus dificultades. Establecer relaciones con otras personas también puede ayudarte a sentirte más a gusto en tu nuevo entorno.
A algunos estudiantes les resulta difícil hacer nuevos amigos en el campus, lo que también puede provocar sentimientos de depresión o ansiedad. Si quieres crear una red de apoyo, intenta presentarte a tus vecinos de dormitorio y compañeros de clase o en las reuniones de los clubes y las salidas sociales.
4. Evitar las drogas y el alcohol
Mucha gente considera que salir de fiesta forma parte de la experiencia universitaria, pero las drogas y el alcohol pueden empeorar la salud mental. Consumir drogas o alcohol para hacer frente a sentimientos negativos puede crear más problemas. Aunque se consiga un alivio a corto plazo de los síntomas, el consumo de sustancias puede provocar problemas de dependencia. Y para algunas personas el consumo de alcohol es un desencadenante de migrañas.
Para evitar posibles migrañas o resultados negativos para la salud mental, intente limitar su consumo de alcohol y drogas siempre que sea posible.
5. Recompensarse a sí mismo
Darse recompensas es otra forma de mejorar la salud mental. Superar la universidad es un gran logro, y no deberías tomártelo a la ligera. Demostrándote a ti mismo aprecio, puedes aumentar tu autoestima y desarrollar una perspectiva más positiva de tu vida universitaria.
Puedes premiarte después de un examen difícil, una semana complicada o simplemente cuando te apetezca. Date un capricho:
- Su comida favorita
- Helado u otro postre
- Una noche o un fin de semana libre de estudios
6. Involucrarse
Otra ayuda para la salud mental es mantenerse ocupado y realizado con otras actividades. Unirse a los clubes del campus y a las organizaciones de voluntarios puede hacer que te sientas más involucrado con la comunidad de tu universidad. Cuanto más cómodo te sientas, menos probable será que desarrolles síntomas de ansiedad o depresión. Involucrarte en tu comunidad también te permite hacer nuevos amigos y hacer crecer tu red de apoyo.
Intenta unirte a clubes u organizaciones que coincidan con tus intereses. La mayoría de los campus tienen una amplia gama de grupos disponibles, desde escribir poesía hasta jugar al baloncesto.
7. Dedicar tiempo al descanso
Descansar es esencial para la salud en general. Si no dormimos y nos relajamos lo suficiente, podemos quedar exhaustos o experimentar una sensación de agotamiento. Los estudiantes universitarios suelen descuidar el sueño o dormir menos de lo necesario. Tanto si se quedan despiertos para empollar antes de un examen como si salen hasta tarde con los amigos, los estudiantes no suelen dormir lo suficiente. El sueño insuficiente también puede aumentar los ataques de migraña.
Intenta dar prioridad al sueño en la medida de lo posible. Algunas noches sin dormir del todo son típicas en la universidad, pero esfuérzate por dormir ocho horas la mayoría de las noches. Para dormir mejorlimita el tiempo de pantalla, la cafeína y el alcohol una hora antes de acostarte.
8. Pedir ayuda
Por último, es importante pedir ayuda cuando se lucha contra la salud mental o la migraña. La depresión y la ansiedad pueden inducir sentimientos de soledad, haciendo que parezca que nadie se preocupa por ti. Pero si su salud mental le resulta difícil o imposible de manejar, sepa que merece y puede encontrar ayuda.
Puede dirigirse a:
- Servicios de asesoramiento en el campus
- Terapia en línea o teleterapia
- Amigos y familiares
- Profesores o mentores
- Médicos en el campus
Pedir ayuda y obtener el apoyo de sus seres queridos y de profesionales autorizados puede ayudarle a mejorar su salud mental. Pueden darte estrategias para gestionar las emociones negativas. Tener un acceso adecuado a la terapia es una de las mejores formas de mejorar la salud mental en los campus universitarios.
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