Les électrolytes jouent un rôle essentiel dans votre bien-être, mais ont-ils un impact sur les crises de migraine ? Découvrez leur lien possible et ce que vous devez savoir en tant que personne vivant avec la migraine.
Que sont les électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux essentiels au fonctionnement correct et efficace de l 'organisme. Ils sont solubles au contact de l'eau, qui constitue plus de la moitié du corps humain. Une fois dissous, les électrolytes prennent une charge électrique positive ou négative qui favorise le fonctionnement des cellules, la régulation chimique et l'équilibre général. Les sept électrolytes les plus importants et leurs fonctions sont les suivants :
| Sodium | L'électrolyte le plus abondant dans le corps - il maintient l'équilibre des fluides, aide à l'absorption des nutriments cellulaires et favorise le fonctionnement des nerfs et des muscles. |
| Magnésium | Indispensable aux cellules pour transformer les nutriments en énergie nécessaire au fonctionnement mental et physique. |
| Potassium | Un facteur important dans le maintien d'une bonne santé cardiaque |
| Calcium | Contribue à la communication nerveuse, au rythme cardiaque, à l'équilibre du pH et au maintien de dents et d'os solides. |
| Chlorure | Le deuxième plus abondant dans le corps - aide à maintenir des niveaux sûrs de pH, de fluides, de pression sanguine et de volume sanguin. |
| Phosphate | Aide les cellules à métaboliser les nutriments, contribue au transport des substances chimiques et joue un rôle dans la formation de l'ADN. |
| Bicarbonate | Forme recyclée de dioxyde de carbone qui maintient le pH du sang et fait circuler le dioxyde de carbone dans la circulation sanguine. |
L'organisme produit lui-même certains électrolytes et en absorbe d'autres par le biais des aliments et des boissons que nous consommons. Une fois formés ou consommés, les électrolytes se retrouvent dans l'urine, le sang, les tissus et d'autres parties du corps.
Quelles sont les causes d'un déséquilibre électrolytique ?
Un déséquilibre électrolytique se produit lorsque votre corps présente un excès ou une insuffisance d' un ou de plusieurs électrolytes. La déshydratation et la surhydratation sont deux des principales causes, mais vous êtes plus susceptible de souffrir d'un déséquilibre si vous avez.. :
- Vomissements ou diarrhées sévères
- Une tendance à transpirer abondamment
- Une fièvre
- Un trouble de l'alimentation
- Maladie rénale
- Problèmes cardiaques
- Maladie du foie
- Troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives
- Hypertension artérielle
- Cancer
Certains médicaments peuvent également perturber l'équilibre électrolytique, notamment les antibiotiques, les diurétiques, les laxatifs, les corticostéroïdes et certains médicaments utilisés pour traiter des maladies.
Symptômes d'un déséquilibre électrolytique
Seul un professionnel de la santé peut confirmer si votre corps manque ou a un excès d'un électrolyte spécifique. Cela dit, certains symptômes peuvent signifier qu'il est temps de contacter votre médecin:
Changements neurologiques ou comportementaux
L'excès ou l'insuffisance de l'un des électrolytes essentiels peut être à l'origine de la maladie :
- Crises d'épilepsie
- Confusion
- Irritabilité ou apathie inexpliquée
Changements dans le contrôle musculaire
Les déséquilibres d'un ou de plusieurs des sept électrolytes clés peuvent se manifester comme suit :
- Perte de contrôle musculaire
- Faiblesse musculaire
- Crampes
- Réflexes anormalement forts ou faibles
- Spasmes musculaires
- Tic-tac
Problèmes digestifs
Un excès de calcium peut provoquer une constipation, tandis que des niveaux inégaux de sodium, de calcium, de chlorure et de bicarbonate peuvent être à l'origine d'une constipation :
- Nausées
- Vomissement
- Constipation
Différence notable du rythme cardiaque
Des niveaux inadéquats ou excessifs de magnésium, de calcium, de potassium, de chlorure, de phosphate ou de bicarbonate peuvent entraîner :
- Un rythme cardiaque plus lent ou plus rapide
- Rythme cardiaque irrégulier
Changements ou difficultés respiratoires
Un manque de magnésium ou de phosphate et un excès de chlorure ou de bicarbonate peuvent être à l'origine de cette situation :
- Difficultés respiratoires
- Respiration inhabituellement rapide ou profonde
Problèmes urinaires et rénaux
Un excès ou une insuffisance de potassium, de calcium et de chlorure peut entraîner des troubles :
- Mictions fréquentes, même en l'absence d'augmentation de la consommation de liquide
- Problèmes liés aux voies urinaires
- Calculs rénaux
Douleur ou gêne
Un déséquilibre électrolytique peut entraîner des perturbations extrêmes dans votre vie et votre fonctionnement quotidien. Un déséquilibre en calcium, potassium, phosphate, chlorure ou bicarbonate peut être à l'origine de troubles inexpliqués :
- Douleur abdominale
- Maux de tête
- Douleurs osseuses et articulaires
- Soif inhabituelle
- Vertiges ou perte de connaissance après s'être levé trop rapidement
- Fatigue
- Démangeaisons excessives
- Faiblesse générale
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Les électrolytes aident-ils à lutter contre la migraine ?
La recherche n'est pas concluante quant à la nature de la relation entre les électrolytes et la migraine - si tant est qu'il en existe une. La plupart des informations dont nous disposons concernent les électrolytes qui favorisent les maux de tête, qui ne sont qu'un symptôme parmi les nombreux qui accompagnent une crise de migraine.
Certaines données confirment l'existence d'un lien entre la consommation d'eau et l'amélioration des maux de tête spécifiques à la migraine. La déshydratation est également un facteur déclenchant connu pour de nombreuses personnes souffrant de migraine.
L'eau étant un élément essentiel de la fonction électrolytique, il est important de s'hydrater pour maintenir l'équilibre des niveaux.
Devriez-vous incorporer davantage d'électrolytes dans votre alimentation ?
Il est impossible de diagnostiquer soi-même un déséquilibre électrolytique et il peut être dangereux de tenter de le traiter sans surveillance médicale. Rappelez-vous que les déséquilibres sont causés par une quantité insuffisante ou excessive d'un électrolyte. L'ajout de poudres d'électrolytes, de suppléments et de boissons à votre régime alimentaire peut facilement vous faire basculer dans la catégorie "trop".
Parlez à votre médecin si vous :
- Vous présentez l'un des symptômes ci-dessus.
- J'ai commencé à prendre un nouveau médicament.
- Vous souffrez d'une maladie qui vous rend plus susceptible de développer une déshydratation ou un déséquilibre électrolytique.
Il peut demander des tests de laboratoire et des analyses pour déterminer la cause du problème. En attendant, la meilleure chose à faire pour maintenir un niveau sain de chaque électrolyte est de rester hydraté et d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis dispose d'une liste des valeurs journalières recommandées pour les nutriments et les suppléments que vous pouvez consulter si nécessaire.
L'ajout d'électrolytes est-il sans danger pour la migraine ?
L'innocuité d'un produit électrolytique dépend de votre état de santé et de votre niveau d'hydratation. Évitez d'ajouter des suppléments ou des poudres d'électrolytes à vos habitudes avant d'avoir consulté votre médecin. Bien qu'une boisson sportive occasionnelle après un exercice rigoureux soit généralement inoffensive, ces boissons sont souvent chargées d'édulcorants artificiels et de glutamate monosodique (GMS) - des déclencheurs de migraine courants pour de nombreuses personnes qui vivent avec cette maladie.
Électrolytes et migraine - que faire à la place ?
Une meilleure approche consiste à minimiser les risques de déséquilibre électrolytique.
Une alimentation riche en nutriments
Incorporez beaucoup de légumes verts feuillus, de fruits et de jus de fruits naturels, de noix, de graines, de légumineuses et de légumes dans votre programme de repas hebdomadaire, et faites attention lorsque vous consommez des boissons ayant des effets secondaires diurétiques. Il s'agit notamment des boissons contenant de la caféine, comme le café, les boissons énergisantes, les sodas et certains types de thé.
S'hydrater
Votre médecin peut vous aider à calculer la quantité d'eau que vous devriez consommer quotidiennement en fonction de votre état de santé général, de votre environnement, de votre niveau d'activité et de votre transpiration. En règle générale, les femmes adultes devraient boire 2,7 litres d'eau par jour, tandis que les hommes adultes ont besoin de 3,7 litres. Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de plus de liquides.
Si vous avez eu un problème d'estomac accompagné de diarrhées ou de vomissements prolongés, vous devrez consommer plus d'eau que d'habitude. Il en va de même pendant et après un exercice physique intense ou une forte transpiration. Dans ces cas, une boisson pour sportifs peut aider à compenser la perte d'électrolytes.
Prenez soin de votre santé
Restez au fait de votre santé en programmant des examens de laboratoire et des bilans de santé annuels avec votre médecin. Travaillez ensemble à l'élaboration d'un plan de traitement de la migraine et constituez votre propre boîte à outils pour la migraine, que vous pourrez conserver chez vous et en déplacement.
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