Le passage à l'université est une période de changement important. Les étudiants évoluent souvent dans un environnement complètement différent et s'adaptent à de nouvelles pressions scolaires et sociales. L'indépendance soudaine est excitante, mais elle peut souvent sembler écrasante et difficile, surtout lorsque les étudiants souffrent d'une maladie existante comme les migraines. Si les étudiants subissent trop de stress, cela peut avoir un impact négatif sur leur santé mentale ou déclencher davantage de migraines.
Les étudiants devraient donner la priorité à leur santé mentale pendant leurs études. Prendre soin de sa santé mentale renforce l'estime de soi, la satisfaction de vivre et le bien-être général. Un état d'esprit positif facilite la réussite à l'université et peut vous aider à faire face à la migraine.
Apprenez à prendre soin de votre santé mentale en tant qu'étudiant.
8 conseils de santé mentale pour les étudiants
L'université est bien remplie, mais il est important de trouver du temps pour prendre soin de soi. Voici huit conseils pour préserver votre santé mentale à l'université.
1. Prenez soin de votre santé
La santé physique et la santé mentale vont de pair. Si vous ne prenez pas soin de votre santé physique, votre santé mentale en souffrira, et vice versa. Deux éléments clés du bien-être physique sont une bonne alimentation et l'exercice physique. Ces facteurs contribuent également à la santé psychologique. Lorsque votre corps commencera à se sentir mieux, votre cerveau ressentira également la différence.
L'exercice physique L'exercice physique libère des endorphinesqui peuvent soulager les sentiments d'anxiété et de dépression. Il vous offre également un exutoire positif qui vous permet de surmonter vos émotions négatives au lieu de les ressasser. Des repas sains et réguliers stimulent l'activité cérébrale et vous aident à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. L'exercice régulier et le choix d'une alimentation saine peuvent réduire la fréquence des migraines.
Vous pouvez faire des choix physiques sains pendant que vous êtes sur le campus de plusieurs façons, par exemple :
- Visite d'un gymnase sur le campus
- Se rendre à pied en classe et à d'autres endroits pour faire de l'exercice
- Introduire plus de fruits et de légumes dans votre alimentation
- Dormir au moins huit heures par nuit
2. Pratiquer la gestion du temps
Les compétences en matière de gestion du temps peuvent également contribuer à la santé mentale des étudiants. Le succès dans les études repose sur la gestion du temps. Lorsque les étudiants sont confrontés à des cours plus difficiles et à des devoirs plus nombreux, ils peuvent se sentir dépassés et oublier leurs compétences en matière de gestion du temps. Vous pourriez oublier des devoirs ou ne pas étudier suffisamment pour un examen à venir. De mauvaises notes peuvent également avoir un effet négatif sur la santé mentale.
Vous pouvez utiliser de nombreuses stratégies pour améliorer vos compétences en matière de gestion du temps. Voici quelques idées :
- Téléchargement d'une application de gestion du temps
- Utiliser un planificateur ou un calendrier pour suivre les dates d'échéance et les examens.
- Établir un programme quotidien
Un horaire cohérent peut également contribuer à réduire les crises de migraine.
3. Créez un réseau de soutien
Avoir un réseau de soutien composé d'amis, de camarades de classe et de mentors peut également contribuer à votre santé mentale. Tendre la main aux autres vous aide à vous sentir moins seul, surtout parce que d'autres étudiants partagent probablement certaines de vos difficultés. L'établissement de relations avec d'autres personnes peut également vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre nouvel environnement.
Certains étudiants trouvent qu'il est difficile de se faire de nouveaux amis sur le campus, ce qui peut également entraîner des sentiments de dépression ou d'anxiété. Si vous souhaitez créer un réseau de soutien, essayez de vous présenter à vos voisins de dortoir et à vos camarades de classe, ou lors de réunions de clubs et de sorties sociales.
4. Évitez les drogues et l'alcool
De nombreuses personnes considèrent que faire la fête fait partie intégrante de l'expérience universitaire, mais les drogues et l'alcool peuvent nuire à la santé mentale. Consommer des drogues ou de l'alcool pour faire face à des sentiments négatifs peut créer davantage de problèmes. Même si vous obtenez un soulagement à court terme des symptômes, la consommation de substances peut entraîner des problèmes de dépendance. Et pour certaines personnes, la consommation d'alcool est un déclencheur de migraine.
Pour éviter les migraines potentielles ou les conséquences négatives sur la santé mentale, essayez de limiter votre consommation d'alcool et de drogues dans la mesure du possible.
5. Récompensez-vous
S'accorder des récompenses est un autre moyen d'améliorer sa santé mentale. Réussir à aller à l'université est une grande réussite, et tu ne dois pas la prendre à la légère. En vous montrant reconnaissant, vous pouvez renforcer votre estime de soi et développer une vision plus positive de votre vie à l'université.
Vous pouvez vous récompenser après un examen difficile, une semaine éprouvante ou simplement quand vous en avez envie. Offrez-vous quelque chose comme :
- Votre repas préféré
- Crème glacée ou autre dessert
- Une nuit ou un week-end sans étude
6. Participez
Une aide supplémentaire pour la santé mentale consiste à rester occupé et à s'épanouir dans d'autres activités. En vous joignant aux clubs du campus et aux organisations bénévoles, vous vous sentirez plus impliqué dans la communauté de votre université. Plus tu te sens à l'aise, moins tu risques de développer des symptômes d'anxiété ou de dépression. S'impliquer dans votre communauté vous permet également de vous faire de nouveaux amis et d'élargir votre réseau de soutien.
Essayez de rejoindre des clubs ou des organisations qui correspondent à vos centres d'intérêt. La plupart des campus disposent d'un large éventail de groupes disponibles, allant de l'écriture de poèmes à la pratique du basket-ball.
7. Prenez le temps de vous reposer
Se reposer est essentiel pour la santé globale. Sans suffisamment de sommeil et de relaxation, nous pouvons nous épuiser ou ressentir un sentiment d'épuisement. Les étudiants négligent souvent le sommeil ou en prennent moins que nécessaire. Qu'ils restent debout pour bachoter avant un examen ou qu'ils sortent tard le soir avec des amis, les étudiants manquent souvent de sommeil. Un sommeil insuffisant peut également augmenter les crises de migraine.
Essayez de donner la priorité au sommeil autant que possible. Quelques nuits sans sommeil complet sont habituelles à l'université, mais efforcez-vous de dormir huit heures la plupart du temps. Pour obtenir une meilleure nuit de sommeilPour mieux dormir, limitez-vous à l'écran, à la caféine et à l'alcool une heure avant d'aller au lit.
8. Demandez de l'aide
Enfin, il est important de demander de l'aide lorsqu'on est aux prises avec des problèmes de santé mentale ou de migraine. La dépression et l'anxiété peuvent provoquer un sentiment de solitude, donnant l'impression que personne ne se soucie de vous. Mais si votre santé mentale vous semble difficile ou impossible à gérer, sachez que vous méritez et pouvez trouver de l'aide.
Vous pouvez vous adresser à :
- Services de conseil sur le campus
- Thérapie en ligne ou téléthérapie
- Amis et famille
- Professeurs ou mentors
- Médecins sur le campus
Demander de l'aide et obtenir le soutien de vos proches et de professionnels agréés peut vous aider à améliorer votre santé mentale. Ils peuvent te donner des stratégies pour gérer les émotions négatives. Un accès adéquat à la thérapie est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé mentale sur les campus universitaires.
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Si vous êtes étudiant, vous devez donner la priorité à votre santé mentale, surtout si vous souffrez également de migraines. Se concentrer sur son bien-être mental peut soulager le stress et réduire la fréquence des migraines. Pour mieux soulager la migraine, pensez à l'appareil connecté de CEFALY de CEFALY. Vous pouvez utiliser CEFALY quotidiennement comme traitement préventif ou pendant une crise de migraine pour soulager la douleur.
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