La rentrée des classes signifie-t-elle le retour des migraines ? Pour de nombreux étudiants, c'est le cas.
Une étude portant sur 1 300 visites au service des urgences de l'hôpital Nationwide Children's sur une période de quatre ans a montré que le nombre de consultations pour maux de tête était resté stable, sauf à l'automne, où il a augmenté de plus de 31 % chez les enfants âgés de 5 à 18 ans[i].
Selon la Cleveland Clinic, la migraine touche 8 à 15 % des enfants en âge de fréquenter l'école secondaire[ii]. Pour ceux qui redoutent de retourner à l'école à cause de la migraine, ces stratégies de gestion de la migraine peuvent être utiles.
Le début de la nouvelle année scolaire implique la création d'une nouvelle routine. Cependant, la gestion des migraines est une routine que vous pourriez vouloir laisser derrière vous ce semestre. Au moins 12 % de la population souffre de migraines. Si vous faites partie de ce groupe, vous avez peut-être des inquiétudes quant à l'année scolaire à venir. Heureusement, vous pouvez structurer votre emploi du temps pour réduire le risque de migraine.
Matin
L'une des caractéristiques les plus courantes de la migraine est de se coucher en se sentant bien et de se réveiller avec une migraine. Avoir une migraine le matin peut être particulièrement frustrant, car il peut sembler que rien ne s'est produit pendant la nuit ou la veille pour provoquer vos symptômes. Essayez ces conseils pour vous aider à vaincre votre migraine du matin :
- Buvez du café avec modération. De petites quantités de caféine peuvent aider à soulager la douleur de la migraine ou renforcer les analgésiques comme l'aspirine.
- Évitez de sauter le petit-déjeuner. Bien que vous puissiez vouloir sauter les repas du matin pour arriver plus tôt en classe, prendre un petit-déjeuner sain à peu près à la même heure chaque jour peut contribuer à réduire les migraines.
- Créez et maintenez un programme d'exercices réguliers. Pendant l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui bloquent les signaux de douleur envoyés au cerveau et aident à soulager les migraines.
Après-midi
Une migraine de l'après-midi peut vous faire manquer des cours, des activités extrascolaires ou un entraînement sportif. La plupart des migraines de l'après-midi résultent de déclencheurs plus tôt dans la journée, comme le stress. Voici quelques conseils pour prévenir et soulager les migraines de l'après-midi :
- Emportez une bouteille d'eau en classe et restez hydraté tout au long de la journée. Le fait d'emporter une bouteille d'eau et de l'utiliser tout au long de la journée permet de maintenir votre corps hydraté et de réduire le risque de migraine.
- Évitez les GMS, les édulcorants artificiels et les aliments transformés lorsque vous mangez sur le campus. Lorsque vous mangez au réfectoire, demandez quels aliments contiennent du glutamate monosodique, des aliments transformés et des édulcorants artificiels afin de pouvoir profiter d'un après-midi de cours sans vous soucier de votre migraine.
- Utilisez une chaise ergonomique. Lorsque vous cherchez une chaise pour vous asseoir, assurez-vous qu'elle est réglable en hauteur et en largeur. La chaise idéale doit également offrir un soutien adéquat de la tête afin de réduire les tensions à la base du crâne, dans la mâchoire et dans les muscles des épaules.
Nuit
Après une longue journée de cours, la dernière chose que vous voulez est d'avoir une migraine alors que vous commencez vos devoirs ou que vous essayez de vous détendre pour la journée. Bien que la cause exacte de votre mal de tête nocturne puisse varier, vous pouvez essayer ces conseils pour vous soulager :
- Faites attention au temps passé devant un écran et à la fatigue des yeux, du cou et du dos. Éteindre son téléphone ou ranger son ordinateur portable au moins 30 minutes avant de se coucher peut aider à réduire les migraines et la fatigue des yeux, du cou et du dos.
- Évitez les séances d'étude tardives et les horaires de sommeil irréguliers. Terminer tôt une session d'étude et respecter un horaire de sommeil peut aider à prévenir les migraines.
- Limitez votre consommation d'alcool. Le principal ingrédient de l'alcool est un produit chimique appelé éthanol, qui peut déclencher une migraine. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'alcool que vous pouvez consommer avant l'apparition d'une migraine, essayez de tenir un journal pour voir si vous pouvez déterminer un modèle.
Gestion de la migraine pour les élèves du secondaire
Trouvez vos alliés pour la migraine. Il s'agit de personnes qui comprennent ce qu'est la migraine et qui sont prêtes à vous soutenir dans votre démarche. Vos meilleurs alliés contre la migraine peuvent être des camarades de classe, des enseignants, des amis ou des contacts en ligne.
Engagez-vous à dormir un peu plus. Les troubles du sommeil et les horaires tardifs sont tous deux connus pour être des déclencheurs courants de migraine[iii]. Un chercheur a constaté que les adolescents migraineux dormaient beaucoup moins que le minimum recommandé de 8 heures pour leur groupe d'âge, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir un lien entre le temps de sommeil et les jours de migraine[iv]. Les étudiants nocturnes qui manquent de sommeil devraient essayer de se coucher 30 ou 60 minutes plus tôt afin de voir si cela a un effet positif.
Apprenez des techniques de réduction du stress. Le stress est un autre déclencheur de migraine fréquent. Les pressions du lycée peuvent être accablantes, mais vous avez le pouvoir de contrôler votre stress. Pratiquez des techniques simples de soulagement du stress pour relâcher la pression.
Gestion de la migraine pour les étudiants
Prenez en charge votre plan de traitement de la migraine. Vos parents ont probablement guidé votre traitement jusqu'à présent : ils ont pris des rendez-vous chez le médecin, rempli des ordonnances et expliqué votre état aux autres. Maintenant, il est temps pour vous de prendre les rênes. Trouvez un spécialiste local des maux de tête que vous pourrez consulter si vos symptômes changent ou s'aggravent. Commencez à suivre vos déclencheurs avec une application de gestion des migraines, comme CeCe de CEFALY Technology.
N'ayez pas peur de demander des aménagements. Beaucoup d'étudiants essaient de s'en sortir, en dissimulant la gravité de leur état. Mais lorsqu'une crise de migraine vous fait manquer votre examen de mi-session, votre professeur peut se demander s'il s'agit d'une véritable excuse. Soyez proactif : Informez vos professeurs de votre état au début de l'année scolaire (si vous vous sentez à l'aise de le faire) et demandez les aménagements dont vous pourriez avoir besoin. Votre conseiller pédagogique et/ou le bureau des services aux personnes handicapées de votre établissement peuvent vous expliquer le processus et vos droits en tant qu'étudiant handicapé.
Traitez votre migraine avec CEFALY
Restructurer votre routine quotidienne pour lutter contre les migraines n'est qu'une des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux ce semestre. En tant que premier traitement antimigraineux sans médicament approuvé par la FDA, CEFALY peut vous aider à vivre votre vie sans les oublis, la somnolence ou les salles obscures associés aux médicaments contre la migraine.
Envisager de nouvelles options thérapeutiques. Certains traitements efficaces de la migraine - dont le CEFALY - ne sont indiqués que pour les patients âgés de 18 ans ou plus. Si vous avez récemment atteint l'âge de 18 ans, vous devriez réexaminer votre plan de traitement de la migraine pour voir s'il existe de nouvelles options.
Si vous êtes prêt à faire face à la vie, essayez CEFALY pendant 90 jours avec une garantie de remboursement.
